Prefcio.

comum a pessoa ficar envergonhada, inibida, temerosa ou sem jeito em

muitas situaes da vida. H quem tema em falar em pblico, com o seu chefe, com uma pessoa importante ou se impede de fazer muitas coisas que gosta por sentir-se ridculo, diminudo ou incapaz. Em muitos casos, o medo de se relacionar com figuras de autoridade (professor, chefe, juiz, etc.) est

relacionado profundamente com a forma que voc reagia no relacionamento com seus pais. Se o seu pai era muito autoritrio, exigente, severo, crtico, desvalorizante e voc reagia com muito medo e inibio, a tendncia transferir essa forma de relacionamento subserviente com as pessoas que ocupam cargos de autoridade ou que tenham um perfil de personalidade semelhante ao do seu pai. Freud, o pai da psicanlise chamava este tipo de relacionamento com essas pessoas, de relao transferencial. Desta forma, se voc - quando criana - tinha muito medo de fazer uma pergunta ao seu pai, provvel que v transferir esse mesmo temor na fase adulta ao fazer uma pergunta ao seu chefe ou ao seu professor. Em verdade, sua dificuldade em fazer uma simples pergunta um mecanismo de defesa contra a atitude autoritria de seu pai. Portanto, em muitos casos a timidez o resultado de uma educao rgida, severa e desvalorizante por parte dos pais que contribuem para a formao da auto-imagem negativa da criana. Auto-imagem o que penso e sinto ao meu respeito. Um exemplo: Eu no sou capaz, no consigo fazer nada certo na minha vida. Em verdade, tudo o que voc pensa e sente a seu respeito resultado daquilo que seus pais costumavam lhe dizer. Como a criana d um poder muito grande aos seus pais, ela tende a seguir automaticamente aquilo que eles falam a seu respeito. Neste sentido, muito importante os pais tomarem cuidado ao formar a autoimagem da criana. Segundo os especialistas, a auto-imagem da criana se forma no perodo entre os 2 e 6 anos de idade. comum muitos pais rotularem a criana de burra, incapaz, estpida ou dizerem: Voc nunca vai ser nada na vida, seu imprestvel! Desta forma, indiretamente est dizendo criana: No tenha xito nem sucesso na vida; no seja uma pessoa bem sucedida! Ento, o tmido ainda hoje acredita naquilo que os seus pais e/ou outras pessoas falaram a seu respeito. Se ele se der a chance de se ver realmente como , vai ter uma grande surpresa.

Ajude seus filhos a vencer a timidez.

Muitos dos adultos que se consideram tmidos sabem que essa timidez os acompanhou desde a infncia. Se os pais no ajudarem os filhos, a herana da timidez pode durar para toda a vida. As crianas tmidas muitas vezes tm notas baixas e so pouco participativas nas atividades extracurriculares e no normal dar e receber que acompanha o crescimento. Os seus anos de adolescncia podem transformar-se num perodo de isolamento social. Muitas das pessoas tmidas ficam por casar ou casam-se tarde; outras se casam demasiado depressa. frequente as pessoas tmidas ganharem menos que as outras e terem empregos de menor responsabilidade. Mesmo as que tm aptides podem ver as suas carreiras prejudicadas devido a dificuldades em relacionarem-se com os outros. E alguns tmidos podem desenvolver uma dependncia em relao ao lcool ou s drogas como forma de defesa.

Alguns tmidos so to introvertidos que podem precisar de aconselhamento profissional. Mas, para a maior parte, o apoio de pais interessados pode ajudlos a ultrapassar esse perodo de perturbao. Eis o que se recomenda: Escute e olhe. Ao visitar uma aula do ensino primrio, fui informado de que provavelmente s havia uma ou duas crianas tmidas naquela sala. Mas o psiclogo identificou muitas mais. Os estudos sugerem que duas em cada cinco crianas so tmidas. O grau varia com a idade. A minha investigao indicou que, no ensino preparatrio, metade dos rapazes e 60% das raparigas so tmidos. Muitas vezes, os pais ou os professores no tm conscincia disso. Esses garotos disfaram a sua timidez no participando nas discusses da turma, mantendo-se fora das com peties nos campos de jogos e s rindo quando os outros riem. As pessoas tmidas querem passar despercebido o mais possvel. s vezes, a criana tmida pode aparentar ser o oposto do que . Um nmero surpreendente de malcomportadas nas aulas - e muitos adultos refiles e agressivos - so de fato tmidos. Um dos meninos de um jardim de infncia tagarelava o tempo quase todo. Quando no estava a falar, dava pontaps e murros nos companheiros. S quando chegou adolescncia que os pais perceberam que era tmido e que a agressividade era apenas um disfarce. No o rotule. Comentar O meu filho tmido ou o tmido da famlia pode ter um efeito contraproducente. As pessoas conhecidas podem passar a tratar a criana de uma forma diferente e reforar o medo que ela sente de ter um problema qualquer. H um relato de uma jovem que lembra-se de sua me lhe dizer, quando tinha sete anos, que era demasiado rechonchuda para usar certas roupas. Embora agora, como mulher, esteja muito mais magra, ainda sente timidez em relao aparncia. Seja compreensivo e no critique. A criana tmida criticada a todo o momento - se no por algum, pelo menos por si prpria. As pessoas tmidas so os seus crticos mais severos. Acima de tudo, encoraje-os. D-lhe oportunidades. s vezes, uma das crianas da famlia expansiva, dominando as conversas e atividades familiares, enquanto outra tmida e retrada.

