cartilha2verso.

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Introduo
Fumo
Obesidade
Presso Alta ou Hipertenso Arterial
Colesterol Alterado e Triglicrides
Diabetes
Estresse
Exerccio Fsico
Alimentao Saudvel
Dicas Gerais
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No o corao que mata, e sim alguns
hbitos que voc pratica no dia-a-dia
que maltratam sua sade, sobretudo seu
CORAO.

Existem alguns fatores de risco
que, quando presentes, aumentam
signicativamente as chances
de doena cardiovascular,
infarto do miocrdio
(ataque cardaco) e
derrame cerebral (acidente
vascular cerebral). Alguns desses
fatores no tm como mudar: idade,
sexo, histria de doena cardaca na
famlia. Porm, existem outros que
voc pode mudar: fumo, alimentao
inadequada, obesidade, falta de
exerccios fsicos, colesterol alterado,
diabetes, presso alta e estresse.
Introduo
Oi! Eu
sou seu corao,
trabalho dia e noite sem parar,
sem descanso semanal ou frias. Sou
responsvel por bombear sangue por todo
o seu corpo, liberando oxignio e uma srie
de outras substncias que voc precisa para
manter cada uma de suas clulas. Trabalho
duro, pulsando de 60 a 80 vezes por
minuto. So mais de 100 mil batidas
por dia, por isso estou aqui para
lhe dizer como cuidar bem
de mim.
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FEIJO
ARROZ
Acores e doces
1-2 pores
Coroes e ovos
1-2 pores
0/eos e gorduros
1-2 pores
Leite e produtos /cteos
2-3 pores
Borto/os
4-5 pores
Cereois, pes,
tubercu/os, rozes
5-9 pores
Legumioosos
1 poro
Irutos
3-5 pores
6orduro Acor
Nosso corpo precisa de vrios cuidados para
se manter saudvel. A alimentao um
deles. Cada alimento desempenha uma funo
em nosso organismo. No existe alimento
completo, e, por isso, precisamos comer
diariamente uma variedade de alimentos e
em quantidades adequadas.
necessrio manter o foco na sade e no
apenas na aparncia, caso contrrio, corre-se o
risco de ser seduzido por dietas milagrosas que
at cumprem o que prometem: emagrecimento
rpido, mas que colocam a sade em risco.
Lembre que, to importante quanto
a qualidade dos alimentos, a sua
quantidade: pequenas
quantidades de alimentos
proibidos podem ser
ingeridos de vez em quando,
mas muito cuidado com
a quantidade, mesmo dos
alimentos saudveis.
Fuja das lanchonetes
fast food e dos
sanduches gordurosos em
qualquer lugar.
. CEREAIS, PES, TUBRCULOS E RAZES:
alimentos fontes de carboidratos
(fornecem energia para o organismo),
vitaminas do complexo B e bras.
No caso de pes, arroz e massas,
d preferncia aos elaborados com
farinhas integrais.
. VERDURAS, LEGUMES E FRUTAS:
alimentos fontes de vitaminas e
sais minerais e bras. Protegem e
regulam o
bom funcionamento do organismo.
. LEITE E DERIVADOS:
alimentos fontes de protena e clcio.
. CARNES, AVES, PEIXES, OVOS E
LEGUMINOSAS: (feijes, ervilha,
lentilha, etc.) alimentos fontes de
protena, ferro, e outros minerais.
Constroem e reparam
os tecidos do organismo.
. GORDURAS, LEOS, ACAR E
DOCES: as gorduras so fontes de
cidos graxos essenciais, vitamina E
e energia.
Por serem excessivamente
calricos, devem ser consumidos
moderadamente.
Ingerir
frutas, verduras
e legumes
diariamente diminui
em 30% as chances
de infarto
Alimentao Saudvel
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Alimento
Uso Recomendvel
1 a 3 vezes/dia
Uso Moderado
1 vez/semana ou
quinzenal
No-Recomendvel
Gorduras
Origem vegetal leo de
soja, oliva, canola, milho,
girassol, margarinas
cremosas

-
Manteiga, banha, toucinho,
dend, gordura hidrogenada,
polpa do coco e seus derivados
(exceto gua de coco verde)
Frituras milanesa, dor,
empanados

Carne bovina,
aves
Frango sem pele (peito),
peru, coelho, carnes de
caa

Carne vermelha magra,

lombo de porco magro,
partes escuras do frango
(sobrecoxa, coxa)
Frios e embutidos de
aves (peru, frango)

Gorduras das carnes, frios e

embutidos (salsicha, presunto,
salame, bacon, lingia)
Vsceras (corao, fgado, rim,
miolo)
Pele de frango

Leite e derivados
Leite desnatado/ extrato
de soja
Queijos sem gordura
(cottage, branco, ricota,
coalhada)
Iogurte desnatado

