10 exerccios perfeitos para: Perder a Barriga, Definir o Abdmen e Ter uma Barriga de Tanquinho, tornando-a lisa e cheia de gominhos!

Definir o abdmen muito fcil, basta fazer os exerccios certos por um determinado tempo para ver a gordura abdominal ir embora, ao mesmo tempo em que define os msculos do abdomen. Veja quais so os melhores e mais eficazes exerccios para deixar o abdmen definido e perder a gordura localizada na barriga.

1 -- Bicycle Crunch -- Este exerccio fcil de fazer e produz resultados concretos. Faa corretamente evitando forar a coluna. Veja como fazer este exerccio corretamente: 1 -- Deite-se no cho e coloque os dedos atrs da cabea; 2 -- Tente tocar o cotovelo direito no joelho esquerdo sem forar o pescoo; 3 -- Estique a perna esquerda enquanto vira o corpo para tocar o cotovelo esquerdo no joelho direito;

4 -- Alterne os lados, repetindo o movimento de 12 a 16 repeties.

Agora voc consegue realizar o sonho de perder a barriga e deixar seu abdmen definido, liso e cheia de gominhos, enfim uma barriga perfeita.

Para continuar definindo seu abdmen, pratique estes exerccios que vo deixar sua barriga impecvel. fcil e rpido com estas sries de exerccios abdominais eficientes. Os exerccios podem ser praticados por homens e por mulheres. Lembre-se: para perder a barriga necessrio praticar exerccios aerbicos para perder peso. Desta forma o abdmen definido vai aparecer muito mais rpido.

Em uma academia voc encontra estes aparelhos para fazer o exerccio, para praticar em casa use uma cadeira comum, como mostra as imagens abaixo:

Faa o levantamento das pernas contraindo os msculos do abdmen e tenha cuidado para no se machucar. Certifique-se de que a cadeira est bem posicionada e firme. Existem outras alternativas, use a imaginao para encontrar a alternativa ideal ao aparelho da academia. Fazendo todos os exerccios da srie com frequncia, voc vai ter resultados muito rpidos, pois eles trabalham grupos especficos com eficincia mxima. Este um dos que eu acho mais difceis. Acho que nunca vou faz-lo com prazer, mas os resultados compensam o sacrifcio.

Veja como fazer certo: 1 Deite-se no cho com a barriga voltada para cima; 2 Levante as pernas em direo ao teto, contraindo o abdmen;

3 Mantenha as pernas na posio inicial e repita o movimento; 4 Repita de 12 a 16 vezes. Vamos para o prximo exerccio, faa sempre com cuidado para no se machucar e para ser beneficiado com uma rpida melhora no desempenho.

Veja como fazer corretamente os abdominais para definir seu abdmen: 1 -- Deite-se no cho com a barriga voltada para cima; 2 -- Prenda os ps em algo firme; 3 -- Levante o corpo, enfatizando o esforo no abdmen; 4 -- Repita a quantidade que achar confortvel, se esforando um pouco, mas sem exagerar; Continuando a srie de exerccios abdominais para tornar seus msculos abdominais definidos, exercitando-se em casa, sem precisar ir academia.

Descrio de como fazer o exerccio para definir o abdmen: 1 -- Deite-se no cho com a barriga voltada para cima; 2 -- Estenda os braos, mantendo-os prximos s orelhas; 3 -- Levante o corpo, enfatizando o esforo no abdmen;

4 -- Repita de 12 a 16 vezes a srie. Vamos ao prximo exerccio para definir o abdmen e perder barriga:

1 -- Deite-se no cho com a barriga voltada para cima; 2 -- Estenda os braos ao longo do corpo; 3 -- Levante as pernas, usando os msculos do abdmen; 4 -- Repita de 12 a 16 vezes a srie. um exerccio extenuante. Faa-o devagar, mas continue, pois ele define os msculos da regio mais baixa da barriga. difcil porque estes msculos quase nunca so solicitados, estando fora de forma.

Vamos ao oitavo exerccio para definir seu abdmen e deixar sua barriga perfeita:

1 -- Deite-se no cho com a barriga voltada para cima; 2 -- Estenda as pernas para cima, como mostrado na imagem; 3 -- Coloque as mos atrs da cabea, sempre lembrando para no forar o pescoo. So os msculos abdominais que devem fazer o esforo; 4 -- Levante as pernas e a cabea ao mesmo tempo, usando os msculos do abdmen para realizar a tarefa; 5 -- Repita de 12 a 16 vezes a srie. Este um dos melhores exerccios, que produzem melhores resultados. Faz-los no a coisa mais agradvel do mundo, mas os resultados compensam.