ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS

COLESTEROL ALTO

Pratique exercícios físicos pelo menos 3x na semana.

Opte por carnes magras e retire a gordura da carne ou pele das aves antes do preparo.

Evite frituras em geral, preferindo as preparações grelhadas, cozidas ou assadas

(GRELHA).

Deixe de fumar e evite bebida alcoólica.

Priorize alimentos ricos em fibras, como aveia, pães integrais e frutas. As fibras ajudam
a reduzir as taxas de colesterol.

Utilize derivados de leite pobres em gordura, como leite e iogurte desnatados.

Evite lanches rápidos estilo fast food e demais alimentos ultra processados, como
pizzas, lasanhas congeladas, embutidos, caldos e molhos prontos.

Reduza calorias, afinal, calorias em excesso são transformadas em triglicérides.

Evite alimentos açucarados ou refinados, tais como: doces em geral, refrigerantes ou

demais bebidas ricas em açúcar, chocolate, pão branco, biscoitos, massas e pizzas.

Evite gorduras em excesso: queijos gordurosos, manteiga, margarina, maionese, creme

de leite, bacon, linguiça, carnes gordas e demais embutidos.

Opte por gorduras saudáveis, como azeite de oliva, abacate, salmão e coco.

Os EXCESSOS é que são danosos à saúde.

Alimentos processados consumidos moderadamente em pequenas quantidades

eventualmente não são prejudiciais.

É importante aumentar a ingestão de verduras cruas, legumes e frutas, grãos

integrais (trigo, centeio, aveia) e farelos.

Beber pelo menos 2 litros de água ajudará o seu corpo a manter-se saudável.

PRESCRIÇÃO:

SULFATO FERROSO – tem no posto de saúde

ÔMEGA 3 ------ 01 cápsula 01x/dia

ATIVIDADE FÍSICA ---- 6HORAS/SEMANA

CHÁS – BOLDO OU CARQUEJA – 02/03 XÍCARAS POR DIA 200ML