TEORIA DO TREINAMENTO DE NATAO Ernest W. Maglischo, Ph.D.

INTRODUO A proposta deste artigo apresentar um plano de treinamento dos sistemas de energia nas provas de natao. As informaes sero apresentadas em duas partes. O processo de metabolismo energtico vai ser explicado na primeira seo e as variaes das formas de treinamento ser descrito na segunda. METABOLISMO ENERGTICO Nadar do final da piscina ao outro lado feito possivelmente pela contrao de certos msculos. Os msculos precisam de energia para estas contraes. O metabolismo energtico um processo no qual a contrao muscular feita e depois reposta. A energia contido de certos metablitos qumicos estocados nos msculos. O elemento qumico principal que suplementa a energia da contrao muscular o trifosfato de adenosina (ATP). Ele estocado nas clulas musculares. ATP consiste de um componente complexo, adenosina e trs complicados menores partes chamadas grupos de fosfato. Os trs grupos de fosfatos so considerados ligas altamente energticas, pois cada liga de adenosina tem um potencial energtico. A energia para a contrao muscular feita quando alguma liga quebrada, por exemplo, removido do descanso para um componente atravs de estimulao de um impulso nervoso. ATP o nico metablito qumico estocado na musculatura. Infelizmente, existe somente por poucos segundos. Conseqentemente, isto deve ser reposto to rapidamente quando for sendo utilizado enquanto os atletas nadam as provas. Existe muitos substncias adicionais estocadas nos msculos que fornecem energia para a reposio do ATP. Eles so a fosfato de creatina (CP), o glicognio, a gordura e a protena muscular. O fosfato de creatina (CP) a forma mais rpida de reposio do ATP. Estes passos so feitos de energia e fsforo que foram perdidos no metabolismo do ATP. Os suplementos musculares de CP so limitados. Existe somente o suficiente na musculatura por 10 a 15 segundos. ATP e CP so conhecidos como fosfatos altamente energticos. Eles fornecem a maioria da energia utilizada nas provas rpidas nos primeiros 25 metros. O glicognio muscular comea como principal fonte de reposio quando o suplemento de CP prematuramente depletado. O metabolismo anaerbio o termo utilizado para descrever o primeiro estgio na quebra do glicognio muscular. Ele o prximo rpido mtodo para repor o ATP. Envolve 11 passos e finaliza com a formao do cido ltico. A maioria dos srios problemas com o metabolismo anaerbio que a acumulao do cido ltico causa uma queda do pH muscular abaixo da neutralidade de 7.0, causando acidose. Quando isto acontece, os nadadores perdem coordenao, fora e velocidade.
I Clnica Internacional de Natao do Maranho, So Luiz, 1998 Coordenao Alexandre Pussieldi Traduo Guilherme Pussieldi

Um baixo, mas mais eficiente fonte de energia para a reposio do ATP provem do metabolismo aerbio do glicognio. Neste caso, o cido ltico no formado, apenas os atletas podem continuar por um longo perodo de tempo sem um declnio srio do pH. Metabolismo aerbio o termo deste processo. Ele lento porque centenas dos processos so envolvidos antes do ATP poder ser reposto. Conseqentemente, velocidades de competio no podem ser mantidas isoladamente pelo metabolismo aerbio. Atletas devem suplementar a energia gasta direta do metabolismo aerbio com energia vinda do metabolismo anaerbio, ento eles podero nadar mais rpido suficientemente para serem competitivos no treinamento e na competio. Este fato sem esquecer que atletas que esto bem treinados requerem menos energia das fontes anaerbias durante as provas. O efeito mais importante para o treino de endurance reduzir a quantidade requerida de suplementao anaerbia para nadar na velocidade de prova. O teste de lactato um mtodo para estimar a quantidade desta reduo. Este mtodo pode quantificar o limiar anaerbio no qual a velocidade aonde o metabolismo anaerbio comea a ser o maior contribuidor de energia. Gordura e protena fornecem energia utilizada para repor ATP quando o suplemento de glicognio muscular baixo e quando os atletas esto nadando em velocidades baixas. Ambos podem ser metabolizados aerobiamente quando o processo de gasto energtico baixo e quando o glicognio usado. Quando os atletas esto bem alimentados, existe glicognio suficiente para suportar o exerccio por uma ou duas horas, dependendo da intensidade do trabalho. Gordura e protena comea a ser a principal fonte de energia depois disso. De qualquer modo, atletas deveriam evitar utilizar grandes quantidades de protenas neste caso. Eles vo literalmente canibalizar seu prprio tecido muscular. Conseqentemente eles vo perder fora e endurance. Uma dieta quando est acima da metade das calorias dirias esto carbohidratadas, e vo manter o glicognio muscular a um nvel alto, ento menos protenas vo ser utilizadas para reposio do ATP. DUAS FORMAS DE TREINAMENTO Existem duas categorias gerais de treinamento que os nadadores deveriam utilizar para melhorar as vrias fases dos processos metablicos. Elas so: Endurance e treino de sprint. Existem vrias subcategorias com cada uma dessas duas fases. Estas duas formas gerais de treinamento vo ser discutidas nas prximas sesses. TREINAMENTO DE ENDURANCE Esta forma de treinamento melhora o metabolismo aerbio, portanto os atletas podem nadar mais rapidamente com menos energia vinda do metabolismo anaerbio. Deste modo, o treinamento de endurance faz ser possvel para os atletas nadarem mais rpido direto do meio das provas sem comear a fadigar.
I Clnica Internacional de Natao do Maranho, So Luiz, 1998 Coordenao Alexandre Pussieldi Traduo Guilherme Pussieldi

