AVALIE O SEU RISCO DE CONTRAIR ENFERMIDADES

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Circule as pontuaes para as quais sua resposta SIM, pois representam sua situao mais constante. Depois faa a soma e compare com os 7 parmetros.

Utilizo o equipamento de microondas Consumo produtos de origem animal (ovos, leite, carnes, laticnios quaisquer) Tomo sucos industrializados (pzinhos / lquidos, quaisquer) Tomo refrigerantes (quaisquer) Uso alimentos processados (que contm conservantes, corantes, aromatizantes, adoantes, etc) Uso acar refinado (qualquer) Utilizo produtos refinados (farinhas de milho, trigo, mandioca, ou outros produtos despojados dos elementos que normalmente os acompanham na natureza) ...

Nunca Raramente Nunca Raramente Nunca Raramente Nunca Raramente Nunca Raramente Nunca Raramente Nunca Raramente

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Integra o livro Sade e Longevidade em 12 passos, 2010 Silmar Cristo, Imprensa da F, SP uso autorizado

N 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

Pergunta
Estou com peso adequado (ndice de Massa Corporal) Frmula - peso/altura2 = IMC (ideal entre 20 e 25) No sou hipertenso No sou diabtico No tenho problemas cardacos Meu nvel de colesterol LDL (o ruim) est normal Meu nvel de colesterol HDL (o bom) est normal O meu nvel de triglicerdeos est normal No padeo de nenhuma enfermidade crnica (doenas que me afligem, consistentemente, h meses) Como pelo menos uma poro de frutas diariamente Como pelo menos uma poro de verduras diariamente Como cereais integrais todos os dias (arroz, milho, trigo, centeio, cevada integrais, granola, aveia) Raramente me alimento depois das 19:00 horas Tomo de seis a oito copos de gua diariamente Todas as semanas, fao atividade fsica moderada Evacuo / defeco, diariamente Cinco ou seis vezes Trs ou quatro vezes Duas ou trs vezes Uma vez

SIM ! 20 20 20 20 10 10 10 20 10 10 10 10 25 25 5 25 5 20

19 20 21 22

20 5 20 5 20 5 20 5 20 5 20 5 20 5 20 20 50 50 50 20 20 20 30 30 30

23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34

Observo intervalo de ao menos cinco horas entre as refeies No uso produtos estimulantes que contm cafena et al No fumo (qualquer tipo de produto fumgeno) No tomo bebida alcolica (nem fermentada, nem destilada) No uso drogas ilegais nem automedicao No utilizo adoantes artificiais / concentrados (quaisquer) No tomo lqidos frios nem gua com as refeies Como devagar e mastigo bem os alimentos No sou deprimido (nos ltimos 6 meses) No sou ansioso (nos ltimos 6 meses) No estou estressado (nos ltimos 6 meses)

Raras vezes vou dormir depois das 22:30 horas