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Dieta Pra Acabar Com Barriga e Celulite

Dieta Pra Acabar Com Barriga e Celulite

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Published by: vallvargas_peixoto on Jan 29, 2012
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11/29/2012

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Saiba mais sobre a dieta dos shakes mágicos

Para você que vive de renúncias alimentares, mexe o corpo todo dia e não consegue eliminar as gordurinhas ingratas, esta dieta é imbatível. O segredo? Ervas como ginseng, guaraná, mate e chá-verde, capazes de enxugar seu corpo de verdade Falta de vontade coisa nenhuma. Justo você, que dificilmente fura a dieta e não deixa de fazer atividade física, ainda tem de ouvir esse tipo de crítica! Em vez de apelar para promessa, simpatia e reza brava, saiba que a dificuldade para perder peso e eliminar as gorduras localizadas pode estar no estímulo à termogênese. Essa palavrinha difícil (é a chave do sucesso da nossa dieta!) tem a ver com o metabolismo e se refere a um mecanismo de defesa do nosso corpo, controlado pelo sistema nervoso. O “inspetor” de calorias Todo alimento gera energia, que, por sua vez, produz calor, indispensável para qualquer função do corpo — andar, correr, pensar ou mesmo não fazer nada. No nosso cérebro, temos um vigia atento, o hipotálamo, uma glândula que monitora a quantidade de calorias ingeridas. Quando elas surgem em número superior ao necessário, o hipotálamo envia um “recado” para que o excesso seja queimado. Se esse processo de termogênese funciona bem, você pode comer o quanto quiser sem engordar porque, em vez de gordura, seu corpo produzirá calor. Quando a termogênese não é ativada, a energia fica armazenada sob a forma de gordura. É aí que entram as ervas com efeito termogênico, caso do ginseng, do guaraná, do mate e do chá-verde. Nesta dieta, elaborada pela médica Tamara Mazaracki, especialista em nutrologia e medicina ortomolecular no Rio de Janeiro, as ervas entram no período da manhã e em algumas opções de lanche e fazem perder até 4 quilos por mês. Dê adeus à gordura branca Agora que você já sabe a importância da termogênese, precisa conhecer também a ação das ervas de que falamos na queima calórica. Nosso corpo tem dois tipos de gordura — a branca e a marrom. A branca se acumula nos pontos fracos da maioria das mortais: na barriga, no culote, nos braços, no bumbum. Sua função é manter a temperatura corporal e economizar energia. Durante milhares de anos, nosso organismo evoluiu em um ambiente em que

havia falta de alimento. Para sobreviver, desenvolveu um sistema de defesa poupador de energia e tornou-se mais apto a combater a escassez do que o excesso de comida. Daí a facilidade que a gente tem para engordar. Diga alô à gordura marrom A gordura marrom, localizada principalmente na nuca e na coluna vertebral, tem uma única finalidade: gerar calor. Para isso, a gordura marrom gasta as calorias produzidas pela gordura branca. Resultado: a gente emagrece. “Estudos científicos comprovam que a ativação da gordura marrom leva a uma redução da gordura branca”, diz a nutróloga Tamara. “E é para ativar a gordura marrom que podem ser usadas, com eficácia, as ervas com efeito termogênico.” O melhor de tudo é que a ativação frequente da termogênese leva a um aumento da gordura marrom — a grande aliada do seu projeto de emagrecimento. As ervas termogênicas, com ação estimulante do sistema nervoso central, não devem ser consumidas à noite nem em altas doses, caso contrário, podem provocar insônia, nervosismo e até taquicardia. Agora, é atacar as gordurinhas! Use as ervas do jeito certo • Se você se sentir muito agitada ao ingerir qualquer uma delas, diminua a quantidade até encontrar a dose ideal para o seu organismo. • O ginseng é encontrado em cápsulas e também como chá. O guaraná está disponível em pó ou como semente. • Todas as ervas estão à venda em boas lojas de suplementos ou produtos naturais (não as compre em bancas e feiras livres).