Elogie a criana. Os meninos tmidos podem ter uma imagem negativa de si mesmos e precisarem de ajuda especial para enfrentar as rejeies. Valorize os pontos fortes do seu filho ou filha. Pea ajuda. Muitas vezes, na escola que a timidez se revela primeiro, e ela tambm um lugar importante para corrigi-la. Contudo, os professores podem estar demasiado ocupados com os garotos que se portam mal para se interessarem

pela criana que no d nas vistas. Pea ao professor que ajude a fazer o seu filho a sair da concha. No convm chamar a ateno da turma para a timidez da criana. Pea ao professor que a incentive a participar nas discusses. Informe o professor dos temas preferidos da criana, acerca dos quais ele a poder interrogar. Pea-lhe que d particular ateno aos trabalhos escritos, em que a timidez no um estorvo. Aproveite o brincar em casa. Convide os companheiros de brincadeira dele a virem na sua casa, em vez de sugerir ao seu filho: Vai brincar na casa do Joo. Pea criana que responda ao telefone e tome nota dos recados, o que lhe dar prtica de lidar com as pessoas, sem ter de enfrent-las cara a cara. Escolha para o seu filho companheiros de brincadeira mais novos. A criana tmida mais velha torna-se naturalmente aquela que as outras esperam que dirija as atividades. Faa a criana representar e ensaiar. O lamento do adolescente tmido : Nunca sei o que hei de dizer! Ajude o seu filho a quebrar o gelo ensaiando aquilo que deve dizer em diferentes situaes sociais. Escreva sugestes de deixas de abertura, componha inclusive um esboo que ele possa seguir. Insista com ele ou com ela para que ensaie diante de um espelho ou que se treine a olhar para a outra pessoa, olhos nos olhos. Inscreva-os em atividades. Clubes e organizaes adaptados aos seus interesses podem ajudar as crianas a perder a timidez, estabelecendo uma ligao em que todos se tornam parte de um grupo. Pense em atividades no atlticas, como trabalhos manuais, e programas desportivos, como ginstica. O futebol atrai especialmente, porque o tamanho e as aptides atlticas so menos importantes que em muitas outras modalidades de equipe. Ao escolher um esporte ou outra atividade, certifiquese de que todos participam e de que a criana tmida no deixada de fora. Seja paciente. Para uma criana vencer a timidez necessrio pacincia para compreend-la, para apoi-la e para no lhe exigir resultados espetaculares. Mas h milhes de adultos que conseguiram libertar-se da timidez. Com a ajuda do amor dos pais, crianas que neste momento se sentem prisioneiras da sua timidez podem ser libertadas para gozarem melhor a plenitude e a esperana que a vida lhes reserva.

Vena voc mesmo a timidez

O tmido sofre em silncio. Teme sentir-se humilhado ou constrangido. Nessas condies, torna-se mais difcil se concentrar no que est fazendo, ser criativo e aproveitar as oportunidades. Suas chances de se envolver em acidentes de trabalho so maiores, assim como as de ter problemas de sade (hipertenso, taquicardia, dor de cabea e, em casos, mais extremos, at mesmo infarto ou depresso).

Para serem aceitos, as pessoas mais reservadas tendem a ser bonzinhos e solcitos em demasia. Acabam abafando a prpria personalidade e coibindo a manifestao de seu desagrado ou opinio contrria. Quando liberam a sua insatisfao, mostram pouco controle, ou se tornam amargos. Nos relacionamentos, os tmidos tm inclinao para a teimosia, refletindo nas relaes: pouca compreenso e menor aceitao da diversidade. O que gera um tmido? Existem dois fatores primordiais: o modelo de comportamento dos pais e a influncia do ambiente. As crianas imitam as atitudes de quem forem seus pontos de referncia. Se os pais costumam falar baixo em pblico e pedem desculpas por tudo, os filhos entendero essas posturas como aquelas que devem seguir. No frequentar festas, confraternizaes e no se esforar para fazer novas amizades atrofia as habilidades de relacionamento interpessoal. A dificuldade para o adulto aparece na hora de procurar um emprego ou participar de uma reunio.

Qual o perfil de uma pessoa tmida?

Auto-imagem negativa. Nutre um sentimento de inferioridade, sente-se inferiorizado ao se relacionar com as pessoas; Dificuldade de dizer no. Est sempre querendo agradar as pessoas, buscando a aprovao alheia; Medo de se expor, de ser o centro das atenes, de ser criticado, de cair no ridculo, da sua dificuldade de falar em pblico; Autocrtica acentuada vive se censurando, se condenando quando comete um erro.

Quais so as consequncias?
Perda da auto-confiana, fica inseguro; Dificuldade de se relacionar perde a espontaneidade, no fica vontade; Foge das oportunidades e, evidentemente, perde inmeras chances de sucesso. o caso de um funcionrio que tem uma boa ideia ou sugesto, mas no tem coragem de exp-la diretoria e de repente chega um colega com as mesmas ideias que as suas e promovido por isso. Passou na sua frente porque no teve inibio, no hesitou em expor o que pensava. Para conseguir um bom emprego, no basta s ter conhecimento em sua rea, isto , ter um bom currculo. Voc precisa parar de ter vergonha em se vender. Voc um produto, ou seja, voc vai vender suas habilidades, sua capacidade, suas ideias. Num mercado cada vez mais competitivo como o nosso, no h mais espao para pessoas tmidas..

