A arte de prescrever treinamento para mulheres

Antes de fazermos uma viagem no universo feminino, teremos que ter um breve
conhecimento sobre alguns conceitos fisiolgicos: HORMNIOS
Nada se sabia sobre os hormnios at que o neurologista e endocrinologista francs
Charles douard Brown-Squard (1817 1894) demonstrou que as adrenais, a tiride, o
pncreas, o fgado, o bao e os rins produziam substncias microscpicas que entravam
na circulao sangunea para exercer suas aes em locais distantes no organismo. Mais
tarde, essas substncias foram chamadas de hormnios.
Para melhor entendimento, consideraremos toda substncia hormonal como um
mensageiro bioqumico que parte de seu local de origem (uma glndula ou conjunto de
clulas com capacidade de produzi-lo), atravs da corrente sangunea, em direo a
algum tecido ou clula que necessite de sua ao. Ele interfere na funo de outro rgo
para manter seu equilbrio ou executar uma tarefa especfica. Assim o hormnio
produzido com uma determinada meta ou alvo para preservar, manter, modificar e
melhorar o ser humano.
Para entendermos qual o efeito dos hormnios sobre a razo e a emoo, devemos
diferenciar dois fatos importantes. O primeiro que o crebro est constantemente
mergulhado em hormnios. O segundo fato a diferena fsica e biolgica entre os
gneros. No homem essa imerso composta basicamente de andrognios (hormnios
que determinam a masculinidade), como a Testosterona. Na mulher, esse banho
hormonal mais variado e depende da faze do ciclo em que ela se encontra:
Na infncia, predominam os ESTRGENOS em BAIXOS NVEIS AT A
PUBERDADE. Da em diante, h em nveis crescentes de estrgenos at o
aparecimento da PROGESTERONA, que determina a PRIMEIRA MENSTRUAO.
Durante a ADOLESCNCIA, ainda em ciclos irregulares, ESTRGENOS e
PROGESTERONA existem como na vida adulta, porm OSCILAM MS A MS
devido a uma certa imaturidade do eixo hipotlamo-hipfise-ovariano.
Na PRIMEIRA DCADA DE VIDA, eixo NEUROENDCRINO ( sistema
nervoso/hormonal), que CONTROLA AS FUNES FEMININAS, EST INATIVO a
um freio estabelecido pela regio do crebro chamada hipotlamo.
Com a chegada da PUBERDADE, o FREIO DESATIVADO e o eixo
hipotlamo/hipfise/ovrio torna-se ativo. Os estrognios no influenciam somente os
rgos reprodutores, mas AFETAM a MEMRIA, a COGNIO, a ORGANIZAO
e EXPRESSO DOS RITMOS BIOLGICOS E PSICOLGICOS tpicos da
feminilidade.
na idade adulta, ou menacme, fase que se segue adolescncia, entre os 21 e 41 anos,
que o ciclo de hormnios mais complexo e segue a seguinte seqncia:
Nos primeiros 15 dias do ciclo ESTROGNIOS;

NA OVULAO ESTROGNIOS E ANDROGNIOS;

Nos 15 dias depois da ovulao progesterona;
Na gravidez progesterona, em nveis que se elevam at o final da gestao
Na amamentao ser comandada pela progesterona e prolactina produzida pela
hipfise sob estmulo da suco e contato com o beb recm nascido.
MENSTRUAO:
Acredito que quando Deus criou a mulher foi com o intuito de perpetuar a espcie. E
para isso criou o ciclo menstrual preparando-a para o momento mgico da
FECUNDAO. Mas se ela no cumpre cada fase do ciclo ele castiga
Observe o que acontece em cada fase e tire as suas concluses.
Conhea seu comportamento hormonal, emocional e corporal, tire vantagem das
alteraes que acontecem todo ms e saiba quais os exerccios fsicos mais indicados
em cada fase do ciclo.
MENSTRUAO, conhecido como CICLO MENSTRUAL, est relacionado ao SOBE
e DESCE dos HORMNIOS, que INTERFERE em vrios aspectos da VIDA DA
MULHER inclusive na APARNCIA. CABELOS, PELE e UNHAS sofrem
modificaes dirias e muitas delas so INFLUENCIADAS pelas vrias ETAPAS DO
CICLO. At mesmo o HUMOR e DISPOSIO esto suscetveis ao delicado
desequilbrio. O ciclo menstrual dura em mdia 28 dias, mas pode estender-se at 35.
Quando um estgio est concludo ele passa automaticamente para o seguinte. Durante
as trs fases que o compem, o CREBRO e os OVRIOS trocam mensagens por meio
dos hormnios e esse relacionamento precisa ser o mais harmonioso possvel para
proporcionar a ovulao e a preparao do tero para a gravidez, assim como resultar no
fluxo menstrual quando o vulo no fecundado.
Importante: a questo das alteraes que voc vai ver comentadas logo abaixo, est
dentro dos padres considerados normais e se aplicam somente s mulheres que NO
usam ANTICONCEPCIONAL base de hormnios. As MUDANAS do CORPO
FEMININO em CADA UMA DAS FASES so avaliadas a partir do PRIMEIRO dia da
MENSTRUAO, levando em conta um ciclo de 28 dias.
Para entendermos esse processo vamos analisar cada fase do ciclo e como a mulher se
comporta nas mesmas.
1. Fase pr-ovulatria ou menstrual (1 ao 10 dia)
Como a gravidez no foi concretizada, o ovrio cessa a produo hormonal e a camada
interna do tero expelida naturalmente. Nesse perodo, a mulher perde cerca de 150 ml
de sangue, o que no compromete sua sade. A VAGINA, no entanto, FICA MENOS
CIDA, FACILITANDO O CRECIMENTO DE GERMES portanto, ATENO
REDOBRADA com a HIGIENE nessa fase, na qual O RISCO DE ENGRAVIDAR

