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Vitamina D - A Dose Ideal

No a primeira vez que falo sobre a vitamina D e espero no ser a ltima. E creio que essa uma das vitaminas mais odiadas pelo Dr. Druzio Varella, pois alm de ela ser poderosssima em todos os aspctos para nossa sade, ela GRTIS. Basta uma boa exposio ao Sol e....voil!!!! Mas...no pode usar protetor solar! Ele bloqueia a sintetizao da vitamina. S para se ter uma idia, em condies de vero, freqentemente possvel gerar cerca de 20.000 unidades de vitamina D atravs da exposio de sua pele ao sol! Atualmente, a RDA dos EUA recomenda para a vitamina D, uma dose diria de 400 UI (unidades internacionais) para a maioria da populao. (PORM a dose ideal para um adulto ter suas funes hormonais, metabolicas em perfeito funcionamento so necessrias 20.000 UI/dia de VITAMINA D3 que so 20 gotas. Para crianas at 12 anos so 10.000 UI correspondendo 10 gotas/dia. Por favor assistam os vdeos do especialista no assunto Dr. Michael Holick PHD MD no youtube. Em Portugus procure os vdeos do Dr. Ccero Galli Coimbra para entender mais sobre a importancia desta Vitamina.) UI freqentemente abreviado para apenas "unidades". Esta dose foi recomendada para prevenir o raquitismo, que funciona bem. S que para a preveno de cncer, doenas cardacas, Parkinson e infeces, essa dose no resolve nada. muito pouco! J vi muita gente que afirma tomar 1.000 UI de vitamina D e acham que esto tomando altas doses!! D at pena, mas...estamos aqui para trazer informao. E a primeira j dei: se voc adulto, 20.000 UI o que voc deve tomar diariamente. Tem gente tambm que acha que se tomar sol demais vai ter uma overdose de vitamina D ! No sei se devo rir ou chorar, mas isso no vem ao caso. Vamos aos fatos: quando voc se expe ao sol dois tipos principais de raios solares lher atingiro: UVA e UVB, e eu acho que a maioria do pessoal sabe disso. s o que a gente v em propagandas de protetores solares. Pois bem, so os raios UVB que produziro a vitamina D em sua pele. J os raios UVA tendem a destruir o excesso de vitamina D produzido pelos raios UVB. um mecanismo natural que evita a tal overdose. Como j se sabe, a natureza sbia! Mas gostaria que voc entendesse uma coisinha: muita gente que provavelmente esteja lendo esse artigo (pelo menos o que espero), necessitam mais que 20.000 UI de vitamina D. Existem tambm casos extremos de pessoas que necessitam 30.000 UI de vitamina D diariamente! Quem vai determinar isso, logicamente ser um bom mdico ao avaliar um bom exame. Se seu mdico for bem informado, ele dever saber que as recomendaes da RDA, no que diz respeito vitamina D, esto desatualizadas luz de novos estudos.

