Treino em

Altitude

Curso de Treinadores
Grau III
Benefícios do Treino em Altitude:

• Adaptações fisiológicas resultantes de uma exposição a uma

menor concentração de oxigénio, que induzem melhorias no

nível de resistência;

• Diminuição da pressão atmosférica, permitindo uma mais

fácil deslocação do corpo ou objetos (> velocidades de

deslocamento).
• Caracterização da Altitude:

• Grande Altitude (High Altitude): acima dos 3000 metros

• Altitude Moderada (Moderate Altitude): entre os 1500 a 3000 metros

Aclimatação:

• O treino na altitude para ser eficaz necessita que seja acompanhado pela

aclimatação e por uma adequada periodização.

• A aclimatação é o processo de permanência do atleta em uma determinada

altitude até o organismo se adaptar a menor PO2 (Levine B, Stray-Gundersen

J (1997)).
RESPOSTA FISIOLÓGICA AGUDA À ALTITUDE

• Diminuição dos níveis de saturação de oxigénio da Hemoglobina

• Hiperventilação

• Aumento da Frequência Cardíaca

• Aumento do Débito Cardíaco

• Aumento da Pressão Arterial

• Aumento da secreção hormonal de Eritropoietina

• Aumento da síntese de catecolaminas (adrenalina e noradrenalina)

• Diminuição da intensidade no exercício físico

• Desidratação

• Alterações comportamentais
ADAPTAÇÕES FISIOLÓGICAS AO TREINO EM ALTITUDE

• Aumento do número de eritrócitos (glóbulos vermelhos)

• Aumento da concentração de Hemoglobina

• Aumento do volume sanguíneo

• Aumento da capacidade da capacidade oxidativa.

As adaptações dependem:

• Duração do período de treino em Altitude

• Nível das reservas de Ferro

• Manutenção das Adaptações Fisiológicas do Treino em Altitude

Adaptado de McLean BD et al. (Br J Sports Med 2013)

• Retorno à Competição

Adaptado de Chapman RF et al. (2013)

• Programação do Treino em Altitude

Adaptado de Dr Madsen's
Training High, Live Low (viver em altitude e treinar ao nível do mar)
Altitude Simulada

Os dados sugerem que o Treino Intervalado em Hipoxia, realizado a uma intensidade

elevada do consumo máximo de oxigénio (4 to 5 × 4 min a 90% of vVO2max-hyp) é

um meio de treino eficaz para desenvolver a capacidade aeróbia ao nível do mar em

atletas.

The Effects of High Intensity Interval Training in Normobaric Hypoxia on Aerobic Capacity in

Basketball Players (Czuba e col., 2013)

Obrigado