Joo Guilherme Cren Chiminazzo

A preparao fsica na modalidade Tnis de

campo: O estudo de um caso

Universidade Estadual de Campinas

Faculdade de Educao Fsica
Campinas- 2001

Joo Guilherme Cren Chiminazzo

A preparao fsica na modalidade tnis de

campo: O estudo de um caso
Monografia apresentada Graduao da
Universidade Estadual de Campinas, para

obteno do ttulo de Bacharel em

Treinamento em Esportes sob orientao
do Prof Dr. Miguel Arruda.
~---

- -

----------

\ 1/
\

Ii ....C: - - -

Universidade Estadual de Campinas

Faculdade de Educao Fsica
Campinas- 2001

"A cincia ser apenas uma busca,

jamais um descobrimento real. uma

viagem, nunca uma chegada."

KariPopper

AGRADECIMENTOS
Ao meu professor e orientador, Miguel Arruda, pela ateno, dedicao e total
incentivo nos momentos mais importantes.

Sueli Cren Chiminazzo, minha me, pelos momentos de fora, de crena, fazendome sorrir, refletir, repensar e me encher de entusiasmo com suas palavras e
colaborao.

Ao meu pai, Joo Batista Chiminazzo, pela ajuda e constantes incentivos.

Aos meus irmos, Joo Flvio e Joo Henrique, companheiros que sempre estiveram

presentes nos momentos de alegria e tristeza.

Aos meus avs, Antonio Cren (In memoriam) e Dirce Bttcher Cren, que me "criaram"
quando criana e agentaram todos problemas da poca.
Ao Tio Pedrinho e Tia Henriete, meus padrinhos to queridos e que tm, para minha
vida, o mesmo valor de pai e me.
Ao casal Wilson e Suly, por terem tomado porto seguro para mim - fonte de apoio,
amizade e de constantes incentivos.
Ao "patro" Marcelo Tella e a todos da Academia Tella Tennis, pelos constantes
apoios e discusses.
Ao Charles, que permitiu acompanhar o trabalho desenvolvido para coleta dos dados
da monografia.
s amigas Luza Barcau, Verena Nista-Piccolo, pela oportunidade de aprender cada
vez mais com vocs.
Ao Serginho Stucchi, pela confiana e total apoio quando no princpio ... nada existia.
Linda Frost e Mark Frost thanks for everything you have done in my life.
quelas pessoas a quem amo e por quem me sinto e/ou sou amado.
A todos aqueles para quem este trabalho possa, de alguma forma, contribuir.

RESUMO
Analisando o fenmeno esportivo e a sua evoluo, verifica-se a
necessidade de buscar conhecimentos importantes para que o atleta, atravs do
treinamento, esteja melhor preparado fisica, tcnica, ttica e psicologicamente para obter
excelente desempenho esportivo. fator decisivo e seletivo nos esportes a busca de novos
mtodos e tecnologia para otimizar o treinamento. A pouca especificidade do treinamento
em relao s aes competitivas considerada uma grande falha na preparao do atleta.
Observando a realidade dos mtodos de treinamento empregados, verifica-se que grande
parte de jogadores competitivos no se preparam devidamente para uma temporada de
jogos. Assim, este trabalho analisar a programao da preparao fisica de uma tenista,
juvenil, que busca, desde j seus primeiros pontos no ranking da WTA (Women Tennis
Association). A programao (5 meses) de treino para a referida atleta foi dividida
basicamente em trs fases. Na primeira fase foram realizados trabalhos de resistncia de
fora e resistncia aerbia. Na segunda fase, visou-se manuteno das capacidades fisicas
j adquiridas junto com. trabalhos mais especficos para a modalidade esportiva. E na
terceira e ltima fase, ocorreu uma manuteno das capacidades fsicas especficas com
nfase nos treinamentos tcnicos e tticos. Nos trabalhos de preparao fsica voltados
especificamente para o meio competitivo do tnis de campo, importante que se respeite
as fases evolutivas do adolescente, j que esse jovem passa por mudanas fsicas,
psicolgicas e sociais, que devem ser respeitadas quando se constri seu programa de
treinamento. Respeitando a idade do praticante, deve-se selecionar um treinamento
adequado para ajudar na execuo de cada modalidade, evitando assim, danos srios e at
irreversveis para o organismo que a executa.

SUMRIO
Resumo
Introduo ........................................................................................... .

.................. 08

1
11
1.2.

Histrico do Tnis de Campo

A histria do tnis de campo no mundo .............. .
O tnis no Brasil. ..... .

2.
2.1

2.5.

Capacidades fisicas ............. .

. ............................................ 16
Fora ................................................................. .

..... 16
Velocidade ........................................................ .
. .............................. 21
Resistncia ...................................................................................................... .30
....... 38
Coordenao ........... .
Equilbrio ............................................................................. .
. .............. ..40

3.

. d'tzaao
.......................................... .
P eno

4.

Apresentao e discusso dos dados ........................................... .

5.

Concluso

2.2.

23.
2.4.

..... 11
.............. ....... 12

. ............................................ ..42

ANEXOS ...... .
BIBLIOGRAFIA. ....................................................... .

. .............. ..49
. ..... 59
. .. 62
. ........... 78

SUMRIO- ANEXOS

Anexo I - Supino ............................................................................................................. 63

Anexo li- Roldana Posterior............................................................................................ 64
Anexo III -Desenvolvimento posterior............................................................................ 65

Anexo- Leg Press ............................................................................................................ 66

Anexo V- Agachamento .................................................................................................. 67
Anexo VI- Mesa Romana Anterior.................................................................................. 68
Anexo VII -Mesa Romana Posterior................................................................................ 69
Anexo VIII - Percentual de Melhora ................................................................................. 70
Anexo IX - Vo2 Mximo .................................................................................................. 71
Anexo X -V02 de Limiar ................................................................................................ 72
Anexo XI Velocidade de Limiar........................................................................................ 73
Anexo XII- Velocidade Mxima ...................................................................................... 74
Anexo XIII- Massa Magra.............................................................................................. 75
Anexo XIV- Percentual de Gordura ................................................................................. 76

Anexo XV - Ranking WT A ............................................................................................. 77

INTRODUO

O tnis de campo brasileiro nunca passou por uma fase to boa como a que

est atravessando atualmente, com nosso maior dolo, Gustavo Kuerten (GUGA), se
destacando no cenrio mundial. Como conseqncia desse fato o tnis brasileiro tende a
crescer cada vez mais e ganhar destaque internacional. Contudo, no basta termos o melhor
jogador do mundo, preciso que vrios jogadores estejam em ascenso para que o tnis
brasileiro possa ocupar o topo durante muitas geraes.

A estrutura dos esportes brasileiros, em geral, est numa distribuio de

acordo com a proposta por Betti (1991), chamada de estrutura piramidal. Na regio 1 base da pirmide- est a massa dos praticantes da modalidade esportiva; na regio 2- meio

da pirmide - esto os esportes praticados nas escolas; e na regio 3 - topo da pirmide localizam-se os esportes de alto nvel.

No tnis de campo no se verifica essa distribuio piramidal, pois a grande

massa de praticante dessa modalidade esportiva est nos clubes - da dar-se o nome de
modelo "clubstico" ao modelo brasileiro. Os clubes esportivos, na realidade, procuram,
entre os praticantes do tnis de campo em suas reas, angariar talentos para o esporte de
alto nvel.

Na verdade, o Brasil precisa formular e desenvolver polticas nacionais de

esportes, evidenciando seus objetivos e proporcionando condies para a aplicao e o
desenvolvimento dessas polticas, atendendo s necessidades regionais de nosso vasto
territrio nacional.

Analisando sob a ptica de investimentos pblicos, percebe-se que no

existem ou, se existem, so em nmero bem reduzidos. Na realidade de Campinas, por
exemplo, que conta com aproximadamente um milho de habitantes, encontramos apenas 6
(seis) quadras pblicas para se jogar tnis. Da decorre que ou vc scio de um clube para
nele poder praticar o seu esporte ou simplesmente voc no tem onde jogar tnis.

A prtica do tnis de campo carece muito do investimento do setor privado,

pois a partir da ao desse setor que novas oportunidades, patrocnios e prticas vo

surgindo e proporcionando o surgimento de novos atletas que podero se aprimorar.

Esta monografia est voltada para o estudo de um caso de preparao fisica

de uma tenista juvenil, porm que j joga torneios profissionais, que treina diariamente,
tanto o aspecto fisico quanto seu aspecto tcnico e ttico, lembrando que a performance da
atleta no depende somente da tcnica e da ttica, ou ainda da tecnologia avanada de seus
equipamentos, mas tambm de outros fatores, como por exemplo, de sua herana gentica,

de sua alimentao e de seu treinamento. No se pode deixar de levar em conta a

individualidade da jogadora, bem como a especificidade dos esforos dessa modalidade
esportiva - isso tudo combinado s pode potencializar o rendimento da atleta.

Deve-se lembrar que o tnis feminino no anda muito bem. Alm das
dificuldades apresentados na anlise feita anteriormente sobre o esporte nacional, nota-se
tambm que a falta de um dolo deixa o esporte "doente", deixa o esporte deficiente tanto
na rea de massificao quanto na rea competitiva, pois atletas competitivos so oriundos
da massa praticante da modalidade esportiva considerada. O tnis feminino est nessa: no
possui dolos e consequentemente no tem praticantes, no tem

apoio, no tem

investimentos, no tem nada lamentvel ver isso acontecer num pas onde o tnis
masculino est em ascenso h alguns anos.

A tenista, objeto deste estudo, disputa campeonatos brasileiros na categoria

18 anos e est disputando tambm "qualifYing" de torneios profissionais, valendo pontos
para o "ranking" mundial (WTA). Treina todos os dias da semana na Academia Tella
Tennis tendo como tcnicos Marcelo Tella e Luciana Tella. Seu preparador fisico o
Professor Charles e conta tambm com o trabalho de uma nutricionista. importante frisar
a importncia de um treinamento global, holstico, composto por uma eqmpe
multidisciplinar, pois os resultados aparecem com muito mais facilidade, j que h
especialistas cuidando de cada uma das diferentes reas que compem o treinamento
esportivo. No ocorre, desse modo, o que muito comum, uma nica pessoa

10

administrando tudo e, na maioria dos casos, dando destaque ao que mais gosta ou ao que
acha mais importante.

O treino fsico da tenista comeou em janeiro deste ano, sendo ela

constantemente avaliada por seu preparador fisico. A partir do ms de maio, o teste de
composio corporal passou a ser feito pela nutricionista e os demais testes (limiar e fora

mxima) ficaram sob a responsabilidade do preparador fisico.

Ao longo deste trabalho estaremos comentando alguns aspectos importantes

na preparao fisica de jogadores de tnis de campo e a seguir, analisaremos a

programao e o desenvolvimento das propostas de trabalho, comparando os resultados
obtidos, de acordo com as diferentes etapas de treinamento.

A presente monografia pretende estabelecer parmetros que sirvam de

referncia quantitativa e qualitativa no momento da estruturao do plano de preparao
fisica para um atleta de tnis de campo, apontando algumas caractersticas pertinentes s
aes motoras do atleta de tnis de campo, para que, de posse desses dados e ao comparlos, possa-se melhorar a estruturao do planejamento do ciclo anual de treinos e sesses
em relao intensidade, vohune e cargas, bem como contribuir com outras pesquisas
sobre o esforo fisico realizado por um atleta durante os jogos oficiais, visando
operacionalizar a periodizao e o planejamento da preparao de um atleta de tnis de
campo durante uma temporada.

li

1- Histrico do Tnis de Campo

1.1 -A histria do Tnis no mnndo
H muitas teorias para o surgimento do tnis, mas h um consenso de que a
Frana estabeleceu as bases reais do jogo com o surgimento do 'Jeu de paume" Gago da

palma), no final do sculo XII e incio do XIII.

No tnis primitivo as raquetes no eram empregadas. Os jogadores usavam

as mos nuas e depois optaram por usar luvas. No sculo XIV, j havia jogadores que
usavam um utenslio de madeira em forma de p, conhecido como "battoir" e que mais
tarde recebeu um cabo e tambm as cordas tranadas. Era o nascimento da raquete, uma
inveno italiana.

Com o tempo, o tnis deixou de ser jogado com a bola contra o muro,
passando a ser praticado em um retngulo dividido ao meio por uma corda. Surgiu, assim,
o "longue-paume", que permitia a participao de at seis jogadores de cada lado. Mais
tarde apareceu o "court-paume", jogo similar, disputado em recinto fechado, mas de
tcnica mais complexa e exigindo uma superficie menor para sua prtica.

Muitos reis da Frana tinham no "jeu de paume" sua principal diverso,

chegando a ponto de o rei Lus XI decretar "que a bola de tnis teria uma fabricao
especfica: com um couro especialmente escolhido, contendo chumao de l comprimida,
proibindo o enchimento com areia, giz, cal, cinza, terra ou qualquer espcie de musgo".
Para se ter uma idia do crescimento do esporte na Frana, o rei Lus XII (1498 a 1515)
pediu a um francs de nome Guy Forbert para codificar as primeiras regras e regulamentos
e fez construir em rleans, cidade onde tinha o seu palcio, nada menos que 40 quadras.

Em plena "Guerra dos Cem Anos", o rei Carlos V condenou o "jeu de

paume", declarando que "todo jogo que no contribua para o oficio das annas ser

12

eliminado". Com tal proibio, lembrando que o jogo era praticado at aos domingos,
pode-se deduzir que o novo esporte alcanou uma grande popularidade na Frana.

