Flexibilidade

2013

Escola Secundria Joo de Deus

Disciplina de Educao Fsica
Trabalho realizado por: Tiago Sanona e Joo Pedro
Professora Tnia Xarepe Neto

ndice
Introduo
.Pg.3
Definio e importncia da
flexibilidade.Pg.4
Factores que influenciam a
flexibilidade.Pg.6
Treino da flexibilidade..
...Pg.7
Concluso
...Pg.10
Bibliografia
.Pg.11

Introduo
Este trabalho tem como objectivo a melhor compreenso e noo de
flexibilidade como aptido fsica, sendo esta um dos factores de maior
importncia para o desenvolvimento fsico.
Este tema estar exposto, neste trabalho, segundo os seguintes temas: a
definio e importncia da flexibilidade, factores que influenciam a
flexibilidade e o treino da flexibilidade.

Definio e Importncia da
flexibilidade
Flexibilidade pode ser definida como a capacidade dos tecidos corporais permitirem,
sem danos ou leses, a ampla movimentao numa articulao ou grupos de
articulaes, ou ento, como a capacidade de uma articulao se mover com facilidade
na sua amplitude de movimento. Embora exista vasta literatura cientfica sobre o
assunto, ainda no h consenso quanto definio precisa da flexibilidade.

Existem dois tipos de flexibilidade:

Flexibilidade activa a maior amplitude de movimento alcanada usando apenas
a contraco dos msculos agonistas e sinergistas, enquanto os antagonistas so
alongados. O desenvolvimento deste tipo de flexibilidade pode ser mais difcil
pois requer a flexibilidade passiva para assumir a posio inicial e da contraco
dos msculos agonistas para mant-la. Algumas actividades que necessitam o
desenvolvimento deste tipo de flexibilidade so: Ginstica rtmica, Ginstica
olmpica, Ballet, Artes marciais, entre outras.

Flexibilidade passiva a maior amplitude de movimento que se pode assumir

utilizando foras externas, por exemplo: peso do corpo, a ajuda de um parceiro,
o uso de aparelhos, entre outros. Isto o que vem mente quando a maioria das
pessoas pensam sobre flexibilidade. A flexibilidade passiva sempre maior que
a flexibilidade activa, e a diferena entre as duas chamada de "reserva de
movimentos".

Benefcios de desenvolver esta capacidade fsica:

Proporciona o aumento da qualidade dos movimentos;

Melhora a postura corporal;
Melhora a quantidade de movimentos;
Previne cardiopatias e outras doenas;
Produz sensao de rejuvenescimento;
Diminui os riscos de leses;
Melhora as funes respiratrias;
Retarda a apario da fadiga e ajuda numa recuperao mais rpida.

Factores que influenciam a

flexibilidade
Tecido conjuntivo
Quando o msculo alonga, o tecido conjuntivo adjacente fica mais tenso. Alm disso, o
tipo de tecido desempenha um papel importante na rigidez de uma articulao. Tendes,
ligamentos, cpsulas articulares podem ter uma melhora muito limitada na capacidade
de alongamento.
Estrutura articular
A flexibilidade por ser afectada pela forma e a direco dos ossos que, por motivos
genticos, so anatomicamente diferentes de indivduo para indivduo. Uma melhora da
capacidade articular pode ser induzida, de maneira limitada, pelo treinamento intenso.
Massa muscular
Quando muito desenvolvida a massa muscular por ser um factor de limitao mecnica.
No afectando, no entanto, a capacidade de alongamento do msculo. A fora e a
flexibilidade so compatveis e no se eliminam um ao outro.
Idade
Na transio entre a infncia e a adolescncia a flexibilidade apresenta o seu valor
mximo. Por isto, em desportos como ginstica olmpica, que dependem de uma
flexibilidade ptima, os atletas conseguem alcanar um alto nvel nesta idade. A
musculatura apresenta alteraes em funo do avanar da idade, como a perda de gua
e elasticidade dos tecidos, reflectindo-se na perda de capacidade de alongamento
muscular. O treino regular no capaz de evitar esta perda fisiolgica, mas pode
retard-la at certo ponto.
Sexo
O sexo feminino apresenta maior capacidade de alongamento e elasticidade da
musculatura, ligamentos e tendes. Isto pode ser explicado por diferenas na
composio corporal e hormonal
Temperatura
A temperatura ambiente, a temperatura corporal geral e a temperatura muscular
especfica influem a flexibilidade. A flexibilidade muscular pode aumentar cerca de
20% sob boas condies de aquecimento. Por este motivo, os exerccios de alongamento
devem ser realizados aps um bom aquecimento, como corrida leve ou exerccios
calistnicos.
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Treino da flexibilidade
fundamental distinguir a noo de programa de treino de flexibilidade, dos
alongamentos, feitos no aquecimento, para preparar o organismo para uma sesso de
treino ou para reduzir o risco de leso, ou no final da sesso para retorno calma. Estes
alongamentos por si s no aumentam a flexibilidade de uma forma duradoura.
O treino da flexibilidade tem como objectivo aumentar a amplitude dos movimentos de
uma ou mais articulaes de uma forma progressiva e consistente.
Para ser eficaz, o trabalho de flexibilidade deve obedecer a alguns princpios
fundamentais:

O msculo poder alongar tanto mais quanto menor for a tenso que desenvolve;
fundamental trabalhar num envolvimento calmo;
Trabalhar flexibilidade pressupe aquecimento;
Os exerccios de flexibilidade devem ser executados em posies corporais
equilibrados e confortveis, para eliminar as tenses musculares e se obter um
estado geral de relaxao ideal;
O alongamento muscular deve ser acompanhado por expirao suave, melhora o
relaxamento;
A temperatura ambiente fundamental, visto que o frio leva a um maior tnus
muscular;
Um sobre estiramento pode favorecer de seguida, um alongamento mais
acentuado;
O treino deve ser uma vez por dia, 3 a 5 repeties para o mesmo msculo e
alongamento esttico mantido de 10 a 30 segundos;
diferente os valores de flexibilidade em diferentes momentos do dia;
Deve-se alongar at se atingir um desconforto e no dor;
A progresso do treino da flexibilidade deve ser do esttico para o dinmico
lento e posteriormente para o dinmico balstico.

