1.

Exerccios de leitura dinmica

Tipos de exerccios:
BENEFCIOS
ADQUIRIDOS
EMO: Exerccio da
Musculatura Ocular
Exerccio Ocular 01
Exerccio Ocular 02
Exerccio Ocular 03
Sprint

Concentrao
e Velocidade
Concentrao
e compreenso
Ampliao do
foco visual
Compreenso
Velocidade de
percepo
textual

TEMPO DE TREINAMENTO
FREQUNCIA
DE REALI*Sem
timo Bom Mnimo
ZAO
tempo
Dirio

10min

5min

2min

1min

10min

5min

2min

1min

Semanal

5min

3min

2min

1min

Semanal

10min

5min

2min

1min

Dirio

2min

1min

30s

10s

Dirio

* A coluna identificada como "Sem tempo" refere-se aos dias em que se ACHA no se tem tempo
para nada. um treinamento mnimo que vai assegurar a manuteno das competncias j desenvolvidas.
"Tempo no se acha, se cria". (Autor desconhecido)
Quando estabelecemos prioridades e organizamos as aes, d
tempo para fazer tudo o que precisamos.
Explicao dos tempos de treinamento:
timo: proporciona um desenvolvimento timo das competncias de leitura.
Bom: promove um desenvolvimento regular das competncias de leitura.
Mnimo: gera um desenvolvimento mnimo das competncias de leitura. Percebe-se uma
melhora, ainda que pequena.
Sem tempo: quantidade de tempo necessria para que no haja um retrocesso, uma involuo das competncias de leitura.
a) Exerccio da musculatura ocular - EMO
Objetivos: desenvolver a velocidade de leitura e a concentrao ao ler.
O EMO um exerccio simples e de realizao fcil que deve ser praticado diariamente, principalmente antes dos estudos. Ele deve ser realizado em conjunto
com o Exerccio Ocular 1, que revemos a seguir.
Para a realizao do EMO sente-se de forma ereta, com uma postura confortvel
apoiando as costas no encosto da cadeira e os ps no cho. Erga os dedos indicadores ou segure um objeto em cada mo, como uma caneta, de preferncia de
cores diferentes.
O exerccio consiste em olhar para um dedo (a ponta dele) ou objeto que se esteja segurando a cada toque do Metrnomo. Baixe gratuitamente os toques (metrnomos) no site www.sougenius.com.br menu downloads.
1

Sugere-se que seja usada uma folha de papel A4 (sulfite) no modo retrato (em
p). Segure a folha entre as duas mos, apenas para garantir uma distncia adequada entre elas.
ATENO!
o

Em hiptese alguma tente estudar, ler normalmente, ouvindo os toques

do metrnomo. totalmente errado tentar ler, com o objetivo de aprender,
usando os referidos toques.

No recomendvel tentar treinar os exerccios de leitura dinmica

sem o uso dos toques, sob pena de reduzir significativamente a eficcia do
treinamento.

LENDO SEM FALAR

Quando se l em voz alta limita-se a velocidade de leitura capacidade de pronncia das
palavras. Por vezes lemos e entendemos, mas por ter pronunciado alguma palavra de forma errada tendemos a repeti-la, ainda que j tenham sido compreendidas, o que gera uma
significativa perda de tempo, reduz a concentrao e a compreenso do texto lido.
Recomenda-se a leitura em voz alta apenas para os casos em que for necessrio falar sobre o contedo apreendido, em apresentaes, reunies, aulas, defesas orais de concursos pblicos ou palestras.

LER DEVAGAR RUIM

Ao contrrio do que se possa imaginar, a leitura lenta prejudica o processo de compreenso do que lido. Ns temos uma capacidade mental imensa e quando lemos de forma
lenta o excedente de capacidade mental trata de se ocupar, ento pensamos em alguma
coisa fora da matria ou em outros assuntos dos estudos, diferentes do que estamos estudando no momento.
Tambm no recomendvel que a leitura seja algo apressado, comprometendo assim a
compreenso do que est sendo lido.
Sugere-se a busca por um ritmo de leitura ideal que proporcione uma internalizao da informao com uma velocidade que no comprometa a compreenso, mas que permita fazer um bom uso da capacidade mental de tal forma a no deix-la ociosa.

