Conversando com Dorian Yates

Por Brian D. Johnston

BDJ: Sua primeira aplicao sria ao exerccio, enquanto sendo um treinamento breve, intenso e
infreqente, foi altamente influenciado por Arthur Jones e Mike Mentzer. O que o levou a escolher
aquela direo ao invs de mtodos mais tradicionais?

DY: Eu sou um pensador muito lgico e a informao de Jones e Mentzer chegou at mim de uma
maneira lgica. Eu tambm sou uma pessoa do tipo de que se eu tiver que fazer algo, eu primeiro
observarei a natureza da ao, analiso, e obtenho o mximo de informao sobre isso o quanto eu
possa. Eu no me lembro sobre como eu encontrei toda a informao necessria para tomar minha
deciso, mas eu tentei armazenar tantos dados quantos eram possveis, decifrei e vi o que fazia
sentido. Ento eu combinei aquela informao com a experincia prtica e escutando meu corpo
de perto. Rapidamente eu descobri que uma vez tendo ultrapassado um certo nvel de volume ou
freqncia (n.t. de treinamento) eu experimentava os sinais de overtraining, quando voc no est
se recuperando, quando voc no dorme bem, quando seu sistema nervoso sofre uma baixa e
quando voc j no faz progresso. Isto indicou claramente para mim que eu precisava reduzir e
alterar ligeiramente minha abordagem ao treinamento. Durante os anos eu refinei meu programa
baseado nos princpios e relaes de intensidade, volume, freqncia e recuperao adequada.
Assim, embora lendo as informaes dadas por Jones e Mentzer, tendo conversado e treinado com
Mentzer algumas vezes, eu peguei o que eles disseram e combinei isto com mtodos tradicionais e
criei meu prprio hbrido de treinamento de alta intensidade. Eu no concordo com algumas das
coisas ditas por Jones e Mentzer, inclusive sobre o treinamento do corpo inteiro em uma sesso.

BDJ: Eu concordo. No treinamento de pernas eu fico praticamente esgotado... Se no fisicamente,

pelo menos mentalmente.

DY: Sim... Isso simplesmente muita coisa. Algumas coisas soam bem teoricamente, mas elas no
funcionam na prtica. Assim, voc tem que combinar as duas. Aqui onde voc l ou reflete a
respeito da abordagem terica, ento aplica isto ao seu treinamento, enquanto faz ajustes ao
longo do caminho. Se no funcionar de modo prtico, ento a est a sua resposta. Voc no deve
se abater e pensar, " bem, por que no est funcionando "? Voc tem que se mexer e procurar por
qualquer outra coisa, enquanto ainda adere aos princpios da alta intensidade. Eu tenho pegado
qualquer informao que eu achei til e descartado o resto. Eu tenho feito isto com pessoas desde
os graus mais baixos do bodybuilding at o topo, inclusive Mentzer e Jones. Eu sempre sou vido
por algo novo. Mas entre todos, ningum alguma vez foi meu treinador ou nutricionista. Ao invs,
eu escuto sugestes e aproveito o que eu quero e descubro o que funciona ou no funciona para
mim. Isso o que me atraiu ao bodybuilding... Eu era o responsvel pela vitria ou derrota.

BDJ: Voc aplicava alguma ttica de treinamento em particular ou alguma varivel de intensidade
a um grupo muscular deficiente?

