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2 e 3 de Novembro de 2013
Apontamentos
Exerccios de Construo do Ataque: Pick & Roll + Skip Pass Com Extra Pass.
Ataque 1:2:2
Eduardo Cruz
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Fundamental ensinar os princpios e as leituras do Pick & Roll / Hand-Off. Importante usar toda a largura do campo spacing.
Eduardo Cruz
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Exerccios:
1 Regra: quem penetra tem como objectivos marcar cesto ou gerar vantagem para colegas.
Eduardo Cruz
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3 Regra: se jogador interior est do lado da bola, tentamos jogar com ele!
Eduardo Cruz
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Transio
Eduardo Cruz
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Ferramentas que tm de ser dominadas pelos jogadores: o Penetrao o Cortes o Reposies o Bloqueios directos o Bloqueios indirectos Estas devem ser ensinadas com base em princpios e conceitos, e no dentro de sistemas tcticos rgidos. De preferncia, antes de uma especializao. Quando introduzir cada conceito (p.ex. Bloqueio)? o Depende do modelo de ensino, do tempo de prtica, das competncias do treinador, nvel dos praticantes, dos ritmos de aprendizagem, das necessidades que os jogadores/equipas sentem (colocadas pelo jogo), da referncia das melhores equipas Devem estar claramente dominadas as questes da Tripla Ameaa, do 1x1, dos espaamentos, das reposies, e dos cortes. Para os jogadores poderem tomar decises, necessrio que conheam as alternativas disponveis.
Transio Conceitos:
3 jogadores preenchem os corredores competem pela ocupao desses mesmos corredores! Assegurar linha de passe de apoio (passe de retorno) do lado da bola. Incluir bloqueios (directo ou indirecto na transio.
Eduardo Cruz
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Bloqueio Indirecto:
Fundamento colectivo 3 jogadores directamente envolvidos, 2 indirectamente. Definir um caminho para o ensino. Objectivos: o Libertar jogador o Ganhar vantagem para o 1x1 o Contrariar ajudas Oferecer 2 linhas de passe ao portador da bola. No esquecer os conceitos precedentes: o Corte na frente! o Corte nas costas!
Eduardo Cruz
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Com defesa ao bloqueado (quem atacou, defende; quem defendeu fica com a bola)
Treinar a tcnica individual, contextualizada na organizao colectiva da equipa. Bloqueio Directo: Definir percurso metodolgico, tal como para o Bloqueio Indirecto.
Eduardo Cruz
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Decises:
Eduardo Cruz
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Exerccios Skills:
Eduardo Cruz
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Hbitos: Se no tens hbitos de defender zona, no vais estar preparado para a atacar. Manaia treina zona com frequncia, nem que sejam 10 minutos durante o treino. Em 5x5, 4x4 trabalho de conceitos.
Contra zona, habitualmente, temos um pouco mais de tempo e espao para lanar aproveitar para melhorar equilbrio e concentrao. o Fazer sries, usando mais tempo entre recepo e tiro.
Eduardo Cruz
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Jogadora com bola tem de ser Responsvel e perceber quem deve lanar a equipa defendeu e trabalhou para conseguir o melhor lanamento possvel. o No se trata de ter medo de lanar, mas sim de ter responsabilidade.
Conceitos:
Eduardo Cruz
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Manaia acredita que bloqueio defensivo um ponto fraco da zona 2 oportunidade! cestos fceis! 1. Por regra, 3 jogadoras no ROF 2 interiores + 1 exterior do lado contrrio ao lanamento.
Solues GDESSA:
Shallow Cut
Eduardo Cruz
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Zonas do Contra-ataque: 1. Zona de Recepo 2. Zona de Mxima Velocidade 3. Zona de Ver e Pensar 4. Zona de Deciso
Jogadores #1, #2, #3 e #4 podem levar a bola para a frente. Na Formao, #5 pode driblar vontade. Na Competio, limitar a 2/3 dribles. Evitar procura exclusiva de #1 ou #2 para o primeiro passe perde-se mais 1 ou 2 segundos.
