Conselhos para o Frio

Introduo Pode-se ter imenso calor com 40 abaixo de zero! Muito melhor que o mais sofisticado dos sistemas de ar condicionado, o nosso organismo consegue manter a temperatura central a um nvel constante. Consoante est demasiado calor ou frio, o corpo arrefece-se a si prprio ou reage para conservar o calor, ou at para o produzir. Este mecanismo chamado de "regulao reflexa" mantm o ncleo do corpo (quer dizer, o trax, o abdmen e o crebro) a uma temperatura mdia de cerca de 37C.

As reaces do corpo em relao s variaes de temperatura ambiente so por isso reflexos, no impedindo que seja possvel control-las, pelo menos em certa medida e desde que saibamos os princpios que as provocam. Como se apanha frio O corpo sofre uma sensao de frio quando perde o seu prprio calor. E isto provocado por diversos fenmenos fsicos: * A Irradiao responsvel por 50% da perda total de calor do corpo, sendo grandes responsveis por este efeito, a cabea e as mos que se encontram frequentemente destapadas; o uso de um gorro e luvas em conjunto com a restante roupa ou material de campismo, pode diminuir bastante esta forma de perda de calor. * A Conduo provoca uma transferncia de calor do corpo para um outro objecto por simples contacto; o que acontece quando se dorme deitado num cho frio e evita-se isolando ou colocando um colcho ou um cobertor por baixo do saco cama; outro exemplo, quando se anda com sapatos leves e de sola fina na neve. * A Conveco provocada pela corrente de ar que entra em contacto com a pele quer pelo efeito do vento ou da gua, pelo que se detm mantendo-nos secos atravs de roupas exteriores impermeveis e transpirveis; o ar frio igualmente responsvel por uma perda aprecivel de calor no interior do corpo de cada vez que se inspira, pelo que muitas vezes

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prefervel respirar atravs de um cachecol. * E a Evaporao atravs da transpirao pelo efeito do suor, pelo que fundamental evitar a todo o custo transpirar.

Como se defende o corpo O nosso organismo ganha e conserva calor com a actividade muscular voluntria (exerccio) e atravs reaces do metabolismo provocados pela digesto (que tambm consome bastante energia), mas por reflexo, acciona dois mecanismos de regulao: a Termognese que consiste em fabricar calor e a Isolamento que consiste em limitar as perdas.

O organismo utiliza todas as substncias energticas disponveis para o accionamento geral dos metabolismos susceptveis de gerar calor; mas o principal elemento da termognese o trabalho muscular reflexo que se traduz por arrepios e tremuras (tiritar). Quando a pele perde calor em contacto com o ar frio, o interior do corpo arrefece por sua vez, porque o sangue que circula ao nvel da pele baixou ele prprio a temperatura, levando reduo do dbito sanguneo ao nvel da pele por uma contraco no dimetro dos vasos ou vasoconstrio cutnea, explicando-se assim por que que, quando temos frio a pele fica branca. Outra consequncia deste reflexo que para proteger as funes vitais (pulmes, corao e crebro), o corpo sacrifica a sua periferia, quer dizer, a pele e as extremidades, podendo estas ficar em perigo.

O enregelamento Sendo um fenmeno localizado afecta sobretudo as extremidades (mos e ps), assim como as partes do corpo a descoberto, como o rosto, o nariz e as orelhas. O enregelamento das extremidades a consequncia lgica dos mecanismos de termo-regulao do corpo, ou por outras palavras, o sacrifcio das extremidades a fim de assegurar a sobrevivncia do "ncleo central".

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So perigosos porque atacam sem prevenir: nenhuma dor, nenhum incmodo previne a vtima a tempo. alis o desaparecimento da dor, depois de um perodo inicial bem penoso, que constitui o sinal de alarme. No se deve ento pensar que se dominou o frio e que est tudo bem, pelo contrrio, deve-se parar com tudo para levar a cabo de um tratamento de urgncia.

um bom exerccio apalpar com alguma frequncia que os msculos faciais, bochechas e orelhas para nos assegurarmos de que a carne no est a endurecer; e olhar para a cara uns dos outros, atentos apario daquelas manchas brancas que anunciam o enregelamento.

Devemos ainda ter cuidado com o contacto directo da pele nua com o metal (ferramentas, grampos dos sapatos, sticks, etc.), porque a temperatura muito baixa do metal pode provocar queimaduras e acontece com frequncia a pele ficar agarrada ao metal.

Quando se constata a existncia de um enregelamento, nem sempre se sabe se vai evoluir. H os superficiais (1 e 2 grau) e os profundos. Os de 1 grau manifestam-se pela palidez e depois pelo enrubescimento quando pomos calor; quando h tratamento imediato, pode-se esperar ficar restabelecido em 3 ou 4 dias sem sequelas. Nos de 2 grau, a sensibilidade da parte afectada diminui, mas no desaparece; aparecem umas ampolas claras e o restabelecimento leva uns 10 dias, podendo no deixar sequelas.