DICAS DE REALIZAO DE PROVAS

O QUE FAZER NO MS QUE ANTECEDA A PROVA
o Intensificar a resoluo de questes (fazer as provas anteriores)
o Treinar a competncia do EVOCAR: lembrar-se dos conhecimentos adquiridos
o Exerccios fsicos

2 a 3x por semana

30 a 45min por dia
o Cuidar da alimentao e da qualidade do sono
o Vivncia mental da prova
o Dedicar mais tempo para as matrias mais "importantes" mais cobradas e que tem
mais peso
o Cartaz dos sonhos atualizado: visualizao diria

cartolina grande c IMAGENS dos seus SONHOS Carro Casa/ ap Viagens R$
Profisso Famlia Crena Espiritual
O QUE FAZER NA VSPERA DA PROVA
o Dormir bem
o Parar de estudar 2 perodos antes da prova

Ex: Se a prova ser no domingo s 14h

Para de estudar no sbado s 18h
o Exerccios fsicos leves
o Relaxar
o Reforar o sentimento de MERECIMENTO e CONQUISTA da aprovao
O QUE FAZER NO DIA DA PROVA
o Acordar bem e ouvindo msica
o Alongamento
o Alimentao leve: no variar muito
o Check-list: documentao, comprovantes de inscrio, canetas, gua, alguma coisa
doce (fruta, balar, caramelo ou chocolate)
o Chegar com antecedncia ao local da prova
PIT STOP - Mantendo a disposio e concentrao durante a prova
o Comer algo doce: repor a glicose
o Alongamento: braos, costas e pescoo
o Respirao profunda 3x
o Beber gua
CRP = Capacidade de Realizao de Prova
CRP

1
Pit
Stop

Pit
Stop

Pit
Stop

Pit
Stop

Gabarito

Tempo de prova

Os 3 Lees

O primeiro tentou. No conseguiu. Foi derrotado.

Numa determinada floresta havia 3 lees.

Um dia o macaco, representante eleito dos
animais sditos, fez uma reunio com toda a
bicharada da floresta e disse:
- Ns, os animais, sabemos que o leo o rei
dos animais, mas h uma dvida no ar:
existem 3 lees fortes. Ora, a qual deles ns
devemos prestar homenagem? Quem, dentre
eles, dever ser o nosso rei?
Os 3 lees souberam da reunio e comentaram entre si:
- verdade, a preocupao da bicharada faz
sentido, uma floresta no pode ter 3 reis, precisamos saber qual de ns ser o escolhido.
Mas como descobrir ?
Essa era a grande questo: lutar entre si eles
no queriam, pois eram muito amigos.
O impasse estava formado.
De novo, todos os animais se reuniram para
discutir uma soluo para o caso. Depois de
usarem tcnicas de reunies do tipo brainstorming, etc. eles tiveram uma idia excelente. O macaco se encontrou com os 3 felinos e
contou o que eles decidiram:
- Bem, senhores lees, encontramos uma
soluo desafiadora para o problema. A soluo est na Montanha Difcil.
- Montanha Difcil ? Como assim ?
- simples, ponderou o macaco. Decidimos
que vocs 3 devero escalar a Montanha Difcil. O que atingir o pico primeiro ser consagrado o rei dos reis.
A Montanha Difcil era a mais alta entre todas
naquela imensa floresta. O desafio foi aceito.
No dia combinado, milhares de animais cercaram a Montanha para assistir a grande escalada.

O segundo tentou. No conseguiu. Foi derrotado.

O terceiro tentou. No conseguiu. Foi derrotado.
Os animais estavam curiosos e impacientes,
afinal, qual deles seria o rei, uma vez que os
3 foram derrotados ? Foi nesse momento que
uma guia sbia, idosa na idade e grande em
sabedoria, pediu a palavra:
- Eu sei quem deve ser o rei!!! Todos os animais fizeram um silncio de grande expectativa. - A senhora sabe, mas como? todos gritaram para a guia. - simples, - confessou
a sbia guia, - eu estava voando entre eles,
bem de perto e, quando eles voltaram fracassados para o vale, eu escutei o que cada um
deles disse para a montanha.
O primeiro leo disse: - Montanha, voc me
venceu!
O segundo leo disse: - Montanha, voc me
venceu!
O terceiro leo tambm disse: - Montanha,
voc me venceu, por enquanto! Mas voc,
montanha, j atingiu seu tamanho final, e eu
ainda estou crescendo.
- A diferena, - completou a guia, - que o
terceiro leo teve uma atitude de vencedor
diante da derrota e quem pensa assim maior que seu problema: rei de si mesmo, est
preparado para ser rei dos outros.
Os animais da floresta aplaudiram entusiasticamente ao terceiro leo que foi coroado rei
entre os reis.