DY: Isso tem muito a ver com o que eu fazia. Para msculos em deficincia eu os treinaria no
comeo de um treinamento ou perto do comeo, quando meus nveis de energia mentais e fsicos
eram mais altos. Eu tambm usava diferentes tcnicas de intensidade, mas no todas ao mesmo
tempo. Obviamente eu treinava at a fadiga, e ento inclua repeties foradas e negativas
adicionais algumas vezes. Eu sempre enfatizava a fase negativa desde que esta da mesma
maneira to importante ou mais importante que a fase positiva, sendo que muitas pessoas
esquecem disso e s se concentram em erguer o peso. As micro-leses acontecem principalmente
durante a fase negativa que responsvel pela resposta de crescimento. Quando eu fazia as
negativas por ltimo, elas eram feitas em mquinas devido a um melhor controle. s vezes eu
tambm usava uma verso modificada do sistema de repouso-pausa, treinando pesado para 5-6
repeties, descansando durante aproximadamente 10 segundos, e fazendo outras 1-2 repeties.
Eu tambm fazia drop sets, enquanto executava 6-8 repeties at a fadiga, diminuindo um pouco
o peso, fazendo ento outras 3-4 repeties at a fadiga, ou ainda parciais ao trmino da srie. Eu
tentei pr-esgotamento, mas no funcionou para mim... Esse um exemplo de um mtodo
tradicional de alta intensidade que soa bem teoricamente, mas que no funciona to bem na
prtica. Freqentemente as pessoas cometem o erro de que se eles tm um grupo muscular de
desenvolvimento lento, pensar que eles deveriam aumentar o volume ou a freqncia, e isso no
vai ajudar.

BDJ: Relativo ao pr-esgotamento, eu conheo alguns indivduos que obtiveram resultados

excelentes nessa tcnica. Obviamente isso algo do indivduo. Voc, por exemplo, provavelmente
tem uma taxa extremamente alta de fibras de contrao rpida ao longo de seu corpo e uma taxa
muito rpida de fadiga.

DY: Eu executei pr-esgotamento no passado, mas s na forma de sries normais, diretas. Por
exemplo, eu comearia meu trabalho de pernas com extenses de perna, ento em seguida eu
descansava antes de passar para o leg press. Eu descobri que o pr-esgotamento tradicional era
mais aerbio... Muito mais um treinamento cardiorespiratrio e nem tanto um treinamento

muscular. Fazer o pr-esgotamento tradicional foi um dos treinamentos mais duros que eu alguma
vez executei... eu quase no podia respirar... mas eu no sentia que me desse um timo estmulo
muscular. Eu tive que adaptar o mtodo e descansar o suficiente.

BDJ: Voc descobriu que havia a necessidade de descanso fsico ou mental?

DY: Era mais fsico, mas tambm era mental. Enquanto voc est fazendo extenses de perna e
voc sabe que logo voc estar fazendo leg press, seu foco fica dividido. No fundo em sua mente
voc sabe voc que voc tem que saltar fora de uma mquina e ir direto para cima da outra. Eu
gosto de estimular, aniquilar, e ento descansar. Eu no acredito em pressa entre os exerccios.
Para mim, apressar as sries um treinamento aerbio. Mover-se depressa de um exerccio para
outro freqentemente resultar em cansao cardiorespiratrio, especialmente para os msculos
das pernas, por eles serem to grandes.

BDJ: Voc alguma vez implementou um protocolo de treinamento que provou ser prejudicial para o
seu progresso?

DY: Provavelmente meu maior erro foi tentar usar os mesmos pesos e a mesma intensidade (i.e.,
treinar alm da fadiga) direito at a competio. Tcnicas de alta-intensidade so timas para
estimular crescimento se voc tiver calorias e descanso suficientes. Mas quando voc se prepara
para uma competio, sua meta deveria treinar para manter msculo e reduzir a possibilidade de
leso. Isto especialmente verdade se sua energia e nveis de gordura corporal forem baixos e
voc estiver trabalhando seus msculos e articulaes com dureza. Inclusive, quando sob dieta e
treinamento duro voc no dorme to bem, o que significa que voc no consegue se concentrar
to bem. Todos esses fatores aumentam seu risco de leses. Isto tambm aumenta seu risco de
ficar catablico porque voc est aplicando toda aquela tenso; e a falta de calorias e descanso
faz com que fique mais difcil recuperar-se. Se eu tivesse que fazer tudo novamente, eu deixaria de
treinar at a fadiga, ou at mesmo perto da fadiga, parando 1 a 2 repeties prximas do esforo
total. Isto daria estmulo o bastante para manter os msculos enquanto voc se concentra em
reduzir a gordura corporal.

BDJ: Eu entendo que voc tem uma preferncia pelos pesos livres.

