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Treinamento de Fora
Musculao
EXERCCIOS RESISTIDOS - (EX:GINSTICA LOCALIZADA, HIDROGINASTICA, SALA DE MUSCULAO) ALTERAO FUNCIONAL - AUMENTA A FORA (LEVANTADORES DE PESOS) ALTERAO MORFOLGICA - HIPERTROFIA,HIPERPLASIA?! (FISICULTURISTAS)
H casos onde a hipertrofia mxima no a ideal. Ento deve-se ganhar o mximo de fora com mnima hipertrofia.
FORA
Performance
Esttica Sade
CONTROLE NEURAL
Coordenao Intramuscular
sincronismo
Coordenao Intermuscular
Relao sinergista/antagonista Coativao Descontrao diferencial
Inibio do OTG
UNIDADES MOTORAS
LO Lentas Oxidativas RO Rpidas Oxidativas RG Rpidas Glicolticas
Princpio do Tamanho
Nmero de unidades motoras recrutadas Tamanho das unidades motoras recrutadas Frequncia de contrao de cada unidade motora
Tamanho Miofibrilas
Hipertrofia
Leso no Sarcmero
IC
IIC
IIAC
IIA
IIAB
IIB
FIBRAS RPIDAS
TIPOS DE SOBRECARGA
Intensidade Qualidade
Intensidade =
E! t
PxR
i
Tipos de Fora
Pura
Peso: 85 95% Reps: 2 a 5 Pausa: 2 a 5 min
Tipos de Fora
Fora Dinmica
Peso: 60 85 % Reps: 6 20 Pausa: 1 a 4 min
VELOCIDADE DE REPETIO
ESCOLHENDO EXERCCIO
QUANTO EXECUO: BSICOS OU QUANTITATIVOS MULTIARTICULARES, QUANTIDADE DE PESO.
ANALITICOS OU QUALITATIVOS
UNIARTICULARES,TCNICA DE MOVIMENTO. QUANTO SEGURANA:
Alavancas Biomecnicas
COMPONENTES :
PONTO FIXO= ARTICULAO BRAO DE ALAVANCA=OSSO FORAS : POTNCIA= FORA MUSCULAR RESISTNCIA = PESO
TIPOS INTERFIXA
PONTO FIXO NO CENTRO
INTREPOTENTE
POTNCIA NO CENTRO
INTER-RESISTENTE
RESISTNCIA NO CENTRO
VANTAGEM VS DESVANTAGEM
VANTAGEM MECNICA: DESVANTAGEM MECNICA:
BP > BR
BP < BR
FATOR PSICOLGICO
FORA ABSOLUTA ( INVOLUNTRIA) = FORA MXIMA (VOLUNTRIA) +
RESERVA DE PROTEO ( PSICOLGICO)
MUSCULAO FEMININAHISTRICO.
. PRIMEIROS JOGOS OLMPICOS DA ERA MODERNA-MULHERES NO PODIAM COMPETIR. . DCADA DE 80-PADRO DE BELEZA-MADONNA,GRACE JONES, DEMI MOORE, LAURA HAMILTON. . 1970-A MELHOR DO MUNDO. . 1980(IFBB)-CAMPEONATO NACIONAL.MISS OLYM PIA-RACHEL McLEISH.DESTAQUE:CARLA DUNLAP. . DCADA DE 80-CORY EVERSON . DCADA DE 90-LENDA MURRAY.SURGEM O MS. FITNESS E O MS. FIGURE. . A SUCESSORA DE LENDA MURRAY FOI KIM CHIZEVSKY.
PONTOS FRACOS
ABDOMEN :
GORDURA LOCALIZADA PITOSE ABDOMINAL
NUTRIO - EXERCCIO-
MONTAGEM DE PROGRAMA
INICIANTES
ALTERNADO POR SEGMENTO PRIORITRIA PARA MENBROS INFERIORES
INTERMEDIARIOS
LOCALIZADO POR ARTICULAO PARCELADO POR SEGMENTO
. FASE 4:PR-MENSTRUAL-PROGESTERO
NA-DESEMPENHO REDUZIDO.
GRAVIDEZ E EXERCCIO.
MULHERES SAUDVEIS, COM GESTAO QUE SE DESENVOLVA NORMALMENTE,DEVEM CONTINUAR A SE EXERCITAR(ACSM,2000; ACOG,1994). NO EXISTEM EVIDENCIAS QUANTO A NDICE DE ABORTO,RUPTURA DA PLACEN TA,PARTO PREMATURO OU SOFRIMENTO FETAL EM RELAO A MULHERES ATIVAS E SEDENTRIAS(ACSM,2000).
GRAVIDEZ E EXERCCIO.
CONTRA-INDICAES:
HIPERTENSO GESTACIONAL RUPTURA DAS MEMBRANAS PARTO PRECOCE ANTERIOR SANGRAMENTO DURANTE O SEGUNDO P/ TERCEIRO TRIMESTRE DA GESTAO CRESCIMENTO INTRA-UTERINO RETARDADO
ACOG(1994).
GRAVIDEZ E EXERCCIO.
POSSVEIS BENEFCIOS(ACSM,2000): MELHORIA E MANUTENO DA APTIDO FISICA AERBICA E MUSCULAR. RECUPERAO PS-PARTO. BEM -ESTAR E AUTO-ESTIMA. VOLTA RPIDA PARA CONDIES PRGESTAO. MENOR GANHO DE PESO NA GESTANTE. MELHORA A DIGESTO. DIMINUI A LOMBALGIA. DIMINUI ACMULO DE GORDURA ABDOMINAL PS-PARTO.
