Acertar a hora.

Data e Configuraes pessoais:

1. Prima " MODE" at que o relgio est no "Tempo e Calendrio " Mode e uma
data aparece na parte superior do relgio.
2. Enquanto no "Tempo e Calendrio " pressione e segure o !ot"o #ET por 2
segundos. $ pala%ra &$no& ir aparecer no topo
do 'CD e do ano de 2(() ser de piscar. Pressione o !ot"o " #T * #P & para incrementar
os anos at 2(2( .
+. Pressione #ET no%amente para a%an,ar para o a-uste do m.s . Pressione o
!ot"o " #T * #P & para a%an,ar na de/ini,"o do m.s
1012 .
) . Pressione #ET no%amente para a%an,ar para a de/ini,"o do dia . Parcela "
segundos " do relgio de%e estar piscando . pressione o
" #T * #P &para a%an,ar o D1$ 10+1 .
2 . Pressione #ET no%amente para a%an,ar para o a-uste da 3ora. 1MPO4T$5TE 6
Pressione o !ot"o " #T * #P &para a%an,ar de 3ora
con/igura,"o de 1 a 12 . O 1 7 -ogo de 12 n8meros s"o $M %e9es. Para a%an,ar para
PM %e9es pressione & #T * #P "at
%oc. %. pequeno " P" na parte esquerda do meio da tela 'CD.
:. Pressione #ET no%amente para a%an,ar para o a-uste M15 . Pressione o !ot"o "
#T * #P &para a%an,ar os minutos 102; .
<. Pressione #ET no%amente para a%an,ar para o a-uste 5$#C1ME5TO. Pressione
o !ot"o " #T * #P &para a%an,ar para o ano correto %oc.
nasceram. Os anos %"o 1.;2(02.(1( .
=. Pressione #ET no%amente para a%an,ar para o a-uste do m.s . Os dois 8ltimos
d>gitos do seu ano de nascimento de%e aparecer na
1 dois n8meros eo m.s de%em ser os dois 8ltimos n8meros piscando . Pressione o
!ot"o & #T * #P & para a%an,ar na m.s entre 1 e 12.
;. Pressione #ET no%amente para a%an,ar para a de/ini,"o do dia . ?oc. %ai %er
dois pequenos n8meros piscando na e@trema direita da
assistir. Pressione o !ot"o & #T * #P & para a%an,ar os dias de 1 a +1 .
1(. Pressione #ET no%amente para a%an,ar para o a-uste #EAO. Pressione o
!ot"o " #T * #P " em de/inir o se@o de M ou B.
11. Pressione #ET no%amente a%an,ar para o a-uste PE#O * li!ra. Pressione o
!ot"o & #T * #P & para a%an,ar para o seu peso
entre 2( e :( l!s. ?oc. pode pressionar o !ot"o " #T * #P &para a%an,ar mais
rapidamente. #e o peso so!
2( l!s. ou mais de :(( li!ras. %alor de/inido para o m@imo ou m>nimo para !um mais
precisa de calorias
clculos . C Pressione 4E#ET para ler DEF
12. Pressione #ET no%amente para terminar e %oc. ser de%ol%ido ao modo "Tempo
e Calendrio " .
Definir o alarme:
1. Pressione MODE at que a pala%ra $'$4ME est no topo da tela 'CD.
2. Pressione o 3old #ET at ou%ir um "!eep" e os dois primeiros d>gitos come,am a
piscar.
+. Pressione o !ot"o "#T * #P" para a%an,ar para a 3ora dese-ada Ca P no lado
esquerdo indica PM %e9esF.
). Pressione #ET no%amente para a%an,ar para o a-uste minutos $'$4ME.
Pressione o !ot"o &#T * #P& para a%an,ar os minutos a partir de 1
a 2;.
2. Pressione #ET no%amente para terminar e %oltar ao modo "Tempo e
Calendrio" eo >cone de alarme aparecer na
o canto superior direito.
:. Para alarme ligue imprensa * desligar o !ot"o "#T * #P" enquanto o relgio est
no modo de alarme. Guando o alarme
>cone est na parte superior canto direito o alarme est ligado. Guando ele n"o est l
o alarme est desligado.
<. Para de/inir a /un,"o de sinal 3orrio pressione a tecla 4E#ET enquanto no
modo de &alarme&. Guando a 3ora
carril3"o est ligado um pequeno >cone de sino aparecer no canto superior direito eo
relgio emite um sinal sonoro de 3ora em
a 3ora.
Modo Crongrafo:
1. Pressione o !ot"o MODE at %er o CH4O5 s>m!olo na parte superior do 'CD e
do CH4O5 s>m!olo em
a parte superior do 'CD e no pequeno >cone &4unner& e@i!ida no centro da tela.