Como vencer
Existem formas para amenizar o acanhamento. Reconhecer-se tmido o primeiro e mais importante passo. O resto treino. Simule situaes como falar

em pblico e conversar com outra pessoa pelo telefone. preciso levar esse treinamento para a vida real em doses homeopticas. A pessoa no precisa deixar de ser tmida, mas entender que ter uma luta permanente de autosuperao. E lembre-se: timidez no significa falta de potencial. Quem disse que os tmidos no podem ser bem-sucedidos? Voc j deve ter escutado a expresso: o ser humano no usa nem 10% de seu crebro. Ainda hoje alguns desavisados falam sobre, como se isso fosse verdade. Ns usamos todo o nosso crebro. O que ainda no aprendemos usar todo o potencial armazenado no crebro, isso significa que o ser humano usa pouco de suas reservas cerebrais. Nos anos 50, Dr. Paul Maclean, chefe da Brain Evolution For The National Institute Of Mental Health, criador do conceito do Crebro Triuno (trs em um), descreveu que o nosso crebro composto por trs sistemas, cada um funcionando com caractersticas diferentes: Sistema Reptiliano (tronco cerebral, onde acontecem os padres automticos e rotinas ligadas sobrevivncia), Sistema Lmbico (situado entre o tronco cerebral e os hemisfrios, onde as emoes so originadas), e Neocrtex (dividido em hemisfrio direito e hemisfrio esquerdo). vou enfatizar a importncia do sistema lmbico para mobilizao do nosso potencial interior. O sistema lmbico o vulco das emoes. o centro da busca pelo prazer e pelo afastamento da dor. O que sabemos que o sistema lmbico reage aquilo que real e imaginrio. Ele responde aos estmulos, independente de ser verdadeiro ou imaginrio/fictcio. Ao dar as respostas aos estmulos, o sistema lmbico mobiliza o sistema endcrino glandular o arsenal qumico do organismo, e assim uma srie de respostas fisiolgicas, e portanto, emoes. Analise o exemplo: Voc est num cinema de ultima gerao, assistindo um filme de terror, daqueles que prende voc do incio ao fim do filme. De repente o assassino corta o pescoo de uma jovem. Voc v a cena e salta da poltrona, seu corao pula e voc muda sua fisiologia. Perceba que o seu crebro racional sabe que aquilo um filme, que aqueles so efeitos especiais. Mas porque reagimos a esta situao dessa forma? Porque o sistema lmbico no faz esta distino, se real, ou imaginrio ele responde. Sabendo disso, ns podemos usar as imagens mentais para mobilizar nosso potencial, ou seja, podemos estimular nosso sistema endcrino glandular para que as emoes nos ajudem a direcionar a nossa ateno e o nosso comportamento aos nossos desejos/objetivos. A imagem eidtica, composta por cores, brilho, tamanho, sons e sensaes, estimula o sistema lmbico. Por esta razo extremamente importante exercitar constantemente a auto-imagem. Criar uma auto-imagem positiva de si mesmo potencializar-se para vencer, porque isso refora a autoestima, permitindo uma maior confiana para encarar os desafios na vida. Por esse motivo, tambm fundamental formular objetivos especficos em nossa vida e colocar o filme completo da conquista do objetivo na tela mental, e repetir constantemente. Todas as nossas clulas sero programadas conforme a informao fixada pela imagem no sistema lmbico. Faa isso. Exercite a imagem mental constituda pelos resultados positivos que voc deseja obter. Lembre-se que ao fazer este exerccio, o crebro no distinguir entre uma

imagem real percebida pelos sentidos e outras produzidas imaginariamente, sendo que, de qualquer forma sero produzidos os efeitos como se fossem reais. Existem duas regras importantes: 1 ter o objetivo e o desejo verdadeiro para fixar na tela mental. 2- repetir vrias vezes a visualizao. Quanto mais voc reforar a imagem mental, mais emotizado ficar seu objetivo. As chances de conquista aumentaro muito. Outra coisa que, a princpio, deve ficar bem clara, que a timidez, sob o ponto de vista clnico, no considerada uma doena, embora, em nvel acentuado, possa trazer algumas complicaes de ordem psicossomtica. Os maiores problemas, na prtica, so de ordem social. Procurando ser o mais objetivo possvel no exame da questo, L.C.Martins afirma que a timidez , basicamente, um problema de comunicao, e que a partir desta viso muito mais fcil de ser entendida e trabalhada - que possvel corrigir a timidez. Segundo este autor, grande parte das dificuldades no relacionamento humano principalmente a timidez - decorre de falhas de aprendizagem, ou seja, a pessoa reage com timidez porque no aprendeu corretamente a se relacionar com a sociedade. Essa aprendizagem falha faz com que a pessoa formule e/ou admita preconceitos que acabam se transformando em crenas, e so essas crenas que interferem diretamente no processo decisrio do indivduo, levando-o a optar pela fuga, ausncia, silncio ou submisso quando precisa decidir, quando precisa se comunicar. No entanto, perfeitamente possvel consertar essas falhas de aprendizagem. No h como discordar que o medo, a nsia e o preconceito so responsveis por 90% do sofrimento humano, e que todas as pessoas, indistintamente, convivem com estes sentimentos a vida inteira. A diferena fica por conta da maneira como cada pessoa reage a eles. Os medos, por exemplo, so projees mentais formuladas a partir de uma experincia dolorosa no passado (tenha sido essa experincia real ou imaginria). O desejo de no sentir novamente a mesma sensao, cria uma espcie de barreira intelecto-emocional que nos impede de agir ou reagir racionalmente quando o fato se reapresenta na nossa vida. Isso desarranja o nosso sistema nervoso e desencadeia todo um conjunto de reaes bem caractersticas, como suor frio, aumento do batimento cardaco, tremores etc., embora, quase sempre, nada acontea alm desse desconforto. preciso entender tambm que todo mundo tem medos, uns mais, outros menos. Mas isto, entretanto, no quer dizer que umas sejam superiores s outras; apenas no foram afetadas com a mesma intensidade. A nsia tem a ver com a qualidade das nossas expectativas. Ela resulta da noaceitao do fato de que somos impotentes para modificar o rumo de certos acontecimentos. Isto nos leva a viver numa luta inglria entre a nossa vontade