Com a Revoluo Francesa, as Guerras Napolenicas, o esporte

praticamente desapareceu junto com a destruio das quadras. No sculo XIX, um jogador

J. Edmond Barre, que se sagrou campeo da Frana em 1829 e conservou o ttulo por 33
anos, at 1862.

1.2 - O Tnis no Brasil

O poderio econmico britnico no sculo XIX ganhou o mundo e,
certamente, ajudou a difundir o tnis, inclusive no Brasil, onde chegou pelas mos dos
tcnicos da Light and Power (energia eltrica) e da So Paulo Railway (estradas de ferro),

que iniciaram o processo de urbanizao dos grandes centros, como So Paulo e Rio de
Janeiro.

No Brasil, esse registro tem lugar em Niteri, Rio de Janeiro, em 1888.

Alm dos diplomatas, os pioneiros eram representantes de firmas de navegao e
engenheiros que vieram construir nossas ferrovias.
O primeiro clube brasileiro que comeou a prtica foi Club Blitz de
Ciclismo, fundado no dia 15 de outubro de 1898, em Porto Alegre, no Rio Grande do Sul.
J em So Paulo, as primeiras quadras de tnis foram construdas em 1892, no So Paulo
Athletic Club, fundado pelos ingleses. Mas o esporte no pas s era praticado como lazer e
convvio social.

Os primeiros torneios s aconteceram em 1904. Foi um interclubes

envolvendo o So Paulo, o Tennis Club de Santos e o Paulistano.

Os torneios "nacionais" eram jogados entre os Estados de So Paulo e do

Rio de Janeiro, j que o acesso de tenistas de outros estados s era possvel atravs de via
fluvial. Em 1913, trs tenistas brasileiros promoveriam o primeiro campeonato estadual.

13

Depois de cinco consecutivas conquistas dos ingleses, o Brasil teve seu primeiro campeo

do Estado de So Paulo: Maercio Munhoz, do Paulistano, que em 1930 fundaria a

Sociedade Harmonia de Tnis.

Nos ltimos anos da dcada de 20, o jogador Nlson Cruz era o principal
destaque. Nesse perodo, os clubes Gennnia (Pinheiros), Paulistano, So Paulo Athletic,
Tiet e Espria fundaram, em 1924, a Federao Paulista de Tnis, sendo que na dcada de
30 j tinha um nmero recorde de 23 clubes filiados.

Cruz e Ricardo Pernambucano foram os primeiros brasileiros a participar da

Copa Davis, que surgiu em 1900. A estria aconteceu em 1932. Depois se destacou
Alcides Procpio, que se tornou o primeiro brasileiro a participar do torneio de
Wimbledon, na Inglaterra, em 1938. Ele tambm ganhou o primeiro ttulo oficial de
campeo brasileiro de simples, em 1943, derrotando seu principal rival na poca, Maneco
Fernandes, do Paulistano.

No Rio de Janeiro, no comeo do sculo, em 1902, foi fundado o Clube

Fluminense e, em 1916, nasceu o Country Club do Rio de Janeiro, que teve como
expoentes Ronald Barnes e Jorge Paulo Lemman.

At o ano de 1955, o tnis brasileiro era membro, juntamente com o futebol,

basquete, vlei, esgrima, vela etc, da Confederao Brasileira de Desporto (CBD), sendo o
futebol o carro-chefe da entidade. O futebol recebia a parte do leo e as migalhas eram
distribudas aos demais esportes. No campeonato Infanto-juvenil de Santos, em 1955, teve
incio o movimento de emancipao, que aconteceu com a fundao da Confederao
Brasileira de Tnis no dia 19 de novembro de 1955. O "Dirio Oficial" publicou no dia 8
de maro de 1956 o Decreto de No 38.759, do presidente Juscelino Kubitschek, sobre a
criao da nova entidade. O primeiro presidente foi Leoberto Leal.

Nessa metade de sculo, surge uma terceira fora no tnis brasileiro junto
com os paulistas e cariocas: os gachos.

14

Pelos paulistas, nasceu a maior estrela do tnis brasileiro e mundial: Maria

Esther Bueno, desfilando nas quadras do mundo a graa e a beleza do seu jogo. Nascida
em So Paulo, no dia 11 de outubro de 1939, Estherzinha foi tricampe em Wimbledon

(59, 60, e 64) e tetracampe no US Open (59, 63, 64 e 66). Foi nmero um do mundo em
59, 60, 64 e 66. Simplesmente tem um total de 589 titulas internacionais na carreira.

O sul dava o maior tenista de nossa histria at o surgimento de Gustavo

Kuerten. Canhoto, Thomaz Koch, nasceu no dia 11 de maio de 1945, filho de urna famlia
de esportistas. Em 1963, foi considerado o melhor tenista de 18 anos do mundo, quando
alcanou a semifinal de Forest Hills, o atual US Open. Juntamente com dson Mandarino,
fonnou uma das melhores duplas do mundo, que no ano de 1966 chegou a seu pice.

Nos anos 70, o tnis brasileiro ainda vivia com o brilho de Koch, mas surgia
no cenrio mundial Carlos Alberto Kinnayr, que participou da equipe brasileira da Davis
por mais de dez anos. Esteve entre os 50 melhores tenistas do mundo, chegando ao 31 o
lugar do ranking da ATP no comeo dos anos 80, Koch chegou a ser 24 colocado no final
dos anos 60.

No feminino, a baiana Patrcia Medrado foi nossa melhor tenista com a

aposentadoria precoce de Estherzinha, j que no incio de 70 ela deixou as quadras devido
a uma tendinite no cotovelo.

No masculino, j no final da dcada de 80, o paulista Luiz Mattar foi o

principal destaque. Junto com Cssio Motta, Fernando Roese e, depois, Jaime Oncins,
fonnaram uma das equipes brasileiras mais fortes da Copa Davis, chegando semifinal do
grupo mundial em 92. J no feminino, a gacha Nige Dias foi a ltima a colocar o tnis
brasileiro feminino no cenrio mundial, j que chegou a estar entre as 30 melhores do
mundo.

Em 1996, o tnis brasileiro comeou um novo captulo com o catarinense

Gustavo Kuerten. O at ento juvenil, alto e desengonado, subia rapidamente no ranking
mundial e surpreendeu o mundo quando levantou a taa de Roland Garras em 1997.

15

No ano seguinte, sentiu a presso e no chegou a repetir suas performances.

Mas em 1999, mais maduro, voltou a subir e, em 2000, levantou pela segunda vez o ttulo
de Roland Garras. Com todo esse talento e sucesso, alguns crticos ainda insistiam no fato
de que faltava ao brasileiro convencer nos pisos rpidos, j que no tinha nenhum ttulo.
Em Indianpolis, ele faturou o primeiro ttulo nesta quadra e, para calar de vez a boca de

seus crticos, no final de 2000, conquistou o ttulo do Masters de Lisboa, ganhando no

carpete dos norte-americanos Pete Sampras e Andre Agassi. No masculino, Guga est
escrevendo um captulo cheio de glrias.

16

2 - Das capacidades fsicas exigidas na prtica do

Tnis de Campo

Na prtica esportiva,

as

capacidades

fisicas

raramente

ocorrem

"isoladamente". Acontece que alguns esportes exigem a predominncia de uma capacidade

fsica sobre a outra para a conquista de grandes resultados, o caso do levantamento

olmpico, que tem como principal componente de treinamento a fora; j os 100 metros

rasos exigem do atleta muita velocidade ou ento corridas de longa distncia, atravs da
resistncia.

No tnis no existe essa predominncia de uma capacidade. Ele exige

qualidades a serem desenvolvidas em funo da tcnica, movimentos e intensidade
peculiares que obrigam ao treinamento de fora, velocidade, resistncia e agilidade.
necessrio que todas essas capacidades citadas estejam harmoniosamente em equilbrio.
claro que a carncia de uma das capacidades elencadas poder ser um fator determinante
no resultado de uma partida de tnis de campo.

Hoje em dia, o tnis de campo est cada vez mais rpido, mais forte.
muito importante para o tenista estar em equilbrio qualitativo e quantitativo dessas
Segundo Hyplito (1981) o tnis no exige superdotaes. Segundo

capacidades.

Skorodumova (1999), para jogar e suportar as cargas e as mudanas que se operam em seu
organismo, o tenista deve ser muito resistente, rpido, gil e forte.

2.1- Fora
Fora a capacidade de o indivduo suportar ou resistir fora externa
custa dos msculos. Segundo Weineck (1999) existem 3 tipos de fora que esto sempre
em combinao com outros fatores determinantes do seu desempenho; so eles: Fora
Rpida, Fora Mxima e Resistncia de Fora.

17

A fora rpida, segundo Weineck (1999), compreende a capacidade de o

sistema neuromuscular movimentar o corpo ou parte do corpo ou ainda objetos com uma
velocidade mxima. J a fora mxima representa a maior fora disponvel, que o sistema
neuromuscular pode mobilizar atravs de uma contrao mxima voluntria. E por sua vez,
a resistncia de fora, segundo Harre (1976), a capacidade de resistncia fadiga em
condies de desempenho prolongado de fora. Esses trs tipos de foras esto presentes
durante uma partida de tnis de campo.

Para devolver uma bola de fundo de quadra, a mo hbil de um tenista, at

de mdia qualificao, desenvolve um esforo igual a 67,5 3,8 H (Skorodumova, 1999).
Um outro dado importante que em uma hora, um tenista executa aproximadamente 350
golpes no piso rpido e cerca de 380 golpes no piso lento (Skorodumova, 1999). Isso
demonstra que as cargas enfrentadas pelos tenistas so mltiplas, o que exige que ele
tenha no apenas fora, ou fora rpida, mas tambm a resistncia de fora.

importante destacar que os esforos no tnis de campo so executados

tambm pelos msculos do tronco, abdomem, costas e pernas e no apenas os msculos da
mo, antebrao e brao. Assim, os treinamentos de fora devem ser desenvolvidos de
forma global, para todos os grupos musculares. A fora tem grande importncia para a
tcnica dos golpes, pois sem ter fora suficiente impossvel executar os principais golpes
e, ainda menos, manter um elevado ritmo, quando o jogador no tem tempo para
movimentos largos alm dos golpes que so executados com um balano muito curto e
com mo, brao e antebrao rgidos - o caso dos voleios, no qual os msculos se
encontram altamente tensionados.

Segundo

Skorodumova

(1999),

importante

que

tenistas jovens

desenvolvam os msculos respiratrios, os das pernas, os da cintura escapular, os

abdominais e os da regio lombar, responsveis em grande parte pela postura do corpo
humano. musculatura abdominal, deve ser dada uma ateno especial (importantes
tambm para o funcionamento dos rgos internos), pois participam de todos os golpes e
deslocamentos dos tenistas, alm de prevenirem o aparecimento de hrnias (Skorodumova,

18

1999). Para reforar esses msculos, exerccios de elevao das pernas com tronco fixo e

de elevao do tronco com as pernas fixas so muito importantes.

Na vida humana h os chamados perodos sensitivos, que so os perodos

em que a pessoa melhor reage aos exerccios que desenvolvem esta ou aquela habilidade.
Assim, importante desde cedo as crianas irem se acostumando a realizar exerccios que

desenvolvam fora, porm respeitando o perodo em que se encontra, como se pode

verificar na figura 1.

ndices Funcionais e

qualidades fsicas
Ativida:les Wd:cras Eleva:las

ldode(Anoo)

6-7 7-8 6-9 9-10 10-11 11-12 12-13 13-14 14-15 15-16 16-17
p

Qferencia;::> d:s folsculoo Esquelticcs

p
p

Ccnsi.JTO r...1lrro de Oxignio

p

rrite de Ativa';o dos Proc. Anaerbia;

...

p
p

IP

IP
p

PIP P/
IP P/

P/

Pl

P/

IP
P/

Faa

Resistncia Geral (P.ertlia)

P/

Fleldbilida:le

P/
IP P/

Eq.Jilbrio

.
"""""

Pl

IP

-Kanienko

p
p

Puzik, &niaro.oa

Mlcanism::s Glicolticos de Energia

Ri:pidez de MMIT'E!I'ltCJ3

""""""

letleda, Kanieri<o

"""""""
,_,..,
""""""'

Rlin, ~aiOIISki

Gujc:M>ki

..

P/

...

IP
P/

GujakM>ki

(34at:Miki

Ftgura 1: Perodos sensitivos das capacidades fistcas e do abastecimento de energia a

atividade motora

Weineck (1999) ainda destaca que:

- O treinamento de fora serve:

para o aumento da Capacidade de Desempenho Especfica numa modalidade esportiva;

como profilaxia de ferimentos;

como profilaxia para a postura.

Nas fraes, os numeradores so para meninos, e os denominadores, para meninas.

19

- So efeitos do treinamento de fora:

aumento das reservas energticas, isto , do fermento do metabolismo anaerbio;

otimizao da coordenao inter e intramuscular;

melhoria da inervao intramuscular;

melhoria da inervao intennuscular;

hipertrofia;

aumento do nmero de fibras musculares (hiperplasia);

Enfim, h diversas razes para a execuo de um treinamento de fora.

impossvel obter um bom desempenho individual sem que haja um mnimo de fora,
adequada idade e capacidade de desempenho. A fora j disponvel tem um efeito
imediato sobre a eficcia de um treinamento num processo a longo prazo e serve de apoio
ou de limitao para o desenvolvimento da capacidade esportiva (Weineck, 1999)

Os tenistas realizam o treinamento de fora atravs, basicamente, de dois

tipos de exerccios a saber: exerccios de preparao geral e exerccios de preparao
especfica.

Os exerccios gerais, feitos durante o perodo de preparao geral,

desenvolvem a fora que ser a base da preparao especializada. Esses exerccios devem
ser escolhidos de modo a corresponder s exigncias do jogo. Como o tnis de campo
trabalha apenas um lado do corpo, importante nesse perodo realizar exerccios que dem
correo do desenvolvimento unilateral e desigual dos braos, mos e outras regies do
corpo dos tenistas.

