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ndice

Conhecimento terico ................................................................................................................... 2


Histria:.................................................................................................................................... 2
Antigidade: ......................................................................................................................... 2
Mitologia .............................................................................................................................. 2
Da Antigidade at a Idade Mdia ........................................................................................ 2
Da Renascena at a Era Moderna ........................................................................................ 2
Ver: ( http://www.manualdearqueiria.kit.net/)........................................................................... 3
Arcos ........................................................................................................................................ 3
Long Bow ............................................................................................................................. 3
Recurvo e Recurvo TakeDown ............................................................................................. 4
Composto ............................................................................................................................. 5
Flechas ..................................................................................................................................... 5
Partes de uma Flecha: ........................................................................................................... 6
Nocks - Rabeiras ................................................................................................................... 6
Penas - Fletching: ................................................................................................................. 6
Tipos de pontas ..................................................................................................................... 7
Postura e Ancoragem ................................................................................................................ 7
Posio Fechada ou Clssica ................................................................................................. 8
Posio Obliqua- Aberta ....................................................................................................... 8
Cuidados a serem tomados para se assumir a posio obliqua. .............................................. 8
A posio mais confortvel. .................................................................................................. 9
Erros posturais mais comuns ............................................................................................... 10
Nomenclaturas relacionadas ao tiro com arco ...................................................................... 10
Alvo ................................................................................................................................... 11
Regras internacionais .............................................................................................................. 11
Tipos de competio ............................................................................................................... 11
Links Interessantes ................................................................................................................. 12
Prtica ........................................................................................................................................ 12
Alongamento .......................................................................................................................... 12
Respirao .............................................................................................................................. 15
Concentrao .......................................................................................................................... 16
O tiro em si: ............................................................................................................................ 16
Corrigindo os Prprios Erros ( parte fsica e motora ).............................................................. 16



Conhecimento terico
Histria:
Antigidade:
Podemos precisar a data de origem de todos os esportes conhecidos nos tempos modernos e antigos,
mas com o arqueirismo isso no aconteceu pois todas as informaes que possumos se perdem nas
origens mais remotas da civilizao humana. Pesquisas feitas em restos arqueolgicos tranando-se a
presena de Carbono 14, informam a presena do arqueirismo cerca de 25.000 anos atrs, to antigo
portanto como as mais remotas manifestaes de civilizao, e a descoberta dessa arma formidvel pelo
homem primitivo assegurou a sua sobrevivncia, permitindo caar, e a se defender ou atacar outros
grupos hostis, nas guerras tribais de outrora. Podemos afirmar sem medo de erro, que somente a
descoberta do fogo se ombreou em importncia com a do arqueirismo, permitindo a ascenso da espcie
humana na superfcie do planeta.
Mitologia
A popularidade do tiro com arco refletido no muitas baladas e folclore, como, por exemplo, Robin Hood,
para citar o mais famoso. As referncias ao arco e flecha tambm so freqentemente feitas na mitologia
grega, em que a histria contada de Ulisses no livro vigsimo primeiro da Odissia um exemplo bem
conhecido. Ulysses , de fato mencionado como sendo eminentemente qualificado na arte do arco e
flecha. Penelope, pensando que seu marido nunca vai voltar depois de 20 anos de ausncia, as formas de
resoluo para determinar qual de seus pretendentes devem receber-lhe a mo, atirando com arco de
Ulisses. Ulisses, de volta da guerra de Tria, disfarado como um pastor, o nico capaz de desenhar seu
prprio arco e atirar uma flecha por doze anis. Dessa forma ele pode provar a sua esposa que ele e
derrotar todos aqueles que se aproveitaram de sua longa ausncia.

Da Antigidade at a Idade Mdia
Nesse perodo que vai at o final da Idade Mdia, o poder de uma nao, tanto de conquista como de
defesa dependia inteiramente do valor e destreza de seus arqueiros infantes ou montados, e os episdios
histricos que conhecemos desde os nossos estudos infantis sobre Histria Geral nos esclarecem tal fato.
Temos tambm as lendas gregas estticas sobre seus heris arqueiros.
Na Europa, Inglaterra que tem a primazia do desenvolvimento do arqueirismo, o clebre "arco-longo"
ingls e as flechas bem emplumadas para preciso do tiro escreveram pginas memorveis nas batalhas
e asseguraram a grandeza da Gr Bretanha, batalhas tais como Crecy, Poitiers e Agincourt, e foi tambm
o poder dos arqueiros dos bares ingleses que foraram ao Rei Joo a assinatura da Magna Carta.
Foi na Inglaterra que se escreveu o primeiro livro sobre o ensinamento da arte do arqueirismo:
"TOXOPHILUS" de Robert Ascham, o qual era instrutor da Rainha Elizabeth, isto em 1545. Apesar do seu
texto em ingls arcaico, o seu contedo atual, no difere em nada do que se tem escrito modernamente.
Da Renascena at a Era Moderna
Apesar de substitudo como arma de guerra, o arqueirismo entretanto continuou, principalmente na
Inglaterra, como um esporte, tanto de interesse popular como da aristocracia. No existem competies,
considerava-se um ato de elegncia e de educao aprimorada saber-se atirar uma flecha de maneira
correta.
Os ingleses praticavam com o arqueirismo, um jogo que intitulavam de ROVER (passeio) o qual
desenrolava da seguinte maneira: 1 grupo de arqueiros saa atravs de um bosque ou de um relvado e um
deles indicava um obstculo qualquer do local como o primeiro alvo (uma rvore, uma moita, etc...) e em
seguida todos atiravam no mesmo. O que chegasse perto da marca escolhida era proclamado capito do
grupo e escolha o alvo seguinte. Este ROVER GAME incrementou o gosto pelo arqueirismo e fez notar a
necessidade de competies organizadas, pois tudo aquilo que esporte depende desse ponto
fundamental. Em fins do sculo XVIII fundou-se a REAL SOCIEDADE DE TOXOPHILLIA e em 1844
aconteceu o 1 campeonato Ingls de Arqueirismo. Modernamente o arqueirismo ingls controlado pela
GRAND NATIONAL ACRCHERY SOCIETY, na regio de Essex.
Na Amrica o arqueirismo foi introduzido nos E.U.A. por um grupo de entusiastas em 1828, os quais
criaram ao ARQUEIROS UNIDOS DE FILADLFIA, que competiram regularmente durante 20 anos, at se
desencadear a Guerra Civil. Em 1879 fundou-se a NATIONAL ARCHERY ASSOCIATION (N.A.A) e
realizou-se o 1 campeonato estadunidense neste mesmo ano, e desde essa poca nunca pararam as
competies durante os anos de guerra as competies eram realizadas por correspondncia (MAIL
MATCH).
Em 1940 a caa com arco e flecha foi legalizada em alguns estados americanos o que abriu um campo
novo para milhares de novos praticantes que no se interessavam pelo tipo de competio ao alvo e ento
foi fundada a NATIONAL FIELD ARCHERY ASSOCIATION (N.A.F.A.) que realizou o seu primeiro
campeonato em 1946. Por outro lado os arqueiros profissionais organizaram a PROFESSIONAL
ARCHERS ASSOCIATION (P.A.A.) e os fabricantes de equipamento fundaram a ARCHERY
MANUFACTURES ORGANIZATION (A.M.O.) esta ltima que financia as despesas de viagens das
equipes americanas ao exterior. Na Europa, bero do arqueirismo esportivo, o esporte evoluiu tambm de
maneira grandiosa e em 1930 criou-se ento o organismo internacional denominado FEDERATION
INTERNATIONALE DE TIR L'ARC, conhecida pela sua sigla FITA. Antes disto o arqueirismo j tinha
considerado esporte olmpico em 1908 e 1920, e agora novamente em 1972 e 1976, depois de
considerveis esforos desenvolvidos pelos pases interessados.
Todos os elementos sofreram mudanas ao longo doa anos, os arcos e flechas mudaram de madeira para
fibras, aos e alumnios, as penas hoje so de plstico e naturais tratadas e as cordas para os arcos,
antigamente feitas laboriosamente com linha crua encerada, ou de linho, foram substitudas por um novo
material sinttico, o fio de FAST FLIGHT, um poliester inextensvel.. Os aparelhos de pontaria sofreram
melhoras considerveis, existindo at miras telescpicas e eltricas e Os alvos pintados mo, hoje j
so impressos.
Ver: ( http://www.manualdearqueiria.kit.net/)