Leite semidesnatado
Queijos light, creme de
leite light, requeijo light

Leite integral
Creme de leite, nata, queijos
gordurosos (amarelos)
Iogurtes integrais, requeijo
integral

Peixes e
crustceos
Peixes com pouca
gordura (l de pescada,
badejo, linguado,
garoupa, bacalhau)
Peixes ricos em mega
3 (salmo, cavala,
arenque, atum, sardinha,
truta)

-
Ovas de peixe
Mexilho, marisco, camaro
Peixes com gordura (postas)

Carboidratos
Cereais (aveia, cevada,
trigo), arroz, massas,
pes, biscoitos - integrais

Pes, massas, biscoitos,

arroz (branco)

Pes com gordura tipo

croissants, brioches, pes
recheados com creme
Cereais matinais aucarados,
biscoitos recheados

Leguminosas
Feijo, ervilha, gro de
bico, soja, lentilha

- -
Legumes,
verduras e frutas
Todos os tipos
- -
Sobremesas/
acar
-
Sorvete de frutas
(picol), gelatina light,
compota de frutas sem
acar, adoante

Bolos recheados, tortas, pudins,

chocolates, biscoitos com
recheio e amanteigados, doces
a base de creme de leite
Bolos simples sem recheio
(po-de-l), acar, mel, doces
em geral

Bebidas
Suco de frutas natural,
gua de coco, bebidas
de extrato de soja sem
acar

Caf coado com ltro

de papel
Refrigerante, sucos light

Achocolatados, bebidas base

de leite integral, caf turco e
expresso
Refrigerante, sucos com acar
Bebida alcolica

Ovos
-
Clara de ovo
Preparaes ricas em ovos
(quindim, maionese, os de
ovos) substitua em suas
receitas 1 gema por 2 claras
Gema de ovo

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Exerccio Fsico
Praticar exerccios
fsicos regularmente
reduz em 14% os
riscos de um ataque
cardaco
Benefcios sade:
D grande sensao de bem-estar: s tentar para comprovar!
Melhora a fora muscular.
Queima calorias, auxiliando na perda de peso; reduzindo a necessidade de dietas.
Diminui muito a chance de ter um ataque cardaco.
Melhora a qualidade do sono e facilita a capacidade de relaxamento.
Aumenta a ecincia dos pulmes e da respirao.
Aumenta o HDL-colesterol (o colesterol bom ).
Ajuda a controlar a ansiedade e a depresso, reduzindo a chance de estresse.
Reduz o risco de diabetes, de presso alta, e de placas de gorduras nas
coronrias (aterosclerose).
Aumenta a disposio e resistncia para o trabalho.

A vida moderna faz com que o homem pratique
menos esforos fsicos. Por todos os lados
encontramos utenslios ou mecanismos que
poupam nossos pequenos esforos dirios,
colaborando para uma vida sedentria. Muitas
pessoas acreditam que suas atividades em casa,
no trabalho, ou mesmo aquela pelada nos
nais de semana so sucientes para combater
o sedentarismo, mas esto enganadas! A prtica
da atividade fsica, ideal, deve ser realizada
diariamente ou pelo menos 3 vezes por semana,
de maneira regular e controlada, para promover
o efeito protetor contra o desenvolvimento
das doenas cardiovasculares.
preciso ir ao mdico e fazer
exames antes de comear a
fazer exerccios fsicos?
Para a realizao de atividade fsica
moderada, no so necessrios avaliao
mdica e exames complementares, a menos que
voc j apresente uma das seguintes condies:
Doena cardaca (suspeitada ou conrmada)
Diabetes
Presso alta
Problemas com a circulao das pernas
Obesidade acentuada
Idade avanada (em geral > 60 anos)
Derrame cerebral

Atividade fsica
moderada a
atividade que produz
suor, mas que,
enquanto realizada,
a pessoa consegue
conversar,
frases curtas
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Uma pessoa
sedentria aquela
que pratica pouca ou
nenhuma atividade
fsica. O sedentrio
tem uma chance 40%
maior de ter doena
cardaca!!

No tenho tempo
para praticar
exerccios fsicos!
Voc deve exercitar-
se pelo menos 4-5
vezes por semana,
com durao mnima
de 30 minutos por
dia. Esse tempo,
porm, pode ser
dividido em duas ou
at trs vezes. Por
exemplo: duas vezes
ao dia, com durao
de 15 minutos,
ou 3 vezes ao dia,
com durao de 10
minutos cada.

