1 6 razes pel as quais voc

no est perdendo peso

Autor: Mark Si sson

Efetivamente, a perda de peso no controlada simplesmente pelo paradigma:
calorias consumidas, calorias queimadas. Tambm no depende apenas de dieta e
exerccios. A perda de peso depende de tudo so os vrios sinais que o seu
corpo recebe do ambiente que afetam a nossa expresso gentica. Como ns
lidamos com este fato tambm importa. Nosso humor, nossos mtodos, nosso
temperamento. Nossas decises conscientes e nossa fora de vontade. adotar
bons hbitos e expulsar os ruins. Acima de tudo, se resume a manter nossos
genes felizes ao fornecer um ambiente que se aproxima do seu precedente
evolucionrio.
1 . Voc acha que est se al i mentando de manei ra saudvel ,
mas no est
A sua dieta consiste, em grande parte, de produtos? Com muito ou pouco
carboidrato, voc deve se alimentar de comida de verdade. Litros de refrigerante
diet, pratos de cereais cheios de bra, pes integrais com requeijo light no so
parte de uma dieta Primal. Voc est apenas alimentando um vcio e consumindo
calorias vazias soa familiar? Descarte os rtulos e olhe para o que voc sabe que
verdade: esta porcaria no comida e voc no deveria estar comendo isso.
muito mais do que apenas low-carb.
2. Voc est sob muito estresse
O sistema de resposta ao estresse subconsciente, ele responde ao estmulo e
nada mais.O estresse fsico, o estresse emocional, o estresse nanceiro, o
estresse do relacionamento eu hesito at em fazer estas distines, pois o
organismo no diferencia as origens do estresse. Todos eles causam a produo
de cortisol no corpo, hormnio que cataboliza (retira energia) os msculos, agrava
a resistncia insulina e promove o armazenamento de gordura. Por 200.000
anos, o estresse signicava uma situao de vida ou morte. Era intenso e
infrequente, e a liberao de cortisol era extrema o suciente para melhorar as
chances de sobrevivncia. Hoje em dia, o nosso corpo responde uma quantidade
enorme de trabalho, da mesma maneira. Engarrafamentos e trnsito so a mesma
coisa que uma batalha na guerra. Um chefe pentelho a mesma coisa que um
animal te perseguindo, s que neste caso, diariamente. Pare por um momento e
reita sobre a quantidade de estresse na sua vida e o que pode ser feito para
minimiz-la isto pode estar te atrapalhando na perda de peso.
3. Voc precisa control ar a sua i ngesto de carboi dratos
Os carboidratos so a chave, como sempre, principalmente quando se busca a
perda de peso. Fique na parte mais baixa da curva, tome cuidado com todos
alimentos processados (h acar escondido neles) e limite-se sempre aos
caboidratos permitidos na dieta Primal.
4. Voc est ganhando mscul o
Eu sempre falo para as pessoas no se preocuparem demais com a balana. Elas
so teis no me entenda mal mas elas nunca contam a histria toda, ou seja,
se voc est ou no aumentando sua massa magra. A dieta primal vai derreter
