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A Eficácia Do Treinamento de Força Na Diminuição Do Percentual
A Eficácia Do Treinamento de Força Na Diminuição Do Percentual
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ABSTRACT
Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio, So Paulo, v.2, n.11, p.490-497. Set/Out. 2008. ISSN 1981-9900.
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INTRODUO
Segundo
dados
recentes
da
Sociedade Brasileira de Cardiologia, cerca de
32% dos brasileiros sofrem com a obesidade.
Para Domingues Filho (2000), a inatividade
fsica e o estilo de vida adotado nos dias de
hoje so alguns dos principais responsveis
pelo aumento da incidncia de indivduos
obesos. Para que se possa diminuir os
estoques de gordura corporal necessrio
que o gasto energtico supere a ingesta, isto
, deve-se objetivar o dficit energtico (Hill,
Drougas e Peters, 1993).
Para inmeros autores o treinamento
de fora tem sido um timo aliado para
desenvolver uma melhora na qualidade de
vida e tambm no combate a diversas
patologias, como por exemplo, a obesidade
(Fleck e Kraemer, 2006; ACSM, 2002; Winett e
Carpinelli, 2001). Para que esse tipo de
treinamento seja bem sucedido e promova o
aumento da massa muscular necessrio que
seja priorizado o volume e a intensidade
(Tubino,1984).
O gasto energtico dirio (GED)
depende do gnero, idade, peso, tamanho
corporal e atividade fsica diria (Silbernagl e
Despopoulos, 2003). Para Vander, Sherman e
Luciano (1981), quanto mais velho o indivduo
vai ficando, menor a sua taxa de metabolismo
basal (TMB). Os homens possuem a TMB
mais elevada do que as mulheres pois
possuem mais massa muscular e menor
percentual de gordura (Guyton e Hall, 2002). O
processo de urbanizao e industrializao
ocasiona um aumento significativo no
percentual de gordura corporal da populao
(Tardido e Falco, 2006).
Tem-se observado, nos ltimos anos,
que um dos objetivos mais apresentados por
alunos praticantes de atividade fsica orientada
a diminuio do percentual de gordura.
Levando-se em considerao este quadro,
visualiza-se a importncia do treinamento de
fora como agente do processo de
emagrecimento. Percebe-se que alguns
profissionais de educao fsica apresentam
certa restrio em prescrever treinamento de
fora para alunos com objetivo de diminuir o
percentual de gordura. Atravs desta
pesquisa,
busca-se
comprovar
se
o
treinamento de fora eficaz no processo de
diminuio do percentual de gordura.
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Os
programas tinham, em mdia, freqncia de 3
vezes por semana. As intensidades de
treinamento utilizadas pelos autores variaram
de 40 a 90%, sendo que a maioria utilizou
intensidades mais altas.
Dos 15 trabalhos analisados, 13
apresentaram benefcios para a sade dos
indivduos, seja em diminuio do percentual
de gordura, aumento da massa magra ou
aumento de fora. Apenas dois trabalhos no
apresentaram alguma modificao positiva nos
indivduos submetidos ao treino (Barcelos e
Rogatto, 2006 e Dias e colaboradores, 2006).
CONCLUSO
Dos 15 artigos coletados, 60% deles
demonstram que o treinamento de fora
efetivo no emagrecimento. Os estudos
mostram que o ideal seria aliar o treinamento
de fora ao treinamento aerbio, dando
ateno a durao e a intensidade do
programa. Fica bastante visvel, ao se analisar
os estudos, que os programas mais efetivos
foram os mais longos e com maior
intensidade.
O presente estudo vem contribuir para
que o treinamento de fora seja considerado
uma ferramenta de grande utilidade no
processo de emagrecimento. Entende-se que
esta pesquisa, juntamente com tantas outras
anteriormente citadas, pode auxiliar os
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Tipo de exerccio
Faixa etria
Perodo
Musculao
Teuth e colaboradores,1994
Musculao
Acima de 60
anos
60 anos
Musculao
70 anos
Prabhakaran e colaboradores,
1999
Barbosa e colaboradores,
2001
Pulcinelli e Gentil, 2002
Musculao
27 anos
Musculao
68 anos
Musculao
21 anos
Musculao
23 anos
Circuito + aerbio
22 a 54 anos
Passos e colaboradores,2003
Musculao
20 a 40 anos
Musculao +
aerbio
Musculao
27,6 anos
24
semanas
16
semanas
12
semanas
14
semanas
10
semanas
14
semanas
10
semanas
24
semanas
24
semanas
12
semanas
8 semanas
Slow burn
Circuito + aerbio
Circuito
Musculao
21 a 30 anos
28,5 anos
34 anos
61 anos
Moreno e colaboradores,
2005
Barcelos e Rogatto, 2006
Dias e colaboradores, 2006
Fett e colaboradores, 2006
Silva e colaboradores, 2006
54,8 anos
REFERNCIAS
1- ACSM (American College Of Sports
Medicine).
Position stand:
progression
models in resistance training for health adults.
In: Medicine & Science in Sports & Exercise, v.
34, n. 2, p. 364-380, 2002.
2- Barbanti, V.J.; Tricoli, V.; Ugrinowistsch, C.
Relevncia do conhecimento cientfico na
eficcia do treinamento fsico. Rev. Paul. Ed.
Fs., So Paulo, v.18, p. 101-09, ago 2004.
3Barbosa,
A.R.;
e
colaboradores.
Composio corporal e consumo alimentar de
idosas submetidas a treinamento de contra
resistncia. In: Rev. Nutr., Campinas, v.14, n.
3, p.177-183, set./dez., 2001.
4- Barcelos, E.A.; Rogatto, G.P. Influncia do
treinamento
resistido
superlento
nos
parmetros antropomtricos e funcionais de
adultos do sexo masculino. Rev. Bras. Ed.
7 semanas
4 semanas
8 semanas
12
semanas
Freqncia
semanal
3 vezes
Intensidade
Resultado
80%
Obteve
Obteve
3 vezes
Moderada
Obteve
3 vezes
85%
Obteve
3 vezes
No obteve
2 vezes
Baixa
Obteve
3 vezes
No obteve
3 vezes
Obteve
3 vezes
Obteve
75%
Obteve
3 vezes
40%
No obteve
1 vez
3 a 4 Vezes
3 vezes
60 a 80%
60 a 80%
No obteve
No obteve
Obteve
No obteve
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conceitos
Rio de
e
de
colaboradores.
oito semanas
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