Resumo

Alguns exerccios podem ajudar a melhorar a postura e deixar as costas tonificadas e eretas.



Passos

1
Sente-se com o quadril para frente e com a cabea
perpendicular ao cho. Dobre o tronco em direo ao quadril e
aponte os ombros para a frente.

2
Inspire e incline o esterno para a frente, como se
estivesse tentando roar alguma coisa. Eleve as costelas.
Mantenha-se nesta posio por trs segundos e relaxe,
voltando posio inicial.

3
Coloque o quadril para a frente. Abra lentamente os
braos e coloque os ombros para baixo, deixando o corpo
curvado.

4
Leve as omoplatas para trs, como se tentasse que
elas se tocassem. Mantenha-se nesta posio por trs
segundos e relaxe. Sem contrair o pescoo, leve os ombros
para baixo e relaxe.

5
Sente-se com as mos paralelas ao corpo, na altura
dos ombros.

6
Abaixe os ombros e distancie as omoplatas da linha
mdia do corpo, trazendo as mos para a frente, at tocar os
dedos. Relaxe a cabea e leve o queixo em direo ao peito,
curvando a coluna. Mantenha-se nesta posio por trs
segundos e relaxe, voltando posio inicial.

7
Fique de quatro no cho, sem flexionar os cotovelos,
com o quadril para a frente, sem forar a regio lombar.

8
Leve a coluna para cima, curvada, empurrando o cho
com as mos.
Mantenha-se nesta posio por trs segundos e relaxe,
voltando posio inicial sem flexionar os cotovelos. Olhe
sempre para o umbigo, para no forar a rea cervical.


Importante
Repita estes exerccios diariamente durante 10 minutos.
No primeiro ms voc j ver a mudana na sua postura.
Dicas para manter a postura correta por toda sua vida
Durante cada dia, concentre-se em manter suas trs curvas naturais da coluna em alinhamento equilibrado
Mantenha seu peso baixo; o peso adicional exerce uma trao para frente constante nos msculos das costas e estica e enfraquece os msculos abdominais
Evite permanecer em uma posio por muito tempo; a inatividade causa tenso muscular e fraqueza
Durma em um colcho firme e use um travesseiro grande o bastante para manter a curva cervical normal. Evite o uso de diversos ou de grandes travesseiros
Exercite-se regularmente; o exerccio fortalece e torna os msculos mais elsticos que o mantm ereto e em uma postura apropriada
Proteja sua coluna usando bons mecanismos do corpo; dobre seus joelhos ao pegar ou colocar algo no cho; carregue um objeto pesado usando as duas mos e mantendo a
carga perto de sua cintura
Use sapatos confortveis. Evite o uso contnuo de sapatos de salto alto, o que distorce a forma normal do p e tiram as curvas naturais da coluna do alinhamento
Caminhe com postura correta; mantenha a cabea ereta com o queixo paralelo ao cho, permita que os braos balancem naturalmente, e mantenha os ps apontados na
direo que voc vai.