Dicas para praticar exerccios fsicos:
No faa exerccios em jejum ou imediatamente aps uma refeio pesada.
Beba lquidos, de preferncia gua ou suco de frutas, antes, durante e
aps cada exerccio fsico.
Recomendaes para
realizao de atividade
fsica
Durao: 150 minutos/semana (pelo
menos 30 minutos, realizados em 5 dias
por semana).
Freqncia: no mnimo 5 vezes por
semana, se possvel todos os dias.
Forma de realizao: a atividade fsica pode
ser feita de forma contnua ou acumulada
(dividida em vrias sesses dirias).
Estilo de vida:
No perca a oportunidade de subir escadas
(evitar o elevador), andar (sem carro,
nibus ou metr), trazer compras (no
mandar entregar); brincar com crianas e
passear com o co. Atividades ao ar livre
(no dentro de casa).
O importante no ser
sedentrio!
Evite
Assistir televiso por muito tempo
(cuidado tambm com suas crianas; evite
que elas passem a maior parte do tempo
em frente da TV).
Passar muito tempo ao computador
sem fazer alongamentos ou pausas
prolongadas.
Praticar jogos de mesa (baralho, xadrez)
por longos perodos.
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Fumo
importante saber o quanto voc
dependente da nicotina do cigarro.
Para isso, faa o teste a seguir ( muito fcil):
Some os seus pontos. Se o total foi de 5 pontos ou
mais, voc tem uma grave dependncia da nicotina.
Nesse caso, voc deve usar tratamentos auxiliares,
que podem ser um adesivo na pele ou goma de mascar
que contenham nicotina ou medicamentos orais, com
orientao mdica.
Quanto tempo aps acordar voc fuma
o primeiro cigarro do dia?
Nos primeiros 5 minutos
De 6 a 30 minutos
De 31 a 60 minutos
Mais de 60 minutos
Pontos
3
2
1
0
Ao sair de um local fechado, a primeira
coisa que voc faz fumar?
1
0
Sim
No
Quantos cigarros voc fuma por dia?
0
1
2
3
10 ou menos
11-20
21-30
31 ou mais
Voc fuma mais no perodo da tarde?
0
1
Sim
No
Voc fuma mesmo quando est doente?
0
1
Sim
No
Os males
do tabaco
Voc sabia que o
cigarro contm
cerca de 4.720
substncias
qumicas, e que
pelo menos 60
delas so
reconhecidamente
cancergenas alm
de irritantes e
txicas para os
pulmes? Quem
fuma tem tambm
200% a mais de
risco de ter um
derrame!
Fumar
aumenta em 300%
o risco de ter um
ataque cardaco.
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Dicas para ajudar voc a
parar de fumar:
Primeiro faa uma lista com todas as razes
para voc parar de fumar, marque uma data e
prepare-se para enfrentar situaes em que a
vontade de fumar se far presente observando
as seguintes dicas:
1
Tenha como objetivo parar de
fumar e no s diminuir o nmero
de cigarros.
2
Evite tudo o que possa dar
vontade de fumar, como caf e
bebidas alcolicas.
3
Aps as refeies, levante e deixe
a mesa imediatamente.
4
Escove os dentes logo aps as
refeies.
5
Elimine objetos que possam
lembrar o cigarro, como cinzeiros,
isqueiro etc.
6
Tome cuidado para no engordar!
Se tiver que comer ou beber
alguma coisa, prera frutas,
gua, bebidas sem acar, ou use
goma de mascar diet.
7
Beba bastante gua, a cada vez
que sentir vontade de fumar.
8
Faa exerccios fsicos: caminhada,
natao, musculao, alongamento etc.

E o mais importante:
A recada no um fracasso!!!
Comece tudo novamente, mas com
mais fora de vontade e procure
car mais atento ao que fez voc
voltar a fumar (cuidado especial com
o bar e os amigos fumantes). D
vrias chances a voc mesmo, at
conseguir. A maioria dos ex-fumantes
fez em mdia 3 a 4 tentativas.
S voc pode decidir se quer parar de
fumar ou no. Os benefcios para a sua
sade so inegveis, mas essa uma
deciso pessoal. Se agora no o seu
momento, recomendamos algumas regras
que visam ao bem-estar de todos, pois o
fumo passivo uma das maiores causas
de infarto e morte, e as crianas so as
que mais sofrem as conseqncias! A
socializao de riscos ilegal e imoral.
Algumas
pessoas pensam
que fumar estilo,
mas, anualmente,
s no Brasil, 200
mil pessoas morrem
a cada ano por
causa do cigarro!
80% dos fumantes
comearam a fumar
antes dos 18 anos
de idade.
O homem fumante
vive em mdia 13
anos a menos do
que o no-fumante.
A mulher fumante
vive em mdia
15 anos a menos
do que as no-
fumantes.
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Fumo
Cdigo de tica
do Fumante:
No fume em ambientes fechados
ou prximo a eles, como: terraos,
portas e janelas.
No fume perto de pessoas que
estejam comendo.
No fume perto e nem vista de
crianas e adolescentes.
Fumante passivo
aquele que respira a fumaa do
cigarro dos outros, absorvendo todas as
substncias txicas do cigarro da mesma
forma que o fumante.
Estima-se que h 2 bilhes de fumantes
passivos no mundo todo, e que 700
milhes so crianas.
Conhea seus direitos:
A Lei Federal n 9.294/96 em seu artigo 2
probe o fumo em recinto coletivo, privado
ou pblico, salvo em rea destinada
exclusivamente a esse m, devidamente
isolada e com arejamento conveniente
(fumatrio).
Em seu Estado ou cidade deve
existir uma lei complementar,
informe-se.
De qualquer forma, a Lei Federal
vale para todos e basta como
respaldo legal para cobrar nosso
direito de respirar ar puro!
O responsvel
pela scalizao a
Vigilncia Sanitria,
denuncie !!
www.anvisa.gov.br
Disque sade:
0800 611997
Disque
intoxicao:
0800 722 6001
O tratamento de
suporte psicolgico
sozinho ou em grupo
aumenta muito a
chance de voc
conseguir deixar
de fumar