gordura, mas tambm vai ajudar a construir msculos e melhorar a densidade
ssea. Se voc est se sentindo bem, mas no tem visto muitas melhoras na
balana, muito provvel que esteja adquirindo msculos e fortalecendo seus
ossos, devido aos treinos de resistncia. E voc no pode avaliar isso com a sua
balana do banheiro. Se voc precisa mesmo de resultados objetivos, faa um
teste de porcentagem de gordura (e mesmo assim, eles podem no ser muito
precisos) ou tente medir sua cintura.
5. Voc no ati vo o sufi ci ente
Voc est se movimentando devagar por 3 a 5 horas por semana? Lembre-se: o
movimento quase dirio de baixa intensidade (de 55% a 75% da sua capacidade
cardaca) deve ser a base da sua atividade fsica. fcil de fazer pois qualquer
movimento conta e no h um grande uso das suas reservas de glicognio
(tornando-se uma queima de gordura pura, e no uma queima de acar). Se voc
no um principiante nas atividades fsicas, aumente a carga horria para 5 horas
por semana ou mais.
6. Voc est chegando perto do Cardi o Crni co
Claro, voc pode ir longe demais com os movimentos de baixa intensidade, voc
pode estar se tornando um Cardio Crnico. Quando voc ca acima de 75% da sua
capacidade cardaca por longos perodos de tempo, voc comea a queimar
glicognio. O seu corpo, em resposta, comea a desejar ainda mais acar, para
repor as reservas perdidas, ento voc consome carboidratos, preferencialmente
de alta carga glicmica e rpida absoro. Voc pode continuar por este caminho
se quiser como eu z, por algumas dcadas mas voc vai ganhar peso, perder
msculos, liberar mais cortisol e comprometer qualquer progresso que tenha feito
at agora.
7. Voc ai nda no experi mentou o Jej um I ntermitente
Os resultados variam, mas se voc j tentou todas as outras coisas, o jejum
intermitente pode ser uma tima maneira de quebrar um perodo sem perda de
peso. Se assegure que voc esteja se alimentando totalmente primal e comece
devagar. Pule o caf da manh e almoce tarde. Se voc se sentir bem, pule o caf
e o almoo da prxima vez. V devagar e preste ateno na sua fome.
Eventualmente, tente fazer exerccio durante um perodo de jejum, para maximizar
as vantagens metablicas. Se tudo der certo, sua fome no vai necessariamente
desaparecer, mas vai mudar. Um jejum intermitente eciente domina a fome,
tornando-a menos insistente e demandante.
8. Voc no abandonou os maus hbitos e desenvol veu
bons hbitos
Seja completamente honesto consigo mesmo. Voc pratica alguns maus hbitos
(ex: de vez em quando ataca a batata frita, come pizza, se exercita em excesso,
toma refrigerante, etc)? Se sim, identique-os. Faa uma tentativa, estabelea
planos para se livrar deles e avise as pessoas prximas a voc. Torne isso pblico,
para que voc no possa voltar atrs sem algum policiamento. Voc tambm tem
que desenvolver bons hbitos. Faa da mesma maneira que fez com os maus
hbitos, identique-os, planeje-se e torne isso pblico. Voc estar no caminho
certo.