Arcos

Fig 3 - Arcos para destros tem a janela de visada do lado esquerdo.
Empunhado com a mo esquerda.
Visada com o olho direito.
Armado com a mo direita.

Fig 4 - Arcos para canhotos tem a janela de visada do lado direito.
Empunhado com a mo direita.
Visada com o olho esquerdo.
Armado com a mo esquerda



Long Bow Arco liso e cumprido. o modelo mais antigo de arco e usado na prtica do tiro instintivo.







Recurvo e Recurvo TakeDown - Arcos de uma s corda, que possuem longo
comprimento (menor que os longbows), com lminas de acentuada curvatura e podem ser
usados no tiro instintivo ou com mira.





Composto Possui polias excntricas (giram fora do centro) e aliviam a tenso da corda, permitindo
que o arqueiro faa pontaria por mais tempo, melhorando seus resultados.



Flechas

Madeira Fibra de Carbono Alumnio



Se voc escolhe suas flechas com base em preos promocionais, repense isso pois no existe "flecha que
serve para todos. Uma flecha mal dimensionada e/ou mal construda no s voa erraticamente como
degrada sua preciso, e pode representar um risco de segurana para voc e seu arco. Se voc pretende
levar a srio a arqueria voc deve usar a munio certa.

Existem diversos fabricantes e modelos de flechas, o importante de se observar ao escolher uma flecha
seu comprimento (puxada drawlength) e potncia (fora do arco que a impulsiona), determinando o
melhor spine, e no se preocupe com a beleza de sua pintura; no raro ver arqueiros utilizando flechas
mal dimensionadas, selecionadas pela beleza ou moda.

Partes de uma Flecha:

Vamos comear com o bsico. As partes de uma flecha de caa moderna so bastante simples e estas
partes sero referenciadas ao longo deste testo.





A fundao de toda flecha a haste (arrow shaft), pode ser de madeira ou um longo tubo oco feito
geralmente de alumnio ou materiais compostos de carbono/grafite. Na parte da frente da flecha h uma
pequena manga de alumnio (s vezes de plstico) chamada de INSERT. Este insert fica colado na
ponta do eixo e prov uma rosca em que a ponta (TIP- no necessariamente uma ponta de treino como na
figura) parafusada na flecha. Um insert padro permite que voc utilize uma variedade de pontas na
mesma flecha (pontas de caa broadheads, judo-points, blunt-tips, pontas de field, pontas de pesca,
etc.).
Nocks - Rabeiras
Existem inmeras cores e formas de nocks at eletrnicas (com luzes). muito importante
observar o tamanho correto e alinhamento dessas peas: no deve ficar largo na corda do
arco e nem muito apertado, observe se h trincas ou rachaduras.
Verifique sempre o catlogo dos fabricantes.
Penas - Fletching:
H muita diversidade nos tamanhos, materiais, e formas, a funo da pena estabilizar a flecha. Para
escolha deve-se ter em mente alguns detalhes:
Pena natural comum nas flechas de madeira, mas no muito adequadas para ambientes com muita
umidade ou chuva.
Pena plstica comum nas flechas de carbono ou alumnio, no sofre efeitos de umidade e como feita
em mquina possui menor variao entre elas.
Pena longa possui maior arrasto aerodinmico, menor velocidade e dependendo do rest (apoio de
flecha) pode haver danos pena.
Pena curta menor arraste, maior velocidade, menor estabilizao.

Qual escolher? Depende do seu tiro, distncia e objetivos, procure ver nos catlogos dos fabricantes.


Posio mais comum das penas nas flechas:



Tipos de pontas

Field(com insert) Field (madeira) Cnica Caa.


Existem diversos tipos de pontas e cada uma se aplica a um tipo de tiro, conforme descrito nas figuras e
em provas da F.I.T.A., as pontas tipo field no so aceitas, apenas as tipo bala (cnicas).

Estas informaes normalmente constam dos catlogos tcnicos, e as respectivas qualificaes e
dimensionamentos podero ser realizados sem maiores preocupaes.


