Dicas e Segredos da

Alimentao Hiit
*Essas dicas, no tem o objetivo de substituir uma orientao
Profissional, e se referem as rotinas do Raphael Capel.
**Consulte um profissional especializado da Alimentao
Funcional, para Potencializar ainda mais seus Resultados.

Sua Energia e os Alimentos

Alimentos Vivos
Sol, Terra e gua
Naturais x Industrializados
Acelerao do Metabolismo
Energia Vital

21 Dias para sua Transformao

Voc Quer Resultados?
O que so apenas 21 dias em sua vida para alcanar seus sonhos?
Qual o tamanho de sua vontade de vencer?
O primeiro passo o nico, que separa voc de sua conquista!

Inclua:
- Legumes e Verduras
- Castanhas, Sementes
- leo de Coco, Azeite Extra Virgem
- Leite de Coco e Amendoas (Feito em Casa)
- Ervas, Chs e Detox
- Ingredientes Hiit

21 Dias para sua Transformao

Voc Quer Resultados?
O que so apenas 21 dias em sua vida para alcanar seus sonhos?
Qual o tamanho de sua vontade de vencer?
O primeiro passo o nico, que separa voc de sua conquista!

Elimine:
- Glten (Po, Macarro, Bolachas, Aveia)
- Leite e Derivados
- lcool, Acar e Adoantes
- Industrializados, Processados, Embutidos, Maionese
- Sucos (Troque pela Fruta Pura)
- Arroz Branco e Feijo !

DETOX (Desintoxicao)
Processo de Limpeza Natural
Fibras, Nutrientes e Vitaminas
Performance e Emagrecimento

Acelerao do Metabolismo
Disposio Energtica Matinal

Caf da Manh
Como trocar aquele pozinho com queijo e presunto?
Lembre-se do princpio das refeies:

QUER + ENERGIA + Acelerar seu metabolismo?

SUCO POWER DETOX - 15 min Antes
Ingerir Protena, Carboidratos, Fibras e Gorduras Boas
1 Fruta, 2 a 3 Ovos Mexidos, 3 Castanhas ou de
Abacate, Fibra (Chia, Quinoa, Amaranto)
Ou Carbo e Protena da noite anterior
Leite de Amendoas, Coco, Avel...

Caf Preto

Lanche da Manh
Po de Queijo? Salgados? Barrinha de Cereais, de
Protenas?
Iorgutes? Po e Leite? Voc Quer Resultados ?
QUER + ENERGIA + Acelerar seu metabolismo?
-SHAKE HIIT
-Ou Fruta baixo IG + Sementes (Girasol, Abbora, Quinoa,
Chia) + 2 castanhas/amendoas
-Ch Verde ou o que tiver (01 hora antes do lanche)

Almoo
Substituio de Arroz, Feijo e Massas,
por Mandioca, Batata Doce,
Mandioquinha (Batata Salsa), Legumes
Metade do seu prato de Verdes Escuros
Alface, Rcula, Agrio, Brcolis, Couve
Flor, Tomate... (a vontade)
Protenas: Carnes em Geral (01 fil), ou
Ovos (3)

Lanche da Tarde
Replay Manh
No podemos deixar nosso organismo por
mais de 3 horas sem alimentao.
SHAKE Hiit com fruta, 2 castanhas
-Ou Fruta baixo IG + Sementes + 2
castanhas/amendoas
-Ch Verde ou o que tiver (01 hora antes
do lanche)

Jantar
Replay do Almoo em poro de Carbo
Substituio de Arroz, Feijo e Massas
Por Legumes
Metade do seu prato de Verdes Escuros
Alface, Rcula, Agrio, Brcolis, Couve Flor,
Tomate... (a vontade)
Protenas: Carnes Leves (Frango,Peixe), ou
Ovos (3)

Ceia
Quer dormir bem, relaxar, recuperar
as energias e continuar a queimar
gorduras?
Fruta Baixo I.G. com Sementes,
2 Castanhas, Ovo (01h antes de ormir)
Ch de Camomila, Hortel, Erva
Cidreira, Tlia, Valeriana... (15 min. antes de dormir)

Chs
Poderoso a mais de 4 mil anos
Longevidade
Diminuir colesterol
Antioxidante, Rejuvenescimento
Emagrece e Acelera o Metabolismo

Previne o Cncer e vrias Doenas

Pr Treino

(45min antes)

1 Rodela de Abacaxi
Suco de Beterraba com
Couve, Espinafre, gua !
Mel (mnima colher, imediatamente)

Ps Treino

(o quanto antes)

Mel (mnima colher, imediatamente)

Fruta Banana, aa puro, ou mamo)
Protena (Carnes, Ovos, Peixe, Whey Protein)

Sobremesa

Aos finais de Semana =) ps 21dias !

Chocolate 80% Cacau...

Morango com Castanhas,

Abacaxi com canela,

Ou at mesmo receitas fit, sem glten, lactose e
industrializados...

Variedades conscientes !

Raphael Capel

A sua gentica, representa apenas 30%

de sua formao fsico-mental, os outros 70%,
podem ser adaptados e construdos.

@RAPHACAPEL
@FXMED

WWW.TREINOHIIT.COM
WWW.FXMED.COM.BR
EMAIL: raphacapel@treinohiit.com