9. Voc no el i mi nou e pri mal i zou sua dispensa
Fora da vista, fora da mente, fora de alcance, fora da boca. Tire todas as porcarias
da sua dispensa,(e da geladeira)para no dizer de toda a sua casa. Faa uma lista
dos alimentos primal e elimine tudo aquilo que no se aplica.
1 0. Voc ati ngi u uma homeostase saudvel
Pode ser que seu corpo tenha atingido o seu peso ideal o seu equilbrio
gentico. Atingir este nvel no causa dor nem esforo, mas pode no
corresponder ao seu nvel desejado de tness. As mulheres, em especial, tendem a
atingir um equilbrio saudvel com maiores nveis de gordura. Quebrar esta
estabilizao do peso pode ser difcil, mas a estabilidade comandada apenas pelo
seu corpo quase impossvel. Provavelmente voc ter que regular os
carboidratos, nveis de atividade, sono e estresse. Se tudo mais estiver de acordo,
voc pode ter atingido uma homeostase saudvel. Ento, vem a pergunta: voc
quer mexer com algo que j est bom?



1 1 . Voc est com pouca fora de vontade
Fora de vontade como um msculo. Precisa ser usada ou atroa. Voc tambm
tem que fornecer combustvel para a sua vontade, como pequenas vitrias para
comear. V fazer uma caminhada se voc no tem vontade de ir academia.
Perceba que a fora de vontade, ou a falta dela, pode ser um indicador das
necessidades do seu corpo. Se voc realmente no consegue se motivar a ir
academia, pode ser que o seu corpo precise descansar. Quando este o caso,
treinar demais pode ser muito pior do que a falta de fora de vontade.
1 2. Voc est chei o de descul pas
Se voc se encontra tendo mini-discusses consigo mesmo durante o dia (e voc
sai perdendo) ou (pior ainda) mentindo para si mesmo sobre o que est comendo
e fazendo, voc est cheio de desculpas. hora de parar de achar que tudo
difcil e realmente se concentrar nos benefcios. Mesmo com pouco tempo para se
exercitar, para cozinhar ou para cuidar de si mesmo, possvel adequar-se a um
estilo de vida saudvel. Basta um pouco de planejamento.
1 3. Voc no vi rou Pri mal de verdade!
Ns temos um bom nmero de leitores regulares, e nem todos eles assimilam
instantaneamente os conceitos primal. E mesmo assim eles voltam. Eles lem os
arquivos e os comentrios. Algo os atrai ao mesmo tempo que permanecem
distantes. Por que isso? O que est impedindo-os? Se isso descreve voc, o que
voc est esperando? Assuma o risco. Experimente ser primal por 30 dias e veja
se voc gosta. Eu garanto a vocs, muitas pessoas seguem isto porque gostam.
1 4. Voc no est dormi ndo o sufi ci ente
Nveis crnicos da deprivao do sono causam a liberao de cortisol, que como j
foi dito, causa o acmulo de gordura. O maior pico sanguneo do hormnio de
crescimento (que queima gordura) ocorre durante o sono profundo. Tenha, pelo
menos, de 7 a 8 horas de sono por noite.


1 5. Voc no deu o tempo sufi ci ente
O estilo de vida Primal promove a queima de gordura, sem dvidas, mas nem
sempre um atalho. Algumas pessoas tem resultados imediatos ao eliminar gros
e cereais, acar e leos vegetais, enquanto outras levam um ms para se
acostumar e, a partir da, a perda de peso comea. De qualquer maneira, isto um
estilo de vida. Voc no est aqui para fazer uma dieta louca e ganhar todo o peso
que perdeu depois. Comece com o pensamento correto que os resultados
aparecero naturalmente.
1 6. Spri nt no parte da sua roti na de trei no
Eu descobri que muitos acreditam que esto tendo tudo o que precisam dos seus
treinos, apenas movimentando-se lentamente e fazendo algumas sesses de
treino de fora por semana. O sprint constantemente subjulgado, mas um
elemento fundamental por uma razo. Nada emagrece to rpido quanto um
sprint. Eu iria devagar com o sprint se voc nunca fez nada parecido ou est muito
acima do peso ou fora de forma. Sendo assim, eu recomendo que voc mea a sua
aptido fsica antes de inclui-lo na sua rotina. Mas assim que estiver pronto, faa
de 6 a 8 sprints (com pequenos intervalos entre eles) uma vez por semana, para
ajudar na perda de peso.







As 1 0 l eis da sade


Autor: Caio Fleury
Um pequeno guia para uma vida mais longa e saudvel.

1 . Faa ati vi dades f si cas
Fazer atividades fsicas gera a neurogneses, ou seja, criao de novos neurnios
em reas do crebro como o hipocampo, a rea do crebro responsvel pela
criao de memrias e inteligncia espacial. Fazer atividades fsicas de maneira
variada, de modo a explorar mais nossos movimentos e nos relacionarmos com o
ambiente de diversas maneiras, com isso, nos tornamos mais resilientes em nossas
vidas e aprendemos a nos adaptar melhor em diferentes situaes.