2. Pressione o !ot"o &#T * #P para iniciar e parar o crongra/o.
+ O mtodo de contagem inicial no modo de crongra/o M156 #EC6 ((*1(( de
segundo. $ps 1 3ora de
contagem o mtodo de contagem alterado para H46 M156 #EC.
Dividir Time:
1. Enquanto esti%er no modo crongra/o eo tempo est correndo pressione o
!ot"o "4E#ET". O tempo %ai parar na
'CD mas continuar sendo e@ecutado internamente.
2. Pressione a tecla 4E#ET no%amente eo tempo %ai come,ar a correr
no%amente mostrando o tempo de e@ecu,"o a partir de quando
o crongra/o /oi iniciado pela primeira %e9.
Modo de Pulso:
1. Pressione o !ot"o MODE at que %oc. %e-a a pala%ra "PI'#E" no topo da tela
e no pequeno >cone "cora,"o" em
o canto superior esquerdo da !anda.
2. Pressione e segure o !ot"o #ET por 2 segundos at ou%ir &!eep& e as pala%ras
"do sensor de toque" pisca
na parte superior da screen.+. Toque le%emente a ponta do seu dedo Co centro da rea
de &impress"o digital&F para o sensor de pulso e segure at ler
/ora dar. C"#ensor de toque" muda para "pulso" e pequeno >cone do cora,"o piscaF
5ota6 Por /a%or consulte as instru,Jes em "Dicas para Tirar a pulsa,"o" para mais
detal3es so!re como mais precisa ter o seu
pulso.
Calculando calorias queimadas usando o ensor e !"erc#cio em uma ta"a
constante:
5ota6 #e %oc. est plane-ando para o e@erc>cio em um ritmo constante para um treino
inteiro como cenrio constante em um
esteira ou !icicleta ergomtrica por /a%or use esta /un,"o para medir as calorias
queimadas .
1. Pressione o !ot"o MODE at que %oc. %e-a EA4C# no topo do %isor 'CD .
2. Pressione o !ot"o & #T * #P & para iniciar o cronKmetro e come,ar a se e@ercitar
.
+. Guando ti%er terminado o e@erc>cio pressione o !ot"o " #T * #P " no%amente
para parar o contador.
) . Pressione o !ot"o #ET ea tela /ica em !ranco e %oc. %er o >cone do pequeno
cora,"o na parte superior L esquerda
canto da tela .
2 . Pressione e segure o !ot"o #ET por 2 segundos at ou%ir um !ipe e parte
superior do "TOICH 'CD
#E5#O4 " . :. Coloque o dedo le%emente so!re o sensor at que o " sensor de toque "
muda para " PI'#E" e um pequeno cora,"o
>cone pisca.
<. Depois de 2 segundos o 'CD %ai c3egar a um n8mero e as letras C$ pr@imo a
ele. Esta a quantidade de calorias
%oc. queimou durante o treino com !ase na sua idade peso se@o. quanto tempo %oc.
tra!al3ou para /ora e como
duro %oc. tra!al3ou /ora. Tam!m na tela ser um con-unto de !arras que indicam que
9ona treino %oc. e@ercido em
Cum !ar sendo a 9ona mais !ai@a e cinco !arras sendo a 9ona mais altaF.
5ota6 Tente n"o mo%er o dedo durante esta medida.
Calorias Calculando $ueimado % &req'(ncia Card#aca ao e"ercitar em um
ta"as vari)veis :
5ota6 #e %oc. est pensando em e@erc>cio em di/erentes intensidades enquanto
tra!al3am /ora ou est"o tendo di/iculdade em o!ter
o sensor de registar o seu ritmo card>aco o seu ritmo card>aco por /a%or use este
recurso para medir as calorias queimadas .
5ota6 ?e-a a ta!ela $ti%idade ligada a determinar 0l3e 9ona ati%idade correta se %oc.
gostaria de determinar calorias
queimado manualmente . $ti%idade Mona 1 corresponde a um !ar no relgio $ti%idade
Mona 2 corresponde com 2 !ares
no relgio .... $ti%idade Mona 2 corresponde a 2 !arras no gr/ico.
1. Pressione o !ot"o MODE at que %oc. %e-a EA4C# no topo do %isor 'CD
2. Pressione o !ot"o & #T * #P & para iniciar o cronKmetro e come,ar a se
e@ercitar .
5ota6 ?oc. pode pressionar o !ot"o MODE e dei@ar o modo de e@erc>cio para tomar o
pulso de %eri/ica,"o do tempo. quando
%oc. retornar ao modo de e@erc>cio o contador ir seguir o camin3o de seu tempo total
do e@erc>cio .
