19/6/2014 Treino para queimar gordura abdominal - O2 por minuto

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Por Fausto Fagioli Fonseca
Fator de risco para doenas cardiovasculares, o excesso de gordura abdominal no nada fcil de ser eliminado. Corredores de rua, porm, dispem
de um poderoso aliado contra a gordura acumulada na cintura: os treinos intervalados, modalidade de corrida de alta intensidade seguida de um breve
descanso. Sim, a atividade que os treinadores colocam na planilha dos seus corredores com a funo de aumentar a velocidade, a exploso e,
consequentemente, baixar os dgitos do cronmetro nas provas tambm pode derreter a gordura em excesso que insiste em se alojar no seu abdome.
Esse exerccio desencadeia uma srie de respostas especficas sobre o organismo que nenhum outro tipo de treino capaz de provocar, exalta o
fisiologista Luiz Riani, do Instituto Vita.
Essas respostas se caracterizam, por exemplo, pela variao da frequncia cardaca, por estmulos biomecnicos e pela liberao de hormnios que se
ligam a receptores localizados no tecido gorduroso abdominal, estimulando o corpo a usar essa gordura como fonte de energia.
A principal diferena para os treinos moderados e contnuos que estes so responsveis, sobretudo, pela queima de gordura perifrica,
especialmente em pernas e braos, mas com efeito limitado sobre o tronco e a barriga, ressalta Riani. Ento, independentemente de qual seja seu
objetivo, correr mais rpido ou exibir uma barriga de tanquinho, apostar nos intervalados pode ser a melhor opo.
DERRETENDO A GORDURA
Entenda como funciona, passo a passo, a queima de gordura abdominal com os treinos intervalados.
1) Durante o perodo de alta intensidade do treino intervalado, o organismo lana o hormnio catecolamina, que faz com que grande quantidade de
energia seja liberada pela quebra das clulas de gordura. J no perodo de descanso (intervalo entre as sries), a energia liberada totalmente
consumida pelo organismo,
derretendo a gordura. Esse ciclo, quando repetido, apresenta grande eficincia no processo de queima de tecido gordo abdominal, avalia o
fisiologista.
2) Alm do uso da gordura como fonte de energia, h ainda a questo calrica. A quantidade de energia usada pelo corpo para realizar esse tipo de
treino maior. Um treinamento contnuo e em ritmo constante, por exemplo, no gera um estresse elevado, no potencializando, assim, o gasto
calrico, como faz o intervalado, afirma o treinador Rodrigo Lobo, diretor tcnico da Lobo Assessoria Esportiva.
3) Enquanto os exerccios leves e moderados, como um treino regenerativo, queimam preferencialmente a gordura subcutnea presente,
principalmente, nas pernas, braos e ndegas e os de intensidade de moderada a alta (a disputa de uma corrida de 5 km ou 10 km, por exemplo)
queimam a glicose (carboidratos) em maior quantidade, os intervalados queimam a gordura visceral, acumulada nas camadas mais profundas do
abdome. Representam, portanto, uma classe parte.
Treino para queimar gordura abdominal
Na planilha de quase todo corredor, os intervalados so considerados queimadores de barriga
27/08/2013 10:17 Fausto Fagioli Fonseca |
Redao
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4) No quesito hormonal, os intervalados tambm apresentam superioridade em relao aos demais treinos. Alm de liberar catecolamina, existem
evidncias de que eles estimulam a maior liberao de adrenalina e noradrenalina, assim como a de GH (hormnio do crescimento) no final da
atividade, revela o treinador Rodrigo Lobo. Todos esses hormnios so eficientes queimadores de gordura.
5) Inegavelmente, algumas pessoas tendem a ser mais secas que outras, mesmo sem uma dieta especfica ou uma rotina de treinos. A culpa de isso
acontecer dos diferentes tipos de metabolismo. Alguns so mais lentos; outros, acelerados. A boa notcia que os tiros podem deixar seu
organismo menos preguioso por mais tempo. Com a liberao de catecolaminas, gerado um estado de acelerao do metabolismo, mantendo-o
assim por mais tempo aps o trmino da atividade, diz o fisiologista Luiz Riani. Isso permite uma queima de energia mais eficiente, mesmo no perodo
de repouso ps-treino.
6) Por serem extremamente intensos e trabalharem numa zona de frequncia cardaca elevada, a durao dos treinos intervalados normalmente
baixa. Isso pode otimizar a recuperao e fazer com que o corpo produza menos cortisol, hormnio ligado ao catabolismo muscular (queima da massa
magra) e ao estresse. Mas isso apenas ocorre se forem respeitadas as caractersticas do treinamento, tanto no controle da intensidade individual
quanto na durao e at no tempo total da sesso de treinamento, explica o fisiologista.
Fontes: Fisiologista do Instituto Vita e do Laboratrio de Diagnsticos da Amrica (Dasa), Luiz Riani graduado em medicina pela Unicamp
(Universidade de Campinas), ps-graduado em medicina esportiva e fisiologia do exerccio pela Faculdade de Medicina da Universidade de So Paulo
(FMUSP). Corredor e triatleta h 13 anos, Rodrigo Lobo bacharel em educao fsica pela Escola de Educao Fsica e Esporte da Universidade de
So Paulo (Eefe-USP) e diretor tcnico da Lobo Assessoria Esportiva.
TREINO PARA SECAR
O professor Rodrigo Lobo elaborou uma planilha especialmente para voc que j capazde correr 5 km com tranquilidade e pretende derreter a
gordura abdominal. Clique na planilha para ampli-la e confira:
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