Leia mais sobre isso (em ingls):
http://www.huntersfriend.com/carbon_arrows/hunting_arrows_selection_guide_chapter_1.htm
http://www.huntersfriend.com/carbon_arrows/hunting_arrows_selection_guide_chapter_2.htm
http://www.huntersfriend.com/carbon_arrows/hunting_arrows_selection_guide_chapter_3.htm
http://www.huntersfriend.com/carbon_arrows/hunting_arrows_selection_guide_chapter_4.htm
http://www.huntersfriend.com/carbon_arrows/hunting_arrows_selection_guide_chapter_5.htm
http://www.huntersfriend.com/carbon_arrows/hunting_arrows_spine_chart_by_deflection.htm
http://www.eastonarchery.com/company/faq
http://www.backcountrybowhunting.com/articles/foc.php


Postura e Ancoragem

As figuras abaixo mostram a postura fsica a ser adotada na prtica do tiro com arco, observado
estticamente no momento do disparo do tiro. bviamente todo organismo humano possue diferenas em
relao a outros, porm esta postura deve ser buscada durante os treinos como sendo a mais correta.


rea hachurada c a
de contato do arco
com a mo do arqueiro.

Posicionamento

Para os tiros F.I.T.A, dentre os mais diversos conceitos do bom posicionamento surge uma mxima
comum - ... um p anterior, e outro posterior linha de tiro, sendo a abertura das pernas proporcional
dos ombros, o brao de sustentao do arco ser levado at uma altura natural do ombro, o brao que
executar a puxada, o realizar num ngulo paralelo a boca,sem levantar demasiadamente o cotovelo,
distribuindo igualmente a fora realizada pelos membros superiores, devidamente equilibrada sobre o
conjunto inferior; o qual mantm-se alinhado perpendicularmente uma linha em direo ao centro do alvo
...

Anexamos a este conceito o correto alinhamento, embora seja um tanto utpico avaliar sobre
alinhamento, devido aos diversos estilos individuais, mas dentro das posies bsicas, necessrio frisar
que o alinhamento correto contribui para uma maior preciso e ndices de acerto alm; claro, de no
prejudicar o trabalho muscular das costas, e sim auxiliar o melhor desenvolvimento do conjunto.

Dentre as posies mais usadas podemos caracterizar duas, as quais so mais utilizadas pelos arqueiros
da elite, como tambm as que demonstram melhor desempenho.

Posio Fechada ou Clssica






Amarelo: linha de tiro.

Consiste no arqueiro se posicionar lateralmente em relao ao alvo; a denominao clssica, advm
desta ser a primeira posio a ser ensinada ao arqueiro, visando a consolidao da forma, e com a opo
de, caso seja necessrio, uma mudana para a evoluo.

Favorvel- considerada muito confortvel, e fcil.
Desfavorvel- Face a no existir nenhuma contratao mais solida, das costas, esta posio pode
permitir um desalinhamento sseo do brao com o ombro do arco, ocasionando pane na largada, onde o
arqueiro mover a direita ( destro).

Posio Obliqua- Aberta

A posio aberta consiste em uma variao da posio clssica, na qual o arqueiro para assumir uma
posio de corpo 45 em relao ao alvo, muda a posio dos ps, colocando o p que se situa atrs da
linha de tiro paralela mesma, ou com pequena abertura.









Fvoravel: Proporciona face a uma leve toro do trax, maior sensibilidade da musculatura das costas,
ocasionando uma inrcia no momento da largada; elimina o erro de pronunciar o ombro quando da
puxada; diminui a perda de presso na musculatura das costas .

Desfavorvel: Incomodo quando da abertura alm do ponto ideal.

Obs.:- A posio aberta considerada uma evoluo da posio clssica e tem sua utilizao
principalmente nos tiros com mira, onde facilita a condio de alinhamento.

Cuidados a serem tomados para se assumir a posio obliqua.

Posicione-se de maneira a ficar com o corpo a 45o. do alvo com o p anterior a linha de tiro paralela
mesma, e formando ngulo de 90o. com o p anterior . A abertura entre os ps, dever ser o mximo, a
medida de seus ps, dever ser o mximo, a medida de seus ombros, a fim de lhe proporcionar o melhor
equilbrio.
Jamais permita que a toro para o alinhamento das costas se faa a partir de seu quadril, mas sim acima
do mesmo .

Importante: Tenha cuidado em alinhar o brao da puxada procurando coloca-lo alinhado com o osso da
clavcula, sem contudo incorrer no erro contrario de interioriza-lo, demasiadamente, voltando a perder o
alinhamento .

Algumas variveis so possveis respeitando as caractersticas individuais, contudo, a avaliao sobre
qual o atleta dever adotar, dever ser feita no incio de sua temporada, o que lhe permitir testes e a
adequada adaptao mesma. Muitos arqueiros possuem uma posio bsica, e pequenas alteraes
para condies adversas ( meteorolgicas, e / ou tcnicas e de equipamentos ):

A posio mais confortvel.

Posio 1 base paralela ou natural;
Posio 2 Abertura lateral excessiva, muito adotada contra o vento, contudo muito desconfortvel e
no eficiente;
Posio 3 Abertura lateral muito fechada, recomendada apenas para casos field, onde o espao para os
ps seja muito pequeno;
Posio 4 Utilizada por atletas de altura inferior 1,55 m, ou ainda muito magros, no recomendamos
esta posio tendo em vista o esforo lesivo de membros inferiores (principalmente joelhos);
Posio 5 Recomendada para arqueiros de constituio robusta, apresenta bom equilibrio e conforto;fig
ao lado
Posio 6 Confortvel e de fcil movimentao de conjuntos musculares, apresenta em determinados
casos, ganho de ofensividade;
Posio 7 Grande estabilidade, mas muito frontal, possibilita variveis de alinhamento e follow-trough;
Posio 8 Recomendada para atletas com problemas de toro de quadril, e antebrao muito curto em
relao ao brao (puxada muito curta menor de 24 ).

Antes de qualquer treino ou mesmo de competies, o arqueiro deve se posicionar na linha de tiro e
colocar - se em frente ao alvo, na posio que acreditar ser a mais confortvel para seu tiro, enquadrando
o arco ao centro, fechar os olhos e sem flecha, armar o arco com toda a rotina normal para um bom tiro.

Logo aps a ancoragem abrir os olhos e verificar onde a mira se encontra; a partir desse ponto o arqueiro
dever ir mudando de posio, at encontrar o ponto em que armando o arco com os olhos fechados, a
mira, ao abri-los, se achar no centro do mesmo . Deste modo,se consegue encontrar o ponto em que
armando o arco com os olhos fechados, a mira, ao abri-los, se achar no centro do mesmo . Deste modo,se
conseguir encontrar a postura mais perfeita possvel, proporcionando que o arco ao ser armado fique
naturalmente alinhado no alvo. Aps encontrar a posio ideal, o arqueiro dever marcar o solo com
grampos (campo) ou giz (salo) a fim de atirar durante toda a competio na mesma posio.