Efeitos do treinamento de endurance. Seguindo uma lista de importantes mudanas fisiolgicas que so responsveis por aumentar o metabolismo aerbio. 1. Uma reduo do nvel de produo de cido ltico quando nada em velocidades submximas. Esta uma dvida primria para um aumento para suprimento da musculatura. Este aumento feito atravs da respirao, circulao e mudanas musculares que aumentam: a) Abertura dos alvolos; b)Capacidade de difuso pulmonar; c) Volume pulmonar; d) Capilares em volta da musculatura; e) Volume sangneo; f) Hemoglobina total; g) Tamanho e nmero de mitocndrias nos msculos. 2. Um aumento da quantidade de glicognio estocados nos msculos natatrios. A quantidade pode ser duplicada em atletas bem treinados. 3. Um aumento da atividade enzimtica do metabolismo aerbio. 4. Um aumento do nvel de remoo do cido ltico da musculatura natatria. Isto pose ser o mais importante dos efeitos do treinamento para provas de 100m ou mais. Subcategorias do treinamento de endurance: Treinamento de endurance deve ser conduzido em nveis de intensidade. Elas so chamadas limiar, sobrecarga e bsico. Treinamento de endurance no limiar. Este o mais efetivo modo de treinamento de endurance. O metabolismo aerbio de sobrecarga deve ser no mximo sem entrar no metabolismo anaerbio por uma grande extenso. A endurance vai aumentar to rapidamente como ela pode, quando os nadadores treinam nesta intensidade. A velocidade das repeties no limiar devem corresponder aos nveis individuais do limiar do lactato para cada nadador. O limiar do lactato pode ser determinado pelo teste sangneo, pelo T-30 ou simplesmente nadando uma srie longa de repeties com curto descanso numa velocidade mdia mais rpido possvel. O glicognio muscular a primeira fonte de energia para este nvel de treinamento de endurance. Conseqentemente, os nadadores no vo ser capazes de fazer mais de duas sries com descanso de 24 a 36 horas sem comear a depletar esta substncia. Por esta razo, os nadadores devem provavelmente nadar somente de 3 a 5 sries de limiar por semana, dependendo do que se quer ou eles esto treinando uma ou duas vezes por dia. Qualquer distncia de srie pode ser utilizada para o treinamento de limiar. As sries devem ser de 2000 a 3000m de distncia para nadadores seniores. Elas podem ser de 800 a 2000m para nadadores jovens. O guia pode ser utilizado por nadadores de qualquer idade ou nvel de habilidade que so sries de limiar requeridos de 20 a 40 minutos para completar. O tempo de intervalo deve ser pequeno. Eles devem ser no mais que 10 a 30 segundos nas sries de 400m e menos. Eles podem ser de 30 segundos a 1 minuto para sries longas. As sries devem ser nadadas no melhor tempo possvel que os nadadores podem manter at completar a srie. Menos exato, que a FC deve ser de 170 a
I Clnica Internacional de Natao do Maranho, So Luiz, 1998 Coordenao Alexandre Pussieldi Traduo Guilherme Pussieldi

