6:00 (Caf da Manh) ==================== 200 ml leite desnatado 100 ml caf sem aucar 2 Fatias po integral Vitamina de:

100g Polpa acerola 15g Protena isolada de soja 1/2 Banana 8:45 (Lanche da Manh 1) ======================== 250G Salada de Frutas 1/2 Iogurte Desnatado 11:15 (Lanche da Manh 2 - Pr Treino) ======================================== 1/2 Iogurte Desnatado 1 e 1/2 Banana 30G Granola ============ Treino 12:00 ============ 13:30 (+- 3 Exerccios para fim Treino) ====================================== 30G Malto 14:14 (Ps Treino) =================== 1 Pack Myoplex Original 15:45 (Lanche Tarde 1) ====================== 250G salda de Frutas 1/2 Iogurte Desnatado 17:30 (Lanche Tarde 2) ====================== 1 Sanduiche de Po Integral e 1/2 Lata Atum 1/2 Iogurte Desnatado ============================================== 18:20 at 19:00 Natao (3,4 vezes por semana) ==============================================

20:00 (Jantar) ============== Salada Alface,Cenoura,Beterraba 90G Arroz Integral 60G Feijo Simples 150G Carne Suco 1 Polpa Acerola 100G 1/2 Pacote de Gelatina Diet 22:30 (Antes de Dormir) ======================= Vitamina com 25G Albumina 1 Polpa Fruta (Manga, Goiaba) 150ml leite desnatado 50ml caf sem aucar 1 Fatia Po Integral

dieta 2 Super Dieta Hipercalrica para Ganho de Massa Muscular

Desjejum: 1 copo (200 ml) de leite semi-desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta. 2 fatias de po integral com requeijo light, queijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia de presunto magro ou peito de per. Lanche: 1 fruta 1 copo de iogurte natural Almoo: 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de ch de azeite, vinagre e sal) 4 colheres de sopa de legume cozido no vapor 6 colheres de sopa de arroz ou 3 batatas mdias ou 3 batatas-salsa (mandioquinha) ou 2 mandiocas ou 6 colheres de sopa de milho verde 1 concha de feijo ou lentilha ou 5 colheres de sopa de vagem, lentilha, gro de bico ou soja 2 bifes mdios de carne de boi ou 1 poro de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 filets de peito de frango, peixe ou peito de per ou 3 ovos cozidos, poch ou quentes 1 fruta Lanche: 1 copo de suco de fruta (300ml)

1 pozinho ou 2 fatias de po de forma 1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijo light ou queijo cottage. 1 fatia de presunto magro ou peito de per. Jantar: 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de ch de azeite, vinagre e sal) 4 colheres de sopa de legume cozido no vapor 1 prato de mesa de macarro com molho de tomate fresco 1 pedao mdio de carne magra (idem almoo) 1 fruta Ceia: 1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral 4 torradas ou 4 bolachas tipo gua e sal, maria ou maizena Observao: Esta dieta fornece cerca de 3400 calorias e indicada para um indivduo moderamente ativo que pese em torno de 70 Kg. importante um bom fracionamento da dieta, com intervalos de mais ou menos 3 horas entre as refeies; e que a quantidade de alimentos a serem ingeridos seja aumentada gradativamente, para aumentar a capacidade de armazenamento do estmago.

De jejum: 1 copo(200ml) de leite desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta. 2 fatias de po integral com requeijo ligth, quijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia de presunto magro ou peito de per. Lanche : 1 fruta 1 copo de iogurte natural Almoo : 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de ch de azeitr, vinagre e sal) 4 colheres de sopa de legume cozido no vapor 6 colheres de sopa de arroz ou 3 batatas mdias (mandioquinha) ou 2 mandiocas ou 6 colheres de sopa de milho verde. 1 concha de feijo ou lentilha ou 5 colheres de sopa de vagem, lentilha, gro de bico ou soja 2 bifes mdios de carne de boi ou 1 poro de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 bifes de peito de frango, peixe ou peito de per ou 3 ovos cozidos, poch ou quentes 1 fruta Lanche: 1 copo de suco de fruta (300ml) 1 pozinho ou 2 fatias de po de forma 1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijo light ou queijo cottage. 1 fatia de presunto magro ou peito de per. Jantar: 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de ch de azeite, vinagre e sal) 4 colheres de sopa de legume cozido no vapor 1 prato de mesa de macarro com molho de tomate fresco 1 pedao mdio de carne magra (idem almoo) 1 fruta Ceia: 1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral 4 torradas ou 4 bolachas tipo gua e sal, maria ou maizena