Para que nossos ancestrais aumentassem sua capacidade de sobrevivncia eles
tiveram que se tornar bpedes, ou seja aprenderam a andar, tambm tiveram que
correr, fugir, escalar, nadar, etc. Se o indivduo se limitasse a um tipo de atividade,
sua chance de sobrevivncia diminuiriadrasticamente.
Fazer atividades fsicas associada a uma dieta semelhante a dos nossos ancestrais
estassociado perda acelerada de peso e ganho de massa muscular e maior
densidadessea.A prtica de atividades fsicas est relacionada a
menoresnveisdedepressoe promove a plasticidade cerebral, ou seja, uma
maior capacidade adaptativa docrebroao se deparar com experincias novas,
possibilitando a aprendizagem e aquisio de novashabilidades. (3,4)
O desenvolvimento cognitivo incluindo o aumento da capacidade de concentrao,
memria e tempo de reao melhorado quando o indivduo adota prticas de
atividade fsica. Esta foi uma caracterstica essencial que o ser humano obteve
durante milhares de anos para assegurar seu desenvolvimento como espcie.
Quanto mais forte, rpido e resiliente o indivduo se tornafsicae mentalmente
maior sua capacidade desobrevivncia.
2. Vi va como nossos ancestrais vi vi am
Viver de acordo com a cultura primordial dos nossos ancestrais ao longo de
milhares de anos, de maneira adaptada ao estilo de vida moderno nos possibilita
aproveitar melhor os benefcios da modernidade. Nossa experincia no mundo
moderno muitas vezes se limita a uma rotina restrita, ou seja, trabalho, academia,
cozinha e cama.



Existem diversas possibilidades a serem exploradas a cada dia, que podem tornar
nossas vidas melhores, mais ricas, com mais disposio, entusiasmos, alegria e
motivao que podem levar a sentimentos de serenidade, paz e felicidade se
agirmos de acordo com nossos princpios, contribuindo para o nosso bem estar e o
das pessoas que nos rodeiam.
Estudos recentes tem se focado na ideia de distrbio de dcit de natureza,
sugerindo que as crianas que passam muito tempo olhando para as telas podem
desenvolver dcit de ateno, hiperatividade ou depresso. Enquanto nossas
crianas podem levar a pior neste dcit de natureza, aqueles de ns que passam
40 horas ou mais, por semana, com os olhos grudados na tela do computador
podem ter consequncias negativas similares.Embora no seja possvel largar
nossos trabalhos, vender nossas casas e mudar para um lugar selvagem (ou
seria?), existem muitas maneiras de aliviar nosso dcit crescente de natureza:
Faa seus exerccios ao ar livre: pesquisas mostram que se exercitar ao ar
livre oferece benefcios ainda maiores fsica e mentalmente, se comparado
aos exerccios feitos em ambiente fechado (5). Faa caminhadas longas no
seu parque local (ou na praia) ao invs de faz-lo na esteira da academia
com luz articial. Aproveite-se dos dias quentes e ensolarados e faa seus
exerccios de fora ao ar livre tambm. Isso pode necessitar de mais
planejamento e criatividade, mas os benefcios fsicos e mentais valero o
esforo.

Invista em um animal de estimao: a companhia de um animal foi essencial
para a sobrevivncia do homem primitivo e esta prtica era comum nas
sociedades caadoras-coletoras. Possuir um animal de estimao no s d
uma sensao de companheirismo e criao, mas tambm oferece uma
conexo mais tangvel com a natureza. O contato com os animais tem
demonstrado menor risco de doenas cardacas, menos ansiedade e reduo
na depresso. Para no dizer que, alm disso, no h nada mais motivante
para sair de casa do que um cachorro hiperativo!

Crie um jardim dentro de casa: se sair de casa regularmente for um desao,
considere incluir algumas plantas dentro de sua casa. Os estudos tm
demonstrado que manter plantas em casa aumenta o humor, melhora a
qualidade do ar e reduz a ansiedade e a fadiga.

Tomar sol diariamente de 15 a 30 minutos sem protetor solar esta
relacionado amaioresnveissanguneos de vitamina D.Nveistimos de
vitamina D esto relacionados uma maior longevidade e geram diversos
benefcios sade. Centenas de estudos
temdemonstradoumadiminuiono desenvolvimentos de diversos tipos
decncer,alguns sendo:cncerde mama,clon, prstatae
ocncerde pele. (6, 7, 8)
#
Diversos estudos tem demonstrado que pessoas que trabalham em ambientes
externos como pescadores e agricultores , que se expoem ao sol de maneira
frequente tem uma probabilidade muito menor de desenvolverem cancer de pele
do que pessoas que trabalham em ambientes fechados. (9, 10, 11, 12, 13, 14)
Recentemente at a organizao mundial de sade j reconhece o fato de que
cnceres de pele sem serem melanomasosubstancialmente menores em
pessoas que trabalham no ar livre.(15)

