Mais e Melhor Andebol

UNIDADE DE TREINO
Juvenis
N 2

Durao: 90

Miguel Orlando Pinto Ribeiro

Manipulao da
Bola

Exerccio n
1
Durao: 5

Os jogadores deslocam-se
em corrida a driblar,
realizando
exerccios
gerais
de
mobilizao
articular.

Exerccio n
2

Manipulao da Bola

Durao: 3

Circulao de bola especial, alternando um passe

longo com um curto, com a seguinte sequncia: 46-5-3-4-2-3-5-4

Exerccio n
3

Remate e Guarda-Redes

Durao: 4

Jogadores distribudos por uma coluna, cada um com

duas bolas, efectuam remates dirigidos.

Ataque e Defesa organizados

Exerccio n
4
Durao: 15

Jogo Formal 7 x 7

Sem drible no CA;

Sistema Defensivo 5:1
Utilizao de apenas
uma
movimentao
ofensiva.

Regras Pedaggicas
A equipa que sofrer trs golos
consecutivos,
paga
um
castigo, voltando o resultado
a zero;
A equipa que obtiver golo em
CA, tem a direito a mais um
ataque.

Exerccio n
5

Ataque e Defesa organizados

Durao: 10

TAREFA

Trs atacantes contra trs defensores (defesa H x H, sem

drible), em zona delimitada. Depois de cada remate, o GR
passa a bola a T de modo a iniciar novo ataque.

4 sries de 2, sem repouso

e com alternncia de
tarefas

Ataque e Defesa organizados

Exerccio
n 6

Durao: 8

Cinco atacantes contra trs defensores, na

Zona Activa de Jogo, sem drible

-Os
jogadores
vo
alternando as tarefas;
- Por cada remate falhado,
os atacantes executam 3
saltos com elevao dos
joelhos ao peito.

Exerccio n
7

Remate e Guarda-Redes

Durao: 4

Jogadores distribudos por uma coluna, cada um com

duas bolas, efectuam remates dirigidos. Aps cada
srie de dois remates, o GR executa um salto
vertical, com elevao dos joelhos ao peito.

Ataque e Defesa organizados

Exerccio n
8
Durao: 15

Jogo Formal 7 x 7

Sem drible no CA;

Sistema Defensivo 3:2:1
Utilizao de apenas
uma
movimentao
ofensiva.

Regras Pedaggicas
A equipa que sofrer trs golos
consecutivos,
paga
um
castigo, voltando o resultado
a zero;
A equipa que obtiver golo em
CA, tem a direito a mais um
ataque.

Exerccio n
9

Ataque e Defesa organizados

Durao: 10

Trs atacantes contra trs defensores (defesa H x H, com

drible), em zona delimitada. Depois de cada remate, o GR
passa a bola a T de modo a iniciar novo ataque.

Ataque e Defesa organizados

Exerccio n
10
Durao: 8

Cinco atacantes contra trs defensores, na

Zona Activa de Jogo. A primeira linha s pode
concretizar em apoio dos 9 mts. Os defensores
no podem ultrapassar a linha de 9 mts.

-Os
jogadores
vo
alternando as tarefas;
- Por cada remate falhado,
os atacantes executam 3
saltos com elevao dos
joelhos ao peito.

Exerccio n
11

Remate e Guarda-Redes

Durao: 4

Jogadores distribudos por uma coluna, cada um com

duas bolas, efectuam remates dirigidos. Aps cada
srie de dois remates, o GR executa um salto
vertical, com elevao dos joelhos ao peito.

Condicional

Exerccio n
12
Durao: 4

Exerccios Gerais de Relaxao e

Regresso Calma