MORAL DA HISTRIA: No importa o tamanho de seus problemas ou dificuldades que

voc tenha; seus problemas, pelo menos na
maioria das vezes, j atingiram o clmax, j
esto no nvel mximo - mas voc no. Voc
ainda est crescendo. Voc maior que todos os seus problemas juntos. Voc ainda
no chegou ao limite de seu potencial e performance. A Montanha das Dificuldades tem
tamanho fixo, limitado.
4

O SEGREDO TER ATITUDE

Lucas o tipo de cara que voc gostaria de
conhecer.
Ele estava sempre de bom humor e sempre
tinha algo de positivo para dizer.
Se algum lhe perguntasse como ele estava,
a resposta seria logo:
"Ah.. Se melhorar, estraga".
Ele era um gerente especial em um restaurante, pois seus garons o seguiam de restaurante em restaurante apenas pelas suas
atitudes. Ele era um motivador nato.
Se um colaborador estava tendo um dia ruim,
Lucas estava sempre dizendo como ver o
lado positivo da situao.
Fiquei to curioso com seu estilo de vida que
um dia lhe perguntei:
"Voc no pode ser uma pessoa positiva todo
o tempo".
"Como faz isso" ?
Ele me respondeu:
"A cada manh, ao acordar, digo para mim
mesmo":
"Lucas, voc tem duas escolhas hoje:
Pode ficar de bom humor ou de mau humor.
Eu escolho ficar de bom humor".
Cada vez que algo ruim acontece, posso escolher bancar a vtima ou aprender alguma
coisa com o ocorrido.
Eu escolho aprender algo.
Toda vez que algum reclamar, posso escolher aceitar a reclamao ou mostrar o lado
positivo da vida.
Certo, mas no fcil - argumentei.
fcil sim, disse-me Lucas.
A vida feita de escolhas.
Quando voc examina a fundo, toda situao
sempre oferece escolha.
Voc escolhe como reagir s situaes.
Voc escolhe como as pessoas afetaro o
seu humor.
sua a escolha de como viver sua vida.
Eu pensei sobre o que o Lucas disse e sempre lembrava dele quando fazia uma escolha.
Anos mais tarde, soube que Lucas um dia
cometera um erro, deixando a porta de servio aberta pela manh.
Foi rendido por assaltantes.
Dominado, e enquanto tentava abrir o cofre,
sua mo tremendo pelo nervosismo, desfez a
combinao do segredo.
Os ladres entraram em pnico e atiraram
nele.

Por sorte foi encontrado a tempo de ser socorrido e levado para um hospital..
Depois de 18 horas de cirurgia e semanas de
tratamento intensivo, teve alta ainda com
fragmentos de balas alojadas em seu corpo.
Encontrei Lucas mais ou menos por acaso.
Quando lhe perguntei como estava, respondeu:
"Se melhorar, estraga".
Contou-me o que havia acontecido perguntando:
"Quer ver minhas cicatrizes"? Recusei ver
seus ferimentos, mas perguntei-lhe o que
havia passado em sua mente na ocasio do
assalto.
A primeira coisa que pensei foi que deveria
ter trancado a porta de trs, respondeu. Ento, deitado no cho, ensangentado, lembrei
que tinha duas escolhas:
"Poderia viver ou morrer".
"Escolhi viver"! Voc no estava com medo?
Perguntei.
"Os para-mdicos foram timos".
" Eles me diziam que tudo ia dar certo e que
ia ficar bom". "Mas quando entrei na sala de
emergncia e vi a expresso dos mdicos e
enfermeiras, fiquei apavorado". Em seus lbios eu lia:
"Esse a j era".
Decidi ento que tinha que fazer algo.
O que fez ? Perguntei.. Bem. Havia uma enfermeira que fazia
muitas perguntas.
Perguntou-me se eu era alrgico a alguma
coisa. Eu respondi: "sim".
Todos pararam para ouvir a minha resposta.
Tomei flego e gritei; "Sou alrgico a balas"!
Entre risadas lhes disse:
"Eu estou escolhendo viver, operem-me como um ser vivo, no como um morto". Lucas
sobreviveu graas persistncia dos mdicos... , mas sua atitude que os fez agir dessa maneira. E com isso, aprendi que todos os
dias no importam como eles sejam, temos
sempre a opo de viver plenamente.
Afinal de contas,
"O SEGREDO TER ATITUDE".
*autor desconhecido