No se envergonhe deste procedimento, ele se presta todos, de iniciantes campees, atirar bem em
sua posio mais confortvel facilitar manter o corpo em maior perodo de inrcia, durante largada e
posio final.


Ver em: http://arcoeflechasp.com/artigos_tecnicos.shtml


Erros posturais mais comuns - provocam disparos equivocados e resultados lamentveis:

A tiro curvado B corpo desalinhado C peitoral fechado

Nomenclaturas relacionadas ao tiro com arco
1. Ala de mira - Bow sight
2. Arco - Bow
3. Arco para destro - Right hand bow
4. Arco para canhoto - Left hand bow
5. Almofada - Wound straw target or Grass Target
6. Alvo - Target
7. Aljava - Quiver
8. Boto de presso - Cushion plunger
9. Braadeira - Armguard
10. Beijador - Kisser
11. Capa de arco - Bow Case
12. Cavalete - Wood target stand
13. Clicador - Clicker
14. Corda de arco - Bow string
15. Compensador de Torque - Torque flight compensador (TFC)
16. Descanso de arco - Bow rest
17. Descanso de Flecha - Arrow rest
18. Dedeira - Tab
19. Estabilizador - Estabilizer
20. Estojo para flechas - Arrow Case
21. Esquadro de arco - Bow square
22. Enrolador - String server
23. Flecha - Arrow
24. Fora de puxada do arco - Bow Weight
25. Penas Feather, fletching or vanes
26. Ponteira - Point
27. Rabeira - Arrow nock

Alvo
Arqueira e alvo ao ar livre.

Os alvos so feitos de papel simples ou entretelado. Consiste em um diagrama de anis concntricos
graduados de 10 a 6 a partir do centro, identificado pelas cores amarelo (10 e 9 pontos), vermelho (8 e 7)
e azul (6 pontos). Nos torneios outdoor, o alvo complementado com anis no valor de 5 a 1, nas cores
azul(5), preto (4 e 3) e branco (2 e 1). Quem manda uma flecha bem no meio, no nmero 10, "acerta na
mosca", como popularmente chamado o ponto central do alvo identificado com um sinal de +.

O tamanho do alvo obedece padres internacionais de tamanho de acordo com a distncia em que as
flechas so atiradas. No incio do aprendizado, alvos so colocados a cinco ou dez metros de distncia.

Com o tempo, o atleta comea a treinar com distncias maiores, at chegar aos dezoito metros, medida
padro das competies em ambientes fechados (indoor). Em competies indoor cada arqueiro dispara
duas sries de trinta flechas, totalizando sessenta flechas em alvos de 20 centmetros de dimetro. Em
torneios ao ar livre, o alvo chega a 122 cm de dimetro para distncias de at 90 metros.

Regras internacionais

Ver atualizado em (em ingls): http://www.ifaa-
archery.org/index.php?option=com_phocadownload&view=category&id=1&Itemid=2

Tipos de competio

Field, Indoor e Outdoor.



Algumas competies internacionais utilizam na fase de qualificao o chamado FITA Round, no qual os
arqueiros atiram a distncias de 90, 70, 50 e 30 metros para homens e 70, 60, 50 e 30 metros para
mulheres, disparando 36 flechas em cada uma. Aps isso segue-se do combate em duplas, que
determinar o campeo do torneio.

Em alguns campeonatos apenas feito o FITA Round. O ttulo de Campeo Brasileiro de Tiro com Arco
atualmente dado ao vencedor do FITA Round.

Outra modalidade aplicada ao tiro com arco, a prova indoor, onde o arqueiro ou arqueira, a 18 metros do
alvo, atira dez sries de trs tiros em 2 rounds, perfazendo o total de sessenta tiros, podendo alcanar um
mximo de 600 pontos

Links Interessantes
http://www.archery.org/
http://www.olympic.org/
http://www.tenzone.u-net.com/
http://www.win-archery.com/
http://www.cob.org.br/home/home.asp
http://www.cbtarco.org.br/
http://www.hoyt.com/
http://www.pse-archery.com/home/index/445.5
http://www.win-archery.com/

Prtica
Alongamento
Ver em:http://arcoeflechasp.com/artigos_tecnicos.shtml

fcil fazer alongamentos, mas existe o modo correto de execut-los, o correto alongar relaxando num
movimento estvel, ao mesmo tempo que a ateno se focaliza sobre os msculos que esto sendo
alongados.

Observemos trs tipos bsicos de alongamento:

Alongamento Suave: quando voc comear a alongar, gaste de 10 a 30 segundos com um alongamento
suave, nada de forar com balanceios, v at onde sentir uma pequena tenso, e relaxe, sustentando o
alongamento . A sensao de tenso ir ceder conforme voc mantm a posio . Caso no ceda volte
um pouco na extenso do movimento, at descobrir um tanto confortvel . Este tipo reduz a rigidez
muscular e prepara os tecidos para o alongamento progressivo.

Alongamento Progressivo: aps o alongamento suave,avance lentamente, ou seja; alongue mais uma
frao de centmetro,at novamente sentir uma tenso pequena e a sustente pr 10 a 30 segundos .
Mantenha o controle, aqui tambm a tenso deve diminuir; este tipo dever regular os msculos em
sua potncia de trabalho, aumentando sensivelmente sua flexibilidade .

Alongamento de Warn-Up: o utilizado em competies, antes dos primeiros disparos, tem sua
necessidade para pr-aquecer a musculatura, partindo de movimentos do estgio suave ao progressivo,
coordenando tambm respirao adequada, com naturalidade, e concentrao.

Aconselhamos que antes de treinos, inicie pelo alongamento suave, variando os conjuntos musculares a
serem atingidos, com seqncias de 30 segundos em mdia.
Para momentos antes da competies, o de Warn-Up, com maior intensidade mdia( 35 50 segundos
pr conjunto muscular).
Para retorno de intervalos no maiores de 50 minutos, o progressivo, visando no super-extender ou
aquecer a musculatura.
Para final de prtica (treinos) e competies, uma desintoxicao com alongamentos suaves, (durao de
10 20 segundos) diversificando os conjuntos musculares .
Seguem alguns exemplos de alongamentos mais adequados para nossos msculos, e seu trabalho no tiro
com arco.

