Foto: Carlos Freitas

Joo Costa
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Setembro.2012

Resumo
Este documento resume os princpios

essenciais de propulso e hidrodinmica

que devem ser tidos em conta na prtica
do mergulho livre.

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Propulso
Definio:
A propulso definida pela forma de propulso utilizada

para a deslocao dentro de gua:

Sem barbatanas (adaptao da tcnica de bruos)

Com barbatanas (adaptao da pernada da tcnica de croll)

Com monofin (adaptao da pernada da tcnica de mariposa)

Objectivos:
Obter a mxima deslocao no meio lquido com o

menor consumo de energia por unidade de tempo.

Determinar o estilo pessoal.

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Biomecnica
Anatomia:
P

Tornozelo

Perna

Joelho

Coxa

Plvis

Tronco

Ombro

Brao

Pulso

Mo
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Biomecnica
Factores:
Dimenses anatmicas

peso, altura, relao entre os membros e o tronco

Qualidades funcionais

fora, resistncia e flexibilidade

Tipo de barbatana

comprimento, rigidez, material

Meio Lquido

gua doce, gua salgada

Objectivo da propulso

distncia, profundidade
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Biomecnica
Parmetros:
Amplitude

distncia entre o ponto de partida e final da pernada

Frequncia

n de pernadas executadas por unidade de tempo

Velocidade

distncia percorrida por unidade de tempo.

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Biomecnica
Finalidade:
Distncia: Apneia Dinmica (com e sem barbatanas)

Piscina

gua doce

Ambiente controlado

Profundidade: Peso Constante (com e sem barbatanas)

Mar

gua salgada

Sujeito a correntes

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Biomecnica
Distncia (Apneia Dinmica)
Velocidade constante durante a distncia percorrida.
Amplitude e frequncia so constantes.

Profundidade (Peso Constante)

Velocidade constante durante todo o mergulho.
Durante a descida, a amplitude e frequncia diminuem

com a profundidade at ser possvel descer em queda

livre.

Durante a subida, a amplitude e frequncia diminuem

at perto da chegada superfcie at ser possvel

ascender apenas com a impulso da gua.
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Tcnica com barbatanas

Preparao da Pernada

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Tcnica com barbatanas

Preparao da Pernada
Flexo dorsal do p
Flexo da perna
Extenso da coxa
Rotao da plvis para trs

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Tcnica com barbatanas

Pernada

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Tcnica com barbatanas

Pernada
Extenso dorsal do p
Extenso da perna
Flexo da coxa
Rotao da plvis para a frente

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Propulso erros comuns

Pernada demasiado curta

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Propulso erros comuns

Pernada demasiado curta e rpida
Definio:

A frequncia da pernada demasiado elevada.

Efeitos:

Consumo elevado de energia.

Falta de relaxamento.

Correco:

Visualizar uma execuo da pernada mais lenta.

Controlar a frequncia da pernada atravs da

contagem.
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Propulso erros comuns

Pernada demasiado ampla e lenta

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Propulso erros comuns

Pernada demasiado ampla e lenta
Definio:

A amplitude da pernada demasiado elevada.

Efeitos:

Maior resistncia durante o movimento.

Velocidade de deslocao desequilibrada.

Correco:

Aumentar a frequncia da pernada, reduzindo a

amplitude.
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Propulso erros comuns

Flexo da coxa para a frente

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Propulso erros comuns

Flexo da coxa para a frente
Definio:

Durante a pernada, a coxa trazida para a frente.

Efeitos:

Maior resistncia durante o movimento.

Pernada ineficaz.

Correco:

Treino muscular atravs da pernada vertical.

Colocar as mos sobre as ancas para sentir a flexo da

coxa.
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Propulso erros comuns

Flexo da perna para trs

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Propulso erros comuns

Flexo da perna para trs
Definio:

Durante a recuperao da pernada, a perna trazida

para trs.

Efeitos:

Maior resistncia durante o movimento.

Preparao da pernada ineficaz.

Correco:

Treino muscular atravs da pernada vertical.

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Propulso erros comuns

Hiperextenso da cabea

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Propulso erros comuns

Hiperextenso da cabea
Definio:

Tendncia para olhar na direco do movimento.

Efeitos:

Tenso muscular no pescoo.

Maior resistncia durante o movimento.

Correco:

Manter o queixo junto ao peito.

Olhar em frente: na piscina para o fundo, no mar para

o cabo-guia.
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Propulso erros comuns

Arqueamento das costas

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Propulso erros comuns

Arqueamento das costas
Definio:

As costas arqueadas para facilitar o olhar na direco

do movimento.

Efeitos:

Tenso muscular nas costas.

Elevada resistncia durante o movimento.

Correco:

Treino muscular atravs da pernada superfcie com

os braos esticados para a frente.
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Propulso erros comuns

Retraco da cabea

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Propulso erros comuns

Retraco da cabea
Definio:

Os ombros esto elevados e a cabea parece

retrada.

Efeitos:

Tenso muscular nos ombros.

Correco:

Manter os braos relaxados ao longo do corpo.

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Propulso erros comuns

Deslocao do brao com a pernada

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Propulso erros comuns

Deslocao do brao com a pernada
Definio:

Durante a pernada, o brao do mesmo lado,

acompanha o movimento.

Efeitos:

Rotao excessiva do tronco durante o movimento.

Oscilao contnua da esquerda para a direita.

Correco:

Treino muscular atravs de pernada vertical.

Manter os braos relaxados ao longo do corpo.

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Exerccios complementares
Pernada Vertical

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Exerccios complementares
Pernada Vertical
Posio erecta.
Amplitude mdia e frequncia lenta.
Desenvolver a pernada para a frente e para

trs.

Mover os braos em oposio s pernas.

Adicionar lastro para tornar o exerccio mais

exigente.

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Exerccios complementares
Pernada Superfcie

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Exerccios complementares
Pernada Superfcie
Posio de barriga para baixo.
Desenvolver a pernada para a frente.
Manter os braos esticados para a frente, com

as palmas das mos para baixo.

Manter a cabea submersa, olhando para o

fundo.

Evitar que as barbatanas cheguem superfcie.

Se possvel utilizar um snorkel de finswiming.
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Exerccios complementares
Pernada de Costas

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Exerccios complementares
Pernada de Costas
Posio de barriga para cima.
Desenvolver a pernada para trs.
Manter os braos ao longo do corpo, com as

palmas das mos para baixo.

Manter a cabea a flutuar, olhando para cima.

Evitar que as barbatanas cheguem superfcie.

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Livros recomendados
Manual of Freediving
Underwater on a single breath
by Umberto Pelizzari and Stefano
Tovaglieri
(ISBN: 1928649270)

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Nota Final
Para colocar os conhecimentos expressos

neste documento em prtica

recomendado participar num curso de
mergulho livre com um instrutor
devidamente qualificado.

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