Docente: Paulo Cunha, Cadeira: Teoria e Metodologia do Treino, Resistência

PARTE I- EXPLICAÇÃO DA TAREFA 8

Considere a seguinte situação:

Uma atleta de 17 anos detém as seguintes melhores marcas:
- 150m - 22,50
- 400m - 58.24
- 800m - 2:13,57
- 1500m - 4:30.13
- 3000m - 10:01,66

Realize uma tarefa para desenvolvimento da potência láctica.

Introdução

Quando queremos trablhar a potência lactica, estamos a solicitar o sistema

anaerobico lactico.
No treino intervalado o objectivo “é stressar o sistema fisiologico do atleta
constantemente (Daniels e Scardin, 1984), induzindo a resistência dos musculos
activos à fadiga, quando expostos ao ritmo maximo do steady state (Hawley et all.
1997)”

Definição de potência láctica:

A potência láctica, corresponde à capacidade máxima de lactato por unidade de tempo.
Sendo esforços com a duração entre 10” – 40”, com PSE (E. Borg) de 8 – 10, F.C.
(bat./min.) é máxima, com lactato superior a 8.0 (mM/l). (Adaptado de Valdivielso,
1998)

Quais os seus efeitos:

Adaptaçoes centrais: facilitar a chegada de o2 aos musculos (Laursen e Jenkins,
2002)
Adaptações perifericas: capacidade de tolerar e remover o lactato (Holloszy, 1982)

- Produção e metabolização do lactato

- Solicitação das fibras II

Realizámos uma tarefa para o desenvolvimento da potência láctica, utilizando o método

por intervalos de repetições curto.MÉTOD
O POR INTERVALOS

Componentes da tarefa:
- Cada série corresponde a 22’’50
- Distância base, é de 150m
- Intensidade é máxima
- Intervalos de recuperação, de 8’, sendo que 6 são activos, com corrida menos
intensa (Ferreira e Rolim, 2006) para aumentar a remoção do lactato e 2 passivos.
Estas pausas depende tambem da experiência do atleta.
- 8 Séries

Se é TREINO DE REPETIÇÕES e com esforço de intensidade elevada, as pausas são

completas.

Discentes: Ilídio Silva, João Nicolau e Nuno Pereira.

Docente: Paulo Cunha, Cadeira: Teoria e Metodologia do Treino, Resistência

Parte II- CÁLCULOS

Para trabalhar a potência láctica, deve-se trabalhar num método de 4 repetições curto
(8x150m [x”] 95% P= 8` [rec. acticva]).
150m – 22”50

SEGUNDOS PERCENTAGEM
22”50 ----------- 100
Xs ------------- 5%

X= (22”50 x 5%) / 100% ≈1”13

95% da sua velocidade máxima é de, 22”50 + 1”13 ≈ 23”63

Resposta:
A atleta deveria fazer 8 séries de 150 metros a uma velocidade, de modo a realizar um
tempo de 23”63, com paragens completas de 8``de recuperação activa entre cada
repetição.
A F.C. deveria ser máxima após o término da repetição, mas baixar para menos de 100
bat./min. Após a recuperação activa.

Discentes: Ilídio Silva, João Nicolau e Nuno Pereira.

Docente: Paulo Cunha, Cadeira: Teoria e Metodologia do Treino, Resistência

Bibliografia:

• Material disponibilizado pelo docente ;

• Valdivielso, F.N. (1998). La Resistencia. Madrid: Ed. Gymnos.

Discentes: Ilídio Silva, João Nicolau e Nuno Pereira.