Aquecimento para rosto e pescoo:
Pode ser realizado em p ou sentado, mas sempre em posio confortvel. Inicie muito lentamente,
girando a cabea, fazendo um crculo completo, sempre com as costas retas. Enquanto estiver rodando a
cabea, talvez sinta a necessidade de se deter e permanecer no alongamento daquela rea que parecer
mais tensa. Faa isso, mas sem forar

Para alongar o ombro e a parte mediana do alto das costas, puxe delicadamente o cotovelo atravs do
peito na direo do ombro oposto. Mantenha o alongamento durante 10 a 15 segundos.


Para alongar a parede lateral do pescoo e o alto dos ombros deite a cabea de lado na direo do ombro
esquerdo, enquanto a mo esquerda puxa o brao direito para baixo e para o lado oposto . Faa dos dois
lados. Este alongamento
pode ser feito sentado no cho, numa cadeira, ou em p.


Entrelace os dedos frente, na altura dos ombros. Vire as palmas das mos para fora ao esticar os
braos frente; para sentir o alongamento dos ombros, aplique
pequena fora frente. Este exerccio dever ser realizado alterando as mos; e atinge principalmente
ombros, meio alto das costas, braos, antebraos,punhos mos e dedos. Mantenha esta posio por
cerca de 15 segundos, depois relaxe por30 segundos e altere repetindo .


Eis aqui o mais tradicional dos alongamentos realizados pelos arqueiros, ele simples e muito eficiente
para o trceps e parte alta dos ombros. Estando os braos esticados acima da cabea, segure o cotovelo
de um dos braos com a mo do outro brao . Puxe delicadamente o cotovelo para trs da cabea,
criando assim um alongamento. Faa este movimento vagarosamente. Sustente-se por 15 segundos,
muito importante no utilizar de fora demasiada, para que assim possa obter o mximo de flexibilidade.


Fig. 1 Fig. 2

Entrelaar os dedos acima da cabea, e com as palmas das mos voltadas para o alto empurre
delicadamente os braos para trs e para o alto, mantenha cada lado po 15 segundos; no prenda a
respirao (fig 1) . Com os braos esticados acima da cabea, e palmas das mos unidas (fig 2) alongue
os braos para cima e pouco para trs; inspire ao esticar, mantendo o alongamento por cerca de 7
segundos. Estes exerccios so timos para o alongamento dos msculos das pores externas dos
braos; ombros e costelas. Bom para aliviar tenses das costas e braos.


De p cerca de 30 a 50 cm distante de uma parede, de costas para a mesma vire a cabea e olhando por
cima do ombro oposto ao brao de apoio (fig) faa com que os quadris fiquem de frente e paralelos ao
muro.
Permanea nesta posio por 20 segundos cada lado

Respirao

O maneira correta de respirar uma parte essencial do sistema de controle do arqueiro. A maioria dos
arqueiros sabem menos sobre o mtodo adequado de controle da respirao do que qualquer dos outros
fundamentos. Portanto, o arqueiro que entende a sua respirao e sua influncia no desempenho e que
pode estar ciente de seu prprio estado de excitao o arqueiro que, sendo tudo igual, vai ser o mais
bem sucedido.

Entenda que uma mente ansiosa no pode existir em um corpo relaxado ou uma mente quieta no pode
existir em um corpo tenso.

Lembre-se tambm que os pensamentos associados com preocupao e ansiedade, afetam a freqncia
cardaca, tenso muscular e freqncia respiratria. Esta mudana na tenso muscular e taxa de
respirao ir ter um efeito negativo sobre a coordenao motora fina de um arqueiro, foco, centro de
gravidade e tempo; todos os componentes crticos no tiro com arco.

A respirao se divide em quatro etapas:

A primeira:
Primeiro o aluno olha para frente, se posiciona confortavelmente na linha de tiro, com os ps
paralelamente, e olha para frente sem levantar o queixo para compensar a postura, e para endireitar o
corpo ns inspiramos profundamente e enchemos o pulmo por completo. Desta forma o corpo se
endireita por sozinho. Ao enchermos os pulmes ns simultaneamente trazemos o bumbum para dentro
aliviando assim a coluna lombar.

A segunda:
Depois da primeira inspirao, mantendo a cabea ereta ns olhamos para o lado em direo ao alvo e
espiramos relaxando o corpo, mas mantendo a postura adquirida com a inspirao. deste jeito o corpo se
relaxa, assim possibilitando a mente tambm se relaxar, mas sem perder a postura. Porque a postura
ereta to importante quanto uma mente relaxada para a terceira fase.
Ao relaxar atravs da inspirao voc proporciona a mente a se concentrar ainda melhor no objetivo.
exatamente neste momento que voc comea a se concentrar em acertar o alvo.

A terceira:
Depois de voc ter olhado para o lado sem levantar o queixo, mantendo a postura inalterada, voc levanta
o brao com o arco, mantendo a mira no alvo, voc inspira devagar enquanto puxa a corda dom a outra
mo.

Esta inspirao voc faz em direo da barriga e no mais inflando os pulmes. A razo bem simples.
Se voc agora for inflar os pulmes sua postura iria mudar e conseqentemente cada tiro iria ser diferente.
Voc inspira para a barriga, inflando o a barriga ao abaixar o diafragma, desta forma voc ir manter a
mente calma se ser perturbada, ir manter o corpo estvel sem ser mudado, e o seu tiro ser mais
preciso.

Durante toda esta fase voc se concentra unicamente no tiro, na puxada certa, na postura, na mira e por
fim no largar, soltar da corda.

A quarta:
Esta a ltima fase. depois do tiro voc mantm o brao que est segurando o arco esticado at a flecha
acertar o alvo, e somente depois que a flecha ter acertado o alvo voc abaixa o brao e relaxa a
musculatura do brao e das costas ao expirar o ar.

Depois que voc largou a corda voc esquece, deixa de querer acertar o alvo. Voc esquece o tiro e
relaxa e se prepara para o prximo tiro, como se cada tiro fosse o nico tiro.


Concentrao

Uma pergunta que freqentemente feita: O que a preparao mental tem a ver com o arco e flecha ?
Tudo ! pois por meio da concentrao devidamente direcionada, visualizamos nossa postura, a puxada,
a largada, e a flecha atingindo precisamente o 10, ou centro de nossos objetivos.