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Homem
Deve ser igual ou
menor que 90 cm
Mulher
Deve ser igual ou
menor que 80 cm
O que :
Obesidade o acumulo de gordura no corpo
em quantidade acima do normal. Ela aparece
quando a quantidade de alimentos que
comemos maior do que a que precisamos
para as atividades do dia-a-dia. Os alimentos
que comemos se transformam em energia,
e quando no gastamos toda a energia
produzida ela se deposita no corpo em
forma de gordura.
Obesidade no s se pesa:
tambm se mede!!!
Por isso, que atento sua circunferncia
abdominal: os valores acima dessa mdia
indicam OBESIDADE.
Esses valores indicam obesidade abdominal,
que mais perigosa como fator de risco do
que a obesidade corporal total.
Obesidade
No mundo, a
obesidade
aumenta em 62%
as chances de
ter um ataque
cardaco, e no
Brasil esse risco
de 225%.
Riscos sade:
A obesidade pode
causar outros
problemas de sade,
como: presso alta,
aumento da taxa de
colesterol, triglicrides
e diabetes, infarto,
derrame cerebral,
podendo chegar at
a morte, alm de
provocar o surgimento
de problemas
respiratrios,
ortopdicos e
dermatolgicos.
Dicas para evitar a obesidade:
Procure manter uma alimentao equilibrada.
Consuma diariamente frutas, verduras e legumes.
Faa as refeies sempre nos mesmos horrios.
Faa cinco refeies dirias e coma devagar.
Pratique exerccios fsicos.
Cuidado com restaurantes para comer quanto quiser.
No ingerir alimento nem bebida (a no ser
gua) entre refeies; isso vale tambm para
cafezinho com acar.
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O que :
O corao funciona como uma
bomba que faz o sangue circular em
todo o corpo. Quando est relaxado,
o corao se enche de sangue trazido
pelas veias, e quando se contrai empurra o
sangue para as artrias. As artrias oferecem certa
resistncia a essa circulao do sangue, e isso que
gera a presso arterial. O corao precisa vencer
essa presso para que o sangue possa circular e
chegar a todos os rgos do corpo.
Em uma parte da populao, a
resistncia exercida pelas artrias
muito alta, provocando aumento da presso
arterial. O corao precisa fazer mais fora para
conseguir manter o sangue circulando e ca
sobrecarregado.
Por que isso acontece?
As razes que tornam uma pessoa
hipertensa so complexas, mas em linhas
gerais o que ocorre uma associao
entre fatores genticos e ambientais.
Fatores genticos:
O indivduo herda de seus parentes
prximos algumas alteraes
hormonais, vasculares e renais, que
contribuem para elevar a presso
arterial.
Fatores ambientais:
O consumo exagerado de sal na
alimentao, a falta de exerccios
fsicos, a incapacidade de relaxar, a
diculdade de lidar com o estresse,
o uso de alguns medicamentos que
sobem a presso e a obesidade
aumentam o risco do indivduo se
tornar hipertenso.
Presso Alta ou Hipertenso Arterial
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Sintomas:
A hipertenso arterial, por muito tempo,
praticamente no causa sintomas, como dor de
cabea, formigamento, das mos e hemorragia
nasal que em geral, s ocorrem em situaes muito
graves ou quando a presso alta j perdurou por
muito tempo, e um pouco antes de complicaes,
como infartos, derrames, problemas nos rins etc.
A nica maneira de saber se voc tem presso alta
antes de ocorrer uma complicao grave medindo
sua presso arterial regularmente! Procure o posto
de sade mais prximo da sua casa ou consulte um
prossional de sade.
Voc sabe qual o valor
adequado da Presso arterial?
Sua presso arterial deve ser inferior a 140 x 90
mmHg (14 por 9), conrmada em pelo menos duas
medidas. Nos casos de risco como diabetes e doena
renal recomenda-se que a presso arterial seja inferior
a 130 x 80 mmHg (13 por 8). O valor recomendado
da presso arterial normal de, no mximo, 130 x 80
mmHg (13 por 8).
Quem pode ter presso alta?
A presso alta pode ocorrer em qualquer pessoa,
mas mais comum em pessoas negras, obesos,
diabticos e pessoas que consomem lcool em
excesso, com histrico da doena na famlia.
Tenho presso alta. E agora?
A presso alta no tem cura, mas voc pode
control-la apenas com a mudana de alguns
hbitos de vida ou com o uso de algum dos
medicamentos conhecidos como anti-hipertensivos.
Se sua presso alta no for controlada, pode ter
certeza de que sua vida ser encurtada e de que
voc no viver bem (as complicaes tardam, mas
aparecem!)
Somente o seu mdico poder lhe passar o
tratamento mais adequado! Consulte-o e siga todas
as suas instrues, pois isso permitir que voc
tenha uma vida normal e sem complicaes.
Riscos
sade:
A hipertenso age
silenciosamente,
prejudicando os
rins, os vasos
sangneos e
o corao, e
aumentando o
risco de ocorrer
infarto e derrame
cerebral.
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1- Quando o tratamento da presso
alta feito de forma correta, a
presso arterial vai abaixando at
car normal. Quando a presso
normaliza, alguns pacientes acham
que esto curados e param a
medicao. Lembre-se:
A presso alta no tem cura;
portanto, se voc deixar de seguir o
tratamento ela vai subir de novo!!!
2 - Durante o tratamento, alguns
pacientes culpam o remdio da
presso por qualquer mal-estar
que venham a sentir, e modicam
o tratamento por conta prpria,
reduzindo doses, mudando o horrio
ou deixando de tomar a medicao.
Importante: muitos remdios que
baixam a presso causam alguns
efeitos indesejveis. No deixe de
contar ao seu mdico se isso ocorrer
com voc, pois ele tomar a deciso
mais acertada sobre o que fazer nessa
ocasio. No modique os remdios
por conta prpria!
3 - De forma muito traioeira, a
hipertenso arterial, alm de no
provocar sintomas, no incio d at
a impresso (falsa) de bem-estar, e
o organismo ca acostumado a ter
presso alta. Quando o tratamento
comea a normalizar a presso,
comum que o organismo sinta certa
falta da presso alta e parea mais
fraco. No se deixe iludir por essa
falsa impresso! Se voc persistir no
tratamento, essa fraqueza passar
em poucos dias, e seu organismo
voltar a se acostumar presso
normal e saudvel.
Erros comuns durante o
tratamento da presso alta
Se eu no cuidar da
minha presso alta, o que
pode acontecer?
Quando o corao forado a
trabalhar mais do que o normal
(sob presso), com o tempo ele
vai se tornar mais musculoso
(engrossar), aumentar e depois
car fraco, o que vai levar
falta de ar e inchao no corpo
todo. Com o tempo, os rins vo
deixando de funcionar, a vista
car muito prejudicada, e as
artrias podero endurecer ou
se romper, aparecendo assim
outras complicaes. A qualquer
momento poder ocorrer um
infarto ou um derrame cerebral.
Por isso, fundamental que voc
siga as instrues do seu mdico,
que lhe passar o tratamento
adequado para que o seu corao
trabalhe no ritmo normal e sua
vida no seja encurtada.
Presso Alta ou Hipertenso Arterial
Controle o estresse.
Diga no ao fumo.
Reduza o consumo de sal.
Evite alimentos gordurosos.
Pratique exerccios fsicos.
Controle seu peso e a
circunferncia abdominal.
Evite o consumo de bebidas
alcolicas.
Dicas para controlar
a presso arterial:

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Sintomas
O colesterol alterado no apresenta
sintomas. A nica maneira de saber
se o seu colesterol est alterado
fazendo um exame de sangue.
O primeiro sintoma pode ser o
ataque cardaco, o derrame cerebral
ou at mesmo a morte
Quem pode ter
colesterol alterado?
O colesterol alterado pode ocorrer
em qualquer pessoa, porm mais
comum em pessoas com estilo de vida
associado falta de atividade fsica e
alimentao inadequada.
Colesterol Alterado e Triglicrides
Riscos sade:
O colesterol passar a ser
prejudicial para a nossa sade
se estiver fora dos valores
normais. Nesse caso, o excesso de
colesterol que no foi eliminado
pelo fgado ser depositado na
parede das artrias, formando
placas de gorduras que podem
entupir essas artrias e
dicultar a passagem do sangue.
Esse processo chamado de
aterosclerose e pode afetar o
corao, o crebro, os rins, as
pernas etc. De maneira geral,
ter colesterol alto e no-
controlado tende a encurtar a
vida. Entretanto, o colesterol
bom (HDL) deve ser elevado
para reduzir o risco de doena
cardiovascular.
HDL (colesterol bom)
Remove o excesso de colesterol
no sangue, reduzindo o risco de
formao das placas de gordura.
Quanto maior a quantidade, melhor.
Em baixos nveis indica grande risco
para o desenvolvimento de doenas
cardacas, como infarto.
Tipos de colesterol:
Colesterol uma doena?
No. O colesterol uma substncia
importante para a sade, porque
usada na formao da membrana
das clulas do corpo e de alguns
hormnios, alm de servir como uma
capa protetora para os nervos.
O colesterol produzido pelo nosso
organismo, mas tambm o adquirimos
por meio da ingesto de alimentos
gordurosos.
O colesterol e outras gorduras no
podem dissolver-se no sangue.
Por isso, o colesterol que no
aproveitado pode ser eliminado pelo
fgado com a ajuda de uma espcie de
lixeiro e do colesterol bom (HDL).
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Prera: carnes
magras e sem pele,
leite e iogurtes
desnatados, queijos
branco e magros,
cereais integrais,
leguminosas, frutas,
legumes e verduras
frescas.
Evite: carnes gordas e
com pele, embutidos
(salsicha, lingia,
salame, entre outros),
bacon, leite integral,
manteiga, creme de
leite, chantilly, queijos
amarelos, maionese,
frituras e produtos
com gordura vegetal
hidrogenada.
Alimentao:
Porque o colesterol ca alterado?
1) Se ingerir muita
comida gordurosa,
sobrar muito
colesterol em nosso
corpo, e os lixeiros e
o HDL no conseguiro
elimin-lo.
2) Algumas pessoas
podem ter colesterol alto
apesar de no comerem
muita gordura. Isso
acontece quando o HDL
muito baixo ou quando
o organismo possui
poucos lixeiros.
3) A falta de exerccios
fsicos promove o
aumento do colesterol
ruim (LDL) e diminuio
do colesterol bom
(HDL)
O colesterol pode subir por vrias razes:
Nveis desejveis de colesterol no sangue:
Colesterol total (soma do HDL e do LDL): menor que 200 mg/dL
Colesterol LDL: menor que 100 mg/dL
Colesterol HDL: maior que 40 mg/dL (homens) e maior 50 mg/dL (mulheres)
Tenho colesterol alterado. E agora?
O colesterol alterado tem como ser modicado
e voc pode control-lo apenas com a
mudana de alguns hbitos e/ou com o uso
de medicamento. S o seu mdico poder lhe
passar o tratamento mais adequado,
consulte-o e siga todas as suas instrues,
pois isso permitir que voc tenha uma vida
normal e sem complicaes.