Alimentos que zeram a barriga
• Mastigue bem os alimentos até virar uma pasta. Assim, a digestão fica mais fácil e você evita o acúmulo de gases. • Troque o pão francês, o arroz branco e o macarrão pelos integrais, que são ricos em vitaminas do complexo B, fundamentais para manter o intestino saudável. Além disso, têm o índice glicêmico baixo, que ajuda a diminuir a gordura abdominal. • Inclua feijão, lentilha, grão-de-bico e soja no seu cardápio. Boas fontes de magnésio,

ajudam nos movimentos intestinais. Também adicionam fibras às refeições, que mantêm a flora intestinal saudável e o intestino funcionando bem. Dica: deixe de molho de um dia para o outro dentro da geladeira e despreze a água para reduzir o potencial de fermentação. Utilize água fresca para prepará-los. • Abuse das frutas, principalmente com casca, que são ricas em água, fundamental para hidratar o intestino. • Tome diariamente suco verde, que ajuda a evacuar e a eliminar toxinas. Varie o tipo: hortelã, agrião, espinafre e couve. A couve, em especial, é desintoxicante e melhora os movimentos intestinais. Dica: misture com frutas para deixar o suco mais saborosos. Tente laranja com couve, abacaxi com hortelã ou melão com agrião. • Sementes de linhaça, gergelim, girassol e abóbora são boas fontes de gorduras saudáveis. Elas ajudam na eliminação de toxinas e têm boa quantidade de fibras, que facilitam a evacuação. Também têm zinco e vitamina E, essenciais para a saúde intestinal. • Frutas oleaginosas como castanhas, nozes, amêndoas (sem sal) são ricas em selênio, nutriente importante porque ajuda a formar uma enzima chamada glutationa peroxidade. Essa enzima age principalmente no intestino, protegendo-o dos radicais livres. • Tome água para hidratar o bolo fecal e facilitar a ida ao banheiro. Ela ajuda a eliminar as toxinas tanto pela urina quanto pelas fezes e evita o inchaço.

Cardápio da dieta dos shakes mágicos
Ela tem cerca de 1400 calorias e pode mudar sua silhueta, mas você também precisa fazer atividade física Café da manhã Opção 1 • Shake de 1 copo de suco de cenoura, beterraba, tomate e laranja com 1 col. (café) de guaraná em pó e 1 col. (sopa) de linhaça ou aveia • 1 pão sírio pequeno aquecido no forno com 2 fatias de peito de peru Opção 2 • shake de 2 laranjas com 1 sachê de polpa de acerola, 1 col. (café) de guaraná em pó e 1 col. (sopa) de linhaça ou aveia • 1 ovo cozido Opção 3 • 1 prato de salada de frutas (abacaxi, papaia, manga, kiwi, morango, banana) com 2 col. (sopa) de granola, 1/2 pote de iogurte natural desnatado e canela • Shake de 1 copo de chá-verde adoçado com 1 col. (chá) de mel Opção 4

• shake de 3 laranjas com 1 folha de couve, 1 col. (chá) de ginseng em pó e 1 col. (sopa) de linhaça • 1 fatia de pão integral com 2 col. (sopa) de queijo cottage Opção 5 • Shake de 1 copo de suco de uva com 1 col. (café) de guaraná em pó • 1 pote de iogurte natural desnatado com 5 morangos fatiados, 1 banana pequena em rodelas e 2 col. (sopa) de granola • shake de 1 copo de chá de ginseng adoçado com 1 col. (chá) de mel Opção 6 • Shake de 3 mexericas pokan com 1 banana, 1 col. (café) de guaraná em pó e 1 col. (sopa) de aveia integral • 1 torrada integral com 1 Polenguinho Light Opção 7 • shake de 1 copo de suco de acerola com 1 col. (café) de guaraná em pó • 1 fatia de pão integral aquecido no forno, 1 ovo mexido com 1 fatia de peito de peru, 4 cogumelos, cebolinha e salsa lanche Lanche Opção 1 • Shake de 1 copo de mate sem açúcar com 1 fatia de abacaxi e 2 folhas de hortelã fresca Opção 2 • 1 barra de cereal de frutas • 1 copo de mate Opção 3 • 10 amêndoas Opção 4 • Shake de 1 copo de mate sem açúcar com 1 caqui Opção 5 4 pedaços de aipo com 4 col. (chá) de ricota temperada com shoyu, limão, salsinha e cebolinha e um fio de azeite opção 6 • 1 iogurte batido com 1 fatia de abacaxi ou 1 maçã opção 7 • 1 coco verde, água e polpa almoço Almoço Opção 1 • 1 prato de salada de couve-flor, rúcula, beterraba e aspargo • 3 col. (sopa) de agrião refogado • 2 col. (sopa) de arroz

