Sugesto de cardpio de 1.

200kcal
Desjejum
2 ft de po de centeio light; 1 ft mdia de queijo branco (30g); 1 xc. ch de caf com leite desnatado, claro (200ml) - adoante se necessrio; 1/3 de mamo papaia (100g)

Lanche da manh
2,5 colheres de sopa de aveia QUAKER Flocos Finos (35g); 1 pote de iogurte natural desnatado (200g) - adoante se necessrio

Almoo
3 colh. de sopa de arroz integral; 1 l de peixe grelhado, merluza/pescada (90g); 2 ramas de brcolis cozidos; 1 prato raso de agrio; 5 morangos mdios

Lanche da tarde
2,5 colheres de sopa de aveia QUAKER Flocos Regulares (35g); 1 banana-prata pequena

Jantar
3 pegadores de macarro integral alho e leo (120g); 3 colh. de sopa de espinafre refogado (60g); salada de tomate (1 tomate grande); 1 colher de ch de azeite de oliva para tempero da salada (5ml)

2 feira 3 feira 4 feira 5 feira 6 feira Sbado Domingo

1 copo de vitamina com: 250ml de leite desnatado; 3 colheres de sopa de abacate; 2,5 colheres de sopa de aveia QUAKER Flocos Finos (35g) - adoante a gosto; 2 torradas light com geleia diet (2 ptas de faca de geleia) 1 ft na de bolo de cenoura s/ cobertura (30g); 1 xc. de ch de caf com leite desnatado, claro (200ml) - adoante a gosto; 1 ft na de melancia

1 ma mdia

3 colh. de sopa de arroz (60g); 2 colh. de sopa de feijo (40g); 1 bife peq. de l mignon grelhado (60g) acebolado (2 colheres de sopa de cebola); 2 colh. de sopa de pur de inhame (s inhame cozido e sal); 1 prato de servir raso de salada de cenoura ralada e couve-manteiga 2 unid. peq. de panqueca de carne moda; 1 prato raso de salada de escarola com couve- or cozida (2 ramos); 1 laranja mdia de sobremesa

1 ft de po de forma light; 1 colh. de sobremesa de cream cheese light (20g); pote de iogurte natural desnatado (100g) batido com morango (3 unid.) e 2,5 colheres de sopa de aveia QUAKER Flocos Finos (35g)

1 prato de canja de galinha (300ml); 1 nectarina

2,5 colheres de sopa de aveia QUAKER Flocos Finos (35g); 1/3 de mamo papaia (100g)

1 pote de iogurte natural desnatado (200g); 2,5 colheres de sopa de aveia QUAKER Flocos Regulares (35g)

Abobrinha recheada com ricota temperada (poro de 150g); 3 colh. de sopa de arroz; 2 colh. de sopa de lentilha; 1 prato raso de salada de agrio com beterraba cozida (4 colheres de sopa)

2 ft de po de forma integral light; 1 ft na de presunto magro (15g); 1 ft mdia de queijo branco (30g); 1 copo de suco de acerola com leite (250ml) - adoante se necessrio

1 copo de vitamina com: leite desnatado (250ml); banana-prata (1/2 unidade pequena); 2,5 colheres de sopa de aveia QUAKER Flocos Finos (35g)

3 colh. de sopa de arroz com legumes; 2 colh. de sopa de picadinho de carne magra (60g); 1 colh. de servir de berinjela refogada (80g); 1 ft mdia de melo (120g)

Suco de laranja (100ml) batido com 3 morangos (30g) e 2,5 colheres de sopa de aveia QUAKER Flocos Finos (35g); 2 torradas integrais light com 2 colh. de sopa de queijo cottage (30g)

1 prato de sopa de legumes (300ml); 1 mexerica

1 copo de vitamina com: 1 unid. mdia de kiwi; 250ml de leite desnatado; 2,5 colh. de sopa de aveia QUAKER Flocos Finos (35g) - adoante a gosto

4 biscoitos cream cracker integrais; 2 colh. de sopa de cream cheese light

3 pegadores de macarro ao sugo; 1 prato raso de salada de rcula com tomate (1 tomate mdio); 1 fatia grossa de abacaxi

1 pote de iogurte de frutas light (180g); 2,5 colheres de sopa de Aveia QUAKER Flocos Regulares (35g)

1 batata mdia assada (150g); 1 bife magro pequeno grelhado (60g); 1 colher de servir cheia de espinafre refogado (80g)

po francs (25g); 2 colh. de sopa de queijo cottage (30g); 1 xc de ch de caf com leite desnatado, claro (200ml) - adoante se necessrio

1/2 pote de iogurte natural desnatado (100g) batido com: 1 fatia de mamo (80g); 1 banana-prata pequena (40g); 2,5 colheres de sopa de aveia QUAKER Flocos Finos (35g)

3 colh. de sopa de arroz integral (60g); 1 pedao pequeno de frango assado sem pele (80g); 3 colheres de sopa de farofa (40g); 2 colheres de sopa de escarola refogada (50g); 1 prato de servir raso de salada de couve- or, cenoura e rcula 3 colh. de sopa de arroz integral (60g); 1 pedao de quibe assado (70g); 1 prato raso de salada de alface com pepino e tomate

Mingau de aveia; (2,5 colh. de aveia QUAKER Flocos Finos 35g e 200ml de leite desnatado); 1 pssego

1 pedao mdio (150g) de cuscuz de sardinha; 1 pires de salada de couve com tomate

1 copo de leite desnatado (200ml) batido com: 2,5 colh. de sopa (35g) de aveia QUAKER Flocos Finos e 3 unid. de morango - adoante se necessrio; 1 ft de po de forma light (23g); 1 ft na de queijo branco (20g)

1 pera

1 pote de iogurte desnatado (200g); 2,5 colheres de sopa de aveia QUAKER Flocos Finos (35g); 1 banana-prata mdia (60g)

1 prato de sopa de legumes com macarro e carne (300ml)