DVIDAS FREQUENTES E OUTRAS INFORMAES

SOBRE LEITURA DINMICA
Metrnomo toques para os treinamentos
o Baixe os toques no site www.sougenius.com.br
Paradigmas
o Compreenso: o maior benefcio proporcionado pelos treinamentos dirios das
tcnicas. importante encontrar uma velocidade de leitura que concilie a compreenso e a quantidade de contedos assimilados. Existe um ponto de equilbrio que voc aprender a encontrar e que mudar com a evoluo dos treinamentos.
o Concentrao: a prtica dos treinamentos desenvolve significativamente o poder de
concentrao e a habilidade de ler com maior velocidade, sem prejuzos compreenso. Cantar e contar em alguns momentos, durante os treinos, ajudar a desenvolver a concentrao.
o Velocidade de leitura: no h a sensao de pressa ao ler. Os treinamentos proporcionam o aumento da velocidade de leitura naturalmente, alm dos outros benefcios. Ao ler, voc precisa relaxar e sempre visar compreenso, lendo o mais rpido que puder, mas sempre mantendo o entendimento do que lido.
Aplicao das tcnicas
o No recomendada a realizao dos treinos sem o acompanhamento dos toques
(metrnomo)
o No se deve tentar ler (estudar) usando os toques (metrnomo)
o Recomenda-se que os treinamentos sejam praticados diariamente (7 dias na semana), por um perodo mnimo de 10 minutos, sendo:

Exerccio da Musculatura Ocular (dedos): de 5 a 10min

Exerccio Ocular 01 (tabela 4x20): de 5 a 10min
o Quanto mais voc treinar, mais sentir os benefcios em ler com maior velocidade,
compreendendo muito melhor e com mais concentrao
o Cante e conte durante os treinos, em alguns intervalos de tempo (no o tempo todo),
isso ajudar a reduzir a vocalizao (falar ao ler)
o Avance nos toques do metrnomo sempre que os exerccios estiverem ficando fceis
Exerccio Ocular 01
o Mantenha o topo da folha do Exerccio Ocular 01 na altura dos olhos
o Mantenha uma postura ereta, preservando as costas, coluna e pescoo
o Voc pode elaborar folhas diferentes para o Exerccio Ocular 01, usando palavras
das matrias que mais precisa aprender e lembrar
Antes de treinar siga os passos
o Alongamento (pescoo, braos e costas)
o Esquente os olhos (com as mos)
o Faa 3 respiraes do tipo 6x3x6:

6 segundos Inspirando (devagar)

3 segungos segurando o ar nos pulmes

6 segundos Expirando (devagar)

 Como evitar tontura e dor nos olhos

o Respire fundo, sempre!!!
o Para evitar dores de cabea, respire fundo durante todo o treinamento, inspirando e
expirando profundamente
o No incio, os treinamentos podem exigir um nvel de concentrao e energia mental
considervel, fazendo com que voc fique to focado em seguir as regras: ler, acompanhar os toques, cantar e contar, que se esquea de respirar. Como conseqncia, inala menos quantidade de ar e de forma mais superficial, trazendo menos
oxignio novo e eliminando menos gs carbnico dos pulmes, o que reduzir o nvel de oxigenao cerebral
o Pisque os olhos vontade: no tente mant-los abertos, sem piscar
o Os olhos podem levar algum tempo para se acostumarem com a movimentao
mais gil e regular o fluxo lacrimal aos poucos
o Se sentir dores nos olhos ou de cabea, faa pausas, feche um pouco os olhos, mas
persista no treinamento, pois os benefcios compensam o esforo.
Facilitando o treino
o Treine todos os dias com amigos, famlia e companheiros de caminhada nos concursos, em horrios definidos
o Para tornar os treinos mais agradveis, oua msica, junto com os toques
o Treinamentos contnuos trazem melhores resultados, mas h a possibilidade de realizar treinos curtos e em horrios distintos (manh, tarde e noite)
Freios de mo da leitura
o Vocalizao (falar ao ler):

Erro: Muitos alunos tm o hbito de estudar lendo em voz alta, justificando obterem um maior nvel de concentrao ou sob o dito popular quem l falando,
aprende duas vezes.