J os exerccios de preparao especfica so aqueles que

incluem

elementos ou movimentos do jogo. Devem ser parecidos com as tcnicas do jogo de tnis
na sua estrutura cinemtica e regime de trabalho dos msculos. Esta fase inclui tambm os
movimentos de imitao dos principais golpes dos tenistas utilizando os pesos, "medicine
balls" e, ou amortecedores. Alguns exerccios devem ser realizados em quadra, como por
exemplo os servios, as devolues e os voleios.

20

Segundo Verkhoshansky (1995), no treinamento de fora observa-se a

seguinte caracterizao:

1. O efeito do treino de cada mtodo diminui com a melhora da preparao flsica especial do
atleta, sobretudo se para alcan-la foi usado esse mesmo meio.
2. Os meios de treino devem garantir um efeito timo em relao ao atual estado funcional do
organismo.
3. O efeito do trabalho anterior faz-se sentir sobre o efeito do treino de qualquer mtodo.
4. O efeito do treino de um conjunto de diferentes meios depende no s e nem tanto da soma
de excitadores, quanto da combinao, seqncia e intervalo entre eles.
5. Os meios especiais de desenvolvimento da fora devem incluir um conjunto de excitadores
especficos que garantam a fora requerida pelo tnis, considerando-se o nvel concreto da
performance do atleta.

Existem diversos mtodos de treinamento de fora. Os principais mtodos

so: esforo repetitivo, esforo mximo, esforo dinmico e esforo esttico

(Skorodumova, 1999).

O treinamento de fora atravs do esforo repetitivo consiste na repetio de

dois ou trs exerccios de fora com pesos mdios (60- 80% do mximo). O nmero de
repeties em cada srie pode variar de 4 a 6 ou de 10 a 15. Cada exerccio pode ser
executado em trs ou mais sries com 60-180 segundos de pausa entre cada srie. Esse
mtodo desenvolve a resistncia de fora e tambm a fora de determinados msculos

(Skorodumova, 1999).

O treinamento de fora atravs do esforo mximo se baseia na execuo

singular e repetitiva de um exerccio de fora com peso mximo. Neste exerccio o peso
escolhido de modo que o atleta possa executar no mximo uma ou duas repeties. Esse
mtodo deve ser feito apenas uma vez por semana. E recomendado para jovens bem
preparados fisicamente e com idade de 17-18 anos.

21

J o treinamento de fora por esforo dinmico a repetio de um

exerccio de fora com pesos pequenos (at 20% do mximo) e velocidade mxima. A
diminuio do ritmo ou da velocidade o indicativo de que preciso fazer uma pausa. O

exerccio repete-se quando o atleta se sentir recuperado, e continua enquanto o ritmo ou a

velocidade se mantiverem. Um bom mtodo de treino para desenvolvimento da fora
rpida a pliometria.

A pliometria o conjunto de atividades que envolve o ciclo exntricoconcntrico do msculo ativo, e que provocam sua potenciao elstica, mecnica e
reflexa, resultando numa maior produo de trabalho positivo. O msculo deve encurtar
imediatamente aps haver sido alongado para que a potenciao no se perca, isto , o
movimento positivo deve ocorrer imediatamente aps o movimento negativo, ou contramovimento. O processo de treinamento pliomtrico deve ser introduzido gradualmente no
processo global de treinamento, visando objetivos a mdio e longo prazos. Nesse mtodo
desenvolve-se a fora rpida, atuando dessa forma conjuntamente com a velocidade.

E, por final, o treinamento de fora por esforo esttico, ou isomtrico

aquele em que no h uma contrao ou um alongamento da fibra muscular, mas ocorre
sim um desenvolvimento gradual da tenso muscular.

Em relao ao controle de treinamento, interessante estar realizando testes

para saber qual o estado real de fora em que o tenista se encontra. Pode-se realizar testes
em laboratrios com aparelhos especiais que permitam medir a fora de vrios grupos
musculares que desenvolvem o principal trabalho no tnis. Ou ento pode-se ainda recorrer
s flexes de brao na posio deitada com apoio de mos ou na barra fixa (Homens).
Existem tambm os testes de fora mxima realizados com aparelhos de musculao. No
caso dos tenistas interessante tambm avaliar a fora das mos.

2.2 - Velocidade
O tnis, como todos os esportes, vem evoluindo rapidamente em muitos
aspectos. A bvia razo dessa evoluo est diretamente ligada evoluo cientfica que

22

vai permitindo o surgimento e o aprimoramento da qualidade de vida, sade, e riqueza da

humanidade. Dos equipamentos ao corpo humano, tudo est sendo criteriosamente

avaliado, estudado, pesquisado e lapidado, propiciando um jogo de tnis que denominado

de diversas maneiras, tais como "tnis agressivo" e "tnis fora".

O moderno tnis agressivo est calcado na velocidade e na agilidade que so

desenvolvidas com atuais e avanadas tcnicas. Nesse novo ritmo de jogo h necessidade
de se produzir as jogadas de ataque e defesa com rapidez e oportunidade.

Durante o jogo de tnis, o tenista tem que agir muito rpido. Ele precisa
descobrir a bola impelida pelo adversrio, calcular a orientao do vo, a fora e o carter

do golpe (chapado, top spin, slice, etc.)2, escolher o contra golpe e agir. Tudo isso tem que
ser feito talvez em segundos, ou at dcimos, centsimos de segundos, como por exemplo
na devoluo de um servio, que vem com uma velocidade superior a 200 km/h. Ou ento
num jogo de rede, quando o tenista tem que devolver para o campo adversrio, a uma
distncia muito curta, a bola que voa a uma velocidade superior a 60 km/h.

Segundo alguns estudos, o tempo de reao simples de um tenista, como

ndice da labilidade dos processos nervosos, igual, em mdia, a 0,675 segundos. O
tenista, estando em boa forma fisica, pode melhorar em at 29 % o seu tempo de reao
(Skorodumova, 1999).

A rapidez dos movimentos de vrias articulaes manifesta-se nos

deslocamentos com velocidade mxima, quando preciso apanhar, por exemplo, a bola
curta, ou a bola mandada para um lado. O destino do ponto depende em grande medida da
capacidade de acelerao do atleta e do tempo necessrio para atingir a velocidade de que
precisa. Essa mesma rapidez de movimento de articulaes constatada no jogo de rede.

Segundo Grosser (1991), velocidade no esporte a capacidade de atingir

maior rapidez de reao e de movimento, de acordo com o condicionamento especfico,
baseado no processo cognitivo, na fora mxima de vontade e no bom funcionamento
2

Possveis efeitos que o tenista pode imprimir bola durante uma partida de tnis.

23

neuromuscular. Assim, Farfel (s/d) afinna que a freqncia dos movimentos, como uma

manifestao de rapidez, depende mais da velocidade com que os centros nervosos passam
do estado de excitao para o de inibio, e vice-versa. Alm disso, devemos lembrar que a
velocidade depende tambm de fatores hereditrios, da idade e do sexo do atleta e tambm

da hora do dia em que se joga.

Martin/Carl/Lehnertz (1991) consideram que a velocidade - como um

requisito do condicionamento - depende em maior grau da coordenao do SNC (sistema
nervoso central) e em menor grau dos mecanismos de mobilizao energtica. Sabe-se que

no tnis de campo, a mobilizao energtica distribuda da seguinte forma (Fox, 1979):

70% anaerbio altico

20% anaerbio ltico

10% aerbio

Porm, convm lembrar que o sistema aerbio muito importante no

processo de treinamento para a melhora da recuperao dos outros sistemas, durante a
prtica da atividade fisica.

Para Dantas ( 1985), o treinador pode e deve preocupar-se basicamente antes

de realizar o treinamento da velocidade propriamente dito com o treino de quatro
componentes:

sistema de transferncia energtica anaerbio-aerbio;

amplitude de movimento;
diminuio da resistncia mecnica- por meios de exerccios de flexibilidade;
fora muscular- atravs de procedimentos da preparao neuromuscular.

Aps a melhora desses fatores, Dantas (1985) acredita que poder iniciar-se
o programa de treinamento da velocidade propriamente dito, consistindo na execuo do
movimento considerado com o mximo de rapidez possvel, alternando com pausas que
permitam a recuperao metablica.

24

Alguns autores relatam que a velocidade se manifesta de diferentes formas e

assim classificam-na de diversas maneiras. Schiffer diferencia a velocidade em "pura" e

"complexa". So velocidades puras: a velocidade de reao, a velocidade de ao, a

velocidade de freqncia; j as formas complexas so: velocidade de fora, resistncia de
fora rpida e resistncia de velocidade mxima.

Enfim a velocidade motora resulta, portanto, da capacidade psquica,

cognitiva, coordenativa e do condicionamento, sujeitos s influncias genticas, do

aprendizado, do desenvolvimento sensorial e neuronal, bem como de tendes, msculos e
capacidade de mobilizao energtica.

Em relao ao treinamento da velocidade, opinio geral que a velocidade-

fator essencial para o desempenho- menos "treinvel" do que a fora ou resistncia. Um

adulto no treinado pode melhorar de 15% a 20% de seu tempo; excepcionalmente esta
melhora pode ser superior a 20% (Hollmann/Hettinger,l980). Isto se explica pelas
diferenas na distribuio dos tipos de fibras musculares, na organizao dessas fibras e na
diferena de inervao determinada geneticamente. O treinamento favorece mudanas na
inervao muscular por unidade de volume, mas no na distribuio das fibras (Weineck,

1999).
A velocidade um fator de desempenho fsico, que sofre perdas visveis
com a idade (as perdas por perodo de tempo so cada vez maiores com o passar da idade).

O mtodo mais adequado para o desenvolvimento da velocidade - de um

modo geral - o mtodo da repetio. importante frisar que existem alguns componentes
da velocidade que so muito importantes durante o treinamento da velocidade. So eles:
velocidade de reao, velocidade de ao, resistncia de velocidade.

A velocidade de reao a capacidade de reao a um estmulo no menor

intervalo de tempo possvel. A velocidade de reao detenninada pela rapidez de anlise
da situao, pelo processamento das infonnaes obtidas e execuo de uma ao motora

25

adequada. No tnis o tempo de reao diminui muito quando o jogador descobre, pelas
aes do adversrio, a trajetria de vo da bola.

Ao observar o jogo dos tenistas de alto nivel, fica-se, freqentemente, com a

impresso de que eles mandam a bola exatamente para onde corre o seu adversrio. Na
realidade, o que acontece, claro, que o tenista descobre a eventual trajetria de vo da
bola pelas aes preparatrias do adversrio. Essa capacidade de antecipao deve ser
ensinada desde cedo para as crianas, chamando a ateno dos atletas para a posio dos
ps, do corpo e dos braos e para sua relao com a trajetria de vo da bola.

Segundo Zaciorskij (1992) o tempo de reao resulta dos seguintes cinco

componentes:

estmulo de um receptor (sinal);

conduo deste estmulo at o sistema nervoso central (SNC);

conduo do estmulo pelos feixes nervosos at um membro efetor (esta a etapa que
requer maior tempo);

ativao do msculo pelos estimulas provenientes do SNC;

excitao do msculo e desencadeamento de atividade mecnica.

Estudos indicam que, durante os treinamentos da velocidade de reao,

conveniente variar os sinais utilizados para as sadas, para que no haja uma adaptao e,
consequentemente, uma estagnao do tempo de reao.

J a velocidade de ao uma forma complexa de velocidade, especfica

para cada modalidade esportiva. Este tipo de velocidade detenninada por caractersticas
psicofisicas como o processo motor-cognitivo e aptides tcnico-tticas, sendo estas
influenciadas

pelas

caractersticas

emoctonats,

como

motivao

(Schimper/Brauske/Kirchgassner, 1989).

Para treinar essa velocidade de ao so escolhidos exerccios semelhantes

s aes especficas dos tenistas, a fim de que a vontade do atleta seja canalizada no para

26

a prpria ao, mas para execut-la rapidamente. Os exerccios devem ser escolhidos de

modo a serem executados com a mxima velocidade. As distncias de treinamento da

corrida podem variar de 6 a 30 metros. O tenista deve partir, o mais rpido possvel, por
retas que vo em diferentes direes, comeando ora pelo p esquerdo, ora pelo p direito.

O treino acaba quando a velocidade comea a baixar notavelmente de repetio em

repetio, ou quando o tenista passa a precisar de pausas maiores de repouso.

Dentro do treinamento da velocidade temos um problema chamado "barreira

de velocidade". O problema da barreira de velocidade (estabilizao da velocidade de
movimentao) existe porque no h estmulos no treinamento que possam vencer as
limitaes das caractersticas fsicas e da fora de vontade. Conforme Osolin, a aplicao
prolongada de contedos, de mtodos e de cargas idnticas induz por hbito a um
esteretipo de movimentos em que se toma mais dificil, na verdade impossvel, um novo
desenvolvimento da velocidade. Chega-se desse modo, finalmente, a uma automatizao
do movimento ou esteretipo dinmico.

A prtica da constante repetio de um movimento em cadncia igual

consolida os parmetros espaciais e temporais, de tal sorte que, no lugar de um processo,
ocorra uma paralisao no desenvolvimento da velocidade, da uma barreira de velocidade
(Weineck, 1999). Tachiene (1976) explica finalmente o aparecimento da barreira de
velocidade, sobretudo por uma especializao precoce e mais tarde por um volume muito
grande do trabalho geral de condicionamento.

Para Mantovani e Frisselli (1999), empregar uma metodologia adequada

ajuda a evitar o surgimento desse fenmeno. Os mtodos mais indicados para o
desenvolvimento das capacidade de velocidade, so aqueles em que existe a variao da
carga, atravs da variao dos estmulos, tempo de recuperao ou outro componente de
carga.

Em resumo, Weineck (1999) diz que o problema da barreira de velocidade

evoca as seguintes consideraes: a formao de um esteretipo dinmico de movimento
pode ser obtida graas a contedos de treinamento polivalentes e especiais, por sua

27

combinao varivel, por uma diminuio e um aumento das condies. Nessa tentativa
bom observar a seguinte seqncia de reforo inicial dos grupos musculares envolvidos;
preparao de condies aliviadas que permitam uma velocidade motora aumentada e a

estabilizao dos movimentos acelerados por aplicao em cada unidade de treinamento.