Dicas que ajudaro otimizar
os nveis de colesterol
no sangue:
Evite alimentos gordurosos.
Aumente o consumo de bras, com frutas,
verduras, gros e cereais integrais.
Evite a obesidade.
Pratique exerccios fsicos regularmente.
Colesterol Alterado e Triglicrides
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Uma alimentao equilibrada fundamental
Evite: acar e doces em geral, pes doces e bolos, farinha de trigo,
ioguwrte e leite integral, queijos amarelos, maionese, manteiga, chantilly,
refrigerantes, chocolate, frituras, carnes gordas e bebidas alcolicas.
Consuma moderadamente: queijo branco, po francs e bisnaga, massas
e leos vegetais.
Prera: po e arroz integrais, aveia em ocos e farelos, carnes magras,
leite e iogurtes desnatados, leguminosas (feijo, soja, lentilha etc.),
vegetais folhosos, legumes, frutas de preferncia com casca e bagao, sucos
e chs sem acar e alimentos cozidos ou grelhados.
Riscos sade:
O consumo exagerado
de alimentos ricos em
gordura e alimentos
energticos, como
acar e doces,
massas, pes, batata,
mandioca, bebidas
alcolicas, e outros,
aumenta o nvel de
triglicrides
no sangue
Nvel desejvel
de triglicrides
no sangue:
Menor que 150 mg/dL
O que Triglicrides:
So partculas de gordura existentes nos
alimentos e no organismo. Sua principal
funo a produo de energia para o
funcionamento do organismo. Quando essas
partculas no so usadas, imediatamente
elas so transportadas para as clulas para
serem armazenadas. Quando h um excesso
de triglicrides no sangue, chamamos de
hipertrigliceridemia, e isso aumenta o risco
de doenas cardiovasculares.
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No mundo, o
Diabetes aumenta em
140% os riscos de
ataque cardaco, e no
Brasil aumenta em
200%.
Tipos de
diabetes:
Tipo I:
Geralmente ocorre
em crianas e jovens.
Necessita de insulina
para controle.
Tipo II:
Mais freqente. Muitas
vezes controlado s
com dieta ou medicao
via oral. Geralmente
ocorre em pessoas
obesas, sedentrias e
com hbitos alimentares
inadequados.
Existe ainda o diabetes
que surge durante a
gravidez, especialmente
em mulheres obesas
ou que aumentaram
excessivamente de peso
durante a gravidez.
Fome exagerada.
Sede intensa.
Urinar em excesso.
Perda de peso.
Desnimo, fraqueza,
cansao.
Viso prejudicada.
O que :
a produo deciente de insulina pelo organismo.
Insulina uma substncia produzida pelo pncreas,
responsvel pela transformao do acar em energia.
Nas pessoas normais, o pncreas libera quanta
insulina for necessria para manter a taxa de acar
normal no sangue (glicemia).
No indivduo com diabetes, o pncreas produz menos
insulina, e a quantidade de insulina produzida
insuciente para transformar todo o acar do
organismo em energia. Sendo assim, sobra acar
no sangue, e esse excesso de acar favorecer o
acmulo de gorduras na parede arterial.
Nvel desejvel de
acar no sangue/glicose:
At 100 mg/dL
Quais so os sintomas do diabetes?
Cuidado! Em muitos casos os sintomas podem
ser leves ou ausentes. Os sintomas mais comuns,
principalmente no diabetes tipo I, so:
O primeiro sintoma pode ser um ataque cardaco ou
derrame cerebral
Os sintomas podem ocorrer depois de muitos anos
com diabetes. Portanto, fundamental que voc saiba
o valor da sua glicemia
As pessoas que apresentam um desses fatores tm
um risco bem maior de se tornar diabticas com
o tempo! Se voc for uma delas, procure o seu
mdico! Voc deve fazer exame para medir a taxa
de acar no sangue pelo menos uma vez a cada
dois anos. O diagnstico do diabetes estabelecido
quando o nvel de glicose no sangue for acima de
125 mg/dl.