Acerto: quando as tcnicas de Leitura Dinmica so apreendidas e exercitadas, proporcionam uma absoro dos contedos com muito mais velocidade
e intensidade

Divagar ao ler (voar, pensamento distante): a mente humana tem uma capacidade ilimitada e funciona como uma criana hiperativa que precisa ter uma
carga de ocupao suficiente para no dispersar.

Os treinamentos de leitura dinmica permitem que a quantidade de informaes assimiladas, com qualidade, seja suficiente para manter o foco e a concentrao.

EXERCCIO OCULAR 01
Acreditar

Sempre

Persistir

Mais

Desistir

Nunca

Fracassar

Jamais

Tentar

At

Conseguir

Objetivo

Conquistar

Aprovao

A cada

Dia

Lembrar

Vontade

Vencer

Superar

Desafios

Acreditar

Sonho

Transforma

Realidade

Move

Montanhas

Planejamento

Acordar

Dormir

Bem

Notas %

Disciplina

Apoio

Aliados

Felipe

Lima

lfg@sougenius.com.br

Motivao

Concentrao

Alongamento

gua

Sudoku

Respirao

Exerccio

Fsico

Esportes

Qualidade

De Vida

Alimentao

Postura

Iluminao

(11) 8101-6528

Acreditar

Deus

Quanto mais

Treino

Mais

Compreendo

Concentro

Ganho

Velocidade

Entendo

Tudo

Lembro

Fcil

Rpido

Avante

Mais

Perto

Sucesso

Acabou?

No!

Agora

Suba

E comece

A ler

Tudo

De novo

EXERCCIO OCULAR 3
H derrotas

que criam o

sucesso e vitrias

que criam o

fracasso. As lies

que tiramos dos

tropeos so um

verdadeiro tesouro

para futuros triunfos.

Voc tem o direito

de construir seu sucesso

respeitando seus

valores. Nunca abandone

seus princpios para

realizar uma meta.

No se engane:

esse tipo de vitria

artificial. como

um castelo de cartas,

que pode desmoronar

a qualquer momento

por causa de uma

simples brisa.

Por isso o segredo

das grandes rvores

ter razes fortes.

Na carreira de

um campeo, sempre

existem derrotas.

Seu segredo justamente

tirar dali as lies para

crescer. J na carreira

de um fracassado h

algumas vitrias, que ele

usa para se iludir.

Voc no deve se

interessar pelo sucesso

passageiro, e sim por

aquele que criado

sobre uma base slida.

Ser um vencedor

ter a coragem de

enfrentar os prprios

medos e fantasmas.

Ser um perdedor

viver em um mundo

de iluses, esperando que

os outros se

responsabilizem por suas

dificuldades e culpando

todos por seu fracasso.

Ser um vencedor

assumir a

responsabilidade nas

derrotas e nas vitrias.

ter a coragem de

se olhar no espelho

e se perceber dono

de suas aes e

de seus resultados.

Tenha coragem

para tentar e errar,

pois sem os erros,

os acertos so

impossveis de acontecer.

Acredite: voc vai errar!

E a cada erro estar

ainda mais perto do

acerto, do sucesso,

da aprovao, da posse,

do seu cargo e salrio,

da sua vida.

Acabou?

No!

Agora

Suba

A comece

A ler

Tudo

De novo

EXERCCIO OCULAR 03
"Existe uma lenda

do rito de passagem

da juventude dos

ndios Cherokees

O pai leva

o filho para

a floresta durante

o final da tarde,

venda-lhe os olhos

e deixa-o sozinho.

O filho se senta

sozinho no topo

de um montanha

toda a noite

e no pode

remover a venda

at os raios

do sol brilharem

no dia seguinte.

Ele no pode

gritar por socorro

para ningum.

Se ele passar

a noite toda l

ser considerado

um homem.