A resistncia de velocidade a capacidade

de manuteno de uma

velocidade sob fadiga, manuteno da velocidade de contrao de movimentos acclicos

sob resistncias crescentes.

Existem diversos tipos de testes a serem feitos com atletas para aferio do
grau de velocidade da pessoa. Por exemplo, existe o teste de 30 metros lanados, com o
objetivo de medir a capacidade de acelerao ou fora de "sprint". Os 50 metros com
sadas paradas e lanadas. um teste clssico e fidedigno e aceito pela comunidade
esportiva para a aferio da velocidade mxima de deslocamento. O teste dos 6 estmulos
de 50 metros com 20 segundos de recuperao entre os estmulos, visa medir a resistncia
em regime de velocidade e futebolistas, por exemplo, principalmente o aspecto glicoltico.

Testes de agilidade tambm iro determinar a capacidade de velocidade

acclica. Um exemplo desse teste o "shuttle run" com ou sem bola, ou ento qualquer
outro teste onde ocorra a mudana de direo nos dois sentidos, em espaos pequenos e
com constantes de aceleraes e desaceleraes. Enfim quase que impossvel esgotar os
teste, devido a imensa quantidade de teste de velocidade. O importante criar e usar
sempre o mesmo teste, se possvel e inclusive durante o processo de fonnao, a fim de
criar padres de comprovao e avaliao dos resultados obtidos ao longo de uma ou mais
temporada.

Skorodumova (1999) diz que a velocidade dos tenistas deve ser controlada
com os seguintes testes:

corrida de 6 e 30 metros. Mede-se o tempo numa corrida de 6 metros e na corrida de 30

metros.

28

"Vaivm longo" imitando a movimentao realizada na linha de fundo durante um

jogo. O objetivo correr o percurso de oito metros, para a direita e para a esquerda,
alternadamente, seis vezes com a mxima velocidade.

"Vaivm curto" onde o tenista deve correr 12 vezes seguidas uma distncia de 4 metros
para a direita e para a esquerda.

A fora rpida pode ser medida com salto qudruplo, com o mtodo do triplo; salto em

distncia sem impulso; arremesso do "medicine ball" com movimento semelhante do

servio; salto para cima com impulso nos ps.

Servio para um quadrado indicado, onde mede-se a distncia da linha de fundo ao

ponto onde a bola toca a quadra pela segunda vez.

O treino de velocidade, segundo Weineck (1986), deve ser conduzido de
diferentes formas em diferentes idades pois a velocidade e as capacidades que a
condicionam tm manifestaes prioritrias em perodos sensveis distintos durante o
processo de formao desportiva. A freqncia de movimentos apresenta um perodo
particularmente satisfatrio de treinos entre os 7 e 15 anos, e tem seu ponto mximo
situado dos 13 aos 15 anos e aps isso mal ser modificada. Meinel (1976) observa que na
puberdade e incio da adolescncia deve existir uma preocupao maior sobre a fora de
exploso assim como os tempos de latncia e reao, os quais atingiro seus valores de
adulto no final deste perodo. Os ganhos acentuados nas capacidades de velocidade
observados no fmal da adolescncia, devem-se, sobretudo, ao aumento da capacidade
anaerbia e fora de exploso.

Carvalho (s/d), considera apenas a velocidade de reao que, segundo ele,

apresenta um perodo sensvel entre os 6-7 at os 11-12 anos de idade. Segundo o autor, as
capacidades de velocidade acclica e velocidade cclica devem ter seu desenvolvimento o
mais precocemente possvel, porm detecta uma Fase Sensvel entre 8 e 11-12 anos nas
meninas e entre os 8 e 14-15 anos nos rapazes. De acordo com o autor, aps estes perodos,
os progressos observados sero devido mais ao aumento da eficincia e controle do
movimento e dos gestos desportivos, bem como devido ao aumento da fora de que a
melhora dos processos de transmisso de estmulos de velocidade pelo sistema nervoso

29

central. Para Zakharov (1992), a maior influncia do treino sobre a velocidade verifica-se

na idade de 9 a 12 anos, e entre 13 e 15 anos atinge os nveis mximos.

Para Hollmann & Hettinger ( 1989), a velocidade mxima, que corresponde

velocidade bsica, alcanada nos rapazes entre 18-22 anos de idade; ressaltando que h

condies particularmente favorveis entre os 7 e 15 anos de idade. Romero (1988)

observa que a velocidade segue uma curva de desenvolvimento muito similar fora,
porm um pouco mais precoce.

Baseados nesses dados e autores, podemos concluir que se desenvolve

velocidade de movimentos ininterruptamente entre os 7 e 17 anos de idade, notadamente
at os 15 anos, aps o que h uma estabilizao e at um ligeiro decrscimo. A freqncia
de movimentos apresenta uma Fase Sensvel entre os 8 e 11 anos de vida, sendo que o
aumento da velocidade nessa faixa

etria condicionado basicamente devido a essa

varivel. Entre os 12 e 15 anos o aumento da velocidade se d sobretudo atravs de um

aumento da potncia muscular, decorrente, por sua vez, de um aumento de fora esttica.
importante que se treine a velocidade, de acordo com o perfodo adequado e antes do
completo desenvolvimento do sistema nervoso central, a fim de tentar ampliar o espao
geneticamente destinado ao indivduo.

De acordo com Filio (1991), o perodo mais favorvel para se desenvolver a

velocidade dos movimentos o de 7 a 11 anos de idade. Nessa faixa etria, a velocidade
aumenta principalmente custa da freqncia e do ritmo dos movimentos. Aos 12-15 anos,
em contrapartida, a velocidade cresce devido ao desenvolvimento da fora muscular e da
fora rpida. A velocidade de reao dos movimentos, nesse contexto, pode comear a ser
desenvolvida na idade de 7/8 anos, pois dela so prprias a elevada excitao e labilidade
dos processos nervosos.

Enfim os treinamentos de velocidade devem respeitar a figura l (vide

pgina 18) sobre o perodo sensvel. Assim, o treinamento ter melhor rendimento na idade
em que for mais sensvel recepo dos estmulos da velocidade, assim como j foi dito
anteriormente.

30

2.3 - Resistncia
Num jogo de tnis de campo, a bola colocada em jogo com um saque.
Comea a disputa de um ponto e, para ganh-lo, o atleta ter que devolver a bola tantas
vezes quantas lhe mandar o adversrio. Significa que ter de correr atrs da bola durante o

tempo necessrio para recuperar a posio do jogo. Alm disso, deve colocar a bola, com
potncia e preciso, no lugar apropriado. E assim ser at terminar o jogo que pode durar
de 35-40 minutos at 3-3,5 horas ou at mais. Isso demonstra que a resistncia tambm
importante numa partida de tnis de campo.

Segundo Frey (1977 apud Barbanti, 1979),

resi~tncia

a capacidade de

resistncia psquica e fisica de um atleta. "Resistncia psquica" a capacidade do atleta

suportar um estmulo no seu limiar por um determinado perodo de tempo e a "resistncia
fsica" a tolerncia do organismo e de rgos isolados ao cansao.

J Skorodumova (1999) defme resistncia como sendo a capacidade de

executar trabalho sempre com os mesmos parmetros, como por exemplo: com a mesma
intensidade, com a mesma preciso, etc.)

A resistncia pode ser classificada de diversas maneiras de acordo com sua

forma de manifestao e ngulo de anlise. Por razes didticas e prticas, esse trabalho
divide apenas em resistncia geral e resistncia especfica. Resistncia geral refere-se
resistncia que no depende da modalidade esportiva tambm denominada resistncia
bsica. J a resistncia especfica aquela manifestada em funo de uma determinada
modaldade esportiva.

Num jogo de tnis em piso rpido, estatsticas demonstram que a disputa de

um ponto pode durar em mdia 6,5 segundos e nos pisos lentos (Aberto da Frana- Roland
Garras- por exemplo), pode chegar a 2 minutos. Isso apenas a disputa de wn ponto. No
representa o final do jogo. Ele apenas ganhou um ponto. Pode ser apenas o comeo da
competio, que vai durar de 35-40 minutos a 3-3,5 horas ou at mais. O tenista vai ter que

31

executar mais de 1100 golpes, correr mais de 3600 metros em uma partida de 3 sets. Entre

jogadores de classe similar, dispor de um pouco mais de preciso no fim da partida,

aumentar um pouco o ritmo do jogo, resistir a toda tenso da luta uma garantia de vitria.

Prximo do final da partida, estatsticas e estudos demonstram que as cargas

crescem, o que se traduz, por exemplo, no aumento do tempo de jogo e da sua intensidade:
o nmero de pontos disputados e o tempo da disputa de cada ponto crescem. Os jogadores

tem que preservar e at melhorar seu desempenho no final da partida (Skorodumova,

1999).

Para se obter uma representao geral e significativa dos diversos fatores do

desempenho esportivo, o tenno "resistncia" deve ser aplicado sobretudo no contexto de
mobilizao energtica. Existem dois tipos de metabolismo energtico, o aerbio e o
anaerbio. O metabolismo aerbio consiste nas capacidades funcionais do organismo que
garantem que os rgos envolvidos no trabalho se abasteam de oxignio, e que este, por
fim, seja utilizado pelos tecidos. Como as competies so prolongadas o organismo do
tenista tem que possuir um elevado metabolismo aerbio.

Segundo Astrand, que registrou o consumo mximo de oxignio (CMO) de

trs jogadores do Grupo Cramer e de cinco tenistas suecos que participaram da Copa
Davis, ainda em 1960, verificou que j naqueles anos os melhores tenistas do mundo
tinham o CMO igual a 6-6,5 Llmin. Hoje, os principais tcnicos da Europa afirmam que os
tenistas de 14 anos de idade devem ter o CMO no inferior a 48 mL/kglmin, e os adultos,
mais de 60 mL/kg/min, ou 4,5 Llmin.

Os processos aerbios so muito importantes para a recuperao do

organismo dos jogadores. No tnis, dadas s interrupes no jogo, a rapidez da recuperao
adquire grande importncia, e o atleta, caso consiga isto nas breves pausas de repouso, com
certeza chegar menos fatigado ao fim de urna partida e, por vezes, estar em condies de
aumentar o ritmo do jogo e decidir a partida. J nos exercidos de curta durao e de grande
intensidade, como a disputa de um ponto, os rgos envolvidos no trabalho nem sempre

32

recebem a quantidade necessria de oxignio. Neste caso, o principal papel

desempenhado pelo metabolismo anaerbio.

No metabolismo anaerbio, destacam-se a capacidade anaerbia altica e a

anaerbia ltica (glicolitica). A primeira depende das reservas, nos msculos, de

compostos de fsforo, ricos em energia, das caractersticas das protenas de contrao dos
msculos e da regulao nervosa da atividade muscular. Da capacidade anaerbia altica
dependem a fora, a rapidez da ao, a acelerao, os deslocamentos e a resistncia ao

trabalho de intensidade mxima. A capacidade anaerbia ltica depende dos recursos de

glicognio nos msculos, da atividade dos sistemas de reaes anaerbias e das

particularidades da regulao intracelular das transformaes energticas nos msculos que
trabalham em condies de insuficincia de oxignio. A capacidade anaerbia glicolftica
predetermina a resistncia de velocidade e manifesta-se no dbito de oxignio, no teor de
cido ttico no sangue.

No tnis, o atleta no corre mais de 3-4 segundos em uma mesma direo.

As aceleraes so curtas, no ultrapassando 19 metros. Segundo Verkhochansky (1996), a
potncia anaerbia mxima- PAM- igual a 110-115 quilogrmetro/segundo.

Estudos da reao dos sistemas cardiovascular e respiratrio dos tenistas ao

trabalho normal revelaram que: a) os jogadores de alto nvel consomem menos oxignio do
que os de baixo nvel; b) estes apresentam ndices de ventilao pulmonar e freqncia
cardaca inferiores aos daqueles (Skorodumova, 1999).

Weineck (1999) afinna que a resistncia desempenha um papel muito

importante em quase todas as modalidades esportivas. Uma resistncia geral (bsica) bem
desenvolvida resulta em:

aumento da capacidade fsica;

otimizao das capacidades de recuperao;

reduo de leses;

aumento da tolerncia a cargas;

33

manuteno de alta velocidade de reao;

reduo dos erros tcnicos;

preveno de falhas tticas decorrentes da fadiga;

estabilizao da sade.

Porm,

Weineck (1999) afirma logo a seguir que tambm valem os

seguintes preceitos para um treinamento de resistncia:

1. O objetivo de um atleta nunca deve ser o desenvolvimento mximo de sua capacidade de

resistncia.
2. A resistncia em excesso compromete a velocidade e a fora rpida.
3. Finalmente, um desempenho excessivamente alto em resistncia- sobretudo em resistncia

de velocidade - pode levar a uma reduo da resistncia bsica e paralelamente a um

prejuzo da capacidade de recuperao, em casos extremos, a um "overtraining".

Em relao ao treinamento de resistncia, importante saber os perodos

sensveis de treinamento, ou seja, em qual perodo da vida humana o corpo humano est
em melhores condies de receber e aproveitar os estmulos da velocidade. A figura I
(vide pagina 18) mostra exatamente esses perodos. Os principais ndices da resistncia
melhoram nas crianas at a idade de 11 anos. Desta idade at os 20 anos, os ndices
crescem muito pouco e na fase de 35-40 anos, comeam a baixar, ainda que no de modo
acentuado, para, mais tarde, carem consideravelmente (Skorodumova, 1999).

Segundo Skorodumova (1999), as seguintes etapas devem ser levadas em

considerao no treino de resistncia:

1. preciso aproveitar a idade sensitiva para a resistncia, para desenvolv-la com mais
rapidez.
2. Entre

12 e 20 anos, treinam-se determinados fatores que mobilizam a resistncia e

garantem o seu maior desenvolvimento.