No final de 2008, a Academia Americana de Pediatria (American Academy of Pediatrics) dobrou a dose recomendada de vitamina D para bebs, crianas e adolescentes, passando de 200 a 400 unidades por dia. De acordo com o Dr. Mercola, esta ainda uma recomendao totalmente inadequada para as crianas. Uma recente pesquisa mostrou que crianas podem precisar de dez vezes esse valor para receber os benefcios para a sade que a vitamina D pode oferecer. Mas isso s a ponta do iceberg. Tal clculo mostra a quantidade mnima, mas devido a outros fatores, os nveis podem ser aumentados. Que fatores so esses? Seriam: cor da pele, pois quanto mais escuro for voc, mais dificil fica para o sol sintetizar a vitamina D; lugar onde voc mora, pois existem lugares em que h pocas em que o sol quase no brilha; e se o sol brilha mas voc no se expe o suficiente, tambm um fator que de ser levado em considerao. At agora, essas recomendaes, incluindo o pequeno clculo, apenas lhe aproximam das doses ideais, mas parece que na verdade, por causa desses outros fatores, impossvel chegar uma concluso mais precisa. Afinal, cada pessoa, dependendo das circunstncias, necessitaro de nveis diferentes. Ento vem a pergunta: como garantir os nveis ideais de vitamina D? Isso tem jeito? Olha, eu vou chover no molhado, mas o exame de sangue a nica maneira confivel de se determinar o quanto de vitamina D ou qualquer um precisa. Ao fazer o exame de sangue,certifique-se que est fazendo o teste correto: digo isso por que existem dois tipos de exame que so 1,25 (OH) D, e 25 (OH) D. O melhor o 25(OH) D, tambm chamado de 25-hidroxivitamina D. Esse o melhor indicador de como est o estado global de vitamina D. Saiba que existe uma grande diferena entre o que a medicina tradicional determina como normal e o que realmente timo ou ideal. No teste 25-hidroxivitamina D, pela medicina tradicional, nveis entre 20-56 ng / ml so considerados normais. S que para ser um nvel ideal, esses valores so muito baixos. Na verdade, se o seu nvel de vitamina D estiver na faixa de 32-20 ng / ml, j um estado de deficincia grave, aumentando o risco de at 16 diferentes tipos de cncer e doenas auto-imunes como esclerose mltipla e artrite reumatide, s para citar alguns. Segundo o Dr.Mercola 50-70 ng / ml so os valores timos. E tem mais! Essa escala se aplica para todos! Crianas, velhos, adolescentes e adultos! Esses nveis esto baseados em pessoas saudveis que vivem em regies tropicais ou subtropicais, onde recebem boa exposio solar. Vale a pena esclarecer que ng ml / so unidades de medida usada mais frequentemente nos EUA. Grande parte do mundo usa nmol / l. Se os resultados dos testes so medidos em l nmol /, basta multiplicar os valores acima de 2,5 para obter os intervalos corretos. Vale a pena tomar suplementos de vitamina D?

Bom, a verdade que a melhor maneira de se otimizar os nveis de vitamina D atravs da luz solar. S que o sol nem sempre brilha. Existem lugares ou mesmo perodos de tempo em que o sol raramente aparece. No ajuda nada usar filtro solar, pois partir do Fator 4 a pele no absorver nada do sol. Alm disso muito tempo dentro de carros e metr, insufilm no carro, tudo isso no ajuda. Quanto mais sua pele for escura e mais afastado do equador voc estiver, menos vitamina D voc ser capaz de sintetizar. O que fazer nesse caso? Nesse caso, a suplementao com vitamina D3, claro! A gente faz o que pode! Procure suplementos, mas com o tipo certo de vitamina D. E tem isso? Infelizmente tem. Mas, segue a dica: existem dois tipos de suplementos de vitamina D por via oral. Um natural e outro sinttico. O natural D3 (colecalciferol), que a mesma vitamina D que o seu corpo produz quando fica exposto ao sol. O sinttico a vitamina D2, que s vezes chamado ergocalciferol. A vitamina D3 convertida 500 por cento mais rpido do que a vitamina D2, e logicamente a melhor alternativa. Alm disso, a vitamina D2 tambm tem uma vida til mais curta e os seus metablitos ligam-se mal s protenas, tornando-a menos eficaz. Embora a vitamina D2 continue sendo usada como um suplemento, estudos concluram que ela no deve ser mais considerada um suplemento a no ser para os desavisados. Como voc no faz parte desse grupo, os alienados, tenha certeza que ao tomar suplemento de vitamina D, que seja a vitamina D3. Tenha certeza que ainda vou falar muito dessa vitamina. Ela importantssima, e t-la em nveis timos algo que no tem preo. E quanto ao sol...j recebi resultados de estudos recentes mostrando que no h relao entre exposio ao Sol e cncer de pele. bem mais fcil voc ter cncer de pele por falta de vitamina D, do que por exposio ao Sol. Assim que eu traduzir esses estudos, postarei imediatamente. At a prxima!