DY: No, no particularmente. H muitos exerccios bsicos que so ideais com pesos livres, mas
se voc analisar minhas rotinas durante os anos, elas tem sido uma combinao de mquinas e
pesos livres. Eu penso que ambos tm suas vantagens e desvantagens, e uma combinao dos
dois melhor que usar exclusivamente um deles.

BDJ: Voc descobriu que voc pode executar menos exerccio com mquinas? Eu acho que h
estimulao maior e mais direta com mquinas, produzindo maior estmulo desde que no h
nenhum esforo necessrio para equilibrar o peso.

DY: No necessariamente. Basicamente, eu acho que as mquinas isolam melhor o msculo e voc
no tem que gastar energia equilibrando o peso, distintamente do treinamento com pesos livres.
Mas uma das desvantagens das mquinas que, elas produzem um movimento fixo... Um padro
fixo. Se eu uso isto ou voc usa isto, o mesmo padro. Mas se eu executo uma rosca com
halteres, e ento voc executa uma rosca com halteres, e isso for analisado em um computador e
tela de vdeo, voc veria que ambos seguiram um padro diferente. Cada um segue uma
biomecnica mais natural e individual.

BDJ: Neurologicamente, os pesos livres provavelmente tm uma vantagem nessa considerao.

DY: Sim, e por isso que eu acho que eles so tanto melhores para o treinamento de fora e de
potncia, e treinamento atltico. Consequentemente h algumas coisas que voc pode fazer com
mquinas e no com pesos livres, e algumas coisas voc pode fazer com pesos livres e no
mquinas, e vice-versa. A melhor situao uma combinao de ambos.

BDJ: Quais tcnicas psicolgicas voc emprega durante seus treinamentos?

DY: Eu mantenho um dirio de treinamento e de nutrio. Todo treinamento deve ser anotado,
quais exerccios, o peso usado, etc. Antes de ir para o ginsio eu revisaria o meu ltimo
treinamento, o peso, as repeties, e visualizaria o que eu queria fazer naquele dia, a ponto de
usar certas roupas em certos dias, s para alcanar um certo estado de esprito. Eu visualizaria
quanto peso iria erguer, quantas repeties, e como eu iria fazer os exerccios. No momento em
que eu chegasse no ginsio eu estaria totalmente motivado psicologicamente e sabendo quais
metas eu queria alcanar. Eu veria de novo aquele filme mental enquanto estivesse no
treinamento.

BDJ: Eu no acredito que haja muitos fisiculturistas, inclusive profissionais que monitoram seus
prprios progressos ou mantm um dirio de treinamento.

DY: Eu tenho sido questionado por certos fisiculturistas, sobre o treinamento. Eu lhes perguntava o
que eles haviam feito da ltima vez, ou no ano passado. Eles respondiam, "eu no estou realmente
seguro... eu realmente no consigo me lembrar". Voc nunca vai aprender qualquer coisa se este
for o caso. Se voc mantiver um registro, voc pode ver como voc progride, como seu corpo
reage, o que funciona e o que no funciona. Isso lhe permite refinar as informaes. Mas se voc
torna isso um jogo de adivinhao, ento ser como um capito em um navio sem mapa nem
curso, enquanto flutua por a esperando chegar onde se quer chegar.

BDJ: Talvez duas das perguntas mais comuns feitas aos fisiculturistas profissionais so: Que drogas
voc tem usado, e quanto voc gasta anualmente com drogas? Voc se preocupa em responder?

DY: Eu sou questionado sobre isso sempre que eu fao seminrios. A existe um limite tnue. Eu
no quero ser evasivo como se eu estivesse tentando manter algum segredo. Mas eu tambm
tenho uma responsabilidade na qual eu no gosto de recomendar ou falar de doses porque entre
os muitos leitores de revistas esto includos crianas e jovens. Certas revistas, e certas pessoas
que escrevem para as revistas, esto sendo muito irresponsveis em recomendar certas coisas, ou
em dizer que "todos os profissionais fazem isso e aquilo". Em um artigo, eu fiquei horrorizado em
ler a respeito do que os profissionais supostamente fazem. Isso chegou a um ponto onde se
acredita que o modo como a pessoa treina ou a gentica no tem nada a ver, mas sim o uso de
drogas. Ento as crianas lem isso, acreditam que verdade e pensam que tudo o que eles
precisam so das drogas. Eu digo que eu no usei nada que no fosse acessvel para qualquer
outro fisiculturista. Eu no usei nada no usual. Mas comigo, morando na Inglaterra, em uma rea
isolada e quebrando barreiras em tamanho muscular, comeam a surgir todos os tipos de rumores.
Eu usei a mesma coisa que todo mundo... deca durabolin, testosterona, orais... e tudo isso j existe
h pelo menos durante uns 20 ou 30 anos. As pessoas pensam que eles podem tomar estas coisas
e fazer ganhos incrveis. No funciona desse modo. Os esterides ajudam o processo de
construo muscular, mas no so somente eles os responsveis. Voc ainda precisa treinar duro,
comer bem, e descansar o suficiente.