3. Entre 20 e 35-40 anos, ocorre a estabilizao das principais funes que limitam a
resistncia.

34

4. Depois dos 40 anos, procura-se evitar a queda da resistncia.

Os objetivos de cada etapa devem levar em considerao o tipo de

resistncia que se quer treinar, com exceo dos 7 aos 11 anos, em que se lanam os
alicerces das futuras realizaes. Motiliansky, Fillin e outros estudiosos demonstraram a
necessidade de treino da resistncia geral em crianas e adolescentes. Os melhores mtodos
de trabalho com crianas so o contnuo, o intervalado e o jogo.

Os mtodos de treinamento de resistncia podem ser classificados em:

Mtodo da Durao, Mtodo Intervalado, Mtodo da Repetio (Weineck, 1999).

-Mtodo da Durao

No Mtodo da Durao a melhoria da capacidade aerbia prioritria. A

seguir esto os efeitos dos mtodos de durao:

Efeitos fisiolgicos

Reduo do metabolismo
Regulao cardiovascular
Capilarizao
Aumento da capacidade de consumo
do oxignio.

Efeitos do Treinamento

Resistncia bsica
Resistncia em fora

Efeitos Pedaggicos e

Fora de vontade

Psicolgicos

Capacidade de resistncia
Disciplina consigo prprio

- (Wemeck, 1999)
'
Ftgura 2- Efettos do metodo
da duraao
Uma modalidade de execuo para se treinar resistncia com o mtodo da
durao a corrida, com intensidade de 70 a 95% do V0 2max A densidade das cargas
devem ser feitas sem pausas, o volume muito longo e a durao tambm muito longa.

35

Segundo Weineck (1999), pode-se dizer que so obtidos diferentes efeitos

de acordo com a intensidade e a durao de um treinamento: com a reduo da intensidade

de um treinamento, h uma queda do catabolismo de carboidratos e um aumento do

catabolismo de cidos graxos; um aumento da intensidade tem efeito contrrio. Atividades
que suscitam uma concentrao de lactato dentro do limiar aerbio requerem um menor

fluxo energtico e podem ser totalmente supridas pelo catabolismo de cidos graxos
(Keul/Kindermann/Simon 1978); atividades no mbito do limiar anaerbio demandam
mais energia, fornecida quase exclusivamente pelo catabolismo de caboidratos.

- Mtodo intervalado

J o Mtodo Intervalado pode ser distinguido em mtodo intensivo e mtodo

extensivo. O treinamento de intervalos extensivo caracterizado por um grande volume e

por uma intensidade relativamente baixa; o intensivo, por um pequeno volume e por uma
intensidade alta.

Os efeitos do mtodo intervalado extensivo (intensidade mdia) de um

treinamento de resistncia est na figura 3.

Efeitos Fisiolgicos

Melhoria da capilarizao
Aumento da capacidade de consumo de
oxignio
Reduo do metabolismo muscular

Efeitos do treinamento

Resistncia bsica

Efeitos Pedaggicos e

Fora de vontade

Psicolgicos

Aumento da capacidade
Capacidade de relaxamento

'
Figura 3- Efettos do Metodo
Intervalado Extensivo (Wemeck, 1999)

A corrida deve ser o meio de trabalho, executada com intensidade de 6080% do V0 2max, a densidade do estmulo deve ser com pausa de compensao, pausas de

36

srie de 3 a lOmin. Deve ter um alto volume de estmulo (12- 40 repeties) e a durao

do estmulo deve ser mdio.

J o mtodo intervalado intensivo traz os seguintes efeitos:

Efeitos Fisiolgicos

Reduo do metabolismo
Regulao cardiovascular

Efeitos do treinamento

Melhoria da postura
Resistncia de velocidade

Efeitos Pedaggicos e

Fora de vontade

Psicolgicos

Capacidade de resistncia
Capacidade de relaxamento

'
Figura 4 -Efeitos do Metodo
Intervalado Intensivo (Wemeck, 1999)

Utilizando-se da corrida como um meio, deve-se correr com intensidade de

80-90% V02max. com pausa de compensao (entre 5 e 10 minutos), volume de 10 a 12
repeties (tambm em srie de 3 a 4 repeties) e a durao, na maioria das vezes, deve
ser de 15 a 60 segundos.

-Mtodo de repeties

O mtodo de repetio consiste na repetio de um mesmo percurso com

uma velocidade cada vez maior. Quando a intensidade do exerccio for muito alta, o
nmero de repeties ser menor. A figura 5 apresenta os efeitos do mtodo de repeties
para o desenvolvimento da resistncia.

37

Efeitos Fisiolgicos

Crescimento muscular
Reduo do metabolismo

das

Aumento

reservas

energticas
Efeitos do Treinamento

Fora mxima

Fora para desenvolvimento

de velocidade

Velocidade mxima
Capacidade de acelerao

Resistncia de velocidade
Aumento

da

capacidade

aerbia
Melhoria da postura
Efeitos Pedaggicos e

Fora de vontade

Psicolgicos

Aumento da capacidade de

desenvolver o mximo desempenho

individual
Tolerncia

aos

estmulos

especficos da competio

. (Wemeck, 1999)
'
Ftgura 5- Efeitos do Metodo
de Repetlao
Tendo a corrida como um meio, pode estar trabalhando com intensidade de

90 a 100% do V0 2max, densidade dos estmulos de 4 a 30 minutos, volume de 1 a 6

corridas e durao dos estmulos de acordo com a distncia do percurso.

Para desenvolver a resistncia especfica, pode-se aproveitar o jogo intenso

de quadra (disputa de melhor de 50 games) ou ento exerccios especficos combinados,
como por exemplo jogo de paralelas: trs a quatro golpes paralelos, diagonal inesperada e
outra vez paralela.

Atravs dos testes de um treinamento de resistncia, pode-se reconhecer e

corrigir os erros e as falhas de um treinamento. Somente pelo controle constante do

38

processo de treinamento que se pode comparar os resultados obtidos com os desejados,

com o objetivo de otimizar o treinamento.

O teste para avaliao da capacidade de resistncia aerbia pode ser
realizado atravs da simples corrida. O teste mais aplicado o de 12 minutos (Teste de
Cooper). Em se tratando de crianas, existe o Teste de Cooper modificado, de 8 minutos e

o de 15 minutos.

Outro teste muito utilizado o teste de corrida monitorado por

frequencmetros -Teste de Conconi.

Outro teste que pode ser feito a determinao da capacidade mxima de

consumo de oxignio. O consumo mximo de oxignio como parmetro global

cardiocirculatrio e metablico vale como critrio bruto da capacidade mxima de

desempenho aerbio.

2.4 - Coordenao
Por coordenao, Skorodumova ( 1999) entende ser a capacidade de, em
primeiro lugar, aprender os movimentos necessrios prtica do esporte e, em segundo, de
readapt-los confonne a situao. No tnis, essa capacidade fsica manifesta-se no domnio
de toda multiplicidade de aes tcnicas que se fazem necessrias nas mais complicadas
circunstncias de jogo. A capacidade de readapta:o dos movimentos tambm muito
importante, porque os atletas se vem freqentemente obrigados a jogar muitas
competies, sempre em pisos diferentes, nos quais a velocidade de vo da bola e sua
rotao tm caractersticas prprias. Alm disso, os jogadores no jogam apenas em
ginsios cobertos, mas tambm ao ar livre, sob condies meteorolgicas s vezes
desfavorveis, nas quats so obrigados a mostrar a capacidade de coordenao e de
adaptao que possuem.

As capacidade coordenativas so capacidades determinadas sobretudo pelo

processo de controle dos movimentos e devem ser regulamentadas (Hirtz 1981 apud

39

Barbanti 1979). Estas capacidades capacitam o atleta para aes motoras em situaes

previsveis (esteretipo) e imprevisveis (adaptao) e para o rpido aprendizado e domnio

de movimentos nos esportes (Frey 1977 apud Barbanti, 1979).

Segundo Weineck (1999) alguns significados das capacidades coordenativas

so:

As capacidades coordenativas so bases para a capacidade de aprendizado

sensorial e motor;
a habilidade permite que o movimento seja executado com maior economia e com

preciso;
o bom desenvolvimento das capacidades coordenativas permite, num segundo
momento, o aprendizado de novas tcnicas esportivas e a correo de movimentos j

automatizados;
o bom desenvolvimento das capacidades coordenativas permite o aprendizado de
tcnicas especficas de diversas modalidades esportivas que podem ser empregadas como
fonna de compensao para o treinamento principal.

Como componentes das capacidades coordenativas temos (Weineck 1999):

Capacidade de concatenao de movimentos, que a capacidade de coordenao

dos movimentos de determinadas regies do corpo que compem entre si uma ao.
Capacidade de diferenciao, que a capacidade de obter uma coordenao
harmnica em todos os membros em movimento, o que pode ser verificado por uma maior
exatido e economia de movimentos.
Capacidade de equilbrio, a capacidade de manuteno do equilbrio durante uma
atividade ou de recuperao do mesmo aps uma atividade que o ameace.
Capacidade de orientao, a capacidade de determinao e mudana de posio
ou de um movimento do corpo no espao e no tempo, com relao a um campo de ao ou
a um objeto em ao.
Capacidade de ritmo, que a capacidade de adaptar-se a um ritmo dado, interiorizlo e reproduz-lo em movimento.

40

Capacidade de reao, a capacidade de responder com uma ao motora rpida e

objetiva em resposta a um movimento ou sinal.

Capacidade de adaptao a variaes, a capacidade de adaptar-se a uma nova
situao durante um movimento devido a uma nova percepo do meio ou das condies

externas, de modo a completar este movimento de uma outra forma.

No tnis de campo a capacidade coordenativa tambm contribui para o

desenvolvimento do nvel de jogo dos atletas. de extrema importncia que todos esses
componentes apresentados por Weineck (1999) sejam muito bem treinados para que, dessa

forma, os atletas consigam render cada vez mais em se tratando de coordenao.

As capacidades coordenativas podem ser avaliadas pelo perodo de tempo

que o tenista leva para dominar uma nova tcnica ou reaprender a velha, bem como pela
preciso e fora dos golpes. Por exemplo, Mazurov e Petrov propem avaliar a preciso do
servio com a elipse da disperso dos pontos acertados, em 20-30 saques. Alm disso,
aproveitam-se os jogos como 11 Trs Quadradosn, 11 Em cheio", nPesca" e alguns outros.

2.5- Equilbrio
O equilbrio muito importante para todos os tenistas, porque para executar
bem todas as tcnicas, imprescindvel uma posio de equilbrio estvel. Da a
necessidade de manter o equilbrio nestas ou naquelas posies (Skorodumova, 1999). Por
exemplo, para bater a bola no ponto mais alto, o jogador tem de esticar-se, ficando na
ponta dos ps e levando bem alto a mo com a raquete. Quem no sabe manter o equilbrio
nunca poder fazer esse jogo, pois cair para a direita ou para a esquerda ou para a frente
antes ainda de tocar a bola com a raquete.

O equilbrio dinmico muito importante para a rapidez com que o tenista

retoma posio inicial aps o golpe, executando um salto complicado. A capacidade de
manter o equilbrio depende, em grande medida, das funes do aparelho vestibular
(auditivo).

41

Para desenvolver a capacidade de equilbrio, os treinos devem incluir

exerccios com giros, inclinaes, saltos com rotaes em 90, 180 e 360 graus, alm de
rolamentos de posies iniciais diferentes. O mesmo objetivo alcana-se com tarefas
complementares que o tenista deve realizar durante o treinamento na quadra: trata-se de
rolamentos de frente, lado ou costas para a frente, saltos com rotaes, etc. na seqncia do
golpe.

42

3 - Periodizao
Segundo Weineck (1999), para a execuo de um treinamento, no somente
os "princpios" de um treinamento so importantes, mas tambm um planejamento a longo
prazo, uma avaliao minuciosa e planejada do mesmo.

Starischka (1998) define o planejamento de treinamento como sendo um

procedimento de previso sistemtica orientado para a obteno de um objetivo e do

desempenho individual, que permite a estruturao, a longo prazo, do processo de

treinamento. A mais importante caracterstica do planejamento do treinamento sua
diviso em fases e sua contnua adequao e periodizao dos estmulos.

Existem diversos tipos de planejamentos de treinamentos, por exemplo:

planejamento condicionado pelo ambiente, planejamento do treinamento em grupo,
planejamento do treinamento individual, planejamento do treinamento anual, semanal entre
outras mais (Weineck, 1999). Abordaremos neste trabalho, os tipos mais importantes que
sero analisados a seguir atravs dos dados obtidos pela tenista em estudo.

Ao longo dos tempos, ficou constatado que o desempenho esportivo s pode

ser atingido se houver a base necessria estabelecida durante a infncia e a juventude
(planejamento de um treinamento prolongado

mais de um ano). Isto condiciona a

necessidade de um planejamento sistemtico de um treinamento prolongado. Isto depende

da obteno de um desempenho a longo prazo estabelecido em diversos nveis ou graus, de
modo a servir como uma base geral potencial para diversas modalidades esportivas e,
somente ento, adota~se um treinamento especfico para a modalidade esportiva (Rei(3 e
cols, 1993).

O processo de treinamento prolongado dividido, de um modo geral, em

diversos nveis de treinamento (figura 6), tendo cada um destes nveis objetivos, mtodos e
programas relativamente prprios, sendo tambm adequados de acordo com a idade. O
objetivo do processo de treinamento a longo prazo a obteno gradual dos requisitos do
treinamento, ou seja, a melhoria contnua da capacidade de desempenho esportivo. A

43

capacidade de desempenho esportivo depende dos potenciais fisicos, psquicos, tcnicos,

tticos e intelectuais (Weineck, 1999). Para se atingir um elevado nvel destes

componentes do desempenho em sua totalidade, h a necessidade de um planejamento

minucioso do processo de treinamento.

