Caf da manh pode emagrecer, sim!

Se voc comer certinho na principal refeio do dia (e no exagerar nas outras!), pode eliminar at 5 kg em um ms, sem passar fome ou fazer sacrifcio DameiiaDecapr7 oc j deve saber que o caf da manh a principal refeio do dia porque fornece toda a energia \ necessria para realizarmos nossas tarefas. A novidade que fazer questo de tomlo diariamente ajuda at a eliminar alguns quilos. "Estudos comprovam: quem tem o hbito de tomar caf da manh controla o peso com mais facilidade", diz a nutricionista Nairana Borim, do Hospital Alemo Oswaldo Cruz, de So Paulo. Isso ocorre porque voc fica satisfeita e no comea a comer por gula ao longo do dia, consumindo o que v pela frente. Ou seja, se voc mantiver uma dieta de 2 mil calorias dirias e se alimentar corretamente de manh, d para eliminar de 3 a 5 kg em um ms.

Dieta

Medida certa
O que comer e quanto consumir nesse horrio vai depender de suas necessidades dirias. E m geral, essa refeio deve representar um tero do valor calrico total do dia, de acordo com Silvia Benvenuti, nutricionista da Clnica Medicina da Mulher (SP). E , para emagrecer de fato, fuja dos alimentos calricos. Outra dica: se comer pouco no caf da manh, faa um lanche antes do almoo. "Nesse caso, o lanche da manh se torna essencial. Seno a pessoa exagera no almoo", ensina a endocrinologista Claudia Chang, integrante da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia. No almoo, prefira alimentos naturais e suas verses integrais. Dica: quanto mais colorido o prato, melhor! Legumes e verduras devem ser seus grandes aliados porque fornecem fibras e outros nutrientes para o corpo!
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er direitinho no caf da manh ajuda a manter a sade e o peso sob controle, se nao pular esta refeio voc pode ate emagrecer'

AnaMaria 3 de maio de 2013

Um bom caf da manh precisa ter...

Alimentos dos trs principais grupos (veja ao lado). Portanto, para ficar magra e saudvel, no deixe faltar:
C E R E A I S I N T E G R A I S Po integral, aveia, farelo ou grmen de trigo, linhaa e granola, porque so fontes de energia e fibras, que melhoram o funcionamento do intestino.

ca rboid ratos

80%

F R U T A S S o ricas e m a n t i o x i d a n t e s , q u e p r e v i n e m o e n v e l h e c i m e n t o p r e c o c e d a s c l u l a s . S e n o q u i s e r a f r u t a , e s c o l h a os sucos n a t u r a i s . D E R I V A D O S D O L E I T E Iogurte, coalhada e queijo branco so opes de protenas e clcio. Previnem a osteoporose e a u m e n t a m a saciedade. Prefira as verses c o m menos gorduras e calorias.

Seu estilo de vida determina o que colocar no prato

Veja as sugestes elaboradas pelas nutricionistas Joice Amaro, mestre em sade pblica, e Silvia Benvenuti, da Clnica Medicina da Mulher, de acordo com as necessidades de quem:

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FAZ ESTA REFEIO NA RUA 1 c o p o d e c a f c o m leite d e s n a t a d o 1 p o f r a n c s s e m m i o l o na c h a p a c o m 1 c o l . (ch) de m a n t e i g a D I C A Se possvel, consuma po integral com queijo magro ou margarina light para evitar gorduras e m excesso. VIVE NA CORRERIA 1 banana 1 col. (sopa) de aveia 1 c o l . (ch) de m e l D I C A Prefira alimentos que sejam fceis de carregar na bolsa! Assim, voc no vai ter mais desculpas para pular esta refeio. SAI DA CAMA CEDO PARA ANDAR 1 x c . (caf) de leite d e s n a t a d o 1 fatia de po integral com queijo minas Vi m a m o p a p a i a c o m 1 c o l . ( s o p a ) de a v e i a D I C A No s a i a d e c a s a s e m i n g e r i r a o menos uma fruta ou um copo de suco.

NO GOSTA DE COMER NADA PELA MANH 1 iogurte integral com 1 col. (ch) de mel (gelado) D I C A C o m e c e c o m e n d o s u m pouquinho at que o caf da m a n h se t o r n e u m h b i t o e m s u a v i d a .

INTOLERANTE LACTOSE OU AO GLTEN 1 c o p o d e s u c o de m a n g a b a t i d o com frutas vermelhas e linhaa Batata-doce cozida D I C A O p t e por leite e i o g u r t e s s e m lactose n e m glten ou base de soja.

ACORDA TARDE 1 t a a de s a l a d a d e f r u t a s o u 1 c o p o de s u c o d e f r u t a n a t u r a l D I C A C o m a n e m q u e seja u m pouquinho para no descontar s u a g u l a no a l m o o e j o g a r por terra todo o esforo da s e m a n a !

3 de maio de 2013

AnaMaria

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