Ele no pode

contar a

Experincia aos

outros meninos

porque cada um

deve tornar-se

homem do seu

prprio modo,

enfrentando o medo

do desconhecido

O menino est

naturalmente

amedrontado

Ele pode ouvir

toda espcie

de barulho.

Os animais

selvagens podem,

Naturalmente,

estar ao

redor dele

Talvez alguns

humanos possam

feri-lo.

Os insetos

e cobras

podem vir

pic-lo.

Ele pode estar

com frio,

fome e sede.

O vento sopra

a grama e

a terra sacode

os tocos,

mas ele se senta

estoicamente,

nunca removendo

a venda.

Segundo os

Cherokees

este o nico

modo dele

se tornar.

um homem

Finalmente,

aps a noite

horrvel, o sol

aparece e a

venda removida.

Ele ento descobre

seu pai sentado

na montanha

perto dele

Ele estava

a noite inteira

protegendo seu

filho do perigo.

Ns tambm nunca

estamos sozinhos!

Mesmo quando

no percebemos

Deus est olhando

para ns,

'sentado ao

nosso lado'

Quando os problemas

vm, tudo que

temos a fazer

confiar que ELE

est nos protegendo

Autor

Desconhecido

10

CAIXAS DE REVISO
TABELA 04
* Cada letra corresponde a 60 mapas mentais

Ms 11

Ms 10

Ms 9

Ms 8

Ms 7

Ms 6

Ms 5

Ms 4

Ms 3

Ms 2

Ms 1

TRANSIO DOS
MAPAS

...

1 Semana
2 Semana
3 Semana
4 Semana
5 Semana
6 Semana
7 Semana
8 Semana
9 Semana
10 Semana
11 Semana
12 Semana
13 Semana
14 Semana
15 Semana
16 Semana
17 Semana
18 Semana
19 Semana
20 Semana
21 Semana
22 Semana
23 Semana
24 Semana
25 Semana
26 Semana
27 Semana
28 Semana
29 Semana
30 Semana
31 Semana
32 Semana
33 Semana
34 Semana
35 Semana
36 Semana
37 Semana
38 Semana
39 Semana
40 Semana
41 Semana
42 Semana
43 Semana
44 Semana
...

DIRIA

SEMANAL

QUINZENAL

MENSAL

SEMESTRAL

A
A+B
A+B+C
A+B+C+D
B+C+D+E
C+D+E+F
D+E+F+G
E+F+G+H
F+G+J+K
G+J+K+L
J+K+L+M
K+L+M+N
L+M+N+O
M+N+O+P
N+O+P+Q
O+P+Q+R
P+Q+R+S
Q+R+S+T
R+S+T+U
S+T+U+V
T+U+V+X
U+V+X+Y
V+X+Y+Z
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240

A
A+B
A+B+C
A+B+C+D
B+C+D+E
C+D+E+F
D+E+F+G
E+F+G+H
F+G+J+K
G+J+K+L
J+K+L+M
K+L+M+N
L+M+N+O
M+N+O+P
N+O+P+Q
O+P+Q+R
P+Q+R+S
Q+R+S+T
R+S+T+U
S+T+U+V
T+U+V+X
U+V+X+Y
V+X+Y+Z
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240

A
A+B
A+B+C
A+B+C+D
A+B+C+D+E
A+B+C+D+E+F
A+B+C+D+E+F+G
A+B+C+D+E+F+G+H
B+C+D+E+F+G+H+I
C+D+E+F+G+H+I+J
D+E+F+G+H+I+K
E+F+G+H+I+J+K+L
F+G+H+I+J+K+L+M
G+H+I+J+K+L+M+N
H+I+J+K+L+M+N+O
I+J+K+L+M+N+O+P
J+K+L+M+N+O+P+R
K+L+M+N+O+P+R+S
L+M+N+O+P+R+S+T
M+N+O+P+R+S+T+U
N+O+P+R+S+T+U+V
O+P+R+S+T+U+V+X
P+R+S+T+U+V+X+Y
R+S+T+U+V+X+Y+Z
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480