BDJ: Suas fotografias de antes e depois no incio dos anos 90 so legendrias e muito
impressionantes. Foi no perodo quando voc iniciou seus experimentos com gH?

DY: Na verdade no foram. Eu os utilizei antes dessa poca. A razo pela qual eu fiz tais progressos
naquele ano foi devido ao fato de que eu soube que Haney estava se aposentando e eu precisava
atingir um extremo acima dos outros competidores que eram menores do que eu. Eu queria entrar
super denso, super em forma e maior do que nunca. Nos anos anteriores eu sacrifiquei muito
msculo e diminua muito. Eu estava numa condio bastante competitiva cerca de 5-6 semanas
antes da competio, mas mantinha a dieta e encolhia... Tentando ficar mais denso e mais denso.
Ento, eu analisei e percebi que eu precisava retificar o problema e sabia que eu poderia entrar
muito maior e na mesma condio sem sacrificar tanto msculo. Assim, foi uma mudana na
nutrio, que eu fiz entre 1992 e 1993 que fez a diferena. Eu sei que difcil para algumas
pessoas acreditarem, mas assim que aconteceu.

BDJ: Eu entendo o que voc est dizendo desde que o efeito da dieta pode ser dramtico numa
escala de curto prazo. Por exemplo, comer certos alimentos, combinaes ou quantias podem lhe
fazer parecer mais cheio e maior ou podem fazer parecer pior dentro de horas.

DY: E se sua gordura corporal ficar muito baixa, muito mais fcil queimar tecido muscular, e foi
isso que eu decidi evitar.

BDJ: Quanto aos negcios! Voc oferece livros e um vdeo, bem como uma linha de suplemento e
servios de personal training.

DY: Sim. Eu tenho meu prprio website, www.dorianyates.net que tem informao sobre consultas
telefnicas e programas personalizados bem como recursos didticos. Minha linha de suplemento,
Dorian Yates Approved, est indo muito bem na Inglaterra e Europa. Ns comeamos
recentemente nos Estados Unidos. A linha de suplemento est centrada ao redor de protena e um
MRP. O comeo disso foi atravs de um amigo na Inglaterra envolvido na indstria de suplementos.
Ele teve a idia de comearmos juntos uma linha de produtos. Ficou definido em acordo desde o
comeo que se eu me envolvesse, eu poderia opinar sobre os padres do produto, os materiais,
pesquisa e desenvolvimento. A protena e o substituto de refeio so sem igual e so os mais
efetivos no mercado, pois eles contm whey protein no desnaturada, diferente de algumas
marcas que usam subprodutos da fabricao de queijo. Nossas protenas no desnaturadas
retiveram os importantes fatores de crescimento que so necessrios para construo de tecido
magro. Nossos produtos tambm contm probiotics que tem um efeito no sistema intestinal e
sade em geral. Aqueles que os esto usando esto aderindo a eles porque eles esto obtendo
resultados. Ns aplicamos um ano em pesquisa e desenvolvimento em nossa protena e produtos
de MRP. Seus leitores podem visitar nosso website de suplemento em www.propeptide.com.

BDJ: Voc pode dar uma avaliao do seu treinamento quando voc comeou no bodybuilding, em
comparao aos seus anos de Mr. Olympia e seu protocolo atual?

