Caf da Manh 1 mamo (100g) ou 1 fatia de abacaxi ou 1 banana 1 queijo minas light

(30g/fatia mdia) ou 1 fatia fina de queijo prato ou 1 colher de sopa de requeijo 1 caf com
leite e acar (200 ml/xcara ch) ou 1 xcara de ch 1 po francs (50g) ou 2 fatias de po
integral ou 7 biscoitos de maisena .
Lanche da Manh 1 barra de cereal (25g) ou 2 pes de queijo pequenos ou 1 ma.
Almoo 2 colheres de sopa de arroz cozido (25g/colher sopa ch) ou 1 batata cozida ou 1
colher de sopa de angu, 1 bife (80g/ unidade pequena) ou 4 almndegas ou 1 peito de
frango pequeno, 2 colheres de sopa de feijo cozido (17g) ou 3 colheres de sopa de ervilha
ou 2 colheres de sopa de soja, 1 ma (100g) ou 1 banana ou 1 caqui, 1 salada de legumes
(100g) ou variar os legumes em cores diferentes.
Lanche da Tarde 1 fatia de melancia (100g/fatia pequena) ou 1 goiaba ou 10 morangos.
Jantar 1 salada de legumes (100g) ou variar os ingredientes, 1 frango ensopado (100g) ou 3
colheres de sopa de carne moda ou 2 bifes a rol, 3 colheres de arroz cozido (25g/colher
sopa ch) ou 1 colher de sopa de farofa ou 1 colher de sopa de pur de batata.
Lanche da Noite 3 damascos (7g/unidade) ou 2 ameixas, 1 iogurte (100ml) ou 1 copo de
leite.