Existem diversos modos de se concentrar, ou ainda princpios lgicos para atingir estgios os quais daro
ao arqueiro o exato equilbrio para a conquista de seus resultados.

Para a realizao de provas de elevada competitividade, sabe-se de treinamentos secretos e especficos
em que as atletas coreanas ficam sentadas em mdia, duas horas anteriores a prova, frente uma
cartolina amarela, visualizando e aumentando sua sensibilidade, e controle mental para a perfeio da
realizao de bons tiros, processo de comprovada eficcia.

Ao aproximar-se da linha de tiro, nada mais dever distrair ou chamar a ateno do arqueiro; dever este
estar a par de que a respirao, postura e concentrao esto interligadas profundamente, se a respirao
e postura forem boas, torna-se mais fcil a concentrao, e caso a concentrao seja perdida, postura e
respirao se degeneraro, circunstncia a qual ocorrendo, o atleta no dever realizar o tiro; pois com
certeza seu rendimento no ser satisfatrio.

Uma das melhores formas de se processar esta concentrao, vem do princpio de que os limites existem
apenas dentro de ns mesmos, pois se voc acreditar e confiar em si prprio, as barreiras sero vencidas;
portanto iniciaremos nossa concentrao ao nos colocar na linha de tiro, uma vez alinhados
perpendicularmente ao alvo, este visado fixamente no ponto desejado, e a partir da a viso ir se
abrindo em campo, at tornar-se perifrica, movimento este que dever ser mutuo ao inicio da respirao
com o abdome inferior. Este processo trar automaticamente ao arqueiro um sentimento de imensido e
paz ao seu redor. Ele dever desejar e apreciar toda a energia interior desprendida neste instante . Seu
prximo passo ser encaixar a flecha na corda, e armar o arco, segundos preciosos de ajustes no angulo
de preparao e visada devero ser serenos e calmos; o disparo (abrir simultneo dos dedos, liberando a
corda e a flecha para seu vo) ir fluir de dentro para fora do arqueiro, num natural momento de
descontrao, no dever existir na mente do arqueiro nenhum outro pensamento, ou sentimento, a no
ser a perfeio de seu tiro. Pois antes de armar seu arco, o arqueiro j dever subconscientemente ter
visto a flecha no objetivo a ser visado.

Cada flecha dever ser nica, final, e decisiva, cada ao dever ser executada como se no houvesse
outra coisa a fazer em toda a vida; sendo o pensamento humano associativo, isto , um leva ao outro;
devemos nos desprender de temores ou preocupaes no tiro, do tipo: no posso errar , tenho de fazer
n pontos , etc...; pois estes obscurecem a percepo naquele instante.

Pensamentos vo e vem, mas a mente no deve se prender a eles; no oriental Kyud Caminho do Arco
(disciplina Zen Budista), prega-se o principio: Uma flecha Uma vida., o que significa dar ateno
continua a cada flecha que se dispara, e a cada passo do processo de disparo, como se fosse a nica e
derradeira vez.

A tranqilidade da mente e a liberao dos pensamentos ilusrios, capacitam-nos a conhecer o mundo de
forma diferente, essa compreenso surge na forma de uma exploso de intuio, que o disparo fluindo
atravs do arqueiro.

O tiro em si:
Ver em:
http://www.kslinternationalarchery.com/Technique/KSLShotCycle/KSLShotCycle-Brazil.html

Corrigindo os Prprios Erros ( parte fsica e motora )
http://arcoeflechasp.com/artigos_tecnicos.shtml

Objetivo: Elevao de desenvolvimento tcnico, visando gradativos aumentos de resultados,
(quantitativos e qualitativos ), alm de aumento na percepo individual quanto aos fundamentos do Tiro
com Arco e Flecha.

Mtodo: Observao visual e sensitiva do conjunto fsico - mecnico- psicolgico, o qual fornecer
padres e / ou metas serem conquistados, atravs de analises e correes sobre: postura; dinmica
de movimento ( memria muscular motora); tcnica ( estilo) de tiro, etc...

Observao: Este breve resumo de atividades no , e nem tem a pretenso de ser milagroso
corretivo, para a prtica de cada atleta; apenas reforar ( caso esta seja a proposta do indivduo), os
conceitos e fundamentos do esporte, pr meio de trabalho esforo de seu usurio.

No incluiremos neste apanhado geral, consideraes sobre respirao base de todo o trabalho
esportivo, alm do mesmo j ter diversas avaliaes tericas e prticas em cada indivduo.( Para casos de
recordao e/ ou reavaliao ler: Apostila de Noes Bsicas do Arco e Flecha como Esporte - Curso
Bsico - CMSP).

Aspectos Fsicos

Consideremos genericamente uma determinada importncia aos aspectos fsicos (movimentos do corpo
Humano ), na prtica do tiro com arco.

Isto observado, conclumos que, qualquer que seja o item sobre o qual exista pequena margem de
variao ou insegurana, este ir modificar o resultado final do disparo, pois concludo que a perfeita
harmonia dos movimentos do arqueiro que lhe propiciam a preciso desejada. (No consideraremos em
todo este estudo sob os aspectos mecnicos - equipamento).

Observemos portanto os pontos onde normalmente encontram-se os problemas de todos aqueles que
se dedicam seriamente treinamentos e competies de tiro com arco:

1..1 - Base ( Stance): Posio de ps e pernas, colocados sobre a linha de tiro, antes, durante, e depois
do disparo . (Para uma melhor visualizao coloquemos tambm os quadris sob este item ). o peso do
corpo e a fora- esforo, realizada pelos membros superiores ( tronco e braos) dever ser igualmente
distribuda, sobre o conjunto inferior, fazendo assim um efeito de fixao ao solo, ( gerando equilbrio
semelhante as razes de uma rvore), no devendo ser observadas possveis elevao de
calcanhares,dedos, ou ainda pequena ou acentuada dobra de joelhos ( em conjunto ou separados - seja
esta para frente ou para os lados).



Vistas Lateral e Frontal

1.2 - Mo do Arco ( Bow Hand): O Arqueiro dever permitir que o arco acomode-se pr si mesmo na
rea de contato formada pelos dedos indicador e polegar; naquela qual o arco no tem tendncia para
escorregar quando armado em qualquer direo; com a mo que empunha e dedos relaxados, contudo
firmes (isto, caso no se esteja utilizando de qualquer tipo de pulseira ou sling finger).