e a realidade (que no pode ser mudada), e a realidade, claro, sempre vence, muitas vezes trazendo frustrao e dor. J os preconceitos so barreiras intelectuais herdadas ou construdas a partir de falsos juzos. Eles surgem porque todo ser humano precisa ter uma explicao para todas as coisas que os sentidos percebem. Quando a pessoa no encontra essa explicao por si mesmo, aceita a primeira explicao que surge, e esta, ento, lhe servir de base para raciocnios futuros, at que uma nova explicao, mais satisfatria, substitua a anterior. Por isso chamamos este juzo de preconceito (pr-conceito). A esta altura voc deve estar perguntando o que isso tem a ver com timidez, no mesmo? A resposta simples: tudo! Na realidade, a timidez um estado de ansiedade deflagrado a partir dos nossos medos e preconceitos, principalmente com relao imagem das outras pessoas. Nada mais que isso. Quando modificamos a imagem dessas pessoas (substituindo um preconceito por um novo conceito, mais coerente e consistente) esse medo deixa de ter sentido. No h regrinhas milagrosas para corrigir a timidez, isso no existe. O que pode transformar uma pessoa o conhecimento de novas realidades e a consequente substituio de uma ideia por outra, venha ela embasada cientificamente ou por iluminao espiritual, no importa. O que importa que ela venha. Os benefcios acontecero por consequncia. No mundo h pessoas altas, baixas, gordas, magras, carecas, faladeiras, cultas, displicentes, com piercing, sem piercing, que usam terno, que usam jeans, religiosas ou no, observadoras, extravagantes, tmidas, politizadas, ignorantes, discretas, indiscretas, gananciosas, curiosas, habilidosas, felizes, amarguradas, perdulrias, fofoqueiras, excntricas, que gostam de esportes, que gostam de msica, que gostam de tudo, que no gostam de nada ... Olhe em volta e voc ver todo tipo de gente. Gente assim como a gente, que sonha, tem desejos, esperanas, virtudes e defeitos, e que so poetas, cientistas, rezadeiras, solidrios, egostas, fanticos, fortes, fracos, doutores ou no, que cantam, danam, gritam, choram, esperneiam, tm calo, caspa, azia, unha encravada...

So tantas as diferenas que impossvel encontrar duas pessoas absolutamente iguais; cada uma tem seu tipo, seu jeito, suas manias, seus defeitos e suas virtudes. Ningum melhor, ningum pior; todas so diferentes, todas so especiais. Por isso, tentar copiar um padro de qualidade estabelecido seja l por quem for o mesmo que negar sua importncia diante do mundo. Afinal, so justamente as nossas diferenas que nos fazem nicos. Sem essas diferenas, perdemos a nossa identidade.

Portanto - se aceita um conselho - no queira ser igual a ningum. Apenas, melhore suas diferenas. A pergunta crucial que acompanha o tmido a seguinte: o que vo pensar de mim? Esta preocupao com o que os outros vo pensar, muito parecida com a sensao do medo comum, aquele medo que as pessoas tm de barata, quarto escuro, alma penada etc. a preocupao com o perigo, com o mal que pode acontecer. Acontece, entretanto, que toda preocupao, seja ela com o que for, uma projeo fantasiosa que (por ser fantasia) quase sempre carece de lgica; coisa s da imaginao. Porm isto importante - mesmo sendo coisa da imaginao, real, existe de fato na nossa mente. A imaginao mais poderosa do que o raciocnio Albert Einstein Todos os nossos medos tm a mesma origem. Alis, a sensao de medo prpria dos animais. o medo que garante a sobrevivncia das espcies; ele que faz aumentar a produo de adrenalina e nos prepara para o combate ou para a fuga diante do perigo. Se o homem no sentisse medo no sobreviveria. E, por isso, todas as pessoas sentem medo, todas. importante, todavia, manter esse medo sob controle, e a melhor maneira de fazer isso no dar pernas fantasia, ou seja, no deixar a imaginao criar mais do que deve. Particularmente, no caso dos tmidos, esta providncia a chave para controlar e at mesmo superar nsia. Se a gente consegue diminuir o tamanho e fora da fantasia, ou seja, se deixamos de valorizar tanto o que os outros pensam a nosso respeito, a timidez perde naturalmente o sentido. Por isso, o mais importante para o tmido no vencer a timidez mas sim valorizar menos a opinio dos outros e valorizar mais as suas prprias diferenas. Esta "soluo" bem mais fcil, mais prtica e mais eficaz, j que restaura a auto-confiana e reduz a ansiedade a nveis controlveis. Esta mudana de atitude possvel utilizando-se os mtodos auto-sugestivos desenvolvidos por Emile Cou, reforados pela aceitao de novos conceitos obtidos atravs de um "exerccio de coerncias". Para que tenha uma ideia de como os mtodos auto-sugestivos sustentados num programa de "repeties sistemticas de novos conceitos" podem modificar as nossas atitudes (e timidez uma atitude), vale transcrever este texto do Dr. Gustave Le Bon, autor do clssico "As Opinies e as Crenas":