Falta de vitamina D est relacionada a um maior tempo derecuperao em
doenasgraves (16)
Nosso relacionamento com a natureza um componente vital para o bem estar
que muitas vezes deixado de lado pelas preocupaes da vida moderna. Para
atingir nossa sade completa como seres humanos, ns precisamos considerar que
a adequao biolgica ao ambiente que vivemos pode ser to importante para
nossa sade quanto a alimentao e as atividades fsicas.
3. Forme fortes v ncul os soci ais
Somos seres sociais, o relacionamento com o prximo foi desenvolvido, a princpio,
a partir da capacidade dos seres vivos de sentirem empatia ao prximo, o que faz
parte de nosso crebro secundrio inerente a todos os mamferos. Em seguida, a
evoluo permitiu quedesenvolvssemoso crebro primrio, o crtex
responsvel por nossas funes executivas e racionais, o que permitiu a exploso
cultural do ser humano durante o perodo paleoltico tardio (a partir de 400 mil
anos atrs aproximadamente).

Podemos observar, por meio de pesquisas, a cultura dos nossos ancestrais, que ao
longo das ltimas dcadas tem nos oferecido indicaes sobre a vida cultural de
nossos ancestrais durante o ltimo perodo paleoltico. Muitas destas pesquisas
apontam para o fato de que nossos ancestrais tinham uma vida social intensa
cheia de rituais e prticas que aconteciam com o objetivo de reforar o
sentimento gregrio entre os membros das sociedades, ou seja, aconteciam como
forma de reforar o vinculo entre os membros da sociedade o que deu origem a
rituais religiosos.
Somos totalmente dependentes do prximo para nossa sobrevivncia e para o
prprio desenvolvimento intelectual do crtex cerebral que possui vias neurais e
hormonais diretamente ligadas ao crebro primrio (hipotlamo). Por exemplo, a
reao luta e fuga uma resposta de nossas amgdalas, regio do hipocampo
(crebro primrio) percepo de perigo no ambiente.
Experimentos com animais demonstram que animais que vivem em um ambiente
perigoso em constante estado de estresse desenvolvem menos conexes neurais
no crebro, o mesmo ocorre com humanos que acabam no desenvolvendo bem
suas funes cognitivas. J animais criados em ambientes seguros com a proteo
materna desenvolvem mais conexes cerebrais, desenvolvem um sistema
imunolgico mais forte e so muito mais aptos a sobreviverem.(16,17)
A natureza trabalha de modo a otimizarmos nosso potencial de sobrevivncia
como espcie e a cultura consequncia desta evoluo, sendo resultado
dodesenvolvimentodasrelaessociais quesode
extremaimportnciabiolgicapara o ser humano.






4. Coma muita gordura, el a essenci al para a sade

Consumir gorduras boas como a saturada e monoinsaturada est associado a uma
melhora geral dos marcadores sanguneos como:
O colesterol bom HDL (19,20,21)
Diminui os nveis detriglicrides(22, 23, 24)
Colesterol VLDL ruim (partculasmuito pequenas e densas). O consumo de
gorduras boas (em geral saturada e monoinsaturada) muda o perl das
partculas do colesterol de partculas muito pequenas e densas (muito ruim),
para partculas maiores, que so inofensivas. (25,26,27,28,29,30,31)
Nveisde insulina e glicose em jejum, entre outros.
Inmeros estudos comprovam os benefcios do consumo de gorduras
saturadas (32). Uma dieta rica em gordura e baixa em carboidratos de alta
cargaglicmicavem sendo suportada pelo resultado de inmeras
pesquisas. (33, 34, 35, 36)