DY: Quando eu comecei a treinar, eu me baseava no mais convencional (rotinas publicadas em

revistas), mas rapidamente percebi que isso no estava funcionando muito bem e que eu estava
em overtraining. A tendncia de todo mundo no ginsio era a de seguir o que todo mundo estava
fazendo, ou o que os atletas famosos estavam fazendo e o que as revistas estavam
recomendando. Combinando com a literatura de Jones e Mentzer, eu inventei minha prpria rotina.
Do que eu recordo, minha primeira rotina de alta intensidade era uma diviso em dois treinos,
enquanto treinava trs dias por semana. Por exemplo, na semana 1 eu executava tronco/braos,
pernas, tronco/braos. No era exatamente isso, mas lhe dar uma idia. Na semana seguinte eu
executava pernas, tronco/braos, pernas. Eu alternava deste modo, enquanto treinava cada grupo
muscular duas vezes cada duas semanas e uma s vez nas outras semanas. De um modo geral, eu
treinava o corpo todo duas vezes cada nove dias. Isso funcionou bem para mim. Na poca em que
eu conquistei meu primeiro Mr. Olympia, eu estava fazendo uma diviso em quatro partes... dois
dias de treino, um de descanso, dois de treino, um de descanso, etc. Eu descobri que conforme eu
ficava maior e mais forte, eu no podia trabalhar metade do meu corpo em uma sesso e poderia
ter que dividir o treinamento mais ainda. Aqui, novamente, ns estamos divergindo do que Arthur
Jones estava recomendando, e para um grau menor at do que Mike Mentzer dizia, fazendo o
corpo inteiro ou metade do corpo em um treinamento. Embora eu no estivesse fazendo um
volume tremendo, ainda era muito estar fazendo vrios grupos musculares imediatamente. Eu
acredito que voc requer uma certa quantia de volume, em termos de exerccios diferentes. Eu
no penso que voc possa entrar no ginsio e possa treinar adequadamente seu peito ou costas
usando s um exerccio.

BDJ: Esse um ponto interessante. O que eu tenho notado entre muitos dos seguidores de HIT,
que eles vo ao extremo de uma rotina de consolidao, i.e., agachamento, deadlifts, supinos,
mergulhos, pulldowns. Comigo, eu aumentei tremendamente a fora executando muito poucos
exerccios bsicos, mas minha aparncia piorava progressivamente.

DY: Algumas pessoas dizem que quando um msculo incendiar, incendeia... e que a necessidade
para treinar em ngulos diferentes irracional. Mas isto no faz sentido completo. Todos ns
sabemos que quando voc executa certos exerccios, voc pode ver os resultados... Uma mudana

fsica. aparente que se voc executasse s desenvolvimento frontal, desenvolvimento por trs,
elevao lateral, laterais curvado, laterais na polia baixa, etc., todos em ngulos diferentes, a
aparncia dos ombros mudaria em cada situao. Igualmente, se voc executa apenas supino
declinado ou supino reto, voc enfatiza a poro mais baixa dos peitorais, mas no muito a poro
superior. Deveria ento ficar claro que exerccios diferentes e ngulos diferentes afetam um
msculo de maneira diferente e afeta a aparncia do seu fsico. Assim, voc deveria treinar com
uma variedade de exerccios, e em ngulos diferentes.

BDJ: Sim, e isto pode ser feito em uma base rotacional. Voc no tem que executar todos os
exerccios em um nico treinamento. Eu tambm acho que uma pessoa requer bastante variedade,
em termos de volume de sries. Por exemplo, se algum vai participar de uma competio de
transformao fsica em 12 semanas, voc no consegue fazer mudanas dramticas
simplesmente executando um punhado de exerccios uma vez cada 7-9 dias, a la treinamento
de consolidao.

DY: No, voc no consegue. Voc no consegue alcanar um fsico por inteiro. Voc aumentar
sua fora e conseguir um desenvolvimento bsico, mas voc no conseguir um desenvolvimento
completo de todos os grupos musculares. Isto simplesmente no possvel. Voc no consegue
desenvolver a largura e a espessura de seus dorsais, rombides, trapzio, e lombares com apenas
um exerccio.