O Efeito da Afirmao e Repetio(*) A afirmao e a repetio so agentes muito poderosos pelos quais so criadas e propagadas as opinies. A educao , em parte, baseada neles. Os polticos e os agitadores de toda a natureza fazem disso um uso quotidiano. Afirmar, depois repetir, representa mesmo o

fundo principal dos seus discursos. A afirmao no precisa de se apoiar numa prova racional qualquer: deve, simplesmente, ser curta e enrgica, e cumpre que impressione. Pode-se considerar como tipo dessas trs qualidades o manifesto seguinte, recentemente reproduzido em vrios jornais: Quem produziu o trigo, isto , o po para todos? O campons! Quem faz brotar a aveia, a cevada, todos os cereais? O campons! Quem cria o gado para dar a carne? O campons! Quem cria o carneiro para proporcionar a l? O campons! Quem produz o vinho, a cidra, etc.? O campons! Quem nutre a caa? O campons! E, entretanto, quem come o melhor po, a melhor carne? Quem usa as mais belas roupas? Quem bebe o bordeaux e o champagne? Quem se aproveita da caa? O burgus!! Quem se diverte e repousa vontade? Quem tem todos os prazeres? Quem faz viagens de recreio? Quem se coloca sombra no estio e no inverno junto a um bom fogo? O burgus!! Quem se nutre mal? Quem raramente bebe vinho? Quem trabalha sem cessar? Quem se queima no vero e gela no inverno? Quem padece muitas misrias e tem pesados trabalhos? O campons! Suficientemente repetida, a afirmao acaba por criar, primeiramente, uma opinio e, mais tarde, uma crena. A repetio o complemento necessrio da afirmao. Repetir muitas vezes uma palavra, uma idia, uma frmula, transform-las fatalmente em crena. Do fundador da religio ao negociante, todos os homens que procuram persuadir a outros tm empregado esse processo. O seu poder tal que se acaba por crer nas prprias palavras assim repetidas e por aceitar as opinies que habitualmente se exprime.
Pratique auto-sugesto para corrigir timidez .

 vista do leigo, auto-sugesto s uma coisa que pode dar certo em determinados casos, mas que jamais seria eficaz para resolver, por exemplo, um caso de timidez. Fiz questo de referir vista do leigo porque poucas pessoas conhecem, verdadeiramente, os poderes desta fantstica terapia, reconhecida cientificamente e aplicada com sucesso nos centros mais desenvolvidos do mundo. Os princpios da auto-sugesto foram definidos por Emile Cou (1861-1921), partindo de observaes e anlises sistemticas dos resultados obtidos com a hipnose clnica. Dentre estes princpios, dois so fundamentais para que o leitor entenda por que a auto-sugesto altamente eficaz para vencer a timidez: 1 Tudo aquilo que se afirma com insistncia, acaba se tornando verdade na mente de quem afirma; 2 Na briga da razo com imaginao, esta ltima sempre sai ganhando. Para que o leitor entenda o alcance destes princpios, podemos recorrer s recentes pesquisas no campo da neurofisiologia e da psicopedagogia, que tratam especificamente da aprendizagem. Hoje, por exemplo, sabemos que o crebro humano opera dois tipos de memria: uma memria de curto prazo, que trabalha com as informaes do agora, e uma memria de longo prazo que mantm registrados dados, regras e emoes de real importncia e dos quais nos valemos no nosso dia-a-dia. Reparem que cada vez que precisamos dar um lao do cadaro do sapato, fazemos isso de forma natural e espontnea, sem precisar recorrer memria para lembrar como devemos fazer. Isso possvel porque o procedimento para dar lao do cadaro do sapato est registrado na nossa memria de longo prazo. Tambm o motorista no pra para pensar o que deve fazer quando o sinal de trnsito fica vermelho; ele pisa no freio, automaticamente. o mesmo princpio. Porm, nem todas as informaes do cotidiano so armazenadas nessa memria de longo prazo (ou memria subconsciente). Ali ficam registradas, basicamente, as informaes que tiveram grande impacto emocional na nossa vida, seja esse impacto positivo ou negativo, e as informaes repetidas com constncia, como a tabuada, que aprendemos por repetio sistemtica. So exatamente essas informaes armazenadas na nossa memria de longo prazo que nos condicionam a reagir desta ou daquela forma nas mais diferentes situaes do cotidiano. Quer ver um exemplo muito simples? Uma criana que tenha sido mordida por um co e, por isso mesmo, experimentado uma emoo negativa muito forte, tem registrada essa emoo na memria. por isso que, mesmo anos depois, ela reagir com medo toda vez que se deparar com um co. O medo, na maioria dos casos, resulta de uma aprendizagem dolorosa no passado. Ocorre, entretanto, que essas emoes no precisam ser reais (vividas na realidade) para serem memorizadas; elas podem resultar da imaginao. Um exemplo so as pessoas que tm medo de alma do outro mundo; elas nunca viram nenhuma mas reagem com medo diante da possibilidade de ficar frente a frente com uma. Elas aprenderam este medo ouvindo histrias de terror, seja atravs de livros, filmes etc. que excitaram a sua imaginao.