Mesmo que voc tenha alto risco de se tornar
diabtico, voc pode ADIAR e at mesmo EVITAR
o diabetes!!! Sabe como?
Tendo uma alimentao saudvel.
Mantendo o seu peso e a circunferncia
abdominal normais
Praticando exerccios fsicos regularmente.
Diabetes
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Quem pode ter diabetes?
O diabetes pode ocorrer em qualquer pessoa, mas
muito mais comum nos indivduos que tm parentes
prximos diabticos (me, pai, avs, irmos) e naqueles
que apresentam um ou mais dos seguintes fatores:
Tenho diabetes, e agora?
O diabetes, embora no possa ser curado, tem como ser
controlado, apenas com a mudana de alguns hbitos
ou com o uso de medicamentos. Somente o seu mdico
poder recomendar o tratamento mais adequado.
Consulte-o, e siga todas as suas instrues, pois isso
permitir uma vida normal e sem complicaes.
Dicas para controlar o diabetes:
No consuma alimentos ricos em acar.
Prera os alimentos frescos, integrais, e ricos em bras.
Acostume-se a frutas que no precisem ser adoadas, coma abacate como salada.
Reduza a quantidade de gorduras na alimentao, principalmente de
origem animal.
Faa de 5 a 6 refeies por dia, em pequenas quantidades.
No pule refeies, evitando car em jejum por longos perodos.
Consuma s uma poro de fruta por refeio.
Evite refrigerantes e sucos com acar, beba gua.
Evite bebidas alcolicas.
Beba pelo menos 2L de gua por dia.
Faa exerccios fsicos regularmente.
E se eu no me tratar?
Vida sedentria.
Presso alta.
Obesidade.
O risco do diabetes ainda maior se ele for associado a outros fatores de
risco, como: obesidade, presso alta, colesterol alterado, fumo ou sedentarismo.
Quanto maior o nmero de fatores de risco, maior a chance de infarto, derrame
cerebral e morte. Portanto, sua vida poder ser muito encurtada por esses fatores.
Gestantes com excesso de peso.
Colesterol ou triglicrides alterados.
Se o diabetes no for tratado poder afetar:
Rins: insucincia > renal > dilise > transplante.
Olhos: catarata > cegueira.
Crebro: derrame > morte.
Circulao: entupimento das artrias das pernas > amputao.
Corao: aterosclerose > coronria > infarto > dilatao cardaca > morte.
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O que
um termo utilizado para descrever a reao
que desequilibra o organismo, diante das
situaes do dia-a-dia.
Geralmente, pode-se dizer que uma pessoa
sofre de estresse quando as presses externas
(trabalho, famlia, preocupaes nanceiras
etc.) fogem capacidade de suport-
las, o que leva a impacincia, ansiedade,
irritabilidade, depresso, perda de capacidade
de concentrao e insnia.
Como detectar o estresse?
Fumar e/ou beber mais do que o habitual.
Passar a comer demais ou sbita perda de
apetite.
Insnia.
Cansao fora do comum.
Diculdades de tomar decises que antes
eram fceis.
Diculdade de concentrao.
Apatia ou desinteresse anormais.
Mudanas bruscas de humor.
Irritabilidade.
Fumar e beber aliviam momentaneamente
a sua tenso, mas no solucionam seus
problemas e ainda acrescentam mais risco
sua sade.
Estresse
Dicas:
Evite permanecer em ambientes tumultuados ou barulhentos.
Evite trabalhar muito ou discutir assuntos polmicos antes de dormir.
Evite alimentar-se demasiadamente.
Prera lmes divertidos e leves.
Seja uma pessoa positiva e alegre.
Pratique exerccios fsicos regulares.
Riscos sade:
O estresse em geral se associa
a outros fatores de risco e
pode ser muito perigoso. O
estresse agudo (de comeo
rpido) e crnico (de longa
durao) provoca excesso de
atividade do sistema nervoso
e pode elevar a presso
arterial, nveis elevados de
colesterol, estimular o vcio
