09/06/2015

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TRCEPSTESTA

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MUSCULAO
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PRODUTO INDICADO

EXECUO|TRCEPSTESTA

P ara ex ec ut ar o Tr c eps t es t a:

CURTIU?

1. Deit ado em um banc o horiz ont al, s egure uma barra c om os bra os es t endidos ac ima
de s eu peit o us e pegada f ec hada, c om o dors o das mos v olt ado para c ima, e c om
as mos af as t adas em aprox imadament e 15 c m.
2. Flex ione os c ot ov elos e abaix e a barra at t oc ar a t es t a.
3. I mpuls ione a barra para c ima, at que oc orra ex t ens o t ot al dos c ot ov elos .

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90.780pessoascurtiramMalhandoCerto.

MSCULOSENVOLVIDOS

P rimrio: Tr c eps
S ec undrio: P eit o, delt oide, ant ebra o

P ARA V E R OS MS CULOS DO BRAO CLI QUE AQUI

ESPAAMENTODASMOS
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Uma pegada abert a enf at iz a a part e int erna do t r c eps (c abe a longa), enquant o a pegada
f ec hada objet iv a a part e ex t erna do t r c eps (c abe a lat eral). Mant enha os c ot ov elos
f ec hados e no permit a que s e abram para os lados .

NO DEIXE DE LER
CREATINAGUIA
DEFINITIVO

PEGADA|TRCEPSTESTA

Ut iliz ando uma barra ret a, o ex erc c io pode s er ex ec ut ado c om uma pegada c om o dors o
das mos v olt ado para c ima (pronada) ou para baix o (s upinda). Ut iliz ando uma barra E Z
ou halt eres , s er prec is o uma pegada neut ra. A pegada c om o dors o das mos v olt ado
para baix o enf at iz a a part e ex t erna (c abe a lat eral) e a pegada neut ra t rabalha as t rs

http://www.malhandocerto.com/exercicios/braco/triceps/tricepstesta/

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TRIBULUSTERRESTRIS
GUIADEFINITIVO

c abe as do t r c eps .

WHEYPROTEINGUIA
DEFINITIVO
AIMPORTNCIADE
TREINARPERNA
DICASPARAGANHAR
PERNAEGLTEO

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TRAJETRIA

A pos i o v ert ic al do bra o alonga a c abe a int erna (longa) do t r c eps port ant o, es s e
ex erc c io mobiliz a es t a s e o do mus c ulo. O abaix ament o da barra alm da t es t a, na
dire o do banc o, gera maior alongament o na c abe a longa, f av orec endo s ua c ont ra o
durant e o mov iment o.

AMPLITUDEDEMOVIMENTO

P ara is olar o t r c eps , o mov iment o dev er oc orrer no c ot ov elo, e no no ombro.

POSIODOCORPO

Mant enha os c ot ov elos apont ados para c ima e os bra os na v ert ic al. No abaix e a barra
na dire o do s eu ros t o ou do queix o, pois is s o f ar c om que os c ot ov elos c aiam e
permit ir que os ms c ulos delt oide e peit orais ajudem no mov iment o.

TRCEPSTESTACOMHALTER

E x ec ut e o ex erc c io c om um halt er em c ada mo os polegares dev em apont ar para s eu

ros t o (pegada neut ra)

PEGADAINVERTIDA

O ex erc c io t ambm pode s er ex ec ut ado c om uma pegada inv ert ida (s upinada) na barra,
para enf at iz ar a part e ex t erna (c abe a lat eral) do t r c eps

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16comentrios

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AmadeusOliveira
eusouamadeusdejardimdepiranhasmalhoa8anosenaoconseguirdividiromusculodo
brao
ResponderCurtir17desetembrode2013s17:38
AlbertoPontesUFMA
necessriorelembrarqueessemsculootricepscompostoportrscabeas,(
longa,lateraleacabeamedial)edevisetrabalharumaporumaemexerccios
especficos
ResponderCurtir22dejaneirode2014s04:54
LaerteJSantosGerentenaempresaAUGSUEARMAZNSFRIGORFICOSLTDA.
bacana
ResponderCurtir1deoutubrode2013s16:16
MaxsuelMathias..
legal
ResponderCurtir6dedezembrode2013s04:31
BrunoSilva319seguidores
40kgx8!
ResponderCurtir

317dejaneirode2014s15:33

AltemarSizenandoTrabalhanaempresaCondominioSantaLuzia
50Kgx10
ResponderCurtir

24defevereirode2014s07:30

PollyanaFerreiraOperadordecaixanaempresaIdealSupermercados
queriaumascoxasmalhadapelomenosdefinidacomoficaeemquantotempo?
ResponderCurtir9demarode2014s10:47
IrineuFilho304seguidores
STREINARMINHAFIA................VAITREINANDOQUEVCCHEGAL.
ResponderCurtir17denovembrode2014s10:48
TonyCastroxULBRACanoasRS
esteexercicioehsimplesedesevolverapiamenteotriceps
ResponderCurtir28dejunhode2014s11:55
DerlisFranciscoDosSantosE.E.HunneyEverest.Piovesan
malharvd
ResponderCurtir26dejaneiros14:41
PauloOliveiraURIErechim
dmuitoresultadobastafazercorretamenteassries,estoufazendoemcasacomaparelhos
quecompreimasestoutendoumtimoresultado.
ResponderCurtir17defevereiros02:53
Vermais3
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