Mtodos de Treino da Flexibilidade

Mtodo Esttico
Consiste na execuo lenta e controlada do movimento at ao limite da amplitude. A
posio ento mantida por um perodo de 30 segundos a um minuto. Podemos
executar o estiramento sem auxlio nem cargas adicionais; utilizando o nosso prprio
peso ou uma ajuda externa para forar a posio ou ainda a prpria contraco dos
msculos antagonistas como forma de contribuir para o estiramento. Os exerccios
devem ser organizados em 3-4 sries e repetidos vrias vezes (10 a 20).
Mtodo Balstico
Os exerccios executam-se de forma rpida, com insistncias (1,2,3), sendo a sua
velocidade que contribui para o estiramento. um mtodo mais doloroso e arriscado,
que por vezes usado em alguns desportos de combate. O estico provocado no
msculo desencadeia o Reflexo Miottico e a contraco muscular, que por vezes, torna
o exerccio algo doloroso.
Mtodo PNF (Facilitao Proprioceptiva Neuromuscular)
Este mtodo utiliza os reflexos miotticos (proprioceptivos) em nosso benefcio,
utilizando-os como facilitadores do desenvolvimento da flexibilidade. Consiste no
seguinte: realizamos o movimento escolhido at prximo do nosso limite de amplitude
(sem chegar a sentir dor). Nesse momento, com a ajuda de um parceiro que impede o
movimento, realiza-se uma contraco isomtrica mxima dos msculos antagonistas
(no sentido contrrio ao estiramento pretendido). Essa contraco mantida durante 5-6
segundos com a oposio do ajudante. Seguidamente, relaxa-se e o ajudante fora mais
um pouco o limite da amplitude (por um perodo de 20-30). Aps um repouso de cerca
de 60, repete-se o exerccio at 3X.

Como que este mtodo aproveita os reflexos?

A contraco isomtrica dos antagonistas provoca a distenso do tendo e a estimulao
do OTG, que desencadeia o seu posterior relaxamento, e assim contribui para a
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facilitao do estiramento muscular. Por outro lado a contraco dos msculos evita a
estimulao precoce do FNM que, de outra forma, iria dificultar o estiramento.

Como que devemos organizar o treino da flexibilidade?

O momento mais adequado para realizar o Treino de Flexibilidade aps o aquecimento
e no no final das sesses de treino. A sensao dolorosa habitual nos estiramentos deve
ser controlada, interrompendo-se uma execuo sempre que a dor seja anormal. Se a
dor persistir aps o treino, devemos interromper o treino de flexibilidade da zona
afectada por alguns dias. No devemos realizar o treino de flexibilidade imediatamente
antes de uma sesso intensa de treino de fora ou de uma competio, devido ao risco
de leso (e at porque o treino de fora ou competio seriam muito prejudicados).
No final de um treino de fora, a nossa sensibilidade local encontra-se bastante alterada,
o que torna difcil reconhecer o limite do estiramento, evitando as leses musculares.
Por isso, o treino de flexibilidade propriamente dito tambm no deve ser realizado
imediatamente aps o final destas sesses. No entanto, extremamente importante que
se realizem estiramentos, mas apenas com o objectivo de repor a mobilidade perdida
(ver efeitos do treino da fora) e no com o objectivo de a aumentar!
Esta distino entre estiramentos (ou alongamentos) e treino de flexibilidade muito
importante e origina algumas confuses (e muitas leses!).

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Concluso
Com este trabalho foi possvel entender a importncia da flexibilidade.
A flexibilidade est relacionada com o movimento dos msculos e
articulaes sem que haja quaisquer danos.
Foram tambm estudados dois tipos de flexibilidade, a activa e a passiva,
que diferem na aplicao de foras exteriores, no caso da passiva, em
contraste com a simples contraco e descontraco de certos msculos.
A flexibilidade condiciona por inmeros factores.

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Bibliografia
http://pt.wikipedia.org/wiki/Flexibilidade
http://www.prof2000.pt/users/pedrosa/ccdi/tpfinal/flexibilidade.htm
http://desnivel.pt/treino/treino-da-flexibilidade/
http://www.google.com/url?
sa=i&rct=j&q=flexibilidade+activa+e+passiva&source=images&cd=&cad=
rja&docid=5X4ceD4haUivbM&tbnid=v1KIc5NaltAzqM:&ved=0CAUQjRw&url
=http%3A%2F%2Fmedidasavaliativas.blogspot.com
%2F2009%2F06%2Fflexibilidade.html&ei=oRWMUdOVGsnN0QWaqYGYBw&p
sig=AFQjCNErhmyjRBgbzKPNgxUY3fnfXeHhzQ&ust=1368221458235071

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