Em caso de enregelamento profundo por exemplo dos ps, os membros ficam arroxeados, o que se designa por cianose. Quando os aquecemos, ficam vermelhos, com perda total da sensibilidade e surgem grandes ampolas sero-hemticas. Se a necrose se confinar apenas parte superior da pele, o restabelecimento leva cerca de 3 semanas; se a pele e a carne forem atingidas em profundidade, pode ser que se tenha de impor uma amputao. Em qualquer dos casos, o membro ficar sempre hipersensvel ao frio e com dores.

Deve-se intervir com urgncia, mas com precaues; h vrias coisas que devem ser evitadas em absoluto: nunca descalar um p enregelado antes de lhe poder dispensar cuidados em condies apropriadas, o que quer dizer, num abrigo onde se possa aceder a socorros mdicos e onde se possa ficar durante um certo tempo; com efeito, o edema que se vai desenvolver no

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membro, sem falar sequer nos pensos, impedir a vtima de se voltar a calar-se e portanto de voltar a caminhar. Nunca friccionar ou apertar uma zona efectivamente enregelada e muito menos esfreg-la com neve ou gelo. Nunca furar as ampolas.

Retirar as roupas que cobrem a parte gelada, fazendo-o muito devagar a fim de no causar danos na pele (furando as ampolas, por exemplo). Aquecer os membros gelados pondo-os em contacto com uma outra parte do corpo da vtima ou de outra pessoa. Aquec-los com gua quente, com uma temperatura aproximada da do corpo, mas no muito mais alta. Desinfectar e depois envolver as feridas em compressas esterilizadas. Administrar um tratamento vaso-dilatador ou aspirina e antlgicos; deve-se ir ao hospital o mais rapidamente possvel. Em caso de enregelamentos profundos a deslocao at ao hospital deve ser feita com a maior urgncia, sendo o maior perigo, o de poder ocorrer uma infeco. Tomar imediatamente banhos de gua quente (37C) onde se deita Betadine. Administrar antibiticos, vasodilatadores, aspirina e antlgicos. Qualquer que seja a gravidade do enregelamento, a vtima deve beber bastante gua e alimentar-se o melhor possvel. Hipotermia S se deve falar de hipotermia quando a temperatura central da vtima desce abaixo dos 35C, mas na prtica, a hipotermia d-se quando o corpo perde mais calor do que aquilo que pode fabricar. Do cansao fsico e do frio (tiritar) hipotermia vai um passo; o alpinista ou o esquiador pode no se aperceber de nada: cansado, decide conceder um pouco de descanso e dormir umas horas, deciso que pode dar cabo de uma pessoa.

Os seus sintomas so arrepios, tremuras, dificuldade em falar, uma certa incoerncia de gestos ou de palavras todos os sintomas de uma sensao de frio intenso; mas o mais caracterstico aquele estado de abandono fsico e moral da vtima, que lhe d vontade de ficar quieto, de dormir (sono), de se deixar cair Num estado avanado, a hipotermia conduz inanio e a uma palidez de morte; E esta ltima, no est de facto muito longe.

Tratamentos precipitados podem ser mortais: trata-se de fazer a temperatura da vtima voltar ao normal; mas se a aquecermos demasiado depressa, pode-se provocar um acidente cardaco.

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Deve-se envolver a pessoa em estado de hipotermia numa cobertura de sobrevivncia, vesti-la com roupas secas, isol-la do solo com um colcho de espuma, pr-lhe um edredo ou mesmo em contacto com outra pessoa que lhe possa transmitir o seu prprio calor. O aquecimento deve ser realizado a partir do centro do corpo. Tambm se pode aquecer gua e p-la num cantil que far de botija; esta deve ser colocada em frente do tronco ou ao nvel dos rins.

Se a vtima estiver consciente, acelera-se o aquecimento dando-lhe uma bebida quente. Mas isto deve ser formalmente proscrito em caso de inconscincia, pois a pessoa pode sufocar. Logo que possvel, fazei-la absorver alimentos ricos em acar e depois beber em abundncia.

O erro a evitar em absoluto comear por aquecer as extremidades, porque procedendo desta maneira, restabelecer-se- uma intensa circulao de sangue gelado que ao chegar ao nvel do centro do corpo, pode provocar com a maior das facilidades uma crise cardaca complicada. Qual o equipamento correcto? Equiparmo-nos correctamente para praticar um desporto ou para viajar a lugares diferentes do nosso meio ambiente no to fcil como parece. A variedade das condies pode ser muitas vezes desconcertante.

Na montanha podemos passar no mesmo dia de temperaturas abaixo de zero, a um calor sufocante, voltando o frio quando se vai o sol.

No mar, a velocidade do barco combinada com o vento produz-nos frio e humidade mesmo quando o dia muito quente; em todos os desertos as noites so muito frias e os dias muito quentes.

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A altitude para alm de diminuir as temperaturas em cerca de 6-7C por cada 1000m, aumenta a sensao de frio, diminuindo as capacidades de defesa contra o frio porque o nosso corpo acusa a falta de oxignio na atmosfera.

