Para emagrecer com saúde

Pronto, agora você já sabe quanto necessita para se manter como está. Em um bom
plano de emagrecimento o ideal é diminuir no máximo 500 a 600 calorias diárias, isso
garantirá a você uma redução saudável de 1 kg por semana. No caso de querer
emagrecer um pouco mais rápido não diminua suas calorias do cardápio e sim aumente
as atividades físicas, assim vai poder queimar mais gordurinhas e manter seu corpo sem
flacidez. Pois um emagrecimento rápido sem atividades físicas resulta em um corpo
flácido. Pessoas com algum tipo de problema de saúde, como diabetes, hipertensão ou é
gestante devem sempre consultar seu médico antes de fazer qualquer mudança em sua
rotina seja em suas atividades físicas e principalmente em sua alimentação. Se quiser
saber em pontos para a Dieta dos pontos basta dividir por 3,6.
Para dar uma seqüencia saudável a seu emagrecimento, a cada 3 semanas refaça
esses cálculos, e caso queira prosseguir pode diminuir novamente as 500 no
máximo 600 calorias, Assim poderá continuar a eliminar quilinhos com saúde.
Veja como e quanto gastará por atividade, os cálculos são para cada 30 minutos de cada
atividade. Que devem ser feitos no mínimo 4 vezes por semana para se ter um bom
resultado.
Atividades não esportivas, calorias consumidas em 1 hora de atividade

Dormir – 65 Calorias
Andar Devagar – 200 Calorias
Comer – 105 Calorias
Cortar Lenha – 1.200 Calorias
Cozinhar – 190 Calorias
Dançar Lento – 220 Calorias
Dar aula – 220 Calorias
Datilografar – 115 Calorias
Descansar deitado – 77 Calorias
Descansar sentado – 100 Calorias
Jogar Baralho – 105 Calorias
Limpar a casa – 260 Calorias
Passar Roupa – 140 Calorias
Pedreiro – 440 Calorias
Relação Sexual – 700 Calorias
Subir escadas – 1.100 Calorias
Tocar instrumentos – 180 Calorias
Trabalhar em pé – 115 Calorias
Trabalho de escritório – 230 Calorias
Trabalho no campo – 500 Calorias
Tricotar – 110 Calorias
Atividades Esportivas, calorias consumidas em 1 hora de atividade
Balé – 550 Calorias
Basquetebol – 600 Calorias
Bicicleta ergomêtrica – 250 Calorias
Boxe – 800 Calorias
Caminhada – 320 Calorias
Ciclismo – 490 Calorias
Ciclismo (corrida) – 730 Calorias
Circuit-training – 750 Calorias
Corrida (12Km/h) – 900 Calorias
Corrida (8Km/h) – 530 Calorias
Esgrima – 500 Calorias
Esqui – 510 Calorias
Futebol – 660 Calorias
Halterofilismo – 500 Calorias
Handebol – 530 Calorias
Judô – 800 Calorias
Natação (crowl/peito) – 660 Calorias
Passear de bicicleta – 300 Calorias
Pólo aquático – 620 Calorias
Remo – 600 Calorias
Rúgb – 630 Calorias
Squash – 720 Calorias
Tênis – 500 Calorias
Tênis de mesa – 310 Calorias
Vôlei – 500 Calorias

Parte superior do formulário

Cálculo para homens:
165

Altura (em centímetros)

65

Peso: (em quilogramas)

15

Idade: (em anos)

Moderadamente Ativo

Atividade diária
2520

A sua ingestão calórica diária deverá ser de caloria

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