• 1 filé de salmão no forno Opção 2 • 1 prato de salada de chicória, palmito, rabanete e abacate • 5 col. (sopa) de brócolis, couve-flor e cenoura no vapor • 1 filé de linguado cozido em molho de tomate Opção 3 • 1 prato de salada de alface, rúcula, agrião e tomate-cereja • 2 col. (sopa) de purê de inhame • 3 col. (sopa) de espinafre refogado • 1 posta de atum grelhado Opção 4 • 1 prato de salada de alface americana, alho-poró, cogumelos, pimentões vermelho e amarelo, tomate, 1 col. (sopa) de semente de gergelim • 1/2 berinjela assada • 2 col. (sopa) de purê de batata • 2 fatias de peito de peru assado Opção 5 • 1 prato de salada de brócolis, alface, milho, pimentão vermelho e cebola • 1 porção de palmito pupunha cozido, temperado com molho shoyu e um fio de azeite • 1 filé de alcatra grelhado • 1 xícara de chá preto ou verde Opção 6 • 1 prato de massa preparada com molho de tomate e legumes (couve-flor, brócolis, abobrinha, berinjela, cenoura, alho-poró e azeitonas pretas) • 1 col. (sobremesa) de queijo parmesão ralado Opção 7 • 1 prato de salada de folhas verdes, rabanete, pepino, palmito, azeitonas pretas • 2 col. (sopa) de brócolis no vapor • 3 col. (sopa) de abóbora refogada temperada com salsinha • 2 coxas de frango cozidas sem pele Lanche Opção 1 • 1 tangerina Opção 2 • 1 iogurte com 1 col. (sopa) de uva passa batido no liquidificador Opção 3 • Shake com 1 copo de mate sem açúcar, 6 damascos e 2 folhas de hortelã fresca Opção 4

• 1 banana amassada com 1 col. (sopa) de aveia • 1 xíc. de chá-preto com limão Opção 5 • 1 copo de suco de melancia Opção 6 • Shake de 1 copo de mate sem açúcar batido com 3 ameixas secas Opção 7 • 2 torradas com 1 fatia de queijo-de-minas • Shake de 1 copo de mate com suco de limão e 1 col. (chá) de mel Jantar Opção 1 • 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru, 1 ovo cozido fatiado, tomate e broto de alfafa Opção 2 • 1 prato grande de sopa de carne (músculo magro) com cebola, tomate, mandioquinha, agrião e cheiro-verde • 1/2 espiga de milho cozido Opção 3 • 1 pão sírio pequeno no forno com 2 fatias de queijo mussarela, 3 fatias de tomate, orégano e 1 fio de azeite,acompanhado de salada de folhas verdes Opção 4 • 2 fatias de pão de aveia aquecido com 2 col. (sopa) de salada de atum (feita com atum em água e sal e maionese light), cebolinha verde, folhas de alface e tomate-cereja Opção 5 • 1 prato grande de sopa de legumes (cenoura, tomate, batata, alho-poró, cebola, alho) • 10 amêndoas Opção 6 • 1 prato de salada de repolho verde e roxo, cenoura ralada, passas • 4 col. (sopa) de chuchu, vagem e cenoura no vapor • 3 col. (sopa) de carne magra moída Opção 7 • 1 prato grande de sopa de canja de galinha com cenoura, cebola, alho, arroz e cheiroverde • 2 castanhas-do-pará

DIETA PRA ACABAR COM BARRIGA E CELULITE

São apenas dois dias para você ganhar coragem de arrancar a canga e mostrar o corpo no biquíni Dia 1 Café da manhã • 1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de água-de-coco + 1/2 maçã + 1/2 pera + 3 folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão + 1 col./sopa de linhaça) Lanche Na praia ou em casa: • 1 suco de açaí com morango ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 porção média de salada de frutas. Almoço Em casa: • 3 col. (sopa) de arroz integral • 3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor • 1 filé de peixe grelhado • Salada verde bem variada à vontade Na praia: • Tapioca salgada ou sanduíche natural (de frango, atum ou ricota no pão integral, sem maionese) Se for a um restaurante, peça um peixe grelhado com salada ou legumes no vapor. Lanche da tarde • 1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã ou 1 copo de suco de laranja ou 1 maçã ou 1 pera. Jantar • Salada grande de folhas verdes • Frutas • Oleaginosas • 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite extravirgem e semente de linhaça Ceia • Shake de chá-verde (200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortelã (3 folhinhas). Bata tudo no liquificador com gelo. Além de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer e desincha a barriga. Dia 2 Café da manhã • ½ papaia com farinha de linhaça • 1 xícara de chá de hortelã • 1 torrada integral com geleia de frutas vermelhas Lanche

• 1 suco de laranja, ou suco de melão Almoço Em casa: • 1 concha de lentilha • 2 col. (sopa) de arroz integral • 1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde • Salada verde à vontade Na praia: • 1 sanduíche (pão integral, atum light, requeijão light e cenoura ralada) ou peixe assado com batata Lanche da tarde • 1 taça de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou 1 copo de suco de frutas vermelhas Jantar • 1 filé de peixe ou frango grelhado • 4 col. (sopa) de cenoura e brócolis cozidos ou salada de alface americana, tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com azeite Ceia • 1 xícara de chá-verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos

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