Isso, como vocs podem perceber, tem tudo a ver com a ver com os nossos comportamentos e atitudes. A educao que recebemos (transferncia de crenas) que nos condicionou a agirmos desta ou daquela forma durante a vida (atitudes). Essas informaes, de tanto que nossos pais insistiram que aprendssemos, acabaram registradas na nossa memria de longo prazo. E so elas que definem a maioria das nossas atitudes no dia-a-dia, inclusive a forma como nos relacionamos com as outras pessoas. Da mesma forma, quando vamos tomar alguma deciso importante ou no sempre recorremos a nossa memria de longo prazo para fazermos a avaliao dor/prazer. justamente por isso que a pessoa que foi mordida por um co sempre reluta em se aproximar de algum. Como vocs podem ver, os chamados mistrios da mente nem sempre so to misteriosos assim, no mesmo? Cabe registrar que, quatro sculos antes de Cou, Maquiavel j havia escrito que mesmo uma mentira, se repetida com insistncia, transforma-se em verdade. Esta lio, retirada de O Prncipe, a prpria afirmao de Cou com outras palavras. Cou tambm afirmava que na briga da razo com imaginao, esta ltima sempre sai ganhando. Isso quer dizer que as nossas crenas so mais determinantes do que a realidade que nos envolve. Por isso muito difcil convencer algum de que tem medo de alma do outro mundo que elas no existem, ou que os quartos escuros no so povoados de seres sobrenaturais. Se a pessoa acredita nisso, muito difcil convenc-la do contrrio. Portanto, no adianta a pessoa tentar se sugestionar afirmando no tenho medo de quarto escuro; se ela cr, firmemente, que seres sobrenaturais habitam os quartos escuros (imaginao) essa crena vencer sempre. justamente por isso que as tcnicas de auto-sugesto (afirmaes feitas pela prpria pessoa) no devem incitar o combate da razo com a imaginao. J que as velhas crenas esto consolidadas na mente inconsciente, o mximo que se pode fazer registrar novos conceitos na memria atravs da repetio continuada e deixar que esses novos conceitos passem a compor, tambm, a base intelecto/emocional da pessoa (a mesma base que influi no processo decisrio dor/prazer). Com a repetio continuada, bem provvel que esse segundo conceito passe a prevalecer sobre a antiga crena. Podemos dizer que isso acontece em 99,99% dos casos. Como consolidar as novas crenas Quando a professora diz que 8 x 7 = 56, o aluno no duvida; afinal, ela tem crdito (lembram quando eu falei sobre o crdito da fonte?). Entretanto, apesar de esta ser uma informao coerente e que, portanto, tende a se tornar uma crena na mente do aluno, ela no se instala na memria imediatamente. Ser preciso que tal informao seja repetida e praticada para que, no futuro, seja recuperada na memria automaticamente. No caso das crenas intimidantes, a regra a mesma.

Voc, com toda certeza, admitiu que muitas informaes contidas nesta homepage so coerentes, afinal, so informaes embasadas cientificamente. Este o primeiro passo, porm no tudo. Ser preciso que voc faa exatamente como fez para aprender tabuada. Voc precisar repetir alguns dos conceitos que admitiu como coerentes para que, em determinados momentos da sua vida, eles se expressam em forma de reflexos. Pois exatamente isso que ns vamos fazer agora. A seguir, voc vai encontrar um conjunto de formulaes (frases autosugestivas) que dever repetir, sistematicamente, at que elas se instalem definitivamente na sua mente inconsciente. uma espcie de exerccio que voc dever praticar, a princpio, at quatro vezes por dia, durante 21 dias. Aps estes 21 dias recomenda-se parar 7 dias e repetir durante mais 21. Quase sempre este tempo suficiente para produzir resultados satisfatrios. Mas voc poder repetir o exerccio outras vezes, se quiser. Por exemplo, pode repeti-lo uma vez por semana at que se sinta absolutamente seguro. Cada sesso deve tomar 4 ou 5 minutos, no mximo. Voc pode praticar, por exemplo: 1 sesso - pela manh, antes do dejejum, ainda na cama 2 sesso - antes do almoo 3 sesso - ao entardecer 4 sesso - na cama, antes de dormir Segundo Georgi Lozanov - criador das tcnicas de aprendizagem acelerada - o estado ideal para memorizar quando o crebro opera na faixa de 8 a 12 ciclos/segundo, ou seja, estado alfa. Qualquer pessoa pode atingir este estado atravs de tcnicas simples de relaxamento. Portanto, faa de acordo com o roteiro abaixo: 1 - Procure uma posio cmoda; afrouxe os cintos, tire o relgio, culos etc. Voc no precisa estar deitado, porm, o ambiente deve estar calmo, sem tique-taques de despertadores, falatrios ou quaisquer rudos impertinentes; 2 Fique absolutamente imvel braos, pernas e musculatura do rosto absolutamente frouxos -, feche os olhos e respire lenta e profundamente cinco ou seis vezes, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Depois volte a respirar normalmente; 3 Ainda de olhos fechados e o mais imvel possvel, por uns dois minutos concentre toda sua ateno na respirao. Tente perceber o ar entrando e saindo pelas narinas. Esta providncia conveniente para evitar o assdio de pensamentos impertinentes enquanto voc atinge um bom nvel de relaxamento; 4 A esta altura voc deve estar se sentido leve, calmo, respirando tranqilamente. Se no estiver ainda entrado em alfa, estar muito prximo disso; 5 - Se no tiver memorizado as formulaes (h um exemplo logo abaixo) leia cada uma delas num tom de voz normal, nem muito baixo, nem alto. Mas leia como se estivesse dando uma ordem para voc mesmo. Uma ordem clara e objetiva.

Nota: uma boa providncia deixar as formulaes, por escrito, bem sua frente, de modo que voc no precise fazer qualquer movimento alm de abrir os olhos para ler. 6 - Se j tiver memorizado, repita no mesmo tom de voz, uma a uma; 7 - Feito isso, respire de novo, profundamente, cinco ou seis vezes e o exerccio estar terminado.

EXEMPLO DE FORMULAO EFICAZ "Diante de qualquer pessoa e em qualquer lugar, eu me sinto SEMPRE calmo e seguro. Nenhuma pessoa ou situao capaz de me intimidar ou abalar a minha tranquilidade." Ateno: Alguns especialistas em auto-hipnose recomendam tambm que se faa uma cpia das formulaes, de prprio punho, diariamente. Para tanto, voc deve ter uma caderno especial s para isso, datando e assinando ao final de cada cpia. Para terminar, recomendamos que voc reflita sobre o seguinte: J que voc tmido, no se esforce para parecer extrovertido; voc parecer artificial, no-autntico. Alm do mais, para a maioria das pessoas o fato de voc ser tmido ou extrovertido no faz a menor diferena na hora de formularem um juzo de valor a seu respeito (lembre-se que 75% das pessoas tambm so tmidas, assim como voc). O que conta so os valores positivos ou negativos que voc exibe. E timidez no valor, atitude. Portanto, o fato de ser tmido ou no, no acrescenta peso ao juzo de valor que algum faz de voc. Seja o que voc e estar fazendo o melhor que deve ser feito.