+. Guando o relgio o modo de e@erc>cio e que %oc. terminar o e@erc>cio
pressione o !ot"o & #T * #P " no%amente para parar a
contador .
) . Pressione e solte o !ot"o #ET ea tela /ica em !ranco e %oc. %er o >cone do
pequeno cora,"o no
superior canto esquerdo da tela .
2 . Pressione e solte o !ot"o #ET no%amente e %oc. %er uma pequena !arra
aparece no ecr" eo >cone de cora,"o
desaparecer. se %oc. e@ecutou um e@erc>cio que cai na primeira 9ona de e@erc>cio de
acordo com a ati%idade C3art
em seguida pressione e segure o !ot"o #ET no%amente . $ps 2 segundos o n8mero
de calorias que %oc. queimou .
:. #e %oc. e@erc>cio mais intenso em seguida continuar a pressionar e soltar o
!ot"o #ET at que o n8mero de
!arras que representam o seu n>%el de e@erc>cio correspondente .
<. Guando o n8mero de !arras que aparecem na tela Centre 1 e 2 F igual ao n>%el
de ati%idade que %oc.
e@ercido pressione e segure o !ot"o #ET por 2 segundos. O n8mero de calorias
queimadas ser e@i!ido
-untamente com o n8mero correspondente de !arras
Dicas para tomar medidas de pulso :
$ seguir est"o algumas dicas 8teis que %oc. pode usar para ter certe9a de ter seu pulso
corretamente6
Dicas so*re colocando o dedo no sensor :
N Coloque o dedo para que o sensor co!erto por sua impress"o digital n"o a ponta
do dedo.
#e %oc. un3a /ica !ranca %oc. est pressionando muito di/>cil. Tente pressionar um
pouco para !ai@o com o dedo primeiro e depois
/a9er a-ustes at %er o " sensor de toque " muda para " PI'#E" e cora,"o pequeno
>cone pisca. Em seguida ele
demonstra que seu pulso est sendo registrado.
Dicas so!re Tomar Medidas6 N 5"o alterar a press"o do dedo so!re o sensor. N 5"o
mo%a o dedo so!re o sensor. N $que,a seu dedo antes de tomar medidas. N E%ite lu9
!ril3ante quando as medi,Jes. N Durante a medi,"o manter quieto e n"o /a9er
nen3uma con%ersa . N Depois de ter lan,ado o !ot"o " #ET " para come,ar a medi,"o
coloque o dedo no sensor logo que
poss>%el . N 4etire anis ou quaisquer outros itens que possam restringir o /lu@o de
sangue normal.
1mportante6 Os seguintes /atores podem tornar di/>cil ou mesmo imposs>%el de alcan,ar
um !om pulso e calorias
leituras queimado com este relgio 6 Ondas arritmia pulsos N gra%es s"o inst%eis
ent"o eles n"o podem ser detectados corretamente pelo sensor. N $rteriosclerose ou
outros pro!lemas circulatrios circula,"o nas pontas dos dedos ruim de modo que o
sensor n"o pode ser detectar
ondas de pulso . N Pele do dedo grosso 0 pele grossa impede a passagem da lu9 atra%s
da ponta do dedo. 1sso torna di/>cil para o sensor
para /a9er leituras .
&alando Medidas Durante o !"erc#cio :
#ua ta@a de pulso cai quase t"o rapidamente como %oc. parar de se e@ercitar . 1sto
signi/ica que quanto mais cedo %oc. pode ter o seu primeiro
medi,"o o mais pr@imo do %alor produ9ido ser a sua ta@a de pulso e@erc>cio e mais
preciso o seu
calorias queimadas calculado ser.
+ida ,til da *ateria :
$ %ida 8til da !ateria e da e/iccia da %eri/ica,"o do pulso depende /ortemente da
/requ.ncia de %eri/ica,"o do pulso .
#e %oc. %eri/icar que %oc. pulsar uma %e9 por dia ent"o a !ateria /ornecida no relgio
ser !om para um ano .
#empre que qualquer das seguintes situa,Jes 6 N N $ e@i!i,"o Dim som torna0se
estran3o N O relgio reposto para os %alores padr"o N Gualquer /ora do mau
/uncionamento normal
Por /a%or ten3am pro/issional su!stitua por uma no%a !ateria C C42(+2 ou equi%alenteF
-onas de &req'(ncia Card#aca :
5ota6 Estas 9onas s"o destinadas a descre%er um indi%>duo mdio com sa8de mdia.
Eles s"o /eitos para serem guias
para a-udar a determinar quais ati%idades colocar um cora,"o em uma 9ona particular.
