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Como combater o stress?

Como reduzir, prevenir e lidar com o stress?


Nunca se esquea: no haver mais horas no dia para todas as exigncias.
Todos ns temos mais recursos ao nosso dispor do que provavelmente imaginamos.
Devemos nos conscientizar que ns que temos o controle de nossas vidas.
O ponto fundamental da gesto de stress o controle:
o Controle dos pensamentos
o Controle das emoes
o Controle da agenda e do meu ambiente
o Controle da forma com que eu lido com os problemas.
Objetivo final:
o Vida equilibrada.
Conceito de stress:
o Trata-se de qualquer mudana qual eu tenho que me adaptar.
o Trata-se de uma resposta imediata e intensa, que implica na mobilizao geral dos
recursos do organismo.
o A reao inclui:
Respostas fisiolgicas: corao acelera, aparecem suores frios, msculos ficam
tensos.
Respostas cognitivas: aumento da ateno, rapidez de pensamento.
Respostas motoras: fugir do perigo x lutar contra ele.
A resposta do stress no nociva:
o Trata-se de uma reao adaptativa de sobrevivncia.
Problema:
o Quando esta reao aparece de forma muito frequente, intensa ou duradoura.
Conduz diminuio de rendimento, mal-estar fsico e emocional, predisposio
acentuada para doenas, etc.
o Surgimento de patologias.
Pessoa exposta a um grande nmero de situaes ameaantes ou anormalmente
intensas e duradouras.
Situaes que implicam novidade e incertezas.
Dificuldade em resolver a situao.
Pessoa faz interpretaes errneas acerca das situaes que enfrenta:
Identifica como ameaante algo que realmente no .
Acredita que no tem condies de enfrentar o problema.
Pessoa ativa-se fisiologicamente.
Pessoa emite respostas inadequadas perante a situao:
Pessoa no dispe de um repertrio de estratgias para enfrentar a
situao.
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Apesar de possuir estratgias, ela no coloca em prtica ao.
Identifique as fontes de stress na sua vida:
o Nem sempre elas so bvias.
Procure no ignorar os seus pensamentos, sentimentos.
o Olhe de perto os seus hbitos, atitudes e desculpas:
Registre o seu nvel de stress:
o O que causa o meu stress?
o Como me sinto, fisicamente e emocionalmente?
o Como ajo frente ao meu stress incapacitante?
o O que devo fazer para me sentir melhor?
Como lido com o stress?
o Formas prejudiciais:
Fumar, beber, usar drogas, comer em excesso.
Permanecer muitas horas frente a TV e/ou computador.
Afastar-se das pessoas: amigos, famlia.
Dormir em excesso.
Procrastinao: adiar constantemente as atividades que devem ser executadas.
Evitar enfrentar o problema.
Direcionar o meu stress em outros:
Exploses de raiva, violncia fsica, crtica exacerbada.
o Formas mais saudveis:
Aceite e adapte-se ao stressor.
Nem todo stress pode e deve ser evitado.
Evite o stress desnecessrio:
Aprenda a dizer no
o Conhea seus limites.
o No aceite responsabilidades adicionais antes de se comprometer
com elas.
Evite pessoas que lhe provoquem stress incapacitante:
o Limite seu tempo que passa com essa pessoa.
Tente ganhar controle sobre o seu ambiente:
o Se as notcias dos jornais o fazem ansioso, desligue a TV.
Evite tpicos quentes:
o Discutir sobre religio ou sobre poltica.
Priorize a lista de tarefas.
Altere a situao:
Expresse seus sentimentos em vez de estrangul-los:
o Se algo ou algum est incomodando, comunique seus
sentimentos de forma aberta e respeitosa.
o Caso no expresse de forma conveniente os sentimentos, os
ressentimentos sero cada vez maiores.
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Esteja disposto a estabelecer um compromisso:
o Quando solicitar para algum mudar o seu comportamento, esteja
disposto para fazer o mesmo.
o Tente encontrar um meio termo adequado.
Seja mais assertivo:
o Lide com os problemas de frente.
Melhore a gesto do seu tempo:
o Atrasos provocam altos ndices de stress.
Adapte-se ao seu stressor:
Reenquadre o problema:
o Tente ver a situao de uma forma positiva.
o O que posso tirar proveito disto?
Faa zoom do problema:
o Quo importante isso em longo prazo?
o Vale a pena toda a fria e perda de controle?
o Vale a pena ficar chateado?
o Ganho algo de positivo com essa reao?
Ajuste os seus padres:
o Pare de se preocupar com o fracasso.
o Estabelea padres razoveis.
Foque-se no que positivo:
o Diante de algo que lhe produz stress, reflita sobre as coisas
positivas em sua vida e como isso poder afetar negativamente.
Ajuste sua atitude:
o Cada vez que um pensamento incapacitante e desesperanado se
abater, lembre-se que todos ns temos todos os recursos
necessrios para lidar com o problema.
o Elimine palavras como: sempre, nunca, dever, deve.
Aceite as coisas que no pode mudar:
No tente controlar o incontrolvel:
o Principalmente o comportamento das pessoas.
o Foque-se nas coisas que voc pode controlar:
Maneira pela qual eu reajo frente aos problemas.
Como devo agir perante a situao.
Siga em frente:
o O que no nos mata torna-nos fortes.
o Desafios devem ser olhados como oportunidades de crescimento.
Aprenda a perdoar:
o Pessoas cometem erros.
o Deixe de lado raiva e ressentimentos.
o No se prive dos bons momentos.
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o O remorso como uma nuvem negra que nos impossibilita de ver
o sol.
Relaxamento:
Ajuda a atingir harmonia, equilbrio fsico e mental.
algo mais do que livrar-se das tenses de um dia de trabalho.
o algo positivo, agradvel.
o a sensao que se experimenta paz de esprito.
Exemplo de atividades que ajudam no relaxamento?
o Caminhada, natao, dana.
o Faa atividades na natureza.
o Faa exerccio fsico.
o Relaxe no banho.
o Saboreie uma xcara de ch.
o Ouvir msica.
o Ver uma comdia.
o Conecte-se com amigos.
o Pintura, tric.
o Mantenha o seu senso de humor:
Capacidade de rir de si mesma.
O ato de rir ajuda o corpo a combater o stress.
Segredos para relaxar:
o Defina o que voc gosta de fazer.
o No tenha medo de tentar algo novo e diferente:
O crebro agradece.
o Pratique o relaxamento diariamente.
Adote um estilo de vida saudvel:
Exercite-se regularmente.
Coma uma dieta saudvel.
Reduza a cafena e o acar:
o Provocam queda da energia e do humor.
Durma o suficiente.