Dez comidinhas prontas ideais para grvidas (e cinco a evitar)

Um dos luxos da vida moderna poder comprar comida pronta e gostosa. O nico problema que muitas vezes elas esto cheias de conservantes e ingredientes que melhor evitar durante a gravidez. Mas existem comidinhas rpidas e convenientes que so saudveis de verdade, para aquelas ocasies em que voc precisa matar na hora aquela fome repentina e radical, que vem do nada.

Leia abaixo dez comidas prontas e gostosas para grvidas (e cinco a ser evitadas):

Fast food saudvel

1. Salada de fruta e pores individuais de fruta prontas para o consumo, vendidas em supermercados. Prefira saladas de frutas sem acar.

2. Leite de soja ou suco com soja em caixinha. Carregue uma embalagem do seu sabor preferido na bolsa. Dependendo do tipo, uma embalagem j supre at um tero das suas necessidades dirias de vitamina D e clcio durante a gravidez. Confira os dados nutricionais na embalagem para ter certeza de que o produto contm clcio. Leites com chocolate de caixinha tambm valem, mas no abuse, porque eles podem ter acar demais.

3. Uva passa. Um punhado de 30 gramas fornece 2 gramas de fibra, 4 por cento da quantidade diria recomendada de ferro e at 1 grama de protena.

4. Iogurte natural. Esse alimento clssico e conveniente pode fornecer at 25 por cento da sua necessidade diria de clcio, alm de protena, fibra e vrias outras vitaminas e sais minerais. Vale tomar com colher ou de beber. Voc tambm pode bater com frutas, para variar o gosto.

5. Misturinha de cereal, amndoas e frutas secas. Misture algum tipo de cereal com amndoas ou castanhas de caju e passas ou a fruta seca de que mais gostar, e mantenha um saquinho no carro, por exemplo, ou na bolsa, para um lanchinho crocante e nutritivo que pode ser feito em qualquer lugar.

6. Buf de saladas. Aproveite ao mximo essa opo nos restaurantes, em especial nos "quilos", e sirva-se de verduras, legumes e at frutas. Boas opes so espinafre, cenoura, tomate, erva-doce, pepino, abobrinha. O grode-bico uma tima fonte de protena.

7. Palitinhos de cenoura. A cenoura contm bastante vitamina A e fibras. Voc pode preparar seus palitinhos de cenoura em casa e carreg-los durante o dia, ou ento comprar saquinhos de cenouras baby no supermercado. Outra opo refog-las no jantar com outras verduras, como brcolis, couve-flor e espinafre (que podem ser encontrados em alguns supermercados j lavados e congelados, para economizar seu tempo).

8. Queijo. Tenha sempre na geladeira mussarela em nozinhos ou palitinhos, bolinhas de mussarela de bfala ou potinhos de queijo cottage, o que preferir. Se achar verses light, com menos gordura, melhor. O queijo rico em clcio e possui alguma protena. E, desde que voc no v passar o dia inteiro fora num clima muito quente, d para carregar um pouco na bolsa para o lanchinho da manh, por exemplo. S tome cuidado com queijos tipo frescal e queijo coalho, que podem ser feitos com leite no-pasteurizado. Queijos com fungos, como gorgonzola, brie e roquefort, tambm no so aconselhveis.

9. Sucos naturais. Em qualquer esquina voc consegue encontrar um suco de laranja fresquinho, feito na hora. Varie

os sabores pedindo para acrescentar acerola, mamo ou cenoura, ou o que voc gostar mais. Sucos feitos com a prpria fruta so mais nutritivos que os feitos com polpa congelada, portanto no deixe de perguntar como eles so feitos e prefira os frescos.

10. Cereal matinal. Prefira os que no so doces. s vezes eles so vendidos em embalagens individuais. Seno, compre um pacote grande, abra, ponha uma poro num potinho bem fechado e leve para o trabalho. Vai ser timo encontrar alguma coisa para comer na hora da fila do banco ou na sala de espera do mdico. Quase todos os cereais matinais so enriquecidos com ferro e vitaminas.

Comidas pouco nutritivas

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1. Macarro instantneo tipo lmen. Esse tipo de macarro prtico, mas tem muito sal e muita gordura, e praticamente mais nada. 2. Refrigerante. Rico nas chamadas "calorias vazias". Prefira tomar sucos, gua com gs com limo ou at um copo de leite. 3. Sopas de saquinho. Apesar de serem rpidas de preparar, elas possuem quantidades astronmicas de sal. Experimente um dia fazer um caldo de frango cozinhando a carcaa de um frango assado, por exemplo, com pedaos de cenoura, cebola e salso. Congele em pequenas pores e depois s esquentar, misturar arroz, macarrozinho ou legumes para uma sopa mais nutritiva e quase to prtica quanto a instantnea. 4. Comidas congeladas industrializadas. Elas costumam ter muitos conservantes, gordura e sal. Procure rotisserias com produtos mais caseiros congelados, ou ento leia com ateno a embalagem em busca das opes com menos sal e gordura. 5. Alface americana. No que ela faa mal, mas, j que para comer salada, escolha folhas mais verdes. At outros tipos de alface, como a romana, tm muito mais fibra, vitaminas, cido flico, clcio e potssio. A alface americana feita praticamente s de gua.