Texto extrado (e adaptado) do livro "Como corrigir a Timidez", de L.C.Martins 1 edio - BrLetras/Maro de 2005 - Rio de Janeiro/RJ

Veja mais essas dicas:

1. Drible o medo Saiba o que dizer. Nessas horas, a liberao da adrenalina maior, e o risco de brancos aumenta. 2. Clareza Utilize abordagens simples, claras e objetivas. Diga sempre a verdade. 3. No fuja da raia Procure se expor ao que lhe causa medo. S assim voc vai perder o receio de enfrentar a situao.

4. Acredite no seu talento Se voc competente, a qualidade do trabalho ser boa, independentemente do chefe elogiar ou no. 5. Seja positivo O tmido tem fama de antiptico. Sorria com frequncia e passe a olhar nos olhos do interlocutor. 6. Diga e oua Por mais polmico que seja o tema, aborde-o. Se h opinio diferente, saiba as razes. 7. Pontos fortes Se voc tem boa voz e se veste bem, use a favor. O que no for bom pode passar despercebido. 8. Tenha um bom vocabulrio No use palavras pobres ou vulgares. Rebuscamentos e termos tcnicos dificultam o entendimento. 9. Use o NO Se no puder ajudar algum ou em condies de se responsabilizar por algo, diga de forma clara. 10. Qualificao Quando julgar que pode melhorar profissionalmente procure cursos e adquira novos conhecimentos. 11. Postura Melhore sua postura corporal, no ande cabisbaixo ou encurvado; 12. Comunicao Melhore seu poder de comunicao: ao conversar com as pessoas, no desvie o olhar, adquira o hbito de olhar nos olhos seu interlocutor; 13. Valorizao Aprenda a se valorizar, diminua o hbito de se criticar excessivamente. Se aplauda diante de suas conquistas, se d parabns, aprenda a se elogiar. Celebre, comemore suas conquistas. No deixe passar em branco esses acontecimentos. 14. Dinamismo Levante a cabea, fale com entusiasmo, dinamismo, isto o tornar mais simptico e interessante; 15. Perfil Tenha uma postura calma, confiante, porm sem ser arrogante.

20 dicas para garotas numa linguagem bem descolada.

1. Tudo comea com um pouco de entendimento sobre o assunto. Timidez, longe de ser um defeito que a faz se sentir boboca em comparao a outras garotas, um jeito mais retrado de ser ou de se expor ao mundo. Tire j da cabea essa ideia de ser inferior sua amiga descolada s porque tmida. 2. A gente j falou, mas no custa repetir: timidez no defeito. Pare de achar que, por ser tmida, as outras meninas nunca vo gostar de voc e sempre vo rir pelas costas. Ningum veio ao mundo para ganhar concurso de popularidade. O mais importante no deixar que a timidez atrapalhe a sua comunicao com os outros. Numa rodinha, voc no tem que aceitar a opinio geral s por medo de atrair a ateno ao expor suas idias. Agora, se falar parece a coisa mais difcil do mundo, que tal escrever? Muito escritor famoso comeou assim, sabia? 3. No adianta ver s o lado ruim da coisa. Comece por aprender que ser tmida tambm tem l suas vantagens. Alguns meninos acham um charme bochechas vermelhas. Se descobrir, por exemplo, que o garoto de quem est a fim faz parte desse time, em vez de brigar com sua timidez, transforme-a numa "arma" de conquista. Fique vermelha vontade, faa charme e deixe rolar para ver o que d. O que no pode sair correndo cada vez que topa com ele. 4. Quando voc no conhece o ambiente ou a turma, ficar quietinha durante um tempo, s observando o pedao, no mau negcio. um jeito legal de dar um tempo e comear a explorar o territrio. Nesse caso, sua timidez pode funcionar como uma espcie de escudo at que voc conhea melhor as pessoas e se sinta mais vontade para se entrosar. 5. Ficar se comparando s meninas extrovertidas que parecem tirar tudo de letra no bom. Nem para voc nem para sua timidez. mais ou menos como ir para uma corrida de bicicleta com o pneu furado. Desse jeito, impossvel vencer. Parece que voc faz tudo para j entrar perdendo. Deixe as comparaes para l. Primeiro, saiba que at a garota mais descolada j teve um ataque de timidez vez ou outra. Depois, existem muito mais tmidos nesse mundo do que voc desconfia. Comece por se aceitar tmida e ver que a aceitao dos outros ser bem mais fcil. 6. prefervel ser uma tmida natural a uma falsa extrovertida. Ou seja: dez vezes melhor continuar com as bochechas vermelhas do que imitar aquela sua colega extrovertida que no tem a mnima inibio em falar na classe ou dar uma resposta atrevida para uma paquera descarada. Se, de repente, voc comear a agir igual a ela, vai parecer to "verdadeira" como uma nota de 3 reais. 7. Tenha s mais um pouco de pacincia com a sua timidez. No queira tomar atitudes radicais de uma hora para outra. O negcio aprender a virar o jogo passo a passo. medida que voc vai ganhando mais confiana em si mesma, ver como ser capaz de tomar atitudes ousadas. Convidar aquele primo da sua melhor amiga - que voc sabe que est dando a maior bola - para tomar um