de fumar e provocar excessos
alimentares.
A prtica de relaxamento
e de atividades fsicas como
vlvula de escape e mudanas
de hbitos, principalmente
no trabalho, podem reduzir
os efeitos nocivos do estresse
e ajudar no tratamento da
presso alta, do aumento do
colesterol, do diabetes, da
obesidade e do fumo.
O Estresse aumenta em
60% o risco de infarto.
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Dicas para ter uma
alimentao saudvel e
no engordar(aposto que
voc no sabe muitas delas)
1 No pule refeies, principalmente de
ma nh! Se voc comer muito pouco de
manh, o seu organismo vai reduzir o seu
metabolismo, diminuindo o consumo de
energia! Quando voc come muito pouco
pela manh, voc ENGORDA em vez de
emagrecer! Mas coma corretamente!!!
2 Muita gente acha que bolacha de
gua e sal e torradas no engordam,
o que um grande engano: 3
bolachas de gua e sal ou um po
torrado tm as mesmas calorias que
um po francs mdio.
3 Quanto mais macia for a carne,
mais gordura ela tem. D preferncia s
carnes de segunda, como msculo e
patinho, que tm mais protenas e menos
gorduras, e so mais baratas!
4 Retire a pele do frango antes de
cozinh-lo! Essa pele rica em colesterol !!!
5 No reaproveite o leo utilizado
em frituras. Mesmo se for coado, esse
leo um verdadeiro veneno para o
organismo!!!
6 Algumas pessoas acreditam que os
alimento diet ou light emagrecem.
No verdade! Esses alimentos podem
at engordar! Veja a seguir as diferenas
entre diet e light.
Dicas Gerais
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% de casos
evitados
N de infartos
a menos
no Brasil
Se todos os fumantes
parassem de fumar, evitaramos
36% dos casos de infarto (100.000
casos de infarto a menos no Brasil)
Dicas Gerais
Diet
So alimentos que no tm alguns
desses ingredientes: acar, sal, glten
e colesterol. Indicados para pessoas
com doenas que no podem comer
um determinado ingrediente. Exemplo
mais conhecido: os alimentos diet
para diabticos no tm NADA de
acar. Esse tipo de alimento pode ter
menos calorias e, portanto, ser til,
para quem precisa emagrecer, como
os refrigerantes diet, que servem para
os diabticos porque no tm acar e
engordam menos, porque tm menos
calorias. Entretanto, muitos alimentos
diet no tm menos calorias do que
os convencionais, como o caso do
chocolate diet, que pode ser consumido
pelo diabtico porque no tem
acar, mas no serve para dietas de
emagrecimento porque tem as mesmas
calorias que o chocolate normal.
Light
So alimentos que tm reduo de um
ou mais ingredientes calricos, como
gordura ou acar, com o objetivo de
ter menos calorias, ou seja, engordar
menos que o alimento normal. Os
alimentos light so indicados para
dietas de emagrecimento. Entretanto,
preciso ter alguns cuidados: os
alimentos light tm menos calorias,
mas isso no quer dizer que no
engordem. Eles s ajudaro a emagrecer
se forem consumidos em pequena
quantidade. muito importante ver
no rtulo qual a reduo de calorias,
porque esses alimentos so sempre
mais caros, e a diferena de calorias
com os alimentos convencionais pode
ser muito pequena.
Ao
Normalizao do Perl Lpidico
(colesterol bom - HDL e colesterol ruim - LDL)
Prevenir a Hipertenso e normalizar os nveis
de presso arterial
Prevenir e tratar Obesidade Abdominal
Prevenir e tratar o Diabetes
Prevenir e controlar o Estresse como tambm
da depresso
O consumo dirio de legumes e frutas
Exerccio Fsico moderado
50%
18%
20%
10%
33%
14%
12%
150.000
55.000
60.000
30.000
100.000
40.000
35.000
Preveno em Nmeros
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2
1
5
3
4
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