1.2.1- Falhas e erros comuns:

O empunhamento defeituoso um dos mais primrios e constantes erros, pois na ansiedade de
abrir o arco e disparar, esquecemos da perfeita sincronia do movimento de encaixe da mo no Grip,
estrangulando-o ou ainda torcendo - o erroneamente.
Corda batendo no pulso, excessiva deflexo da flecha ( zigue - zague), acentuado tremor no brao
do arco, dores no polegar, no pulso, nas costas, alm de tendncia a ser fechado pelo arco, so alguns
dos sintomas caractersticos, interessante de observar sua maior freqncia em tiros muito rpidos .

1.3 - Alinhamento (Alignement): Entende-se pr alinhamento a correta forma em direo ao alvo, a qual
constituda da posio bsica, onde os ps encontram-se paralelos uma linha imaginria ao centro do
alvo, e perpendicular ao mesmo( linha de tiro), quadris e ombros ( tronco) eretos, com o brao do arco
esticado e o da corda formando uma asa( embora sempre reta acompanhando o trax) o qual ir puxar a
corda.
importante frisar o correto ngulo dos ombros em relao cabea, (90o), o pescoo em sua
posio normal, voltando em sentido reto, at o alvo.

Tido pelos arqueiros de ponta e mais experientes, como o segredo do jogo, considera-se que o
mesmo tendo problemas em outros fundamentos, o alinhamento correto, contribui para uma maior
preciso e ndices de acerto; alm claro de no prejudicar o trabalho muscular das costas, e sim auxiliar
ao melhor desenvolvimento das mesmas ( costas- braos- antebraos- abertura da caixa torcica-
ampliao da rea respiratria).

** A ideal abertura e o ponto de ancoragem tambm fazem parte deste conjunto, contudo,
observaremos estes aspectos em separado mais adiante.

1.3.1.- Erros Tradicionais:

Eixos desalinhados: o tiro tender ser alto ou baixo, sua constncia pode ocasionar dores nas
costas, e num possvel aumento de potncia, no haver resistncia muscular alm de causar falta de
equilbrio. (fig. 1 )

Ombros Fechados: Puxada insuficiente, ocasionalmente apresenta batidas na corda no brao; os
tiros so fracos, no precisos, excessiva postura em L- provoca maior desgaste fsico, no permitindo
assim uma resistncia suficiente para que o arqueiro realize sua visada.(fig. 2)

Tronco angulado: abertura insuficiente, aumentando assim aparentemente, a potncia, quando
na maioria das vezes o arco est fraco; tiro de deflexo acentuada lateralmente, ocasiona dores
lombares, problemas de visada, alm de conseqncia direta de variaes constante de grupo, onde
nunca fixam - se de mesmo modo. (fig.3)
Fig 1 Fig 2 Fig 3



Posio Correta: Perfeito alinhamento, abertura, angulo de pescoo e ombros.

1.4 - Ancoragem: o ponto de base da corda, apoiando, encostando ou fixado junto o rosto do arqueiro,
sua posio ideal, ser adequada sob a tcnica e forma individual; sua importncia consiste na
regularidade e consistncia de localizao( no variando assim a puxada e tambm a potncia do arco),
uma m ancoragem ir transmitir insegurana, e consequentemente alterar a posio do pescoo e
cabea, e posteriormente a visada.

1.4.1- Dedos: Agem sobre a corda, tendo como funo um gancho, onde indicador, mdio e anelar,
encaixando-a na articulao (corda) da primeira falange, mantendo a rabeira da flecha entre os dedos
indicadores e mdios, manter sempre o mesmo encaixe da corda nos dedos . no pinar, manter sempre
o mesmo ngulo da mo, isso ocasiona uma m largada.


1.4.2-Puxada: Movimento de abertura do arco e comprimento de sua abertura, tem sua importncia
correta abertura (conhecimento e processo)pois ela a determinante do comprimento de sua flecha, e
potncia de trabalho do equipamento, o que caso no seja adequada, esta ir provocar inmeros erros.

1.4.2 a)- Vcios e Defeitos:

Gancho dos dedos / mo intencionada

. Abrindo via cotovelo e brao: desnecessrio esforo e desgaste fsico - vide 1.3.1.






Fora de ancoragem.:abertura excessiva, Curta e fora de alinhamento
provocando perda do ponto de equilbrio encosta no peito, e possivelmente
da ancoragem, alm da descentralizao bate nas roupas e brao, desviando de eixos, provocando
os problemas j a flecha de seu trajto inicial.
observados no item alinhamento

1.4.2- b)Correes:
- Assegure-se que a corda esteja bem posicionada na articulao da 1a. falange; e que a costa da mo
que e puxa a corda est plana e no encurvada, estando alinhada com
pulso e brao.




- Certifique-se de que no h contrao dos dedos ou na mo que puxa a corda, eles devero atuar
apenas em gancho.
- A puxada dever ser mantida paralela ao brao e corpo, e no puxada para fora.
-Puxe a corda usando somente os msculos das costas, nesse meio tempo o cotovelo do brao da puxada
move-se para trs, no momento, em que a puxada comea e a ponta do mesmo dever estar em
alinhamento com a flecha.
-Para evitar puxar a corda roando pela frente do peito, as pontas dos ps devero estar tocando a linha
imaginria em direo ao alvo, e, o afastamento entre os ps dever eqivaler a largura dos ombros.


1.5.- Visada: Ato de mirar subjetivamente, isto , olhar fixamente o objetivo ser alcanado;
visualizando imaginariamente uma linha reta, da ponta da flecha at o alvo.

So diversas e discutidas as formas de visar, partimos da seguinte observao geral:

- Para o tiro instintivo recomenda-se que preferencialmente mantenha-se os dois olhos abertos, fixos
no ponto desejado para a chegada da flecha, e no sobre alguma possvel referncia a qual lhe facilite
alcanar o alvo.

- Para o tiro instintivo recomenda-se que preferencialmente mantenha-se os dois olhos abertos, fixos
no ponto desejado para a chegada da flecha, e no sobre alguma possvel referncia a qual lhe facilite
alcanar o alvo.

-Para o tiro com mira(arco recurvo), deve-se fechar o olho do lado do brao o qual
empunha o arco, fixando o alvo atravs da mira (pin), previamente regulada, checando o alinhamento de
corda, (pin I0,0I).

- Para o tiro com mira (arco Composto), recomenda-se que o olho do brao do arco mantenha-se
fechado para maior nitidez,e clareza na visada atravs do peep sight e scope, existem atletas que usam
os dois olhos abertos, contudo so peculiaridades (% muito baixa nos atletas de top).

