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R. A . S.T.
Introduo O teste anaerbio de corrida de velocidade de distncia curta (RAST) foi desenvolvido na Universidade de Wolverhampton ( Reino Unido) para testar o desempenho anaerbio de atletas. O RAST semelhante ao Wingate ( teste anaerbio de 30 segundos no ciclo ergometro (WANT). O teste proporciona aos treinadores medidas de potncia e ndice de fadiga. O teste de Wingate mais especfico para ciclistas enquanto que o RAST um teste que pode ser usado com atletas de vrias modalidades de corridas. Como trabalha o atleta: Ele pesado antes do teste; empreende um aquecimento de 10 minutos antes da sesso; com 5 minutos de recuperao; completa seis vezes os 35 metros em corrida mxima (com 10 segundos de recuperao entre cada corrida de curta distncia ). O treinador registra o tempo em segundos para cada 35 metros de corrida de curta distncia; faz clculos apropriados. Clculos Potncia produzida para corrida de curta distncia achada utilizando as seguintes equaes: velocidade: distncia / tempo acelerao: velocidade / tempo fora: peso x acelerao potncia : fora x velocidade ou Potncia : peso x distancia m 2 / tempo 3 onde tempo (3): tempo x tempo x tempo O calculo da potncia das seis corridas ento determinado: Potncia mxima : o valor mais alto Potncia mnima : o valor mais baixo Potncia mdia : soma de todos os seis valores de potncia , dividido por 6 ndice de fadiga: (potncia mxima mnima ) / tempo total para as 6 corridas de curta distncia EXEMPLO Peso de atleta: 76 quilogramas Corridas de curta distncia 1 2 3 4 5 6 tempo (seg) 4.52 4.75 4.92 5.21 5.21 5.62 Potncia (watts) 1008 869 782 658 658 525

Potncia mxima : 1008 watts Potncia mnima: 525 watts Potncia mdia : 736 watts ndice de fadiga: (1008 525) = (483 / 30.48) = 15.8 watts / segundos INTERPRETAO DOS RESULTADOS Potncia mxima uma medida da potncia mais alta produzida e prov informao sobre fora mxima de corrida em velocidade. As pesquisas variam de 1054 watts a 676 watts. Potncia mnima a mais baixa produo de potncia alcanada e usado para calcular o ndice de fadiga. As pesquisas variam de 674 watts a 319 watts. Potncia mdia D indicao da habilidade do atleta para manter potncia com o passar do tempo. Quanto mais alto a contagem, melhor a habilidade do atleta em manter desempenho anaerbio. ndice de fadiga Indica a taxa de declnios da potncia para o atleta. Quanto mais baixo o valor , mais alta a habilidade do atleta manter desempenho anaerbio. Com um valor de ndice de fadiga alto o atleta pode precisar treinar a tolerncia ao lactato. Como usar O Teste administrado em um programa de treinamento regular. Os resultados so comparados com os resultados prvios do atleta para determinar se o programa de treinamento est alcanando os resultados desejados. Os resultados podem ser usados tambm para ajustar o atleta adequadamente ao programa de treinamento. Quando usar RAST pode ser usado regularmente (3 a 6 semanas) ao longo da estao. O perodo entre testes ser determinado pela fase de treinamento e a quantidade de treinos a ser administrados.