diminui. Acompanhe vrias caractersticas desse perodo e o que voc deve fazer em
prol da sua beleza e bem-estar.
nessa fase que o ORGANISMO FEMININO FICA FELIZ , pois, segundo, Dr. Eliezer
Berenstein, em seu livro A INTELIGENCIA HORMONAL DA MULHER, EDITORA ,
Objetiva. A mulher passa a liberar ESTROGNIOS( estrdiol E2) que produzido
principalmente, e no somente, nos OVRIOS.
Nesse perodo, conduzida pela atividade de seu estrgeno, a mulher busca ser mais
FEMININA, ATRENTE, SENSUAL. Possui o que chamamos de atitude psicoativa
competidora. Sua atividade mais imperiosa SOCIAL, PBLICA. EXPE-SE,
ATRAI, SEDUZ, CONDUZ, SENSUALIZA. Freqenta mais a ACADEMIA e os
SALES de BELEZA, PRATICA MAIS ESPORTES, BUSCA O APRIMORAMENTO
DE SEU CORPO e a ACENTUAO DO SEU CHARME. Sua CAPACIDADE de
ATRAIR aumenta a partir do dia de sua menstruao at o dia da ovulao, em que
ocorre o pico dos ESTROGNIOS, a exploso da FEMINILIDADE, justamente para
atrair o companheiro.
Torna a mulher hipersensvel a odores, perfumes, flores,sons e cores. romntica,
sonhadora, seu erotismo est flor da pele. Tem pouco apetite, MUITA DISPOSIO e
utiliza lucidez e a racionalidade a favor da COMPETIO e da CONQUISTA.
Alm de tudo isso, abaixo listamos outro sinais nessa fase do ciclo:
CESSA a RETENO DE LQUIDOS
LOGO CESSA TAMBM DORES OU INCHAOS E CLICAS CAUSADAS PELA
RETENO LQUIDA NO ORGANISMO.
SENSAO DE LEVEZA
MELHORA NO HUMOR
RINS E INTESTINOS PASSAM A FUNCIONAR MELHOR
AUMENTO DO DESEMPENHO EM TODAS AS TAREFAS
VIGILNCIA
FICA MAIS VAIDOSA E POR ISSO SE ENFEITA E TAMBM GASTA MAIS NAS
LOJAS E COM COSMTICOS.
Obs: Recomendo aos maridos que nesse perodo escondam seus cartes de crditos.
Como vocs podem ver, todos esses benefcios foram criados por DEUS para que a
mulher nessa fase se sinta ATRAENTE, SEDUTORA, QUERIDA, IRRESISTIVEL e
PODEROSA para atrair o HOMEM. Mas se esse homem no percebe essas mudanas,
Deus ajuda mais um pouco, e na prxima fase do ciclo
2. Fase ovulatria (10 ao 19 dia)