Realizar Contra-Ataque enquanto temos vantagem numrica o 5x4 contra-ataque! Tirar vantagem.
Eduardo Cruz
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Eduardo Cruz
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Introduo do #5
Vrios tipos/componentes de Velocidade: o Velocidade de Reaco o Velocidade de Acelerao o Velocidade Mxima o Velocidade Resistente
Eduardo Cruz
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Importante decompor estes momentos e trein-los em especfico. Estudos comprovam que so necessrio aproximadamente cerca de 20 metros para se atingir velocidade mxima (15 metros, em atletas de competio) >> num campo de basket ser raro ating-la. Joo Ribeiro defende que podemos descartar o treino das componentes Reaco, Mxima, e Resistente. o Dar prioridade ao treino na Velocidade de Acelerao. o Principalmente quando se dispe de pouco volume de treino.
Seremos mais Rpidos, com a melhoria de: o Amplitude (passadas) que no contexto do basket est extremamente limitado (bola; outros jogadores) o Frequncia Ento, a FREQUNCIA determinante!
A Frequncia dificilmente treinvel em idades avanadas, ainda assim possvel de melhorar. o mais treinvel em idades jovens.
Em qualquer Deslocao, necessria a aplicao de FORA. o Mas importante perceber que Fora se trabalha Mxima Potente Rpida (estmulos externos) Elstico-reactiva (estmulos internos, sequencial) o nesta ltima que deve ser focado o trabalho de base para a Velocidade.
Exerccios Salto com corda, sem deslocao o 1 corda para cada jogador. o Saltar vontade 1 passagem de corda, 1 salto. o S perna direita. o S perna esquerda. o Alternar pernas.
Para onde apontam bicos dos ps? Tipicamente para baixo! Mas isto no trabalha a fora elstico-reactiva. Levantar os bicos dos ps permite que salto subsequente seja mais veloz. Este tipo de trabalho tambm preventivo de leses.
Eduardo Cruz
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Salto com corda, com deslocao o Saltar de um p para o outro. o Primeiro parados, depois, progressivamente, caminhar correr!
o o
Trabalho com marcas/cordas de agilidade o 9 marcas no cho pode-se fazer ida e volta. o 1 apoio em cada espao distncias curtas entre marcas!
o o o
Frequncia Mxima!!! 100% em cada execuo!! No faz mal pisar marcas. Tem de fazer rpido! Variantes: Espaos mais curtos entre marcas. Passadas laterais (2 apoios em cada espao). Corrida de costas.
Trabalho com varas/obstculos (4 varas seguidas) o Obrigar joelhos a subir. o Ponta dos ps para cima! o Varas altura de meia-canela Saltos a ps juntos. Menor tempo possvel no cho! o Varas altura do tornozelo Saltos sem dobrar joelhos (s tornozelo a trabalhar). Fora elstico-reactiva!
Eduardo Cruz
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impossvel trabalhar e melhorar a Velocidade sem uma estrutura corporal forte o Articulaes. o Zona central do corpo (abdmen/dorso-lombar).
Prancha Frontal o Apoiado nos antebraos e nas palmas das mos. Bicos dos ps. o Corpo em prancha rabo duro, barriga para dentro.
Prancha Lateral o Apoiado num dos antebraos. o Gmeo da perna no toca no cho! o Variantes: Brao livre esticado para o tecto. Brao livre a desenhar crculos no ar. Perna livre esticada para tecto. Perna livre a desenhar crculos no ar.
Eduardo Cruz
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Forma bsica desta defesa: o 2:3 a trs quartos do campo. o Tentando fazer trap logo a seguir linha do meio campo. o Orientada para a bola.
Para convidar #1 a driblar, dar linha lateral Funil! Sempre 2x1 nos cantos.
Exerccios:
Eduardo Cruz
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