A
A+B
A+B+C
A+B+C+D
A+B+C+D+E
A+B+C+D+E+F
A+B+C+D+E+F+G
A+B+C+ ... +F+G+H
A+B+C+ ... +G+H+I
A+B+C+ ... +H+I+J
A+B+C+ ... +I+J+K
A+B+C+ ... I+J+K+L
A+B+C+ ... +K+L+M
A+B+C+ ... +L+M+N
A+B+C+ ... +M+N+O
A+B+C+ ... +N+O+P
A+B+C+ ... +O+P+Q
A+B+C+ ... +P+Q+R
A+B+C+ ... +Q+R+S
A+B+C+ ... +R+S+T
A+B+C+ ... +S+T+U
A+B+C+ ... +T+U+V
A+B+C+ ... +U+V+X
A+B+C+ ... +V+X+Y
B+C+D ... +X+Y+Z
1440
1440
1440
1440

A
A+B
A+B+C
A+B+C+D
...

11

Ms 11

Ms 10

Ms 9

Ms 8

Ms 7

Ms 6

Ms 5

Ms 4

Ms 3

Ms 2

Ms 1

Clculo para 10
mapas por dia

...

1 Semana
2 Semana
3 Semana
4 Semana
5 Semana
6 Semana
7 Semana
8 Semana
9 Semana
10 Semana
11 Semana
12 Semana
13 Semana
14 Semana
15 Semana
16 Semana
17 Semana
18 Semana
19 Semana
20 Semana
21 Semana
22 Semana
23 Semana
24 Semana
25 Semana
26 Semana
27 Semana
28 Semana
29 Semana
30 Semana
31 Semana
32 Semana
33 Semana
34 Semana
35 Semana
36 Semana
37 Semana
38 Semana
39 Semana
40 Semana
41 Semana
42 Semana
43 Semana
44 Semana
...

CAIXAS DE REVISO
DIRIA
60
120
180
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240

SEMANAL

60
120
180
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240

QUINZENAL

60
120
180
240
300
360
420
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480

TABELA 03
MENSAL

60
120
180
240
300
360
420
480
540
600
660
720
780
840
900
960
1020
1080
1140
1200
1260
1320
1380
1440
1440
1440
1440
1440
1440

SEMESTRAL

60
120
180
240
...

ACUMULADO
Soma na horizontal

 60
120
180
240
300
360
420
480
540
600
660
720
780
840
900
960
1020
1080
1140
1200
1260
1320
1380
1440
1500
1560
1620
1680
1740
1800
1860
1920
1980
2040
2100
2160
2220
2280
2340
2400
2460
2520
2580
2640
...

12

EXERCCIO OCULAR 2

Pratique a Movimentao Ocular obedecendo:

1 A ordem numrica dos pontos 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 8.

2 A fixao inicial no centro (figura do olho), salte para A, volte a fixar o olho, salte
para o B, volte a fixar o olho...
3 A orientao alfabtica no sentido horrio e depois no sentido inverso.

DURAO: de 2 a 3 minutos, cada item.

5
F

8
2

13

MONITORAMENTO DAS MATRIAS

Atribua uma nota % para cada matria.
*Dica: Reavalie suas notas a cada 2 ou 3 meses
para ajustar o planejamento e estudar o que voc mais precisa.
Ms ______________

Ms ______________

Ms ______________

MATRIA

MATRIA

MATRIA

NOTA %

NOTA %

19

19

19

11

11

11

12

12

12

NOTA %

DICAS PARA O PLANEJAMENTO DE ESTUDO

Dedique o mximo de tempo que voc puder para estudar.
Mesmo com as tcnicas de Memorizao, Leitura Dinmica e FotoLeitura, que podem ampliar o seu rendimento em at 600%, use o tempo livre, que antes
faltava, para aprofundar os assuntos e principalmente
para fazer exerccios e provas (ajuda no mecanismo
de evocar, lembrar de assuntos estudados h algum
tempo).
Estude no dia anterior, as matrias que voc vai ter aula no dia seguinte.
Dessa forma os professores sempre sero seus TIRA
DVIDAS (tanto dos assuntos que j foram abordados, quanto daqueles que ainda sero). Esteja sempre
um passo a frente dos seus professores. Estude antes
a matria de cada aula. Isso vai fazer muita diferena.
ALIADOS: Cumprindo com o planejado
- Imprima e distribua seu Planejamento de Horrio
com seus aliados: pais, amigos, famlia, esposa(o),
namorado(a), empregada domstica etc. para que eles
cobrem que voc cumpra a risca o que foi planejado
(matria x horrio).
Pea para que eles peguem no seu p mesmo!
Voc planejou, agora cumpra!
Estude mais o que precisa no o que voc
mais gosta.
Com base nas Notas % das matrias, dedique mais
tempo de estudo para as matrias que voc menos
domina e tambm para aquelas que tm mais peso no
concurso escolhido.