Formao Bsica Geral

Treinamento Bsico
Treinamento Juvenil

Treinamento de

Formao
Treinamento de
Conexo

Treinamento de Alto Desempenho

Figura 6: Fases e graus do tremamento onentado para o desempenho profissional

(Weineck, 1999)
A formao bsica geral compreende o desenvolvimento das capacidades

coordenativas. No centro desta formao situamwse o aprendizado e o desenvolvimento das

capacidades que favoream a flexibilidade e que sirvam como veculo para a interao
progressiva das capacidades coordenativas, especialmente do equilbrio, do ritmo, da
reao, da diferenciao muscular, da capacidade de orientao espacial, da capacidade de
concatenao de movimentos e de readaptao nova posio (Weineck 1999).

O treinamento juvenil consiste no reconhecimento da aptido especfica e

no descobrimento do potencial individual para uma modalidade esportiva. dividida em
trs etapas, a saber: treinamento bsico (= treinamento para iniciantes), treinamento de
formao (=treinamento avanado) e treinamento de conexo. Como o objeto de estudo
deste trabalho o treinamento de alto desempenho, o treinamento juvenil no ser
trabalhado mais particular nem profundamente.

O treinamento de alto desempenho apresenta os seguintes objetivos:

Introduo ao alto desempenho individual.

44

Mximo aumento possvel da intensidade e do volume do treinamento.

Especificao adicional dos mtodos e programas de treinamento.

Aperfeioamento, estabilizao e variabilidade da tcnica esportiva.
Aprimoramento e manuteno da capacidade de desempenho esportivo por um

perodo mximo de tempo possvel.

Convm salientar que essa etapa ainda sofre uma subdiviso anual. Como
um atleta no se mantm em forma o ano todo, o ciclo anual subdividido em fases de
"aquisio, manuteno e perda da forma esportiva" numa periodizao cclica que se
repete continuamente. Por isso um ciclo de treinamento subdividido em 3 perodos,
sendo que este ciclo pode se repetir 2 ou 3 vezes no decorrer do ano, de acordo com o
atleta e com

a modalidade esportiva. Os trs perodos que compem um ciclo de

treinamento so:

Perodo Preparatrio que tem como objetivo o desenvolvimento da boa forma

esportiva
Perodo de Competio que visa ao desenvolvimento adicional da forma esportiva e
participao em competies.
Perodo de Transio para recuperao e regenerao ativa do atleta, perda da
forma esportiva.

Estas fases do desenvolvimento culminam, no decorrer do ano, em um nvel

crescente de desempenho e resultam no mximo desempenho individual. Esta subdiviso
em perodo preparatrio, de competio e de transio vlida, para todas as modalidades
esportivas, embora algumas vezes diferenciada e independe da idade e da qualificao do
atleta.

O perodo preparatrio pode ser dividido em duas fases. Na primeira fase

prevalecem os exerccios preparatrios de condicionamento geral e na segunda fase
predomina uma reduo da abrangncia e aumento da intensidade do treinamento. Em
treinamento de alto desempenho, a grande intensidade e especificidade dos estmulos para
a competio predominam em todo o perodo preparatrio.

45

J o perodo de competies possibilita o desenvolvimento do desempenho

individual e sua estabilizao. A qualidade e quantidade de estmulos na competio
dependem da tolerncia individual do atleta.

E finalmente o perodo de transio, em que h perda inevitvel do estado

de desempenho, h reduo da intensidade e do volume de treinamento. A recuperao
ativa feita atravs de esportes que promovam o equilbrio e evitem uma queda muito

intensa do desempenho.

O calendrio anual do tenista inclui competies durante o ano inteiro e,

desse modo, toma-se dificil o cumprimento de programas de periodizao. Todavia, como

esse calendrio de competies muito extenso, indispensvel que se prepare um
programa um programa de treinamento muito bem estruturado com profissionais
capacitados para desenvolver uma boa periodizao ao jogador de tnis Dessa forma ele
estar apto a suportar todos os jogos durante o ano, no excluindo nenhum perodo descrito
anteriormente.

Um ciclo de perodos - perodo preparatrio, perodo de competio e

perodo de transio- subdividido em ciclos, macrociclos (vrias semanas) e microciclos
(vrios dias), de modo a possibilitar um melhor controle do treinamento.

A varivel extenso de um macrociclo - no perodo preparatrio ele chega a

ter de 4 a 6 semanas; no perodo de competies, de 2 a 4 semanas (Harre, 1976 apud
Barbanti, 1979) - resulta da relao entre abrangncia e intensidade dos estmulos e da
necessidade de alternncia dos mesmos.

Os microciclos tm uma menor abrangncia. Como os microciclos

compreendem um curto intervalo de tempo, eles podem ser mais precisos na definio dos
estmulos a serem utilizados - sem perder de vista o estado atual de desempenho do atleta
(Weineck, 1999).

46

Os microciclos devem ser constitudos de forma que cada sesso de

treinamento contenha exerccios especficos para o desenvolvimento de velocidade, de

fora rpida, tcnica e coordenao, visando ao desempenho ideal (Harre, 1976 apud
Barbanti, 1979).

O planejamento semanal (microciclos) refere-se a um perodo de

treinamento de dias at uma semana. Ele trata dos estmulos utilizados neste perodo, bem
como da variao dos exerccios e tarefas principais de cada sesso de treinamento. Deste
modo estabelece-se em que dia os estmulos sero aumentados ou reduzidos e a seqncia
em que os mtodos e programas de treinamento sero utilizados (Starischka, 1998).

Os microciclos facilitam o emprego de cargas considerveis, durante os

treinos, para alcanar o maior efeito possvel. A organizao de treinos em forma de
microciclos permite resolver com mais eficcia os objetivos do aperfeioamento funcional,
tcnico, moral e ttico, alm de ajudar os atletas chegarem s principais competies da
temporada na melhor forma possvel.

O mesociclo de treinamento pode ser definido como uma srie de

microciclos de um ou vrios tipos que forma uma etapa relativamente completa. Segundo
Skorodumova ( 1999) a principal razo que leva a organizar os treinos em mesociclos a
necessidade de garantir um considervel efeito somatrio (acumulado) do treino, sem
violar os processos de adaptao. Os mesociclos dos tenistas consistem, geralmente, em
trs a cinco microciclos.

E por fim, assim como foi citado anteriormente, os macrociclos so os

grandes perodos de tempo que incluem numerosos microciclos e mesociclos, de estrutura
e contedos diferentes, subordinados uns aos outros e distribudos em forma de cadeia.

Na elaborao de um plano de treinamento devem ser apresentados os

objetivos do mesmo e tambm as solues para os possveis problemas. So indicados os
seguintes passos (Weineck 1999):

47

detenninao do perodo de treinamento, dos objetivos e das dificuldades do

mesmo;
em perodos curtos de treinamento deveMse definir os objetivos parctats, os
exerccios a serem utilizados e sua participao no treinamento total;

para a resoluo (execuo) de cada tarefa, deve-se planejar o programa,

procedimento e mtodo de treinamento;

definir datas para as competies e avaliaes do treinamento.

Todo treinamento obedece a "determinada ordem de combinao dos

elementos que o estruturam, os quais possuem critrios de correlao e seqncia
prprios." (Matveev) A sesso de treinamento a menor unidade de um processo de
treinamento e, quando em conjunto, forma um todo. A diviso das sesses de treinamento

em parte preparatria, parte principal e parte final mostrou-se de grande eficcia prtica
(Weineck, 1999).

Em relao parte preparatria, Harre (1976, apud Barbanti, 1979) afinna

que a adaptao ideal do atleta s exigncias das sesses de treinamento com apoio
psicolgico e pedaggico atravs de estimulao. Um posicionamento consciente e
positivo frente aos exerccios do treinamento potencializa o seu efeito. O objetivo desta
parte do treino aquecer o organismo e prepar-lo para o treino ou para as competies.

O aquecimento muito importante para os atletas de todas as modalidades.

O aquecimento do organismo constitudo por detenninados exerccios que aumentam a
temperatura corporal e dos msculos esquelticos, estimulam a circulao sangnea e a
respirao, dilatam os capilares e intensificam a atividade dos sistemas que aceleram as
reaes qumicas. O aquecimento antes do jogo tambm reduz a probabilidade de leses.

No tnis de campo, o aquecimento deve ser feito antes do atleta entrar na

quadra, com a ajuda dos meios de preparao fsica geral, executados com intensidade
mdia, mas um tempo relativamente longo. Sempre devem ser alternados exerccios
dinmicos com alongamentos. O aquecimento demora cerca de 20 a 30 minutos. A seguir
vem a parte especfica da preparao. nessa hora que os tenistas executam as principais

48

aes tticas, ou seja: golpes da linha de fundo, voleios, servios e recepo. Nessa fase o

jogador tenta no ganhar do parceiro e sim ajud-lo a se aquecer, preparando-se

psicologicamente para o trabalho que ser executado.

A parte principal da sesso de treinamento dedicada s tarefas imediatas.

Segundo Weineck ( 1999), a parte que compreende tarefas que visam o aumento ou a
manuteno do desempenho esportivo. Skorodumova (1999) faz a ressalva que conforme o
nvel de performance do atleta e o lugar do treino no sistema geral de preparao (perodo,
microciclos .... ), a parte principal pode ser complexa ou especfica.

E a parte final, na qual se deve utilizar os processos para introduzir ou

acelerar o processo de recuperao. Segundo Weineck, esta fase compreende os seguintes
requisitos:

reduo gradual dos estmulos atravs de exerccios de relaxamento e reduo do

estado de concentrao;
reduo dos nveis de presso arterial, freqncia cardaca e metabolismo at que
atinjam os valores anteriores estimulao
concluso da sesso enfatizando os beneficios do esporte e a satisfao em poder
pratic-lo, a fim de gerar uma postura positiva para o prximo treinamento.

Enfim , em resumo, a combinao dos ciclos de treino, a sua seqncia geral

e a durao dependem da lgica do processo de treino que, por sua vez, condicionada
pelas regularidades da periodizao do treino desportivo. Tem sempre que aproximar ao
mximo as condies do treino s competies, para assim atender ao princpio da
especificidade dos treinamentos.

49

4- APRESENTAO E DISCUSSO DOS

DADOS
Este trabalho estuda o caso de uma tenista ainda juvenil que comea a se
preparar para enfrentar torneios profissionais internacionais supervisionados pela WTA
(Associao das Tenistas Profissionais). Sabe-se que atualmente todo esporte de alto

rendimento deve ser sustentado por uma equipe multidisciplinar de profissionais,

garantindo assim, o desenvolvimento pleno e completo do jogador.

Tendo cincia disso, e muita clareza sobre seus objetivos, a tenista foi em
busca dessa equipe multidiscipinar, com profissionais atuando na parte tcnica do jogo de

tnis, profissionais cuidando do rendimento fsico, especialista em nutrio esportiva e um

psiclogo especializado em esportes. A tenista ainda freqenta periodicamente um
reeducado r da postura global, mais conhecido como RPG. exatamente no aspecto fsico
que esta monografia visa a analisar o trabalho desenvolvido com seus ganhos, suas perdas
e dessa forma orientar-nos a ver mais claro os possveis caminhos pelo qual devemos
conduzir nossos atletas e tambm para que tenhamos a humildade de reconhecer a
necessidade de produzir ou mesmo importar conhecimentos mais cientficos para o tnis de
campo.

A tenista buscou um profissional formado em Educao Fsica com uma

vasta experincia profissional na rea de preparao fisica, para elaborar e aplicar seus
treinamentos, fazendo com que a tenista rendesse seu mximo no aspecto fsico,
respeitando, claro, os princpios do treinamento esportivo.

importante sabermos de alguns dados da tenista, para melhor anlise no

decorrer do trabalho. A tenista completa 17 anos neste ano de 2001, ainda tem idade para
jogar juvenil, porm comea a jogar torneios classificatrios para entrar na chave principal
dos torneios profissionais. A tenista est atualmente com um metro e setenta e quatro
centmetros de altura e pesa sessenta e dois quilogramas. A atleta conta com alguns

50

patrocinadores, que a ajudam tanto financeiramente quanto do suporte de materiais para

estar jogando torneios profissionais e somando seus primeiros pontos no "ranking" mundial
feminino de tnis de campo.

No aspecto tcnico a tenista treina todos os dias, cerca de duas horas por dia.

Os treinos so realizados, com seus tcnicos, numa academia de tnis da cidade de

Campinas. Eventualmente os treinos so realizados fora da Academia de tnis para atender

s necessidades de treinos em outras superficies, como por exemplo o saibro3

de extrema importncia que os tcnicos tambm entendam de treinamento

esportivo, suas conseqncias e suas implicaes para que, nos treinos tcnicos sejam
respeitados os princpios do treinamento fisico, como por exemplo, princpio da
especificidade (tempo de recuperao, tempo de estmulo, ...) princpio da sobrecarga,
princpio da individualidade biolgica e outros mais. Assim faz-se necessria uma relao
hannoniosa entre tcnico e preparador fisico, atuando de fonna conjunta para o alcance de
um nico objetivo: a melhora em todos os sentidos de sua atleta

Os treinos fisicos so realizados em diversos locais, dependendo da

programao elaborada pelo preparador fisico. Os locais mais utilizados so, ginsios de
clubes, academia de musculao, quadra de tnis e pista de cooper externas. A tenista ainda
cursa o ensino mdio no perodo da manh, em uma escola particular, e treina no perodo
da tarde, tanto a parte fisica quanto a parte tcnica.

necessrio antes de mais nada, salientar que o calendrio anual de

competies de tnis muito extenso, na verdade, tem-se torneio o ano todo. As 52
semanas do ano so preenchidas com torneios profissionais em todo lugar do mundo,
contando pontos para o ranking mundial feminino. Porm, cabe a cada atleta fazer o seu
calendrio, com as provas que vai competir. a partir das competies que se planejam os
treinos, porm o calendrio esportivo no pode ser redigido sem considerar as principais
leis do treino esportivo. Em resumo, o calendrio de competies o fator principal que

Superfcie da quadra de tnis de campo, feita de terra batida, com saibro.