BDJ: At mesmo a respeito do condicionamento metablico e reduo dos depsitos de gordura,

deve haver volume o bastante. Casey Viator fez um comentrio no Protocolo de Exerccio do Vero
2000 que ele freqentemente chegava ao overtraining at o momento da competio. Ele tinha
que fazer isso para alcanar a condio que ele queria alcanar o que era diferente do treinamento
de construo de massa na pr-temporada.

DY: Eu no concordo com isso. Obviamente se voc faz mais atividades voc vai queimar mais
calorias. Construir msculos exatamente isso, e manter msculos basicamente a mesma coisa.
A idia reduzir a gordura corporal tendo um equilbrio calrico negativo e aumentando a
quantidade de queima de calorias. Eu no acredito que aumentar o volume de treinamento com
pesos seja um modo eficiente de fazer isto. Funcionar, mas eu prefiro uma abordagem aerbia,
sendo estes, queimadores de gordura mais especficos.

BDJ: Como voc aplica seu treinamento aerbio na preparao para uma competio.

DY: O treinamento com pesos que eu fazia na pr temporada e na temporada eram quase a
mesma coisa. Assim, para queimar gordura, alm da reduo calrica, eu executava aerbios por
at uma hora por dia. Eu fazia meia hora pela manh e meia hora noite, ou conforme precisava.
No era nenhum trabalho aerbio de alta intensidade, mas baixo em intensidade, assim eu usava
principalmente gordura como energia. Voc pode perder gordura aumentando exerccios e sries,
mas voc corre o risco de ficar mais catablico e perder tecido muscular. Isto torna mais difcil
recuperar-se de um volume de treinamento mais alto do que de um volume normal.

BDJ: Como hoje o seu treinamento? Eu acredito que voc ainda treina?

DY: Sim, eu ainda estou realizando praticamente a mesma programao. A intensidade um pouco
mais baixa, principalmente devido a minha leso no trceps. Eu tenho que ter muito cuidadoso
porque existe um desequilbrio entre meu lado esquerdo e meu lado de direito. Em conseqncia,
eu tento usar mais mquinas, especialmente para minha poro superior do corpo. H outra
vantagem no treinamento com mquinas... Isso te permite treinar ao redor de leses sem a
preocupao quanto a coordenao e o equilbrio.

BDJ: Srgio Oliva apresenta artrites bastante srias ao longo de seu corpo inteiro, enfatizando sua
necessidade para treinar principalmente com mquinas. Ele descobriu que treinar com pesos
livres, e todo o equilbrio necessrio ao treinamento com pesos livres, algo que agrava muito as
dores nas articulaes.

DY: Em um mundo ideal, e se eu no tivesse nenhuma leso, eu usaria mais pesos livres. Eu no
gostaria de treinar exclusivamente com mquinas, mas este no exatamente o lugar onde eu
estou agora. Assim, eu simplesmente fao o que eu posso fazer e o que eu tenho de fazer.BDJ: Me
parece que no h nenhuma chance de voc sair da aposentadoria que voc teve das
competies?

DY: Eu tomei a deciso de me aposentar, principalmente por causa da leso e porque eu tenho
competido por muito tempo. A nica coisa que eu queria conseguir era melhorar o meu fsico. Mas
com a leso e com toda a reabilitao que eu realizei, eu sabia que isso no ia ser possvel. E eu
definitivamente no queria voltar e ser qualquer coisa menos do que meu mximo.

BDJ: Exatamente. Relativo dieta, parece que ltima semana antes da competio era muito
crucial. Fisiculturistas tornam-se mentalmente estressados, pois acreditam que eles parecem muito
piores do que eles na verdade so.

DY: Isso definitivamente verdade. Voc pode olhar no espelho um minuto e pode pensar que voc
parece timo. Ento dez minutos depois voc no est to seguro. Obviamente as coisas no
mudaram, mas sua mente pode pregar peas em voc. Muitas pessoas tendem a fazer coisas
malucas na ltima semana porque eles esto naquele estado mental. Eles fazem tudo com
consistncia, enquanto parecem melhor e melhor, ento durante a ltima semana ou poucos dias
antes eles fazem algo que estraga tudo completamente. Embora voc tenha que ser flexvel, voc
precisa de um plano e deve e aderir a isso.

