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org/article/pt/doencas-relacionadas-com-aalimentacao/obesidade/artid/Privacao-do-sono-as-suas-consequencias-metabolicas/
O sono e o metabolismo
Ao analisar a relao existente entre o sono e o metabolismo difcil determinar se certas circunstncias metablicas levam ao sono, ou se a qualidade e a durao do sono que impulsiona o metabolismo. Por exemplo, perodos mais longos de sono profundo so observados em indivduos fisicamente activos, tal como em aqueles com a glndula tiroideia hiperactiva, ambos os casos tambm associados a um metabolismo mais rpido. Contrariamente, indivduos com uma hipoactividade da tiride e, consequentemente, com um metabolismo mais lento, tendem a desfrutar de menos horas de sono profundo. Inversamente, a privao do sono est ligada a vrias mudanas adversas na actividade metablica. Por exemplo, os nveis de colesterol srico (uma hormona envolvida na resposta ao stress) aumenta, a resposta imune afectada, diminuindo a capacidade do corpo para processar a glicose, e o controlo do apetite alterado. Estas alteraes metablicas so tambm tpicas em indivduos cujo padro do sono perturbado devido, por exemplo, ao cuidar de um beb ou a existncia de uma doena. O resultado final que o funcionamento normal do organismo influenciado pela falta de sono, e com isso certas consequncias metablicas.
os tecidos e crebro. Em perodos de jejum, o elevado nvel de glicose e insulina no sangue indica que a distribuio da glicose pelo organismo realizada de forma inadequada. H evidncias que demonstram que a baixa tolerncia glicose um factor de risco para a diabetes tipo II. Estudos sugerem que a restrio do sono, a longo prazo (menos de 6,5 horas por noite), pode reduzir a tolerncia glicose em 40%.
Aumento do apetite
Um estudo realizado, numa grande populao, demonstrou uma relao significativa entre a habitual durao do sono curta e o aumento no ndice de massa corporal (IMC). A reduzida durao do sono est associada a alteraes nas hormonas que controlam a fome; por exemplo, os nveis de leptina (aco na reduo do apetite) baixam, enquanto os nveis de grelina (aco estimulante do apetite) aumentam. Estes efeitos observam-se quando a durao do sono inferior a 8 horas1,3. Esta situao sugere que a privao de sono um factor de risco para a obesidade. Num estudo realizado numa populao masculina saudvel, descobriu-se que uma mdia de 4 horas de sono est associada a um desejo significativo de alimentos calricos, com um contedo mais elevado de hidratos de carbono (alimentos doces, salgados e ricos em hidratos de carbono complexos). Estes indivduos tambm manifestaram ter mais fome2. necessrio ter em considerao que quantas menos horas se dorme, mais tempo se tem para comer e beber. Existem estudos que mostram que este um factor que contribui para os aspectos obesognicos da reduo do nmero de horas de sono.
Concluso
A falta de uma boa qualidade do sono parece ter um impacto nos condutores fisiolgicos do balano energtico, nomeadamente no apetite, na fome e no gasto energtico. Alm disso, a privao do sono apresenta efeitos negativos na capacidade do corpo distribuir a glicose sangunea e pode aumentar o risco de diabetes tipo II. No entanto, ainda no claro como se pode utilizar as alteraes do sono para criar padres favorveis, que permitam gerir o peso corporal e reduzir o risco de doenas tpicas de quem j apresenta um excesso de peso.
Referncias
1. Knutson K.L. et al. (2007). The metabolic consequences of sleep deprivation. Sleep Medicine Reviews 11(3):159-62
2. Spiegel K. et al. (2005). Sleep loss: a novel risk factor for insulin resistance and Type 2 diabetes. Journal of Applied Physiology 99:2008-19 3. Van Cauter E. et al. (2007). Impact of sleep and sleep loss on neuroendocrine and metabolic function. Hormone Research 67:2-9