190bpm. Um nvel de esforo de 8 a 9 numa escala de 10 pontos corresponde a intensidade correta. Treinamento de endurance na sobrecarga: Os atletas devem nadar as sries de endurance pouco acima do limiar anaerbio. Esta intensidade de treinamento provm um estmulo que encoraja futuros aumentos na capacidade aerbia quando tem um plat. O treinamento de sobrecarga estressante e deve ser utilizado poucas vezes. Sries de distncias de 25 a 2000m podem ser utilizados para esta proposta. As sries devem ser de 1200 a 2000m ou de 15 a 25 minutos. Os nadadores no podem nadar freqentemente acima do limiar por muito tempo, pois isto provocar uma acidose severa. Os intervalos devem ser curtos. Eles devem ser iguais aos recomendados no treinamento de limiar, embora eles podem ser aumentados para encorajar os atletas a nadarem mais rpido. A velocidade das sries devem ser de 1 a 2 segundos para 100m mais rpida que a velocidade mdia nas sries de limiar. A FC deve ser na mais alta sensao de esforo, entre 9 ou 10. O glicognio muscular deve ser a primeira fonte energtica que os nadadores podem comear a depletar, fazendo mais sries de sobrecarga por semana. Uma ou duas sries por semana bom. Treinamento de endurance bsico: Esta forma de treinamento de endurance feito em velocidades moderadas. Isto vai aumentar a endurance e constituir a maior forma de treinamento de endurance para todos os atletas de endurance. Na teoria, treinamento de limiar e sobrecarga deveriam aumentar a endurance rapidamente e estende-la porque o metabolismo aerbio carregado de sobrecarga nesses nveis de treinamento. De qualquer modo, a viso dos mtodos de treinamento indica que estes nveis so utilizados escassamente (dois ou trs vezes por semana) por razes que no so completamente entendidas at este momento. Talvez seja porque o treinamento bsico de endurance a nica maneira de treinamento de endurance que pode ser utilizado quando os atletas necessitam de tempo para encher seus msculos de suplementos de glicognio. Muito da energia vinda do metabolismo das gorduras os atletas podem repor o glicognio muscular rapidamente que est sendo utilizado quando eles esto treinando em velocidades de endurance bsica. Talvez, por isso, isto pode fazer a possibilidade que o limiar e a sobrecarga produz acidose considervel na qual, se utilizado diariamente, ir conduzir a problemas musculares e overtraining. Alguma parte do treinamento de endurance bsico pode e deve ser feito todos os dias. Qualquer distncia de repetio pode ser utilizada. As sries devem Ter um mnimo de 1000 metros para proporcionar um efeito no treinamento. Eles podero ser longas at quanto a motivao dos nadadores permitir. O tempo de descanso deve ser bem curto. O tempo de descanso varia de 5 a 30 segundos, o que o ideal. A velocidade das sries devem ser de 4 a 8 segundos mais lentos que a velocidade de limiar.

I Clnica Internacional de Natao do Maranho, So Luiz, 1998 Coordenao Alexandre Pussieldi Traduo Guilherme Pussieldi

