Veja como aproveitar a sua alimentao e a suplementao ao mximo: 1.

Alimentao Pr-Treino Uma alimentao pr-treino adequada pode fazer voc aumentar a carga ou o nmero de repeties da sua srie. Suplementos devem ser tomados de 1 a ! minutos antes do treino. "aso voc treine depois do almoo ou do #antar$ faa um intervalo de 1 a % &oras antes de comear a mal&ar e inclua car'oidratos nesta refeio para evitar que o corpo utilize a prote(na muscular como fonte de energia. )ara a suplementao$ os mais indicados no pr-treino so* Multivitamnicos: o consumo de um multivitam(nico pela man& ou antes do treino e+celente para a manuteno de um 'om funcionamento do organismo. , corpo necessita de vitaminas e minerais para praticamente todos os movimentos '-sicos. ,s multivitam(nicos a#udam na digesto dos alimentos$ fornecem energia para os msculos tra'al&ados durante as atividades f(sicas e au+iliam na recuperao muscular. Sem as vitaminas e minerais adequados$ essas funes '-sicas do corpo no encontram espao para agir. uaran: a#uda na reduo da gordura corporal$ suprimindo o apetite e convertendo gordura em energia. "ontm cafe(na$ que tem o poder de estimular o sistema nervoso central e o meta'olismo. !"AA:estudos comprovaram que o uso de suplementos de ."// antes e durante os treinos mel&ora consideravelmente as respostas fisiol0gicas e psicol0gicas aos e+erc(cios. #ci$os raxos %ssenciais: necess-rios para manter os n(veis de testosterona e de energia em alta. So fundamentais para a'soro de vitaminas lipossolveis e do saciedade durante o treino. &'(: faz com que os vasos sang1(neos se dilatem e levem mais o+ignio e nutrientes para o msculo. 2am'm faz com que o inc&ao muscular permanea mesmo ap0s o trmino do e+erc(cio$ dando um aspecto permanente de dureza nos msculos. Termo)*nicos: estimulam o corpo$ aumentam os n(veis de energia$ alm de queimar gordura. So e+celentes antes dos treinos aer0'icos. (. Alimentao P+s-Treino , tra'al&o com carga causa microleses nas fi'ras musculares. 3urante o per(odo de recuperao$ as fi'ras so refeitas$ ficando maiores e mais fortes para ag1entar mel&or o esforo. )ara au+iliar na recuperao das fi'ras musculares necess-rio oferecer ao organismo fontes de prote(nas e de glicognio. 4 muito importante que voc faa uma refeio r-pida depois do treino. 5sta refeio deve ser de r-pido consumo e f-cil digesto$ preferencialmente um l(quido. , o'#etivo ser- repor as reservas de glicognio$ ini'ir a destruio de prote(nas e elevar a s(ntese protica. 6sso o a#udar- na construo muscular e ini'ir- a destruio da sua massa magra. )ara a primeira refeio p0s-treino$ algumas dicas* ,-e. Protein: essencial para a#ud--lo na construo muscular. 4 um dos suplementos mais consumidos por quem mal&a. /extrose e Malto$extrina: au+ilia na reposio de glicognio$ que um e+celente com'ust(vel para o corpo. !"AA: tam'm so muito importantes para aumentar a s(ntese protica. Se voc quer gan&ar msculos mais r-pido$ eles no podem faltar. Antioxi$antes: eles vo reduzir o stress muscular$ ini'indo a ao dos radicais-livres. 0- lutamina* depois de um treino intenso$ os n(veis de 7lutamina no organismo se reduzem a quase metade dos n(veis normais. / suplementao de glutamina minimiza o desgaste muscular e mel&ora o meta'olismo das prote(nas$ potencializando o seu gan&o de massa magra. Um item fundamental$ que deve estar presente antes$ durante e depois dos treinos$ a -gua. / -gua indispens-vel para todas as funes meta'0licas. 8anter-se sempre &idratado essencial para que seus msculos possam se destacar.