1.

Empalmao
Este exerccio promove o relaxamento dos nervos sensoriais, livrando da
tenso fsica e mental.
Sente-se com os cotovelos apoiados em algum local (uma mesa ou
escrivaninha). Mantenha nuca e coluna eretas, confortveis e relaxadas.
Cubra os olhos com a palma das mos em concha sem tocar os olhos,
eliminando toda a luz. Se o exerccio for feito corretamente, voc sentir
seus olhos como veludo negro, livres de cores e imagens. Quanto mais
relaxado voc estiver, maior o grau de escurido. No conseguir escurido
total significa que voc ainda no est plenamente relaxado. Quanto mais
escuro voc perceber, maior o seu grau de relaxamento mental. Isso pode
ocorrer em cinco ou dez minutos.
O exerccio benfico a todos, sobretudo a quem passa o dia com os olhos
concentrados, e pode ser feito diversas vezes ao dia.
Depois de tirar as mos dos olhos, pode-se ver com mais nitidez os objetos
que nos rodeiam.
2. Relaxamento
Feche os olhos e tampe-os com um manto preto ou escuro. Pense num
objeto em movimento contnuo, como uma bola quicando ou numa hlice de
ventilador. Mantenha-se com o corpo em repouso por volta de cinco minutos
ou quanto tempo voc puder manter-se em total concentrao nessa
posio. Aps os cinco minutos ou mais, fique na mesma posio e
mentalize a escurido total. Tente s ver o preto por aproximadamente cinco
minutos ou mais.
3. Luminosidade
Sentado, relaxadamente mire o sol com os olhos fechados. Quando suas
plpebras amornarem com o calor, vire a cabea lentamente para os lados e
volte posio inicial por alguns minutos.
4. Piscamento
Aps os exerccios de relaxamento, pisque contnua e suavemente por pelo
menos cinco minutos.
5. Visualizao
Olhe ao seu redor e mire qualquer objeto que esteja a uma distncia de pelo
menos trs metros de voc. Procure pormenores. Por exemplo: veja o
guarda-roupa; depois se detenha na porta dele; procure o puxador; depois a
fechadura; e por ltimo o buraco desta fechadura. Mesmo no podendo vlos, procure-os e veja-os mentalmente como voc sabe que eles so. Tente
repetir a viso do mesmo objeto seguidamente por vrios dias. Escolha por
dia pelo menos trs objetos para procurar detalhes.

6. Focalizao
Coloque um objeto bem prximo a voc e procure outro que esteja pelo
menos a seis metros de sua distncia. Ele deve ser de um tamanho
confortvel a sua viso. Focalize o primeiro por alguns segundos, depois
focalize o outro por mais alguns segundos. Faa isso vrias vezes, sempre
num movimento contnuo e constante.
7. Imagem inversa
Sente-se numa cadeira giratria, rode-a para o lado direito e olhe para o
lado esquerdo, lentamente e alternando a direo. Se no tiver uma cadeira
giratria, rode seu corpo sobre seus calcanhares ou ande de costas pela
casa. Faa este exerccio por alguns minutos.
8. Rotao
Gire os olhos buscando as extremidades num movimento contnuo e lento.
Aps algumas voltas, mude a rotao para o lado oposto. Faa este
exerccio por alguns minutos.
9. Extremidades
Como uma bssola, leve os olhos para o norte, depois para o sul, leste,
oeste, nordeste, sudeste, noroeste e sudoeste. Como os exerccios
anteriores, faa os movimentos lenta e continuamente por alguns minutos.
10. Leitura de cima para baixo
Este exerccio desenvolve o hbito de mover os olhos e dar-lhes fixao
central.
Segure o livro de cabea para baixo a 35 centmetros de distncia.
Comeando do canto direito inferior, leia da direita para a esquerda; leia
cada palavra individualmente e, as palavras extensas que no possam ser
lidas de um relance, leia slaba por slaba. Cada palavra deve ser lida com
os olhos e no adivinhada pelo sentido. Se apenas um dos olhos estiver
afetado, tape a vista boa com uma venda e exercite a vista afetada.
11. Leitura de tipos midos
Tente ler textos com tamanho de fonte menor. A vista perfeitamente normal
consegue ler o tipo 8 a uma distncia de 15 centmetros do olho e o tipo 12
tanto a 15 como a 50 centmetros de distncia.
Dicas para quem fica muito tempo ao monitor
Faa descansos peridicos (empalmar).
Pisque voluntariamente por trs minutos, abrindo e fechando os olhos.

Posicione o monitor na mesma altura dos olhos a uma distncia de 50

centmetros.
Tente minimizar os reflexos na tela alterando a posio do monitor ou das
luzes, para que no incidam sobre os olhos.
Verifique a iluminao na sala de trabalho para diminuir o esforo visual.
- See more at: http://www.curapelanatureza.com.br/2008/08/mtodo-batespara-recuperar-boa-viso.html#sthash.6ph62yTc.dpuf