TREINO DE SPRINT A proposta desta categoria de treinamento aumentar a velocidade de nado. Isto ir auxiliar os velocistas para ficarem mais rpidos em suas provas e ir auxiliar os nadadores em todas as provas a fazerem suas provas mais rpidas. As propostas so feitas de trs maneiras: 1. Aumentando a capacidade de tamponamento 2. Aumentando o nvel do metabolismo anaerbio 3. Aumentando a potncia das braadas Estas trs subcategorias de treinamento de sprint podem executar nesta proposta. Elas so divididas em: treino de tolerncia ao lactato, treino de produo de lactato e treino de potncia. Treino de tolerncia ao lactato (tamponamento): A maior proposta desta forma de treino de sprint aumentar a capacidade de tamponamento da musculatura. Quando o msculo tampona o cido ltico, esta substncia comea a enfraquecer mais que pode ser produzido sem causar um declnio rpido do pH muscular. Isto permitir aos atletas utilizarem metabolismo anaerbio por um tempo um pouco maior antes de comear a ficar fadigado. Aumentar a capacidade de tamponamento til para os atletas nas provas de 100 a 400 metros. Outro aspecto importante de aumentar a capacidade de tamponamento poder ter benefcios psicolgicos. Os atletas podero aumentar a capacidade de suportar a dor. Eles foraro mais quando sentirem a dor da acidose sem parar. O melhor tipo de srie est entre 75 a 200 metros. Ela vai produzir nveis altos de cido ltico. Estas distncias possibilitam um grande estmulo para o tamponamento. Sries de 50 metros podem ser utilizadas se elas forem feitas de duas a quatro repeties com intervalos curtos. As sries devem ter de 600 a 1000 metros. As sries que so longas no podem ser feitas em uma intensidade suficiente. O perodo de intervalo deve ser longo o suficiente para permitir aos nadadores recuperarem-se da acidose de cada repetio (ou combinao de sries de 50) podem ser feitas com uma alta qualidade. De trs a sete minutos deve ser suficiente. Atletas devem nadar solto entre as sries para apressar a recuperao. Os atletas devem nadar prximo de suas velocidades mximas nas sries. Elas devem ser pelo menos de 85 a 95% da velocidade de competio. A F.C. deve ser mxima com uma sensao de percepo de esforo de 10 na escala. Distncia acima das provas podem ser nadadas para aumentar o senso dos atletas de passagem. Este tipo de treinamento muito estressante. Uma ou duas sries por semana provavelmente suficiente para a maioria dos nadadores. Os velocistas devem fazer de trs a quatro sries por semana durante os perodos mais intensos da temporada. Treino de produo de lactato: O princpio desta proposta de treino aumentar a velocidade de nado. Um aumento no nvel do metabolismo anaerbio proporciona energia rpida para a musculatura. Isto ser importante depois dos primeiros 10 a 15 segundos das provas, quando o suplemento de CP foi reduzido.
I Clnica Internacional de Natao do Maranho, So Luiz, 1998 Coordenao Alexandre Pussieldi Traduo Guilherme Pussieldi

O treino de produo de lactato dever fazer, dentro do possvel, os atletas nadarem mais rpido o final das provas de 50 e 100 metros. A melhor distncia de srie nesta proposta de 25 a 50 metros. Estas distncias so longas suficientes para encorajarem alto nveis de produo de cido ltico sem produzir uma longa acidose. A acidose reduzir o nvel de metabolismo anaerbio e estragar a proposta deste tipo de treinamento. O volume ideal entre 300 a 800 metros. O tempo de intervalo deve ser de 1 a 3 minutos para permitir uma remoo do cido ltico para uma subsequente repetio poder ser feita em velocidade altas. A velocidade deve ser mxima. Os esforos devem ser mximos, mas os nadadores no devem experimentar a dor. A dor indica acidose, e como mencionado anteriormente, acidose reduzir o nvel de produo de cido ltico. O treino de produo de lactato pode ser feito em pequenas partes todo o dia. Trs a quatro sries por semana devem ser suficientes para produzir o efeito desejado. Treino de potncia: Um aumento na potncia de braada o desejo desta forma de treinamento. As razes porque o aumento da potncia de braada ir aumentar a velocidade de nado parecem ser bvias. Os nadadores sero capazes de exercer mais potncia com nveis rpidos de queda. A um tempo atrs acreditava-se que o aumento tinha que ser junto com um fosfato energtico alto. Isto agora, aparentemente, tem que ter muito pouco . Os aumentos das foras musculares e o recrutamento neuromuscular so provavelmente a principal adaptao que permitem os nadadores nadar com mais potncia. A melhor srie de repetio de 5 a 25 metros. Elas permitem aos atletas nadarem mais rpido do que nas provas. Portanto, elas proporcionaro uma sobrecarga de potncia muscular por braada com grande fora e com nveis rpidos de queda As sries devem ser de 100 a 300 metros. O tempo de intervalo deve ser de 30 segundos a 3 minutos para permitir a reposio do fosfato de creatina para os atletas nadarem rapidamente novamente. Os esforos devem ser mximos. A dor no pode ser sentida, porque a acidose no deve tomar lugar. Os atletas devem utilizar os nveis de quedas das competies nestas sries. Eles devem tentar manter o mximo comprimento de braada. Trs ou quatro sries por semana devem ser suficientes para aumentar a potncia muscular. Nadar contra a resistncia na gua pode auxiliar no aumento da potncia. Esta forma de treinamento chamado de velocidade de resistncia. Os atletas devem ter certeza de manterem os nveis das quedas de competio o mais longo comprimento possvel . Outra inovao no treino de potncia tem sido utilizado artifcios para auxiliar nadadores para nadarem mais rpido do que eles podem nadar sem auxlio. Esta forma de treino tem, por razes bvias, sido chamado de velocidade auxiliada. Velocidade com p-de-pato e palmar so formas efetivas de executar este tipo de treino. Nadar puxando tubo cirrgico excelente. Velocidade auxiliada pode produzir um tipo de sobrecarga na velocidade que no pode ser ativada de
I Clnica Internacional de Natao do Maranho, So Luiz, 1998 Coordenao Alexandre Pussieldi Traduo Guilherme Pussieldi