51

influencia o ciclo anual. As competies oficiais marcam os perodos nos quais o atleta

tem que adquirir a melhor fonna fisica.

A programao de treino da atleta em questo comeou com uma pr

temporada realizada no ms de janeiro. A tenista evitou disputar torneio nessa poca, pois
uma fase de treinos fisicos o que acarreta diminuio do rendimento tcnico. Sua

periodizao foi feita em trs grandes blocos, denominados de "Bloco A", com uma
subdiviso em "A 1", "A2" e "A3 ", "Bloco B" e "Bloco C" como demonstra a figura 7.

Bloco A 1

Bloco A2

Bloco A3

- Resistncia

- Resistncia

- Resistncia

aerbia

de fora

aerbia e

de

anaerbia

fora

aerbia

- Manuteno

mxima

- Pliometria

de resist. de - Manuteno

Resistncia - Resistncia

de Fora

Bloco C

Bloco B

Manuteno - Manuteno
resist.
e

de das capacidades
sub- fisicas
especficas
-nfase nos

fora

pliometria

treinos tcnicos

- Fora sub-

- Manuteno

e tticos

mxima

resist. aerbia e

- Pliometria

anaerbia
- Resistncia
especfica

.
Ftgura 7 -Quadro da penodtzaao e capacidades fistcas .

Assim, no Bloco A 1 as atividades foram direcionadas para aumentar a

resistncia de fora e a resistncia aerbia (Anexo IX). No bloco A2 foram realizados
atividades de resistncia de fora, resistncia aerbia e treinos de pliometria. E por fim, no
bloco A 3, treinou-se resistncia aerbia e anaerbia, manuteno da resistncia de fora,
fora sub-mxima e trabalhos de pliometria.

Pode-se verificar que, nessa primeira fase, os treinos estavam direcionados

para ganho das capacidades fisicas bsicas, ou seja, que faro o alicerce para o ganho de
outras capacidades, como por exemplo, a velocidade. Assim como foi dito anteriormente,

52

essas capacidades so muito importantes pois tambm faro com que o atleta suporte toda

carga de treino e jogo durante o ano. Assim realizou-se um perodo chamado de prtemporada, que dentro da periodizao como o perodo preparatrio.

Os mtodos de treinamento utilizados para aumento da resistncia aerbia

foram basicamente o treino intervalado e o contnuo. Trabalhos de saltos tambm foram

realizados. Nos treinos intervalados, era aplicados estmulos de 100, 200, 300 e 400 metros
e a seguir 400, 300, 200 e 100 metros. s vezes era feita uma corrida de 5000 metros
fracionada em 5 estmulos de 1000 metros. Nos mtodos contnuos era feita corrida de

5.000 metros sem pausa.

Para aumento de resistncia de fora, exerccios resistidos foram realizados

numa academia de musculao. A jogadora realizava os seguintes exerccios: supmo,
agachamento, "leg press", roldana posterior, desenvolvimento posterior, mesa romana
posterior, mesa romana anterior. So feitas 3 sries de 15 repeties, com carga variando
em cada exerccio de acordo com o teste de fora mxima realizado antes do incio dos
treinamentos. Houve uma melhora dos valores das cargas (quilogramas) entre o primeiro
teste e o segundo, demonstrado na figura 8 (Anexo VIII). Nesse perodo foram
realizados 17 sesses de treinamento.

Durante esse perodo, a tenista estava em frias escolares, o que possibilitou

treinar de manh e tarde, em alguns dias da semana, tendo feito uma dosagem entre os
treinos fsicos e os tcnicos. Porm dando maior nfase ao aspecto fisico, posto que
estvamos numa pr-temporada e os exerccios eram quase que predominantemente fisicos.

Foram realizadas avaliaes fisicas e antropomtricas antes do incio dos

treinamentos e antes do incio de cada bloco, assim pode-se ver o rendimento, ao longo das
atividades e, se necessrio, modificar alguns treinos ou mtodos.

53

Rendimento Bloco A
180
160
140
120
100
Kg
80
60
40
20

o
1

Exerccios

rO

Incio Bloco A

Incio Bloco B

Figura 8: Quadro de Rendimento Bloco A. Os nmeros referem-se aos

exerccios de musculao a saber: 1 - supino, 2 - roldana posterior, 3 - desenvo lvimento
posterior, 4 - leg press, 5 - agachamento, 6 - mesa romana anterior e 7 - mesa romana
posterior.

As aval iaes realizadas foram: teste de carga mxima; teste de Conconi,

avaliao da composio corporal e antropometria. Os resultados estaro sendo analisados
no decorrer da apresentao deste estudo.

Verifica-se que durante o bloco A houve uma melhora s ignificativa das

cargas de traba lho resistido(Anexo VIm. Assim, a figura 9 mostra os demais ganhos aps
as 17 sesses de treinamento durante o bloco A.

A fase seguinte a fase do Bloco B. Nessa fase, como demonstra a figura 1,

os objetivos so:

Manuteno da resistncia de fora e fora sub-mxima

54

Manuteno da pliometria
Manuteno da resistncia aerbia e anaerbia
Resistncia especfica

Essa fase compreendeu 14 sesses de treinamento. Nesse perodo continua a

musculao, com pequenas mudanas dos exerccios, para trabalhar todos grupos
musculares do corpo da atleta de forma equi librada.

Agora ao analisar a figura 1O, observa-se um aumento das cargas, resu ltado
esperado dentro do programa de treinamento (Anexo VIII). Porm nessa fase, a jogadora
sofreu uma leso nas costas, e houve necessidade que se privasse de alguns exerccios por
um determinado tempo at se recuperar. O tempo de recuperao foi rpido e logo estava
de volta seqUncia normal de treinos, para atingir a plena forma fsica e comear os
treinos tcnicos e tticos a fim de comear a colher os frutos em torneios profissionais.

Rendimento Bloco A

60
50

40
30

20
10

Variveis

O Incio Bloco A Incio Bloco B 1

Figura 9: Rendimento aps treinos do bloco A. Os nmeros referem-se a: I percentual de gordura; 2- V02max; 3 - V02 limiar; 4- Velocidade mxima; 5 -Velocidade
de Limiar; 6 - Massa Magra; 7 -Gordura Absoluta.

55

Rendimento Bloco B
250
200
150
Kg

100
50

o
1

Exerccios

o Incio Bloco B

Incio Bloco C ]

Figura 10: Quadro de rendimento Bloco B. Os nmeros referem-se aos exerccios de

musculao a saber: 1 - supino, 2 - roldana posterior, 3 - desenvolvimento posterior, 4 "leg press", 5 - agachamento, 6- mesa romana anterior e 7 - mesa romana posterior.

Em relao s demais variveis, pode ser verificado que houve um aumento

na porcentagem de gordura decorrente da impossibilidade de praticar atividades aerbias
devido leso na musculatura das costas. Pelo mesmo motivo, houve uma estabilizao do
consumo de oxignio mximo (V02 max) (Anexo IX) e um decrscimo do limiar de consumo
de oxignio (V02 limiar) (Anexo X). Em relao velocidade mxima no houve nenhuma
alterao, pois era 14, l kmlh e assim permaneceu, porm verificou-se uma queda na
velocidade de limiar que de 10,9 km/h caiu para 8,63 km/h (anexo XI). Essa anlise pode
ser verificada na figura 11 (pgina 46).

56

Rendimento Bloco B
60
40
20

o
1

Variveis

~io Bloco B

Incio

Bloc~

Figura li: Rendimento aps treinos do bloco B. Os nmeros referem-se a: 1 - percentual

de gordura; 2- V02max; 3- V02 lim iar; 4- Velocidade mxima; 5- Velocidade de Limiar;
6 - Massa Magra; 7 - Gordura Absoluta.

A fase seguinte o Bloco C que tem como principal objetivo a manuteno

das capacidades fsicas especficas e a nfase nos treiname ntos tcnicos e tticos. Nessa
fase so desenvolvidas mais atividades na quadra, mais especficas da modalidade tnis de
campo. Exerccios de velocidade esto mais presentes nessa fase (Anexo XII). Todas as
atividades so mais prximas do jogo de tnis de campo. feito tambm nessa fase um
treino com 30 estmulos de 1O a 15 segundos na quadra, onde a jogadora rebate as bolas
que o professor solta.

Existe sempre a necessidade de integrao entre tcnico e preparador fs ico

para, assim, estarem ambos caminhando de forma completa para a melhora do rendimento
da atleta. Dentro das atividades tcnicas esto presentes tambm as exigncias fsicas,
sendo importante saber dar o estimulo e sua pausa para a recuperao. Por isso faz-se
necessrio que treinador e preparador fis ico atuem juntos.

No bloco C ocorre uma queda nos treinos de musculao pois h maior

necessidade de atividades especficas da modalidade tnis de campo. Assim, as atividades

57

de musculao so apenas de manuteno e no mais para aumento de fora. Existe a

necessidade de transferir todo ganho de fora para outras capacidades fisicas, por exemplo,
a velocidade. Ao observar a figura 12, nota-se uma pequena diferena no aumento de fora
durante o Bloco C.

Rerdirrerto Bloco C

240
220
200

180
160

140

Kg 1

100
80
60
40

20

o
1

E>a'cb os

o Incio Bloco C

Firal Bloco C ]

Figura 12: Quadro de rendimento Bloco C. Os nmeros referem-se aos exerccios de

musculao a saber: I - supino, 2 - roldana posterior, 3 - desenvolvimento posterior, 4 "leg press", 5- agachamento, 6- mesa romana anterior e 7- mesa romana posterior.
Em relao s demais variveis, durante o Bloco C houve um aumento do
percentual de gordura que foi de 21,85% para 22,7% {Anexo XIV). Em relao ao V02ma,,
ocorreu um significativo aumento e o V02 de limiar, que no bloco anterior ti nha diminudo
devido leso, agora voltou a aumentar, chegando aos mesmos nveis que aps o Bloco A.
A velocidade de limiar tambm sofreu um ligeiro aumento, passando de 14,1 kmlh para
15kmlh (Anexo XI).

A velocidade de limiar tambm teve um aumento significativo e em relao

massa magra houve uma ligeira melhora. Veja a figura 13 com os dados das avaliaes.

58

Rendimento Bloco C

60
50
40
30

20
10

Variveis
O Incio Bloco C Final Bloco C

Figura 13: Rendimento aps treinos do Bloco C. Os nmeros referem-se a: 1 -percentual

de gordura; 2- Vo 2max; 3- Vo2 limiar; 4- Velocidade Mxima; 5- Velocidade de Limiar;
6 - Massa magra; 7 - Gordura Absoluta

importante saber que aps o Bloco C as atividades continuam, porm

assumem um outro carter, ou seja, todos os trabalho so voltados para a manuteno da

forma fsica. A programao feita toda semana, sempre tendo em vista as competies
das quais a jogadora est participando. Pelo menos uma vez por semana realizada uma
sesso de musculao. Em outro dia da semana so feitos trabalhos fsicos especficos na
quadra. Paralelamente a essas atividades h a ocorrncia de trabalhos tcnicos e tticos da
atleta.

59

5 - Concluso
Com esse trabalho podemos ter uma viso clara do mrito da preparao
fsica especfica para jogadores de tnis de campo. A preparao fisica muito importante

em todos os esportes, pois ela propicia melhores condies aos jogadores, de qualquer

modalidade esportiva, de atuar bem tanto fsica quanto tecnicamente. O trabalho de

preparao fisica pode ser o fator detenninante no resultado de um jogo. Um jogador pode

vencer um jogo, por ter melhor condio fsica, bem como a sua falta pode fazer com que
tenha pior resultado no jogo.

Resultados de estudos demonstram que jogos em quadras de saibro podem

durar at 4 horas, e isso exige que o jogador que esteja muito bem preparado para suportar

essa carga. A quantidade de esforos presentes no tnis de campo so muito alta, ou seja,
os tenistas chegam executar cerca de 500 aes motoras por partida. Paula (1999) observou
que a mdia de tempo de cada ponto em um jogo de profissionais chega a ser de 5,6
segundos, sendo que a pausa entre os esforos chega a 18 segundos. A distncia percorrida
na disputa de pontos chega a 8 metros enquanto que a distncia total percorrida por um
jogador de tnis durante uma partida chega mdia de 5.936 metros.

Esses so dados que, se comparados com os mesmos dados da dcada de 80,

indubitavelmente confirmam a evoluo do tnis de campo. Abordado anteriormente, hoje
o tnis de campo mais forte, jogado com mais fora, mais agressividade. Isso favorece
os tenistas que tm excelente preparo, pois conseguem suportar tais solicitaes motoras.

O tnis de campo atual exige do tenista: muita resistncia, rapidez, agilidade

e flexibilidade. Com essa caracterizao, ele ser capaz de realizar suas tarefas motoras
com grande habilidade durante uma partida. Porm convm, mais uma vez, lembrar que o
tenista no precisa ser um velocista, nem tampouco precisa ter a fora de um halterofilista,
no necessita se aproximar da flexibilidade de um ginasta e nem ter o flego de um
fundista. Acredita-se que a resistncia de que ele necessita esteja mais voltada para o
desenvolvimento neuromuscular do que orgnico/aerbio.

60

Hoje em dia, para vencer no tnis moderno, o tenista deve possuir um bom

servio e uma devoluo de saque segura e ativa (Paula, 1999). No basta apenas devolver
a bola, mas sim saber aonde vai devolv la e o que vai se fazer no ponto. Do mesmo modo
os voleios podem se transformar em grande anna para os tenistas especialistas em quadras
rpidas.

