Banana

1 copo de leite desnatado 1 banana 1 col. (sopa) de chia

Morango com leite de soja

5 morangos 1 copo de leite de soja 1 col. (sopa) de chia

Abacaxi e couve
1 fatia de abacaxi 1 copo (200ml) de gua de coco 1 folha de couve 1 ramo de salso 1 col. (sopa) de chia

Ameixa com iogurte

3 ameixas-pretas sem caroo 200ml de iogurte natural 1 col. (sopa) de chia

gua de coco
1 copo (200ml) de gua de coco 1 fatia pequena de abacaxi 1 fatia pequena de mamo 2 col. (sopa) de chia

Tangerina com gelatina

1 polpa de tangerina 1 pacote de gelatina sem sabor 1 pera 1 col. (sopa) de chia em semente

CARDPIO DE UMA SEMANA

Caf da manh
SEGUNDA: 1 copo (250ml) de shake TERA: 1/2 xc. de granola sem acar com 1 copo de iogurte desnatado e 3 morangos picados QUARTA: 1 xc. (ch) de caf com adoante + 1 fatia de po integral + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia de mamo polvilhado com farinha de linhaa QUINTA: 1 taa de salada de fruta com 1 col. (ch) de aveia, 1 fatia de po integral com queijo branco, 1 xc. de ch verde SEXTA: 1 copo (250ml) de shake SBADO: 1 iogurte com 1 col. (sopa) de focos de quinua real ou linhaa; 1/2 mamo papaia DOMINGO: 1 xc. (ch) de caf com leite com adoante + 1 fatia de po integral + 1 fatia de presunto magro + 1 taa de salada de fruta polvilhada com semente de chia

Lanche da manh
1 fruta

Almoo
SEGUNDA: Salada de folhas verdes vontade + 1 col. (servir) de arroz integral + 1/2 concha de feijo + 1 bife grelhado com cheiro-verde TERA: Salada de folhas verdes vontade + 1 col. (sopa) de ervilha + 1 xc. (ch) de macarro parafuso com alho e brcolis + 1 fl de frango grelhado QUARTA: Salada de folhas verdes vontade + 1 prato (sobremesa) de vagem refogada + 1 col. (servir) de arroz com 1 col. (sobremesa) de gergelim + 1 hambrguer de carne moda feito em casa QUINTA: Salada de escarola com 1 cenoura ralada + Brcolis vontade + 1 col. (sopa) de arroz integral + 4 col. (sopa) de picadinho de carne SEXTA: Salada de rcula vontade com 3 tomates secos e 1 col. (sobremesa) de gergelim + 1 prato (sobremesa) de couve-for + 1 fil de mignon grelhado com alecrim SBADO: Salada de folhas verdes com repolho-roxo vontade + 4 col. (sopa) de risoto

de frango ou de legumes + 1 sobrecoxa de frango assada DOMINGO: Salada com agrio, alface e tomatecereja vontade com 1 col. (sopa) de azeite, 2 col. (sopa) de gro-de-bico cozido + 1 col. (servir) de arroz com legumes + 1 fil de carne de boi grelhado

Lanche da tarde
SEGUNDA: 1 pera TERA: 1 copo (250ml) de shake QUARTA: 1 iogurte desnatado + 3 morangos QUINTA: 1 barra de cereal SEXTA: 3 damascos secos SBADO: 1 copo (250ml) de shake DOMINGO: 1 picol de fruta

Jantar
SEGUNDA: Salada de folhas verdes vontade com 1 tomate, 1 cenoura ralada com 1 col. (sopa) de azeite, limo ou vinagre + Omelete de 2 ovos temperado com cebola e cheiroverde TERA: 1 fl de peixe grande assado com tomate e organo + Salada de folhas verdes vontade com 1 col. (sopa) de azeite QUARTA: 1 copo (250ml) de shake QUINTA: 1 copo (250ml) de shake SEXTA: Salada com alface, agrio e repolho-roxo vontade + 2 palmitos com azeite e alecrim Omelete de 2 ovos com cebola, cebolinha e tomate SBADO: Salada de folhas verdes vontade com 1/2 xc. de queijo tofu + 1 lata de atum em gua + 1 col. (sopa) de azeite DOMINGO: 1 copo (250ml) de shake

Ceia
Ch relaxante, como camomila