Diversos estudos epidemiolgicos tem demonstrado absolutamente nenhuma
associao entre gordura saturada e doenas cardacas. (37,38,39). O mito de
que o consumo de colesterol e a gordura saturada faz mal a j foi revelado por
meio de centenas de estudos, mas o governo americano, pesquisas nanciadas
pela industria dos alimentos junto com osrgosderegulamentaodos
alimentos como a FDA zeram um bom trabalho em esconder isto de voc. (40)
Os estudos mais compreensivos controlados e de meta-anlise foram feitos
provando que a gordura saturada no gera doenas cardacas (38,39). J o
consumo de altas quantidades de gorduras poliinsaturadas da margarina e de leos
vegetais industrializadosforam associados a um maior nvel de desenvolvimento
de doenas cardacas (para mais informaes sobre o mito da gordura saturada e
do colesterol clique aqui).
Os melhores estudos epidemiolgicos (observacionais) feitos com populaes
indgenas e estudos comfsseisdos nossos ancestrais constatam que a mdia
de consumo de gordura saturada era em torno de 11,3% a 17% das calorias
consumidas diariamente (41).
Gordura animal


A importncia de gorduras de fontes animais em nosso passado evolutivo e sua
superioridade nutricional conrmada por diversos estudos antropolgicos e
epidemiolgicos, muitos dos quais demonstram com grande coerncia que o ser
humano um ser que historicamente consome a maior parte de suas calorias
provenientes de alimentos derivados de animais.
O ovo e a manteiga so um dos alimentos mais nutritivos que existem.
A manteiga contm a maioria das vitaminas solveis em gordura (A, E, K e D). A
manteiga uma das melhores fontes de vitamina k, uma fonte rica de vitamina A
de alta absoro, sua vitamina solvel a gordura mais abundante, que necessria
para uma srie de funes no corpo.
A manteiga tem quantidades signicativas de cido butrico que possui
propriedades anticancergenas, ajuda no controle do peso, promove a sade da
ora intestinal e age como antiinamatrio. Contm o acido graxo saturado, acido
lurico que contm propriedades antivirais e antimicrobiais e rica em cido
linolico conjugado (CLA) que fornece uma grande proteo contra o cncer.
Omega 3
$
Omega 3 uma gordura que tem potencial anti-inamatrio e diminui o risco de
muitas doenas relacionadas a inamao, como as doenascardacas(42, 43)
5. El i mi ne as gorduras rui ns da sua di eta

O consumo de gordura poliinsaturada omega 6 em excesso inuencia
negativamente as redes de controles biolgicos que dependem das molculas de
mega 6 eicosanides, gerando inamao, baixa imunidade e problemas no
sistema nervoso central, diminuindo a capacidade do corpo de lutar contra vrus,
infeces, doenas, etc.
J a gordura polinsaturada omega 3 tem efeito anti-oxidante, de modo a conter os
efeitos malcos do consumo de omega 6. Por isso sempre importante tentar
manter um equilbrio entre o consumo de omega 3 e 6. (44).
Ns sabemos h um bom tempo que o aumento no consumo de mega 6 est
diretamente relacionado a um aumento na mortalidade por cncer e doenas
cardacas. aumentam o risco de doenas cardacas. (45, 46, 47)
Algumas pesquisas controladas de maior durao em pessoas idosas, , como
demonstrado pelo estudo conduzido pelo LA Veterans Administration Hospital,
publicado em 1969, tm demonstrado maior incidncia de cncer
emindivduosque consomem mais omega 6 do que gordura animal.
Um dos estudos mais compreensivos e bem fundamentados sobre gorduras, tem
demonstrado maior incidncia de cncer e doenas cardacas em populaes que
consomem mais leos vegetais industriais provenientes de gros.Alguns estudos
como o estudo realizado pela universidade de Minnesota nos EUA (48) tambm
descobriram uma ligao entre o consumo de margarina e o desenvolvimento da
doena de Alzheimer.
O aumento de produtos produzidos com leos industriais baratos (produtos feitos
a partir de gros, fonte rica de mega 6, gordura com efeito pro-inamatrio),
tem substitudo as gorduras tradicionais, gerando diversos problemas de sade a
populao, devido a carncia nutricional de alimentos derivados de animais, do
excesso em seu consumo e por serem inerentemente prejudiciais ao seres
humanos.
Portanto no se esqueam de trocar a margarina pela manteiga!