Planilha em Ms Excel GENIUS

Se preferir baixe no site www.sougenius.com.br, solicitando a Planilha de Horrio de Estudos, que tem uma
contabilizao automtica das horas de estudo
registradas, bem como um grfico com fcil visualizao das suas Notas % e horas de estudos de cada
matria.
Reserve algum tempo para AMOLAR O SEU
MACHADO, mas com responsabilidade:
- Exerccios fsicos (2 ou 3x por semana) - benefcios:
reduz a preguia, aumenta a concentrao, regenera
neurnios, oxigenao cerebral, aumenta a capacidade cardio-respiratria, elimina toxinas, produz hormnios que favorecem a memria, aumenta o metabolismo e a disposio para estudar, reduz a quantidade e
melhora a qualidade do sono.
- Relaxeeeeeee! Faa coisas que voc gosta e que te
divertem. Como dizem os Chineses, antes de encher a
xcara, devemos esvazi-la.
- Aprovao em concurso uma MARATONA que se
vence em longo prazo!

O uso de Tcnicas de Aprendizagem

pode fazer a diferena entre ter

MATRIAS ATRASADAS ou
14
ESTUDAR OS ASSUNTOS ANTES

de serem dados em aula.

PLANEJAMENTO DE ESTUDO

Elaborado em: ____/____/________.

Nome: _____________________________. Ser APROVADO(a) em: ____________________

2a

3a

4a

5a

6a

Sb

Dom

05:00
05:30
06:00
06:30
07:00
07:30
08:00
08:30
09:00
09:30
10:00
10:30
11:00
11:30
12:00
12:30
13:00
13:30
14:00
14:30
15:00
15:30
16:00
16:30
17:00
17:30
18:00
18:30
19:00
19:30
20:00
20:30
21:00
21:30
22:00
22:30
23:00
23:30
00:00

15

SUGESTES PARA UMA ALIMENTAO QUE ESTIMULA A MEMRIA

A nutrio adequada e mudanas no estilo de vida, inclusive exerccios fsicos e mentais podem
contribuir bastante com o bom funcionamento do crebro, alm de facilitar a captao dos neurotransmissores essenciais a
memria.
Veja a seguir alguns alimentos que podem ajudar voc a ter uma boa memria:
Gema de ovo - Contm colina, precursor do neurotransmissor acetilcolina, que pode melhorar a
memria. Sua deficincia parece estar associada doena de Alzheimer, causa comum de demncia.
Peixes - Principalmente os de gua fria (salmo, anchova, sardinha, atum, arenque), so fontes de
cidos graxos mega 3, poderoso antioxidante.
Frutas e vegetais amarelos - Mamo, manga, pssego, cenoura, abbora. So alimentos fontes de
betacaroteno, antioxidante que combate o envelhecimento celular.
Frutas vermelhas - Morango, cereja, framboesa, amora, pitanga, melancia e tomate, tambm possuem pigmentos antioxidantes que combate os radicais livres e ajudam a memria.
Oleaginosas - castanhas, nozes, amndoas, avels, amendoim. Ricas em vitamina E e selnio, tambm fontes de antioxidantes.
Carnes, aves, gros integrais, leguminosas, leite e derivados: Estes alimentos so fontes de vitaminas do complexo B. Ajudam a regular a transmisso entre os neurnios. Na carne vermelha voc
encontra tambm o ferro que pode colaborar com a boa memria.
Como voc pode perceber vrios alimentos so fontes de antioxidantes, ento aproveite,
tenha uma alimentao variada, consuma todos os grupos alimentares diariamente.

Fontes:
www.acessa.com
http://vilamulher.terra.com.br/alimentos-para-ativar-a-memoria-

16

17

18

Matria:

Assunto:

Data:
N:

MOTIVAO / MEMORIZAO / LEITURA DINMICA / CONCENTRAO / TCNICAS DE REALIZAO DE PROVAS

Prof. Felipe Lima

lfg@sougenius.com.br

www.sougenius.com.br 19 / 19