sorvete, por exemplo. 8. Ele chegou perto e voc no sabe o que fazer? Ou est muito tentada a recusar o convite para uma festa porque no conhece ningum? Seja qual for a situao, lembre-se de que um belo sorriso tem mil e uma utilidades. Vai mostrar ao garoto que, alm de simptica, ele pode chegar mais e que voc no vai sair correndo. Um sorriso tambm uma tremenda ajuda para qualquer garota se enturmar mais fcil. At porque voc sempre encontra um menino ou uma garota dispostos a sorrir de volta. Vai da... 9. Seu problema falar com estranhos? Comece a treinar. Pea informao sobre determinada rua para algum que voc no conhece. Se no sabe a quem perguntar, escolha uma cara simptica para no correr o risco de receber uma resposta atravessada, de um mal-humorado qualquer. 10. Mas vamos imaginar que voc deu azar e que resolveu comear seu treinamento justo com o sujeito mais ranzinza do bairro. No precisa sair correndo, louca de vergonha, por causa disso. s lembrar que o problema no est em voc, mas nele, que sofre de mau humor crnico. Assim, enfocando o problema direito, aprender que sua timidez causa muito menos estragos do que imaginou at agora. 12. Voc at j fez matrcula, mas est quase desistindo das aulas de ginstica na academia. Antes de alegar uma baita dor nas costas para dar meia-volta e fugir, ponha seu radar para funcionar. possvel que voc encontre por l uma menina to tmida quanto voc. Fique por perto e sorria. Sempre d certo. 13. Primeira aula - no curso de ingls, na nova escola ou na ginstica - sempre um sufoco para os mais tmidos. Procurar uma "novata" como voc ajuda, e muito! Tente iniciar uma conversa do tipo: "Voc tambm nova aqui?" No se sentindo to solitria, voc vai perceber que tudo fica bem mais fcil.

14. Um desejo que pinta sempre entre os mais tmidos o de se isolar. Fuja dessa! Sempre d para fazer amigos, sim, ou entrar para uma turma bacana. No primeiro momento, parece que o mundo vai te engolir se tentar chegar perto das meninas que sentam a seu lado na classe. Mas, na hora dos trabalhos em grupo, experimente olhar para elas e dizer: "Que tal fazermos esse trabalho juntas?" Mostre que voc est em dia com a matria e tem muita vontade de acertar. S no vale fazer tudo sozinha, ficar horas pesquisando e escrevendo, s para ganhar pontos com a turma! 15. Voc est louca para ir a uma festa, mas est se roendo de dvidas. E se as suas amigas no forem e voc se vir sozinha? Lembra-se do sorriso l de cima? Porm, antes de sair de casa, escolha a roupa de que mais gosta. Sentindo-se bonita, vai se sentir tambm mais segura para enfrentar caras novas. O que o vestido tem a ver com a timidez? Simples. Na maioria das vezes, os tmidos se sentem inseguros por medo de ser rejeitados ou de dar

bola fora. E ningum duvida que, se sentindo bonita, qualquer garota recebe, de quebra, uma injeo de autoconfiana que ajuda na hora de vencer a timidez. 16. Voc no sabe o que dizer toda vez que apresentada a algum e tem vontade de sair correndo quando isso acontece. Que tal fazer como os seus avs e apelar para o tempo? Voc j percebeu que falar sobre o clima - "Puxa, que calor" ou "ser que no vai parar mais de chover este ano?" - o tipo de papo que serve para quebrar o gelo. Claro que o assunto bvio e nada brilhante. Mas quem se importa com isso? Numa festa, ningum est a fim de grandes discursos, mas sim de conhecer pessoas e se divertir. No se sinta na obrigao de conversar sobre assuntos complicados. Ah, e nada de ficar muda e olhando para o teto, OK? Quem no a conhece at pode achar que voc metida ou chata. E no que tmida. 17. Pode parecer a maior bobagem do mundo, mas treinar na frente do espelho pode ser uma tima maneira de criar coragem e se enxergar como realmente : uma menina legal, mas um pouco tmida. Coloque as roupas de que mais gosta, as bijuterias que curte e fique parada na frente do espelho. Tente se olhar como uma pessoa que a v pela primeira vez. E treine o seu sorriso, o olhar, a forma de caminhar... e at frases: "Oi, tudo bem com voc? Acabei de chegar e no conheo ningum nesta festa". Com o tempo, vai se acostumar e se sentir mais segura e de bem consigo mesma. 18. Outra maneira de se soltar procurar as atividades em grupo: dana, esportes, teatro. J pensou que maravilha descobrir que voc tem talento para ser bailarina do Municipal ou a Fernanda Montenegro? Muitos atores, alis, eram tmidos incorrigveis na adolescncia e se transformaram em grandes astros. Subir ao palco uma experincia eletrizante e que transforma as pessoas. 19. Falar sobre sua prpria timidez sempre ajuda. Se um menino puxar conversa, procure encarar a "fera" em vez de fugir. Experimente dizer: "Sabe, eu sou tmida. Por isso que morro de vergonha de conversar com voc. Mas acho que nem precisava falar. Aposto que notou que eu fico toda sem jeito". Quer valer como ele vai ficar encantado com tanta simplicidade e charme? 20. Voc ganhou uma jaqueta linda de presente, mas, ao experimentar, percebeu que ela ficou com a manga curta e precisa trocar por um nmero maior. Eis a uma boa oportunidade para treinar e enfrentar situaes como essa. Em vez de empurrar a tarefa para a sua irm, v at a loja e converse com a vendedora. E da se sua voz sair baixinha? Se for preciso, repita de novo at ela entender o que voc quer. O que no d ficar no prejuzo sem poder usar seu presente. PS: Se, numa festa, algum amigo-urso vier lhe oferecer uma bebida a mais ou qualquer tipo de droga, com a desculpa de que para voc se soltar, diga NO e caia fora, sem um pingo de vergonha. Milhes de vezes passar por tmida e careta do que entrar em barco furado..