Os indi%>duos que est"o /ora de cardio%asculars3ape ou que est"o em ms condi,Jes
de sa8de podem ter uma /requ.ncia card>aca acima de ;( !pm rela@ado . Da mesma
/orma as pessoas que e@ercem
/reqOentemente pode precisar de reali9ar ati%idades muito mais rdua para o!ter a sua
/reqO.ncia card>aca em determinada 9ona al%o.
#e %oc. ti%er alguma d8%ida so!re a sua 9ona espec>/ica. Consulte um mdico ..
-ona . AT/+/DAD! 0!1A2ADA : Menos de 34 *pm. !sta 5 a 6ona mais segura 7
mais confort)vel . Aqui est)
reali9ar ati%idades que geralmente n"o e@igem que %oc. se es/or,ar em demasia . ?oc.
/ica mais saud%el nesta 9ona. mas
n"o mais aptos 0 ou se-a n"o %ai aumentar a sua resist.ncia ou /or,a mas %ai
aumentar a sua sa8de .
#e %oc. esti%er /ora de /orma tem pro!lemas de cora,"o ou simplesmente quer
proteger o seu cora,"o sem tra!al3ar muito duro
passam a maior parte do seu tempo de treinamento aqui. P tam!m a 9ona de
aquecimento e res/riamento antes e depois de mais
9ona %igorosa . #e a sua /reqO.ncia card>aca de repouso superior a ;( !pm por /a%or
consulte o seu mdico para um e@erc>cio apropriado
rotina.
-ona 8 19- ACT/:/T; : 3.<.84 *pm.
P /acilmente alcan,ado por correr lentamente. Enquanto ainda um n>%el relati%amente
!ai@o de es/or,o esta 9ona come,a a treinar seu corpo
para aumentar a ta@a de li!erta,"o a partir das clulas de gordura para os m8sculos
para com!ust>%el .
$lgumas pessoas c3amam isso de " 9ona !uming gordura " porque at =2 Q do total
de calorias queimadas nessa 9ona s"o gordos
calorias que muito importante.
Bit pessoas e imprprios queimar gordura de /orma di/erente. Guanto mais %oc. est
apto a /orma mais e/ica9 de usar gordura para manter um
peso saud%el. Por outro lado tal%e9 %oc. ten3a %indo a e@ercer %igorosamente mas
n"o perder o peso que %oc.
Espera0se que . Pode ser que %oc. est tra!al3ando demais e precisa cair de %olta a
esta 9ona e e@ercitar mais. para
queimar mais calorias totais que %oc. precisa se e@ercitar por mais tempo nesta 9ona.
-ona = atividade moderada : .8.<.>4 *pm.
5esta 9ona 0 atingido por Bunning /acilmente ad um e@emplo 0 %oc. mel3ora %oc.
capacidade /uncional. O n8mero ea
taman3o de seus %asos sangu>neos realmente aumentar o seu passo a sua
capacidade pulmonar e respiratria e seu cora,"o
aumentar em taman3o e /or,a para que %oc. possa e@ercer mais antes de se tornar
cansado. ?oc. ainda est meta!oli9ando gorduras
e os 3idratos de car!ono a cerca de uma ta@a de 2(02( o que signi/ica tanto s"o
!uming na mesma propor,"o .
-ona > A1TA AT/+/DAD!: .>.<.?4 *pm.
Esta 9ona atingido por ir duro 0 correr mais rpido . $qui %oc. c3egar mais rpido e
mais apto aumentando a /requ.ncia card>aca em
%oc. atra%essar de aer!ica para treinamento anaer!io . 5este ponto o seu cora,"o
n"o consegue !om!ear sangue e o@ig.nio su/iciente para
/ornecer os m8sculos para que eles e@er,am plenamente responder por continuar a
contratar em condi,Jes anaer!ias . este o lugar onde %oc.
" #entir o !um!um. " ?oc. pode /icar nessa 9ona por um per>odo limitado de tempo
geralmente n"o mais de uma 3ora . 1sso
porque o m8sculo s n"o pode tra!al3ar em condi,Jes anaer!ias Co que signi/ica sem
o@ig.nio su/icienteF sem /atigante.
Os m8sculos de tra!al3o se proteger do e@cesso de tra!al3o por n"o ser capa9 de
manter o n>%el de intensidade .
-ona @ AT/+/DAD! !2T0!M! : Maior que .?4 *pm . /sso 5 o equivalente a correr
tudo para fora e 5 usado
principalmente como e " inter%alo " regime de treinamento 0 o es/or,o /eito apenas em
suma ra-adas de comprimento intermedirio. mesmo
atletas de classe mundial pode /icar nessa 9ona por apenas alguns minutos a uma
3ora . 5"o uma 9ona a maioria das pessoas ir selecionar
para o e@erc>cio desde a tra!al3ar aqui di e 3 aumento potencial de les"o .