BDJ: Voc se preocupava com depleo e carga de carboidratos ou alterava sua ingesto de gua?

DY: Eu sempre trabalhei com meus carboidratos e isso funcionava muito bem para mim. No
funciona para alguns, e talvez fsicos diferentes respondam de modo diferente ingesta de macro
nutrientes. Eu refinei isto durante os anos para saber exatamente o que estava funcionando, o que
no estava funcionando e por que. No havia muito acerto e erro, embora s vezes quando eu olho
para trs, vejo que eu poderia ter aumentado um pouco aqui ou l para estar numa condio
ligeiramente melhor. Eu sempre mantive registros, enquanto monitorava tudo o que eu fazia,
fazendo correes at a ltima semana antes da competio. Eu examinaria meus registros e
ento compararia a informao para conforme eu parecia e ento fazia ajustes.

BDJ: Com a nutrio em geral, qual era sua relao entre protena, gordura e carboidratos?

DY: Minha primeira preocupao era me certificar de que eu tinha protena o suficiente em
intervalos regulares ao longo do dia. Eu calculava uma mdia de 3 gramas por Kg de peso
corporal. E ento era uma questo de equilibrar o resto das calorias das quais eu precisava entre
gorduras e carboidratos. Eu no estou seguro das porcentagens exatas, mas era provavelmente ao
redor 30-40% protena, 50% carboidrato e 15-20% gordura. Variava, mas eu via as gorduras e
carboidratos como alimentos energticos, e claro, h tambm a necessidade de cidos graxos
essenciais para o sistema nervoso, etc.

BDJ: Parece haver uma tendncia para uma ingesto muito alta de protena e gordura e muito
baixa de carboidratos.

DY: Novamente, isso pode variar com o metabolismo de cada pessoa, e como eles respondem
insulina produzida pelos carboidratos. Mas, para mim, minha dieta era bastante alta em
carboidrato. Quando era baixa em carboidrato, eu perdia tamanho, meu fsico ficava plano, e eu
perdia energia muito depressa.

BDJ: Eu tambm observei todos esses efeitos. Uma vez eu fiz um regime muito alto em protena
durante vrios meses e meu corpo nunca se ajustou a isto. Eventualmente eu tive que aumentar a
ingesta de carboidratos ao redor dos 40-50%.

DY: Para mim, at mesmo a depleo de carboidratos significava algo ao redor de 200 gramas de
carboidratos por dia. Isso era baixo para mim, e ficava bem difcil depois de 2 ou 3 dias nisso. Mas
para outros isto seria considerado moderado.BDJ: O que eu notei a respeito da sua dieta, que
voc no levava a depleo de carboidratos ao extremo. Ao invs, voc realizava uma reduo at
certo ponto, o que era o suficiente para produzir um dficit.

DY: A regra geral era diminuir meus carboidratos at 50%. Eu calculava a mdia entre 400-450
gramas por dia, sendo em alguns dias um pouco mais alto ou mais baixo que outros. Quando eu

diminu meus carboidratos para 200 gramas durante aproximadamente trs dias, eu aumentava
ligeiramente o volume de treinamento para apressar a depleo de glicognio. Eu tambm tinha
cuidado em aumentar a ingesta de protenas e gorduras, assim o nvel global de calorias era o
mesmo. Algumas pessoas no apenas reduzem demais os carboidratos, enquanto ficam com
pouca energia, mas eles no substituem essas calorias perdidas e comeam a queimar tecido
muscular. Ento, antes da competio eu elevo meus carboidratos para aproximadamente 1000
gramas por dia. Durante a pr temporada era ao redor 700 a 800 gramas de carboidratos por dia,
assim o leve aumento acima do normal fazia uma diferena adicional.

BDJ: Sua ingesta calrica fica calculada ao redor de 5000 a 6000 calorias por dia.

DY: Isso ficava ao redor 5500-6000... Sim. Disso, minha protena ficava ao redor de 400 a 450
gramas por dia.