Sendo este ponto extremamente particular cada um, devemos atentar quanto freqncia da
memria visual, e seu resultado no tiro; pois os mais comuns problemas deste fator, so o de falta de
concentrao fechando os dois olhos no disparo, visando com olho trocado, olhando acidentalmente aps
uma piscada o alvo vizinho, etc...); e postura de cabea, fator que diretamente influncia a visada.

1.5 .1 - Erros: Olhar no definido e ngulo da cabea exagerado.




1.6- largada e posio vazia (Follow Trough): Movimento de abrir rpido e uniformemente os dedos de
gancho, ao mesmo tempo puxando,( isto , dando seqncia como infinita puxada da corda, num
movimento retilneo normal e uniforme a mo para traz, sem desvia-la para baixo, ou lateralmente,
mantendo-se forma e a visada at que a flecha alcance seu alvo, (s desmontar a postura aps o
impacto, no prejudicando assim o alinhamento).
:
1.6.1 -Erros:Tradicionalmente os chamados defeitos de largada, so culpados pr grande parte dos tiros
com deflexo acentuada, no devemos ela dar toda a culpa, contudo ficarmos atentos possveis
gatilhadas, ou ainda para sadas de mo , onde a palma da mo sai lateralmente, vira-se para baixo,
onde consequentemente a flecha ir receber um tranco lateral, desviando-a de seu rumo; ou ainda
quando a mo puxar para baixo, a flecha responder para cima, alm da previso do arqueiro .


1.7.- Identificaes necessrias:

O trabalho daquele que se prope a praticar o arco e flecha com seriedade, buscando a superao de
seus prprios limites, deve para isto, ser humilde sobre sua condio, reconhecendo suas adversidades,
para que assim possa as enfrentar da melhor forma possvel;..., isto posto, o prximo passo ser, item a
item, verificar sobre os aspectos, aqui anteriormente relacionados, nossas virtudes e defeitos, para que
possamos com eles trabalhar.
Para seu estudo e conhecimento anote sobre cada detalhe demonstrado m, sua atividade fsica e
mental ele relacionado, ( a cada passo, fase, movimento, ou sentido). Identifique na planilha de seu arco
( composto / recurvo) e anote a lpis tudo o que voc achar bsico ou essencial, para que depois em
conjunto seus instrutores possa debater e chegar concluses prticas e corretivas.
Como sugesto, recomenda-se o exerccio dos fundamentos aqui citados, realizados mental ou
fisicamente, conforme sua disponibilidade de local ou equipamento, caso no possua tempo ou
equipamento, os repasse em 5 ou10 minutos dirios, caso esteja em casa e posse de seu equipamento,
posicione -se em frente a um espelho em pequenas sees d e15 30 minutos, sendo estes divididos em
1/3 para trabalho mental e 2/3 para esforo fsico, onde voc possa observar seu trabalho, e nele realizar
seu trabalho, e nele realizar as correes necessrias.

-Ateno: a segurana fator primordial, cuidado para no deixar a corda escapar; certifique- se que no
h qualquer tipo de risco para voc, ou para pessoas a sua volta, tanto para com o meio ambiente (
espelhos, vidros, mveis, etc...); no h necessidade de flechas para qualquer destes exerccios, nos
movimentos de largada, basta simular os movimentos fsicos .


1.8.- Analisando os aspectos gerais fsicos pr meio do resultado dos disparos

1.8.1.- Flechas agrupando direita:

1- Arco inclinado para a direita . Correo = manter o arco na vertical.
2- Falseada do punho da mo que segura o arco, criando um toque . Correo= mentalmente tentar
alcanar o alvo com a mo, num movimento oposto ao da largada.
3-Falta de tenso de tenso para trs resultando em falseada da largada. Correo = manter a teno
para trs do comeo ao fim da puxada e visada, partes da seqncia de tiro, e no quebrar esta tenso
durante a largada . Se a tenso no mantida . a mo da largada no move -se para trs quando a flecha
solta.
4- Movimento do brao do arco para a direita no momento da largada . Correo = continuar mirando
/visando aps a largada, fazendo isso poder ver se a mo do arco est se voltando.


1.8.2.- Flechas Agrupando esquerda:

1- O arqueiro est apertando o arco .Correo = usar pulseira ou sling.
2-A corda do arco est batendo na braadeira, na manga da camisa ou no bolso . Correo= girar o
cotovelo para fora e usar camisa de malha, manter o ombro baixo durante a puxada, no puxar a corda
alm de seu ponto de ancoragem.
3- Inclinando o arco para a esquerda. Correo = manter o arco na vertical.
4- Alinhando a corda muito direita da ponta do visor .Correo = corda dever ser visada
tangenciando a direita da ponta do visor .
5- Puxando a corda para a direita no momento da largada .Correo= manter a tenso para trs do
comeo ao fim do movimento.

1.8.3-Flechas agrupando Alto:

1- O terceiro dedo do gatilho no est puxando o bastante . Correo manter o cotovelo do brao da
puxada ao nvel do ombro, at que a puxada esteja completa, ento leventa-la ligeiramente para manter
uma boa tenso para trs.
2- O arqueiro deixa o brao subir no momento da largada.Correo= usar pulseira ou s sling, no
devendo segurar o arco, manter o brao em pontaria .
3- O contato queixo -nariz-boca(ancoragem) est sendo feito com a boca entreaberta ou com dentes
separados e desalinhados .Correo= unir os lbios, e maxilares.
4-Espreitando o vo da flecha . Correo= manter a pontaria at a flecha alcanar seu objetivo; manter
o olho esquerdo fechado (caso da pessoa usar culos).
5-Empunhamento defeituoso. Correo = o arqueiro dever se permitir uma acomodao adequada pr si
mesmas da empunhadura (grip) mo, numa rea formada pelos dedos indicador e polegar . ( vide Bow
Hand).

1.8.4-Flechas agrupando Baixo:

1 - Relaxando a tenso da puxada . Correo= manter a tenso da puxada para trs., ginstica para
reforar os msculos das costas.
2- Abaixando o brao do arco no momento da largada. Correo = manter o brao em pontaria.
3-O cotovelo do brao da puxada abaixado no momento da largada.Correo = manter o cotovelo na
altura do ombro durante a puxada.
4- Inclinando o busto para frente. Correo = verificao da concha e manter o prumo.