6. El i mi ne os gros e os carboi dratos refi nados da sua
di eta
O consumo de trigo e acar est relacionado ao desenvolvimento da sndrome
metablica, condio precursora da diabetes e que est relacionada a maiores
nveis de doenas cardacas e cncer. No o colesterol e a gordura saturada que
so responsveis pela maior causa de morte nos brasileiros, mas principalmente o
acar, o trigo e olcool (49, 50, 51, 52, 53)

Os gros como o trigo so ricos em antinutrientes, como as lectinas e o cido
ftico que bloqueiam a absoro de minerais essenciais no intestino, aumenta a
permeabilidade intestinal edestrio sistemaimunolgico. (54,55,56).O
consumo de trigo est relacionado ao desenvolvimento de diversas doenas,
incluindo muitas doenas de pele como a acne, assim como o leite desnatado e
aquecido em temperaturas muito altas (UHT) o famoso leite de caixinha, ou longa
vida. (57).
Quando um exame mais sosticado de colesterol realizado, possvel encontrar
uma abundncia de pequenas partculas de LDL em pessoas que seguem dietas
ricas em gros e outros carboidratos de alta carga glicmica. (58)Junte isso com
o fato da protena gliadina no trigo que age como um poderoso estimulante de
apetite, garantindo o seu ganho de peso e causando a resistncia aos hormnios
insulina e leptina, que tambm um passe livre para a obesidade, sndrome
metablica e diabetes. (59, 60)
Alimentos derivados de animais so extremamente mais nutricionalmente
superiores que o trigo e os gros em geral. Ovos, carnes, peixes, manteiga
ergosso incomparavelmente mais nutritivos que o po!
Acar
O acar, principalmente por causa do seu alto contedo de frutose, afeta o
metabolismo de uma maneira diferente dos outros alimentos, de modo a gerar um
rpido ganho de peso seguido pelo desenvolvimento dasndromemetablica.
O alto consumo de frutose leva a maiores nveis de triglicrides e o aumento da
gordura visceral (abdominal). A frutose isocalrica mas no isometablica, o que
signica que voc pode consumir a mesma quantidade de calorias de frutose e
glicose, gordura ou protena e obter resultados completamente diferentes apesar
da mesma quantidade de calorias (61, 62).

O ganho de peso com o consumo do acar e do trigo geralmente ocorre no
abdmen, na forma de gordura visceral (abdominal) profunda que promove a
inamao. (63,64,65)
O consumo deacaregroscomo o trigo gera altos nveis de inamao,
resultando no aumento da glicose sangunea, triglicrides e diminuio do
colesterol HDL bom, tudo quecontribuipara o aumento do risco de doenas
cardacas. (66,67,68,69,70)
Nem todos os alimentos com carboidratos so ruins para a sade.Indivduosque
consomem bastante carboidratos de baixa cargaglicmicacomo
vegetais,tubrculose frutas comrelaoaindivduosque
consomemgroseacarpossuem melhores marcadoressanguneose menor
risco de desenvolvimento dedoenas (71)Portanto que vontade para deixar
seu prato cheio de vegetais que so ricos em bras e nutrientes.
7. Faa o que gosta todos os di as, sem exceo