GRAVIDEZ E EXERCCIO.
PRESCRIO: (ACSM)
ATIVIDADE FISICA REGULAR 3X/SEM. EVITAR POSIO SUPINA PROLONGADA APS 1o TRIMESTRE(SNDROME SUPINA HIPOTENSIVA). .ATIVIDADES DE MENOR IMPACTO PARA CONDICIONAMENTO AERBICO. . EXERCCIOA ABDOMINAIS EVITAM M-POSTURA, DIMINUEM AS DORES LOMBARES E MELHORAM A DIGESTO. . DIETA, HIDRATAO E ROUPAS ADEQUADAS. . EXERCCIOS COM PESOS SO PERMITIDOS E ACONSELHADOS.- EVITAR ISOMETRIA INTENSA, Manobra de Valsalva.
TREINAMENTO CONCORRENTE
O Treinamento Concorrente pode prejudicar o aumento da fora,potncia e hipertrofia muscular.(Bell et. al,2000; Hennessy e Watson,1994;Kraemer et. al.,1995)
No h interferncia do treinamento de endurance sobre a fora e hipertrof. (Abernethy e Quigley,1993;Gravele e Blessing,2000;McCarthy et al.,2002).
O treinamento de fora no compromete o desenvolvimento de endurance. (Kraemer et. al.,1995;McCarthy et. al., 2002,Sale et. al.,1990;Hennessy e Watson,1994;McCarthy et. al. 1995 ).
TREINAMENTO CONCORRENTE
Alguns estudos sugerem que a incompatibilidade entre o treinamento de fora e endurance ocorre devido a diferentes adaptaes neurais. (Kraemer et al.,1995;Leveritt et. Al.,1999).
Outros estudos sugerem que tal incompatibilidade devido a menor hipertrofia ocorrida no treinamento concorrente. (Bell et. Al.,2000,leveritt et. Al.,1999).
A diferena nos resultados parece estar relacionada com os protocolos utiliza-dos.Isso inclui volume, durao, frequncia, intensidade, populao e nvel inicial de aptido fisica.
FORA X FEXIBILIDADE
EXERCCIO DE MUSCULAO AUXILIAM NA FLEXIBILIDADE( ADM ) FLEXIBILIDADE FAVORECE O GANHO DE FORA(CURVA DE CONPRIMENTO TENSO ) EXCESSO DE HIPERTROFIA PODE SER UMA BARREIRA MECNICA PARA ADM OS ALONGAMENTOS PODEM SER REALIZADOS ANTES DA MUSCULAO E DEVEM SER REALIZADOS APS A MESMA A ALONGAMENTO ESTTICO INTENSO ANTES DA MUSCULAO PODE GERAR UM EFEITO AGUDODE DIMINUIO DE FORA (FOWLES,SALE E MCDOUGALL,2000) O ALONGAMENTO ANTES DO EXERCCIO NO NECESSARIAMENTE CAPAZ DE PREVENIR LESES ( SHRIER,1999; 2000.)
MTODOS
1.PIRMIDE CRESCENTE 2.PIRMIDE DECRESCENTE 3.SRIE DECRESCENTE 4.SRIE NEGATIVA 5.REPS FORADAS
6.SUPER-SRIE(AGO-ANTAG,PR-EXAUSTO)
7.TENSO CONTNUA 8.CONTRAO DE PICO 9.SRIE GIGANTE 10.PAUSA-DESCANSO 11.6/20 12REPS PARCIAIS
Montagem de Programas
No periodizado Periodizao Linear Periodizao ondulada
Semanal Diria
Musculao e Sade
O principal efeito positivo do exerccio para a Sade o gasto energtico. No importa a Atividade praticada. (ACSM CDC)
Musculao e Sade
A Fora e a Flexibilidade so indispensveis para a Qualidade de Vida (ACSM CDC, SBME, SBGG)
Musculao e Sade
O Treinamento de Fora seguro e permitido para cardiopatas, hipertensos e diabticos, proporcionando efeitos positivos para a Sade.
(ACSM CDC; NIH; Warburton et al, 2001; Feigenbaun & Pollock, 1999; Farinatti & Assis, 2000; Meyer, 2001; Mcartney, 1998, 1999)
MUSCULAO E CORAO
O TREINAMENTO DE FORA A 80% DE 1RM SEGURO E EFICIENTE PARA PACIENTES CARDACOS TREINADOS. (GHILARDUCCI,ET. AL.AM. J. CARDIOL.,1989). . O TREINAMENTO DE FORA DEVE SER INCORPORADO AO PROGRAMA DE CONDICIONAMENTO FSICO PARA O CARDIOPATA,DESDE QUE OBEDECENDO O NVEL DE ESFORO ADEQUADO.(FEIGENBAUN E POLLOCK,1999) . O TREINAMENTO DE FORA DEVE SER INTENSO E INTERMITENTE, EVITANDO ELEVADO STRESS CARDIOVASCULAR(MEYER,MED. SCI. SPORTS EXERC.,2001). . O TREINAMENTO DE FORA PARECE SER INTERESSANTE PARA A QUALIDADE DE VIDA DO PACIENTE CARDIACO, NO ENTANTO SO NECESSARIOS MAIS ESTUDOS PARA QUANTIFICAR COM PRECISO A CARGA E OS RESULTADOS AGUDOS E CRNICOS(AMERICAN HEART ASSOCIATION,2000).
OBRIGADO!
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