QUALIDADE DO SONO E BEM-ESTAR

O sono de qualidade aquele que ocorre noite, por isso importante evitar passar as noites em claro. Dormir muito bom. Descansa a mente, o corpo e nos prepara para enfrentar mais um dia de estudos, diverso, trabalho. Seja qual for sua atividade principal, as horas de sono profundo so fundamentais. Uma boa noite de sono garante que acordemos bem-dispostos e que as energias gastas durante o dia sejam devidamente repostas. O sono um perodo de intensa atividade orgnica, durante o qual as experincias vividas ao longo do dia so memorizadas e consolidadas. Alm disso, cerca de 70% do hormnio do crescimento GH, responsvel pela tonificao da pele e renovao celular, secretado durante o sono. O hormnio GH evita o enfraquecimento sseo, a perda de massa muscular, o acmulo de gordura na regio abdominal e alteraes no sistema imunolgico. Esse hormnio mantm a pele hidratada e saudvel e aumenta a capacidade orgnica de cicatrizar feridas e cortes, e o principal agente no combate ao envelhecimento precoce. A falta de horas bem dormidas tambm pode comprometer o funcionamento do sistema imunolgico, deixando voc mais sujeito a problemas de sade, alm de mais irritado, com o intestino preguioso e problemas de memria. A falta de sono noite pode causar desmaios devido ao estresse, taquicardia e, no futuro, aumenta as chances da pessoa vir a desenvolver problemas cardiorrespiratrios. Um bom colcho e cobertas adequadas tambm so importantes. A postura adotada quando adormecemos outro fator que merece especial ateno, pois dormir em posies inadequadas causa dores musculares e problemas na coluna. O travesseiro no pode ser muito alto, e a melhor posio para uma boa noite de sono deitar-se de lado, com um travesseiro sob a cabea e outro entre os joelhos. Para aumentar nosso rendimento e disposio, evitando a insnia e a sonolncia diurna excessiva, e termos mais qualidade de vida, preciso tomar alguns cuidados.

Dez mandamentos do bom sono

1. Procure manter horrios regulares para deitar e acordar. Essa prtica ajuda a manter uma regularidade do ritmo biolgico. Quem levanta s seis da manh, por exemplo, deve ir para a cama por volta das 21h30. Quanto maior a disciplina, ou seja, dormir e levantar no mesmo horrio, de preferncia cedo, melhor para a sade em geral. O ideal dormir noite, no mnimo, por oito horas seguidas. 2. Mantenha a tranqilidade do local onde voc dorme, evitando utiliz-lo para outras atividades como estudar, assistir a TV, jogar videogame, etc. 3. Se for ler algum livro ou assistir a um filme antes de dormir, evite os que possuem contedo estimulante (suspense ou terror). 4. Os sons, a luminosidade e a temperatura podem interferir na qualidade do sono. O corpo humano precisa de uma temperatura agradvel e de um ambiente silencioso com o mnimo de iluminao para um bom sono. 5. No v dormir com fome ou alimentado em excesso, pois refeies pesadas podem causar grande desconforto, assim como a sensao de estomago "vazio". noite, evite tomar caf, ch preto e bebidas do tipo cola ou guaran. 6. no praticar atividades fsicas perto da hora de dormir. Embora a prtica regular de esportes e ginstica ajudem a dormir melhor, a descarga de adrenalina que eles provocam deve ser evitada noite. 7. Evite o consumo de bebidas alcolicas noite. Embora elas paream induzir o sono, a qualidade do mesmo no satisfatria. Algumas pessoas podem sentir uma piora dos sintomas de depresso no dia seguinte. 8. Evite fumar noite, j que a nicotina pode ter efeito excitante. 9. Durma apenas o tempo suficiente para sentir-se bem. Ficar na cama mais do que o necessrio pode prejudicar o sono da noite seguinte. 10. Evite "brigar" com a cama. Se tentar e no conseguir dormir, levante e tente fazer algo relaxante, ler um livro ou ouvir uma msica suave pode ajudar.

Vale a pena seguir estes conselhos. Sono de qualidade certamente aumentar sua qualidade de vida. Que tal comear hoje mesmo? Bons sonhos!