Enfim, com essa anlise verifica-se a necessidade de um bom preparo fisico

para os" que desejam jogar tnis de campo. Bons resultados obtm-se com boas tcnicas de

jogo e, para domin-las, necessrio que se realize um trabalho longo e coerente,

fundamental para a prtica do tnis de campo, com estratgias e metodologia bem

adequadas para a preparao fisica, para treinos, para o acompanhamento e controle das
aes, com embasamentos cientficos, eliminando as noes abstratas, que ainda fomentam
no meio esportivo. O Brasil produz muito pouco sobre esse tema. Sabe-se que o pas do
futebol, porm, a cada dia que passa, o tnis de campo ganha mais e mais adeptos,
resultado de diversos fatores, entre eles os excelentes resultados do "Guga".

de suma importncia que, todos que trabalham com tnis de campo,

saibam o que esto fazendo. importante que todos pesquisem, que busquem informaes
cientficas concretamente embasadas e fidedignas. A preparao fisica no pode apenas
basear-se em outras modalidades esportivas. Ela tem que ser original. A preparao fsica
no pode, em caso algum, deixar de ter como referncia o tnis de campo e sua
peculiaridades

No presente estudo verificou-se que um trabalho de preparao fisica, bem

feito e bem planejado muito importante para que tenistas consigam resultados
expressivos no mbito desejado. At o presente momento, a tenista, ainda juvenil e objeto
do presente estudo, j tinha feito 1,75 pontos no "ranking" da WTA (Anexo XV). Isso a
coloca no seleto grupo de pessoas que conseguem conquistar alguns pontos no to dificil e
complicado "ranking" mundial. conveniente lembrar que muitas pessoas tentam, porm
nfimo o nmero daquelas que atingem seus objetivos. bvio que, possuindo treinadores
de excelente nvel profissional, atingir a situao em que se encontra foi mera
conseqncia do trabalho desenvolvido por sua equipe multidisciplinar. A persistncia e a

61

perseverana da prpria atleta e de sua equipe, conduzi-la-o a situaes de maior sucesso

e destaque, com certeza.

bom lembrar que no se pode apenas ficar importando tcnicas e mtodos

de treinamento. Deve-se ter um mtodo adequadamente desenvolvido, atendendo s

necessidades de tenistas locais, adaptado s condies ambientais e de sua vida que podem
no ter paralelo em relao a tenistas estrangeiros.

Acreditamos que, atravs deste estudo, conseguiremos oferecer dados para

anlises e novos conhecimentos a professores, tcnicos e estudiosos desta rea, sempre na

expectativa de poder melhor contribuir para o desenvolvimento e aprimoramento da

modalidade desportiva Tnis de Campo competitivo.

Que este trabalho ajude e oriente as pessoas para que vejam mais claro o
caminho por onde devem ser conduzidos os atletas. necessrio saber investir no presente
para que se colha os frutos no futuro. Deve-se criar uma estrutura slida e profissional,
com embasamento cientfico, possibilitando sempre trocas de conhecimentos bem como a
divulgao dos mesmos, a fim de que o atleta possa atingir seus objetivos sem ter que
depender da sorte ou do to falado "jeitinho brasileiro".

62

ANEXOS

63

Anexo I

Supino

Bloco A
Bloco B
Incio Bloco C
Final Bloco C

Kg
29
34
40

44

Percentual

17,27%
17,64%
10,00%

Supino

45
40
35
30

25

Bloco A

Bloco B

~cio

Bloco C

Final Bloco C

64

Anexo II

Roldana Posterior

Kg
Bloco A
Bloco B
Incio Bloco C
Final Bloco C

Percentual
35
35
45
45

0, 00%
28,57%
0,00%

Rolda na Posterior

45 (
40
35
30
25
20
15
10
5

o
Bloco A

Bloco B

ncio Bloco C

Final Bloco C

65

Anexo III

Desenvolvimento Posterior

Kg
Bloco A
Bloco B
Incio Bloco C
Final Bloco C

Percentual
21
30
36
42

42 ,86%
20,00%
16,67%

Desenvolvimento Posterior

Bloco A

Bloco 8

nicio Bloco c

Final Bloco C

66

Anexo IV

Leg Press

Kg
Bloco A
Bloco B
Incio Bloco C
Final Bloco C

90
180
220
230

Percentual
100,00%
22,22%
4,54%

Leg Press

250
200
150
100
50

Bloco A

Bloco B

Incio Bloco C

Rnal Bloco C

67

Anexo V

Agachamento

Kg
Bloco A
Bloco B
Incio Bloco C
Final Bloco C

59
60
70
110

Percentual
1,69%
16,66%
57,14%

Agachamento

120
100
80
60
40
20

Bloco A

Bloco B

nk::io Bloco c

Rnal Bloco C

68

Anexo VI

Mesa Romana Anterior

Kg
Bloco A
Bloco B
lnfcio Bloco C
Final Bloco C

Percentual
50
60
80
80

20,00%
33,33%
0,00%

Mesa Romana Anterior

80
70
60
50
40
30

20
10

o
Bloco A

Bloco B

nbo Bloco C

Rnal Bloco C

69

Anexo VIl

Mesa Romana Posterior

Kg

Bloco A
Bloco B
Incio Bloco C
Final Bloco C

Percentual

30
40
50
50

33,33%
25,00%
0,00%

Mesa Romana Posterior

50
45
40
35
30
25
20
15
10
5

Bloco A

Bloco B

ncio Bloco C

Final Bloco C

70

Anexo VIII

Percentual de Melhora

Bloco A
Bloco B
lnfcio Bloco C
Final Bloco C

Kg
Percentual
302
425
43,11%
51 4
20,94%
567
10,31%

Percentual de Melhora

600
500
400

300
200

100

o
Bloco A

Bloco B

nk:io Bloco c

Rnal Bloco C

71

Anexo IX

Vo2 mximo

Bloco A
Bloco B
Incio Bloco C
Final Bloco C

mllkg/min Percentual
48,00
51 ,80
7, 91%
51 ,80
0,00%
3,28%
53,50

V02 M ximo

54,00
53,00
52,00
51,00
50,00
49,00
48,00
47,00
46,00
45,00

Bloco A

Bloco B

ncio Bloco c

Rnal Bloco C

72

Anexo X

V02 Limiar

ml/kg/min Percentual

Bloco A
Bloco B
Incio Bloco C
Final Bloco C

36,00
41 ,20
34,00
40,00

14,44%
-17,47%
17,64%

vo2 Limiar

40,00
35,00
30,00
25,00 20,00
15,00
10,00
5,00
0,00
Bloco A

Bloco B

Incio Bloco C

Final Bloco C

73

Anexo XI

Velocidade de Limiar

Bloco A
Bloco B
Incio Bloco C
Final Bloco C

Km/h Percentual
9,76
10,9
11,68%
-20,82%
8,63
10,3
19,35%

Velocidade de Limiar

12
10

8
6
4

o
Bloco A

Bloco B

nicio Bloco C

Rnal Bloco C

74

Anexo XII

Velocidade Mxima

Bloco A
Bloco B
Inicio Bloco C
Final Bloco C

Km/h Percentual
14,00
14,10
0,71%
14,10
0,00%
15,00
6,38%

Velocidade Mxima

15,00
14,80
14,60
14,40
14,20
14,00
13,80
13,60
13,40
Bloco A

Bloco B

hcio Bloco C

Rnal Bloco C

75

Anexo XIII

Massa Magra

Kg
Bloco A
Bloco B
Incio Bloco C
Final Bloco C

47,00
48,00
48,20
48,70

Percentual
2, 12%
4,16%
10,40%

Massa Magra

49,00
48,50
48,00
47,50
47,00
46,50
46,00
Bloco A

Bloco B

Inicio Bloco C

Rnal Bloco C

76

Anexo XIV

Percentual de Gordura

Percentual Percentual
20,60%
20,76%
0, 77%
21, 85%
5,25%
22,70%
3,89%

Bloco A
Bloco B
Incio Bloco C
Final Bloco C

Percentual de Gordura

23,00%

22,50%
22,00%
21 ,50%

21,00%
20,50%
20,00%

19,50%

Bloco A

Bloco B

In feio Bloco C

Final Bloco C

Anexo XV

77

Sanex

~umeric

IIAiphabelical

lt::ountry

Rankings: Singles Numeric

k> ot 11112101
~- ~- .1!1:lH..

a.,umeric
IIAiphabetical

lt::ountry

ll'.lumeric100
~umeric200

~umeric100
~umeric200

ingles
ll>oubles
-.reams

151-200 . ~- I W:HQ.,. ~- ~-. 401-450. 451-600.1 501-66

~- ~-I ~.,.lH!HI.f. 801.f50.j. ~-1 ~-1 951-1000 ... 1001-1050... 1051-1100.

1200.J 1201-1250.,. 1251-1300

Curr

Prev
(1079) MICHAL AMIR

1151

(1079) MICHAL AMIR

1151

(1143) MERVE ASIMGIL

1151

(1143) 8181 BERECZ

1151

(1143) KATHLEEN BLASZAK

1151

(1143) YU-AN CHEN

1151

Rank Pls

Name

1151

NR DEENAROSE CRUZ

1151

(1143) GIOVANNA DILAURO

1151

(1143) ALEXANDRA KOROTKEVITCH

1151

(1143) HANA KRAFTOVA

1151

(1143) DESIREE ROSET TORRES

1151

NR CHRISTIAN THOMPSON

1151

(1143) NEHA UBEROI

1163

(1137) CAMILLA HSU

1164

(1156) CARLA BASTOS

1164

(1156) CRISTINA CABELLO

1164

00
~

[;]

200
2.00

2.00

2.00

D
8
E1

2.00
200
200
200
200
1.75

(1156) LAUREN COLAULLO

[@

1.75

1164

(1156) LARA DEL SAZ

1[1

1.75

1164

(1156) IVANA JOVANOVIC

1164

b1

(1119) HEESUN LYOO-SUH

1164

(1156) ANJA MARGETIC

1164

(1156) ROSSELLA SARTORE

1164

(1156) ALEXANDRA ZOTTA

1173

(1164) CLAUDIA ARGUMEDO

1173

(1164) LUISA BARCAUI

1173

(1164) ANN-LAURE BROCHARD

[!]

1.75

1173

(1164) CAROUNE KORSAWE

1173

NR SIMONA MATEI

1m
D
ITII

1.75
1.75

1.75
1.75
1.75
1.75

IJ

1.75

175

175

1.75

ITI

1.75

1173

(1164) ELENA PETRUCCIANO

ITII

1.75

1173

(1164) LAETITIA SANCHEZ

li]

1.75

1173

(1164) CARLOTA SANTOS

El
Q

1.75

1173

(1021) ANOUK SINNIGE

1173

(1164) MADOKA SUZUKI

1173

(1164) CHARLOTTE WALLACE

1173

(1164) JIE XU

1173

(1164) PAULA ZABALA

1186

(1177) SONIA IACOVACCI

1187

(1178) ASHA BURNS

r3

o
f.]
o

~-

as
P-;u
CJ
1187
(1102) MEUNDA PETKES
EJ
,...---, ..,. . ....
.....-,
Up://www.sanexwtatour.com/content/rankings/singles ranking.asp?page=S_1151-1200o/o2Ehtm

2.00

D
EJ

Qua

200
200
2.00

1.75
1.75
1.75
1.75
1.75
1.50
1.50
1.50

13/111200 I

78

6 - Bibliografia
BARBANTI, Valdir 1. - Treinamento Fsico. So Paulo, CLR Balieiro, 1986.

CHU, Donald A.- Power Tennis Training. Human Kinetics, Illinois EUA, 1995.

DANTAS, Estlio H. M.- A prtica da Preparao Fsica. Rio de Janeiro, Sprint, 1985.

FOX, Edward L; Mathews Donald K. -Bases Fisiolgicas da Educao Fsica e do

Desporto, Rio de Janeiro, Interamericana, 3a Edio, 1983.

GHORA YEB, Nabil; BARROS, Turibio- O Exerccio. Editora Atheneu. So Paulo, 1999.

KRIESE, Chuck- Coaching Tennis. Master Press, Indianpolis USA, 1997

MACHADO, Osmar- Tnis Total. Campinas, Floss editorial, Interior, 1999.

MANTO V ANI, Marcelo; FRISSELLI, Ariobaldo- Futebol- teoria e prtica. So Paulo,
Phorte Editora, 1999.

PAULA, E. -Estudo da caracterizao e quantificao do esforo fisico e capacidades

fzsicas predominante no tnis de campo. Campinas, Faculdade de Educao FsicaUNICAMP, 1999.

SKORODUMOVA, Anna P.- Tnis de campo: treinamento de alto nvel; [organizao e

adaptao cientfica Antonio Carlos Gomes, Patrcia Medrado; traduo Alexander

Bazin}- Guarulhos, SP, Phorte Editora, 1999.
TUBINO, Gomes. -Metodologia Cientfica do Treinamento Esportivo. So Paulo, 4a
Edio, !BRASA, !984.

WErNECK, Jurgen. - Treinamento Ideal. So Paulo, Mnaole, 9a Edio, 1999.

Oportunidades

J ancorado na Antrtida, ouvi rudos que pareciam de fritura.

Pensei:
"Ser que at aqui existem chineses fritando pastis? 11
Eram cristais de gua doce congelada que faziam aquele som quando entravam em contato
com a gua salgada.
O efeito visual era belssimo.
Pensei em fotografar, mas falei para mim mesmo:

"Calma, voc ter muito tempo para isso ... "

Nos 367 dias que se seguiram o fenmeno no se repetiu.
"Algumas oportunidades so nicas."
AmyrKlink

Como diz Dalai Lama:

"S existem dois dias no ano em que nada pode ser feito.
Um se chama "Ontem" e o outro "Amanh", portanto "Hoje" o dia certo para amar,
acreditar, fazer e principalmente viver."