04/04/13 Respirao para a ansiedade - Oficina de Psicologia

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Respirao para a ansiedade
Janeiro 15 2010

Autora: Madalena Lobo
Psicloga Clnica

O exerccio que lhe proponho o melhor que conheo, do ponto de vista da eficcia; tanto assim que lhe
chamo Valium instantneo...

Coloque as mos por cima do umbigo e observe-as um momento. O mais natural, para si que
ansioso(a), que elas pouco ou nada mexam. Vamos modificar isso: olhando para as mos, imagine que
tem um balo dentro da barriga, imediatamente por baixo do umbigo. Durante todo o exerccio, sempre
que inspirar, vai imaginar que est a encher esse balo no se preocupe com o resto do corpo:
enchendo o balo, a caixa torcica expande, os ombros relaxam e todo o corpo se acomoda entrada de
ar. Sempre que expirar, imagine que est a deixar que o ar saia suavemente do balo; muito
suavemente, sem fazer qualquer esforo.

Inspire pelo nariz, para filtrar as impurezas do ar e expire pela boca, entreabrindo levemente os lbios
(no se preocupe porque o ar sai sozinho), j que, assim, aproveita para relaxar as cordas vocais.

ltima coisa: inspire contagem de 4 segundos de uma forma suave e continuada, e sem fazer pausa,
comece logo a expirar, fazendo-o contagem de 8 segundos, tambm de uma forma continuada; depois
faa uma pausa com uma durao que lhe seja confortvel (pode utilizar 2 segundos para comear, e,
depois, ir adaptando ao seu prprio organismo). Se a msica no o seu forte, provvel que no tenha
bem a noo da durao de um segundo no incio, pode ir ao site www.metronomeonline.com, posicionar
o cursor no valor 60 (significa 60 batidas por minuto) e contar 1 segundo por cada batida que ouvir.

Sendo um ciclo de respirao composto por inspirao-expirao-pausa, faa 5/10 ciclos de respiraes
sempre que se sentir acelerado durante o dia, e quando se deitar e se sentir agitado.

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