Exercícios com cadeiras

Acumulam gramas de sólidos músculos e potência em suas costas, braços e

ombros. Você pode atingir o ápice da glória muscular utilizando cadeiras. Isto o
surpreende? Nem tanto... embora isto seja possível pode-se ficar cismado por que
ninguém o tentou antes. No cantinho onde você faz seu desjejum e usando cadeiras
comuns - que entretanto sejam bem firmes a fim de suportarem os exercícios - você
poderá desenvolver um físico realmente impressionante! Tais cadeiras serão
utilizadas de muitos ângulos distintos que executarão as partes acima referidas. O
primeiro deles é excelente não só para um aquecimento geral como para
bombardear sangue no ombros e tríceps...dando-lhes volume e potência. É a...

Flexão de solo com a cadeira

Apóie as mão no solo um pouco afastadas, os pés ficarão apoiados sobre a
cadeira. O corpo descreverá um ângulo de 45º...o ângulo ideal para causar uma
grande tensão nos deltóides, tríceps e trapézio. Os cotovelos ficam ligeiramente
flexionados, inspire e abaixe-se, como se estivesse fazendo uma flexão de solo normal
até que sua cabeça toque o solo, isso é uma repetição. Execute 8 repetições de 4 a 6
séries. A princípio você não conseguirá fazer todas as séries e repetições indicadas,
mas continue tentando. Acrescente uma repetição a cada dia, o que equivale e uma
série a mais por semana e logo, logo, possuirá deltóides arredondados e volumosos
que alargarão seus ombros espetacularmente....o trapézio tomará aquela forma de
leque e os tríceps crescerão fantásticamente.
Elevações da barra rosca nas cadeiras
Use uma barra de preferência. Este movimento é uma combinação de elevações
na barra com roscas diretas. As primeiras bombardiarão os dorsais centrais e
superiores; as segundos, os bíceps. Com a barra apoiada sobre as cadeiras, deite-se
de modo a ficar de frente para a primeira, mãos segurando-a a uma distância de
30cm uma da outra (as palmas das mãos devem estar voltadas para você).

Mantendo o corpo rígido, suba, flexionando os cotovelos até que ele esteja a
meio-caminho (esta é a elevação na barra, para asa costas); a partir daí, concentre a
tensão nos bíceps, até que o peito toque na barra (esta é a rosca direta). A princípio
faça 3 ou 4 séries de 3 repetições cada, vá aumentando-as gradualmente até chegar a
4 séries de 6 repetições cada.
Mergulhos com as cadeiras para os peitorais
Coloque duas cadeiras a uma boa distância uma da outra de modo que o corpo,
após assumir a posição pra primeira figura possa descer entre elas. Coloque uma
terceira cadeira ou um banco bem atrás para apoiar os artelhos. As mãos devem-se
apoiar na extremidades das cadeiras.

Mantendo o corpo rígido, abaixe-o até sentir um forte esteiramento dos

peitorais de dorsais superiores (veja na figura abaixo) - volte a posição inicial.
 Lembre-se: mantenha sempre o corpo rígido. inicialmente faça 3 ou 4
repetições por série. Posteriormente, tente executar 4 séries de 8 repetições.

Flexão de tríceps com as cadeiras

Fazendo o exercício deste modo, obterá não só tríceps e costas desenvolvidos
como também, devido ao ângulo vertical dos pés, trabalhará os abdominais de
maneira eficiente...é como se fazer levantamentos de pernas ao contrário!!
Mantenha as cadeiras na mesma posição do exercício anterior, assegurando-se
apenas do distanciamento bem a fim de que seus quadris possam descer entre elas.
Desloque o banco para a frente e apoie seus calcanhares nela. Coloque as mãos
sobre as extremidades das cadeiras.
 Flexione os braços e desça o corpo rígido, até onde lhe for possível. Retome a
posição inicial. Sempre ao descer, avance um pouco o corpo a fim de causar grande
tensão nos abdominais. Nunca flexione as pernas. Mantendo-se a cabeça alta,
haverá uma grande tensão adicional nos tríceps, costas e abdominais.

A princípio, tente fazer 4 séries de 10 repetições cada.

Roteiro de treinamento
Siga esta rotina seis dias por semana. Seu tronco e membros superiores ficarão
maciços e musculosos e os abdominais se tornarão fortes e resistentes. Como se trata
de um programa concentrado, que exercita os músculos de maneira forte, siga as
seguintes instruções - para não se cansar demasiado e assim obter o máximo de
benefícios:
A- Descanse um minuto entre as séries de um mesmo exercícios;
B- Descanse 3 minutos entre um exercício e outro (após haver completado
todas as séries de um dado evercício);
C- Caso você faça musculação, procure fazê-lo a noite de modo a terminar
o programa uma hora antes de ir dormir;
D- Estes exercícios queimam muitas proteínas - portanto consuma boas
quantidades de carne, leite, ovos e queijo;
E- Tome um banho morno (não quente) após a sessão.

Seguindo as instruções, você não mais terá insônia e acordará revigorado e

sequioso por recomeçar sua sessão de exercícios com cadeiras!