Nessa etapa, cuja durao de aproximadamente cinco dias, a hipfise (glndula situada
no crebro que regula muitos processos hormonais) ordena ao tero que torne seu
revestimento mais espesso, preparando-o para a chegada de um vulo maduro que
poder ou no ser fecundado. Portanto, quem no quiser engravidar precisa ficar ligada,
pois estar no momento mais frtil de todo o ciclo.
Nessa etapa, acontece, mais algumas mudanas no estado HORMONAL E
EMOCIONAL da mulher, fazendo com que ela, alm de ESTROGNIOS, produza
tambm o hormnio TESTOSTERONA que um hormnio masculino produzido pelos
testculos e pelas mulheres nas glndulas supra-renais e ovrios, um hormnio
ativador, que promove a AGRECIVIDADE, AUTOCONFIANA, BEM ESTAR,
OTIMISMO, COMPETIO e CONQUISTA. Ferramentas necessrias para que ela
possa tomar a iniciativa se o HOMEM no o fizer.
sobretudo durante a ovulao que os hormnios atingem seu auge: o estrognio, por
exemplo, chega ao nvel mximo no 14 dia. A produo de TESTOSTERONA
(hormnio masculino) tambm tem incio. Tudo isso explica por que as mulheres se
sentem mais bonitas, atraentes e dispostas ao sexo nesse dado momento do ms.
simples: a natureza as torna mais sensuais para garantir a continuidade da espcie. Para
ficar ainda mais receptivo aos espermatozides, o corpo feminino fabrica uma
quantidade maior de secreo, cuja consistncia parecida com a de uma clara de ovo.
Utilizar-se de todo o seu poder de seduo.
NESSAS DUAS FASES DO CICLO QUE A MULHER SE ENCONTRA
PREDISPOSTA E PREPARADA TANTO EMOCIONAL, QUANTO HORMONAL,
PARA A REALIZAO DE EXERCCIOS FSICOS DE FORA E DE EXERCCIOS
AERBICOS DE ALTA INTENSIDAE QUANTO OU ALTOS VOLUMES DE
TREINO.
OBJETIVANDO UMA MELHOR PERFOMANCE, SEM MUITO ESTRESSE
DURANTE OS EXERCCIOS.
3. Fase ps-ovulatria (20 ao 28 dia)
Se na fase ovulatria a mulher no cumpre com o seu propsito, ou seja, no se deixa
fecundar, DEUS castiga e faz com que organismo dela produza o hormnio
PROGESTERONA que vai aumentando verticalmente e com isso promovendo uma
mudana no seu comportamento tanto emocional , quanto corporal fazendo desta forma
com que seu CABELO FIQUE IGUAL A UMA PALHA, sua PELE OPACA e igual a
uma LIXA, sua VAIDADE desaparece ao ponto de vestir-se com uma camisa folgada,
amarra os cabelos com qualquer coisa, fica mais CASEIRA, sente muito SONO,
aumenta a RETENO de lquido e por isso fica INCHADA, sente DOR DE
CABEA, CLICAS e num determinado momento desaparece a mulher e aparece o
MONSTRO TPM : De acordo com especialistas, o que est por trs da sndrome o
desequilbrio entre o ESTRGNIO, que nessa fase despenca, e a PROGESTERONA
que aumenta verticalmente.
Percebendo que j no so necessrios os seus servios para alimentar o vulo, o tero
comea novamente o processo de eliminao do seu revestimento. No fim desse perodo
A MULHER menstruar mais uma vez e um novo ciclo recomear. quando SURGE
O MAL-ESTAR FSICO E EMOCIONAL prprio da tenso pr-menstrual (TPM), que

aparece aproximadamente de uma a duas semanas antes da menstruao e atinge cerca

de 90% das mulheres entre os 14 e os 50 anos. Por isso a MULHER parece to nervosa!
ESSES MONSTROS (TPM) so conhecidos e descritos de quatro tipos:
TIPO A (ANSIEDADE)
ANSIOSA
APRESSADA
AGITADA
INSTABILIDADE DE HUMOR
AGRESSIVA
TIPO C (COMPULSO POR COMIDA)
COMPULSO ALIMENTAR ESPECIALMENTE POR DOCES
CHOCOLATES.
TIPO D( DEPRESSO)
DEPRESSIVA NOS 15 DIAS QUE ANTECEDEM A MENSTRUAO
TIPO H (HDRICO)
OCORRNCIA DE INCHAOS NOS SEIOS, DEIXANDO AS MAMAS
EXTREMAMENTE DOLORIDAS;
DORES DE CABEA;
DORES MUSCULARES
NESSA FASE DO CICLO ONDE A MULHER SE ENCONTRA PRJUDICADA
TANTO EMOCIONAL, QUANTO HORMONAL, TORNA-SE NECESSRIO
REALIZAR EXERCCIOS FSICOS DE BAIXO VOLUME DE TREINO E BAIXA
INTENSIDADE .
OBJETIVANDO UMA MELHORA DE SUAS FUNES FISIOLGICAS E,
PROMOVENDO UM MNIMO DE ESTRESSE DURANTE OS EXERCCIOS.
Espero ter podido contribuir com algumas informaes sobre como identificar as fases,
comportamento hormonal e emocional durante o ciclo menstrual para otimisar os
exerccios na mulher.

Nunca se esqueam de que as mulheres so regidas pelos hormnios, que controlam o

ciclo menstrual. Portanto todo o cuidado pouco, pois vocs podero encontrar no a
mulher e sim O MONSTRO.