03 O Melhor Treino Nivel 2 Atualizado para 2013

COMO
GANHAR
MUSCULOS
COMO GANHAR MSCULOS

www.ComoGanharMUSCULOS.com
SISTEMA DE TREINO COMPLETO

NVEL 2
SUCESSO GARANTIDO COM O TREINO DOS PROFISSIONAIS
Registro Unico e Exclusivo Para: Elpidio Jos dos Santos - gabriel_drony@hotmail.com - CPF: 58174400834
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COMO
GANHAR
MUSCULOS
SISTEMA DE TREINO INICIANTE NVEL 1

Precisomuitopedirumfavor,leiaocursocompletotodoantesde
iniciarestasrotinasdetreino,essencialparaquevocsaibaoque
estafazendoeporqueestafazendo;
Comcertezavocterresultadosmuitomaissurpreendentesseler
ocursocompletoeaplicarastcnicasexplicadasnele;
O programa com certeza um dos melhores programas de treino
para ganho de massa muscular, muitas pessoas j conseguiram
ganharquase20kgdemsculosem6mesescomesteprogramade
treinamento;
Vocvainotarvriasdiferenasentreestetreinoeasporcariasque
voclnasrevistasdemusculao;
Nadadetcnicassecretasetal,vocvaivercomosimplesbasta
seguirtudocertoquevocvaisesurpreendercomosresultados;
Osegredoaquiaprogresso,vocvaiterquelutaracadasemana
que passar para aumentar a carga series, sempre, caso contrario
seutreinovaiserumaenormeperdadetempo;
Vaiservoccontraseucadernodeanotaes,vocvaiterquefazer
detudoparaganhardele,vocnopodedeixaraacademiacomo
umperdedorederrotado;
VejaoresumoquefiznoGUIAINDITOPARAGANHARMASSA
MUSCULAR;
Comecesemprecom5repetiesecomcargamxima,emcada
treinoaumenteumarepetiooumaisseconseguir,quandochegar
em8repetieshoradeaumentaracarga,seuobjetivochegar
em8repetiesomaisrpidopossvel;
22
COMO
GANHAR
MUSCULOS
Alguns dos exerccios compostos pedem um pouco mais de

descanso, pois o corao precisa se estabelecer, ento no se
preocupepodedescansarumpoucomais,aqualidadedoexerccio
oqueimporta.
Em alguns exerccios voc vai encontrar a letra (A) e no prximo
logo abaixo a letra (B), isso significa que por exemplo: o exerccio
comaletra(A)supinoeocoma(B)traonabarrafixa,quer
dizer que voc deve fazer uma srie de supino, descansar pelo
tempo proposto fazer uma srie de trao na barra fixa, depois
descansar outra vez e ento repetir este ciclo quantas vezes for
pedidonoexerccio;
PRESTEAATENO:Esteprogramacompostopor4diasdetreino
para cada ciclo, mas voc vai treinar apenas 3 dias por semana,
sempredandoumdiadedescansoentrecadatreino,maisofinalde
semana.
Ex: Voc vai ter os treino A, B, C, D, e vai treinar nas segundas,
quartasesextas,sendoentoassim:
o SegundatreinoA;
o QuartaTreinoB;
o SextatreinoC;
o SegundaTreinoD;
o QuartatreinoA;
o E assim por diante at completar seis ciclos dando um total
de 8 semanas para cada faze do treino, como o programa
composto por 3 fases, com 8 semanas em cada faze, mais
uma semana de descanso entre cada uma, um total de 26
semanas;
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COMO
GANHAR
MUSCULOS
No preciso nem falar sobre a postura e formas corretas de