Estudos tem demonstrado que quando as pessoas se comprometem a fazerem o
que gostamsomais saudveis sicamente e psicologicamente. (72,73)
Um estudo feito em larga estala descobriu queindivduosque possuem maior
senso depropsitona vida tem metade do risco de morrerem durante o perodo
de estudo, comparado com os indivduos com menor senso de propsito.
O estudodemonstrouque osindivduosque fazem o que gostamsomais
capazes de encontrarem sentido na vida, tendo um objetivo claro de modo a
desenvolverem meios de trabalhar para o alcance deste objetivo de maneira
consistente ao longo de suas vidas.
Os pesquisadores dos estudos concluem que ter um maior senso de propsito na
vida melhora asfunessiolgicasdo organismo, como o sistema imunolgico
e asfunesmentais, tornando o corpo mais apto a lutar contra doenas.
importante que desenvolvamos meios no dia a dia para encontrarmos propsito
em nossas vidas e de trabalharmos da melhor maneira possvel para que ele
sejaalcanado. importante encontrarmos propsito em tudo que fazemos, de
modo a transformar nossas atividades em um prazer duradouro e isso pode
sealcanadose tomarmos as medidasnecessriaspara este m.
Estudos mostram que pessoas realizadas so mais felizes. Elas so capazes de
fazerem constantemente pequenas mudanas de hbitos no dia a dia, que
normalmente fazem a maior diferena.
No entanto, s vezes precisamos fazer mudanas radicais em nossas vidas se
estivermos seguros de que no estamos seguindo o caminho certo. importante
que tenhamos o suporte de pessoas que compartilham dos mesmos objetivos.
Temos que ser pacientes. No se esquea, o prazer no est somente no
resultado nal, mas tambm na busca!
8. Durma bem e se estresse menos

Dormir bem essencial eextremamentenecessrio para que o corpo possa
exercer bem suasfunessiolgicasbsicas, como a atividade
mental,equilbriohormonal, desenvolvimento muscular, densidade ssea, bom
funcionamento dos sistema imunolgico e a manuteno celular.
A privao do sono causa a liberao de cortisol (hormniodo estresse), que
como j foi dito, causa o acmulo de gordura. O maior pico sanguneo do hormnio
de crescimento (que ajuda a queimar gordura) ocorre durante o sono profundo.
(74,75,76)$
Estudos tm demonstrado que ter, pelo menos, de 7 a 8 horas de sono por noite
ideal para a maioria das pessoas.
Altos nveis de estresse e a falta de sono gera problemas de memria e
perda cognitiva. (77,78,79,80)
Dormir bem essencial para o bom funcionamento do
sistemaimunolgicoe para manter os nveis de estresse baixos, por isso
pessoas que dormem pouco so muito maissuscetveispegar mais gripe e
resfriados. (81,82,83,84,85)
Dormir pouco por longos perodos est associado a maiores nveis de
depresso e do desenvolvimento de diversas doenas (86,87,88)


9. Faa j ej um i ntermitente
O jejum intermitente est relacionado a uma maior longevidade e maiores
benefcios sade, similares restrio calrica em animais e humanos, melhora
nas funes cerebrais e aumento da resilincia em muitos nveis. Pesquisas
descobriram que os ratos que fazem jejum intermitente uma vez na semana tem
uma expectativa de vida signicativamente maior do que os ratos que no fazem
jejum.

Alguns dos benefcios do jejum intermitente so:melhora em diversas doenas
como asma, resistncia a insulina, calores da menopausa, alergias sazonais,
doenas autoimunes, artrite, doenas infecciosas e arritmias cardacas so obtidos
com o jejum intermitente.
O jejum intermitente, ao contrrio de um jejum longo (mais de 24h) e uma dieta
caloricamente restrita, preserva a massa muscular e mantm a densidade ssea.
No diminui o metabolismo, isso lenda! Estudos mostram que literalmente no h
a menor diferena entre os dois. (89, 90)
Quando camos sem comer, ocorre um processo essencial para o funcionamento
da clula, a autofagia, que consiste na eliminao dos produtos nocivos das nossas
clulas. Fazer jejum ou no comer de tempos em tempos bom para voc. (91)
Assim que voc comear a fazer o jejum intermitente voc ter ganhado uma
enorme vantagem em termos de sade, longevidade e performance. Mesmo se
voc somente pular o caf da manh ou deixar de consumir carboidratos pela
manh voc ser muito beneciado e poder alcanar resultados semelhantes a o
do jejum intermitente.
Para quem segue a dieta Paleo/Primal e possui os nveis de glicose
sanguneasestveiso jejum intermitente no oferece riscos, sbenefcios.
1 0. Lei a o meu l i vro A DIETA DOS NOSSOS ANCESTRAIS para mai ores
i nformaes sobre como vi ver uma vi da mai s fel i z com mai s qual i dade
e sade.
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