Chuva, gua, neve, vento do mar, neblina, aumentam a humidade, mas nem toda vem do exterior; o corpo humano produz grandes quantidades de vapor de gua e suor, que combinado com o vento e outras condies exteriores, produz frio, cansao e mau estar. Devemos pois fazer frente a 3 problemas fundamentais: humidade, frio e vento-chuva.

Sistema de capas

Em consequncia disto, deve-se ajudar o organismo vestindo roupas adequadas para a actividade de inverno e o objectivo fundamental manter a temperatura do nosso corpo o mais constante possvel, independentemente das condies exteriores. Entendamos pois, 4 nveis de roupa: interior, recolha, intermdio e exterior; cada uma destas capas deve ser o mais leve possvel e de secagem rpida quando se molham.

Capa 1 A capa interior que vai junto pele tem que transportar a nossa transpirao para fora do nosso corpo o mais rpido possvel, mantendo entre a pele e esta capa um microclima quente e seco na superfcie da pele, o que se consegue com um tecido no absorvente.

Capa 2 A funo da segunda capa recolher a humidade e o suor expulsos para fora da primeira capa. Uma camisa de algodo 100% hidrfilo, tecido absorvente, perfeita.

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Capa 3 A capa intermdia deve ser antes de tudo isolante, com o objectivo de ser muito quente quando a temperatura exterior baixa, e no to quente quando a temperatura sobe. Parece mentira mas verdade, mas as roupas confeccionadas com Polartec 200 possuem a capacidade de auto-regulao trmica. As roupas de l pesam 50% mais, cheiram, demoram muito a secar e tiram menos o frio.

Capa 4 A capa exterior deve ser o mais leve possvel (pois a 1 e a 3 j proporcionam suficiente calor), protegendo da gua e do vento. Isto consegue-se com tecidos de microfibra e microporosos que permitam a passagem da transpirao para fora e que impedem a passagem da gua e do vento para dentro (corta-vento impermevel). Concluso

As partes mais sensveis a perder calor so a cabea, os ps e as mos, que devem tambm estar protegidas com roupas apropriadas. O calado deve ser especialmente adequado, pois vai estar em contacto com o frio e a humidade. Levar luvas e meias sobressalentes e alguma outra pea de roupa na mochila, metida dentro de um saco de plstico impermevel.

Nem as meias nem as luvas, nem qualquer outra pea de vesturio devem ser demasiado apertadas, dificultando a circulao do sangue (veculo de calor), para permitirem a existncia de uma camada de ar. No calar muitas meias, pois os dedos precisam de se mover dentro das botas, porque ao afectar a circulao sangunea, podemos ter mais frio com dois pares de meias do que com um. Usar culos de montanha e cremes protectores de sol com factor elevado para lbios e pele.

Ao limitar as fugas, cuidado com a gola e com a parte de trs da cintura nos bluses; nunca esquecer de atar bem o cordo interior das "parkas", de forma a criar um colcho de ar contra o trax.

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No se deve enfrentar condies invernais sem equipamento adequado, no entanto, numa urgncia, podem introduzir-se isolantes artificiais, como por exemplo, bocados de espuma, jornais, ou naturais como por exemplo ramos de pinheiro, musgo, entre as roupas, luvas ou no calado. Por exemplo, envolvendo os ps com bocados de cobertor como isolante entre estes e o calado. Um carto com pequenos buracos, um leno ou um passa-montanhas levemente translcido, serviro como proteco da cara.

Se no tiveres um bom calado, no pares nunca em cima da neve, antes em cima de uma rocha, um bocado de matagal, etc. As palmilhas de carto ou jornal serviro de isolante mas s quando esto secos, desta maneira evita-se a perda de calor por conduo. Tambm se aplica ao sentar-se ou deitar-se.

Conserve-se seco, pois a humidade faz perder grande quantidade de calor por conveco. Tambm se deve proteger do vento pelo mesmo motivo. No bom utilizar roupa de algodo, pois no seca e absorve muita gua. Deve-se ter muito cuidado com os tecidos impermeveis, pois no transpiram e empapam por dentro.

fundamental uma alimentao hiper-calrica, calculando 5000 calorias por dia numa alimentao normal e em raes de sobrevivncia cerca de 2000 calorias. O organismo consome grande quantidade de calorias e tem tambm necessidade de muita gua para lutar contra o frio e se manter quente.

Mantenha-se em movimento, evite transpirar inclusive desapertando a roupa ou tirando alguma (perda de calor por transpirao). Mas cuidado, porque a transpirao nas costas ao apanhar ar frio, pode gelar-nos como se estivssemos deitados na neve.

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O segredo est por isso resumido num nico principio: nunca ficar demasiado quente; devemos saber destaparmo-nos quando comeamos a ficar com demasiado calor e taparmo-nos antes de ficarmos com frio. Por vezes, tirar o gorro ou as luvas na momento certo, consegue manter o corpo temperatura ideal.

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