executar o exerccio, adicione sim mais peso, mas que isso no
prejudiqueseuexerccio;
Percebaqueoagachamentoeolevantamentoterraencontramse
constantemente nos exerccios, isso porque so os mais eficazes
paraconstruirmsculos;
No modifique, no retire nem altere os exerccios, estes foram
projetadosparaoseusucesso;
Comamuito;
Durma8horaspornoite;
Noseestresse;
Boasorte.
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COMO
GANHAR
MUSCULOS
FASE1PRIMEIRODIA
(A)
Desenvolvimentomilitar
Puxadanafrentecompoliaalta,com
(B)
(A)
(B)
(A)
(B)
puxadortipopegadaaproximada
Supinoretocomhalteres
Puxadahorizontalcombarra,mosem
pronao
Tricepsfrances
Roscadireta
2*5a8
Desc.120s
2*5a8
Desc.120s
2*5a8
Desc.120s
2*5a8
Desc.120s
2*8a10
Desc.120s
1*5a8
Desc.120s
FASE1SEGUNDODIA
Agachamento
Extensodetroncosobrebancoespecifico
Encolhimentodetrapzioscombarra
Gemeosemp
2*5a8
Desc.180s
2*7a10
Desc.120s
2*5a8
Desc.120s
2*6a9
55
COMO
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MUSCULOS
Desc.120s
Roscapunho
1*15a20
Desc.120s
FASE1TERCEIRODIA
(A)
Supinoinclinadocombarra
Puxadacompoliabaixa,pegadacomas
(B)
(A)
(B)
(A)
(B)
mosjuntaseemsemipronao
Desenvolvimentomilitarcomhalteres
Traonabarrafixa,mosemsupinao
Trcepsnosupino,pegadabemfechada
Roscamartelo
2*5a8
Desc.120s
2*5a8
Desc.120s
2*5a8
Desc.120s
2*5a8
Desc.120s
2*8a10
Desc.120s
1*5a8
Desc.120s
FASE1QUARTODIA
Levantamentoterra
2*5a8
Desc.120s
66
COMO
GANHAR
MUSCULOS
(A)
(B)
Agachamentounilateralcomhaltere
2*5a8
Desc.120s
Gemeosnamaquinasentado
2*5a8
Desc.120s
Roscapunhocomhaltere
2*5a8
Desc.120s
77
COMO
GANHAR
MUSCULOS
FASE2PRIMEIRODIA
(A)
(B)
(A)
(B)
(A)
(B)
Puxadahorizontalcomumhaltere
Flexo
Roscadiretacomhaltere
TricepstestacomabarraW
2*5a8
Desc.120s
2*5a8
Desc.120s
2*5a8
Desc.120s
2*5a8
Desc.120s
2*5a8
Desc.120s
1*8a10
Desc.120s
FASE2SEGUNDODIA
Agachamento
Mesaflexora
Gemeosnolegpress
Encolhimentodeombrocomhaltere
2*5a8
Desc.120s
2*5a8
Desc.120s
2*7a10
Desc.120s
2*5a8
88
COMO
GANHAR
MUSCULOS
Desc.120s
Extenodospunhoscombarraw
1*15a20
Desc.120s
FASE2TERCEIRODIA
Puxadahorizontalcombarra,mosem
(A)
pronao
(B)
(A)
(B)
(A)
(B)
Supinoinclinadocomhalteres
Desenvolvimentomilitarcomhaltere
Roscamartelonobancoinclinado
Mergulhonasparalelas
2*5a8
Desc.120s
2*5a8
Desc.120s
2*5a8
Desc.120s
2*5a8
Desc.120s
2*5a8
Desc.120s
1*8a10
Desc.120s
FASE2QUARTODIA
(A)
LegPress
2*5a8
Desc.120s
99
COMO
GANHAR
MUSCULOS
(B)
(A)
Levantamentoterra
2*5a8
Desc.120s
Gemeosunilateral
2*8a10
Desc.120s
Flexodepunhocombarraportrz
(B)
2*10a12
Desc.120s
1100
COMO
GANHAR
MUSCULOS
FASE3PRIMEIRODIA
Supinoreto
(A)
2*5a8
Desc.120s
Puxadahorizontalcomhaltere,mosem
pronao
2*8a10
(B)
Desc.120s
(A)
2*5a8
Desc.120s
Traonabarrafixa,compuxadortipo
pegadaaproximada
2*5a8
(B)
Desc.120s
Extenodetrcepsnapolia
2*8a10
(A)
Desc.120s
Roscadiretainclinadacomhaltere
(B)
1*8a10
Desc.120s
1111
COMO
GANHAR
MUSCULOS
FASE3SEGUNDODIA
Agachamento
2*5a8
Desc.120s
Extensodetroncosobrebancoespecifico
2*8a10
Desc.120s
Gemeosempnamaquina
Gemeosunilateralnamaquina
2*5a8
Desc.120s
2*5a8
Desc.120s
Flexodepunhocomhalteres
2*8a10
Desc.120s
FASE3TERCEIRODIA
(A)
(B)
(A)
Desenvolvimentomilitar
Puxadacompoliabaixa,pegadacommos
juntaseemsemipronao
2*5a8
Desc.120s
2*5a8
Desc.120s
2*5a8
Desc.120s
1122
COMO
GANHAR
MUSCULOS
(B)
(A)
(B)
Supinoinclinado
2*5a8
Desc.120s
Roscamartelo
2*5a8
Desc.120s
Tricepsnosupino,pegadafechada
1*5a8
Desc.120s
FASE3QUARTODIA
Levantamentoterra
2*5a8
Desc.120s
Agachamento
Gemeossentadonamaquina
2*5a8
Desc.120s
2*5a8
Desc.120s
Flexopunhocomhalteres
2*5a8
Desc.120s
1133
COMO
GANHAR
MUSCULOS
SISTEMADETREINOS
COMOGANHARMSCULOS
NossosCURSOS,APOSTILAS,EBOOKS,VDEOAULAS
etc. visam sempre informar o cliente, sendo assim, de
maneiranenhumasedevesubstituirconsultasamdicos,
psiclogos,nutricionistas,educadoresfsicosetc.
Quero tambm deixar bem claro que cada pessoa
temoorganismonicoerespondediferenteaestmulos
muscularesenutricionais,todasasdicasdadaspelanossa
equipe so as mais genricas possveis, mas o
acompanhamento de um mdico profissional
extremamentefundamental.
Oclientetotalmenteresponsvelpelasuaprpria
sade e pelas decises que vai tomar, o sistema COMO
GANHAR MSCULOS no se responsabiliza por suas
decises.
Recomendamos consultas a profissionais da sade
antesdeiniciarqualquertreinooudieta.
Atenciosamente,EquipeCOMOGANHARMSCULOS
http://www.comoganharmusculos.com
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