BDJ: Voc est trabalhando atualmente com o Ernie Taylor. Como est o andamento disso e como
ele treina?

DY: Vai bem. O treinamento dele bastante breve, particularmente quando comparado ao dos
outros profissionais. Eu penso que quando eu ganhei o Olympia em 1993, e o tipo de treinamentos
que eu estava fazendo, recebeu publicidade, e produziu um impacto no esporte. Eu no estou
dizendo que todo mundo comeou a treinar do modo que eu fazia, mas o volume e a freqncia de
treinamento entre os profissionais reduziu-se bastante de dez anos atrs at hoje. Quase todo
mundo estava fazendo 3 dias treina 1 descansa, 3 dias treina 1 descansa, etc. Eles treinavam cada
parte do corpo duas vezes por semana. Agora, a maioria dos sujeitos est treinando cada parte do
corpo uma vez cada 5 ou 6 dias, com volume reduzido.

BDJ: Exceto o Lee Priest, que declara estar treinando at 30 sries por grupo muscular.

DY: Sim... Mas ele conseguiu um timo fsico.

BDJ: Ele tambm jovem. Eu tinha muita energia quando eu tinha a idade dele, e fazia uns
treinamentos bastante selvagens. Eu olho atrs nesses dias e no sei como eu fazia aquilo.DY:
Sim... Eu olho atrs, e eu costumava treinar peito, costas e ombros em um treinamento e
provavelmente com mais volume que eu fao agora. Mas ainda assim produzia resultados.BDJ: O
que voc mudaria sobre o esporte do bodybuilding?

DY: Educao. As pessoas realmente no entendem o que importa na criao de um grande fsico.
Se voc assiste um esporte igual ao basquetebol, nele voc pode ver e pode apreciar a habilidade
do atleta. Com as competies de bodybuilding voc v apenas o produto final. Se voc estiver

nisso, voc pode apreciar o fsico, mas s pessoas comuns isso parece algo estranho e extremo.
Eles no sabem da dedicao ou do trabalho duro... Ou do conhecimento sobre nutrio. Eles
deveriam combinar a cobertura da televiso com um documentrio verdadeiro das pessoas
treinando e o que elas fazem para se preparar. Quando eu estava competindo no Olympia, eu
recebia alguns convites para apresentao na televiso, e isso sempre foi o que eu quis fazer...
Falar e discutir sobre o que est envolvido no esporte. E quando as pessoas estivessem educadas
sobre o processo, elas apreciariam e olhariam de modo diferente para isso. Mas minha experincia
com o pessoal da TELEVISO que eles no estavam interessados nisso... Sentar-se e falar sobre
isso. Eles me queriam no estdio para posar, e ento fazer algumas perguntas. Eu no queria ir
para isso. Eu dizia "... se voc estivesse recebendo outro atleta, um corredor, por exemplo, voc
no o faria correr ao redor do estdio... ou fazer um jogador de basquetebol jogar o basquetebol.
Ao invs, voc se sentaria com a pessoa e conversaria com ele. E isso o que eu estou preparado
para fazer". Isso no os interessava. Mas trazer um fisiculturista em calo de banho para posar...
algo torna aquela pessoa um objeto e um espetculo.

BDJ: Voc acredita que voc obteve de fato, em seu pas, a notoriedade que voc merece?

DY: Definitivamente no, no na Inglaterra. Eu sou mais reconhecido nos Estados Unidos.

BDJ: Isso devido ao bodybuilding no ser muito popular na Gr Bretanha?

DY: No realmente popular. Isso tem obtido uma boa audincia hardcore e h vrios
fisiculturistas decentes na Inglaterra, como voc provavelmente sabe. Mas uma comunidade
muito pequena... Uma coisa underground. No algo que chega at o pblico em geral... Diferente
dos Estados Unidos. L, eu acho que eu sou mais amplamente reconhecido entre um grande e
variado nmero de pessoas... pessoas que no so necessariamente fisiculturistas, mas que vo
para os ginsios... que esto em forma, se interessam por sade e nutrio e que apreciam muito
mais o bodybuilding. Nos Estados Unidos eu agrado pessoas de todos os estilos de vida, e que me
reconhecem.