Gordura Visceral:

Localizada atrás dos músculos, acomodada junto aos órgãos, tem

aparência de “gordura dura” como se fosse uma bola. Caracteriza a obesidade
em formato de “maçã”.
Conhecida como a “barriga de cerveja”, embora presente até mesmo em quem
não use bebida alcoólica.
Tipo de gordura mais frequente em homens do que em mulheres.
São células maiores, que se multiplicam pouco, mas são mais ativas e afetam
o metabolismo.
Gordura que afeta negativamente a saúde, pois além de aumentar inflamação
nos órgãos ela ainda reduz a quantidade de um hormônio (adiponectina)
essencial para a queima de gordura e que acelera o metabolismo.
Gordura visceral está associada ao aumento de doenças cardiovasculares,
aumento da insulina e da glicemia, hipertensão e síndrome metabólica.
Qualquer excesso de gordura corporal é perigoso, mas a gordura visceral é um
fator de risco ainda maior do que a gordura subcutânea. Esta gordura visceral
vem de um aumento gradativo e em decorrência de hábitos de vida
inadequados. Portanto, para se reverter este quadro mudanças são
necessárias.

Dieta para eliminar gordura visceral

A dieta para eliminar a gordura visceral é fácil de seguir e consiste

principalmente em comer alimentos com pouca gordura e açúcar, como:
 Maçã, pera, morango, kiwi, abacaxi;
 Acelga, espinafre, alface, couve, rúcula;
 Abóbora, salsão, abobrinha, pepino, beterraba, tomate, cebola;
 Peixes, como pescada, linguado, robalo, dourada;
 Carne de frango ou peru;
 Amêndoas, nozes, avelãs, sementes de chia, linhaça, abóbora ou girassol.
Frutas muito doces, como caqui, uvas ou figos não devem ser consumidos por
quem quer perder a gordura visceral.
Outros alimentos que por serem ricos em gordura e açúcar facilitam o acumulo
de gordura visceral são embutidos, frituras, bolos, bolachas, chocolates, balas,
refrigerantes, refeições prontas, molhos, pizzas e lasanhas. As bebidas
alcoólicas também estão proibidas porque têm muitas calorias e vão fazer com
que a gordura se acumule mais facilmente por cima dos órgãos.

Exercícios para eliminar a gordura visceral

Praticar qualquer atividade física já ajuda a estimular o metabolismo e a

queima de gordura, mas para combater a gordura visceral o ideal é praticar
exercícios aeróbicos e treinos que forcem o abdômen, como abdominais e
prancha.
Dentre os aeróbicos, pode-se praticar caminhada, corrida, natação,
ciclismo e pular corda, sendo importante fazer pelo menos 30 minutos por dia.
Idade Metabólica

A idade metabólica é um termo novo usado no setor da saúde e do fitness para

descrever a aptidão total e a atividade metabólica. A idade metabólica é um
número que resulta na comparação da sua taxa metabólica basal com a taxa
metabólica basal média de outros indivíduos da mesma idade cronológica.