outra maneira. Os nadadores devem ser encorajados a manter um comprimento bem longo de braada. TREINAMENTO BALANCEADO A proporo de treino envolvido em cada destas seis categorias provavelmente o fator de treinamento mais importante para o sucesso dos nadadores. Quando o treino de endurance relacionado, o overuse do limiar e a sobrecarga de treinamento podem resultar na depleo do glicognio e no overtraining. O overuse de treino de sprint pode causar saturao e perda de motivao. Muito treino de produo de lactato pode precipitar o overtraining. As seguintes propores de metragem semanal so recomendados, baseados nestas consideraes. Aquecimento e soltura Limiar e sobrecarga Treino de Endurance Treino de Endurance Bsico Treinamento de Sprint 15 - 20% 15 - 20% 60 - 70% 5 -10%

Estas propores so ideais para nadadores de meio fundo. Nadadores de fundo no precisam mudar para alguma extenso aprecivel. Os nadadores de fundo faro uma grande quantidade de treino de endurance na mesma percentagem, porque eles nadam mais metros por semana. Os velocistas devem reduzir a quantidade total de treino de endurance por 10 - 20% durante a fase de endurance e 30 50% durante a fase competitiva. Os percentuais de cada categoria de treinamento no devem mudar muito, com exceo dos percentuais de treino de sprint, que devem aumentar entre 15 a 20% durante a fase especfica. PRXIMO PASSO SISTEMTICA DA SOBRECARGA NOS SISTEMAS ENERGTICOS O conceito de treinamento de limiar anaerbio e sistemas de energia aproximam-se do treinamento que tem sido por ns nas ltimas duas dcadas. Os mtodos de construo das sries pelos vrios sistemas de energia tem sido bem conhecido, porm a aproximao para utilizar estes procedimentos tem sido perdidos. A maioria de ns tem simplesmente designado sries para cada sistema de energia e espera que os atletas nadem as sries progressivamente rpido como eles aumentam. Aumentar as repeties de velocidade a nica maneira dos nadadores poderem aumentar a desenvolver os sistemas de energia. Na verdade, isto provavelmente o menos efetivo dos mtodos disponveis. Os nadadores somente parecem aumentar por curto tempo. 4 6 semanas, com aproximao antes dos seus plats. Eu acredito que o prximo passo na metodologia de treinamento o desenvolvimento de uma sistemtica de progresso da sobrecarga que vai auxiliar os tcnicos e os atletas a controlar e controlar o processo de adaptao mais
I Clnica Internacional de Natao do Maranho, So Luiz, 1998 Coordenao Alexandre Pussieldi Traduo Guilherme Pussieldi

efetivamente. O mtodo deveria ser baseado no princpio progresso as sobrecarga. A aplicao deste princpio basicamente provido por aumentos, no somente de fora muscular, mas tambm outras capacidades fsicas. A progresso da sobrecarga deve ser aplicada com cuidado no treinamento de endurance como no treinamento de pesos. As variveis que voc pode controlar no treinamento de natao so volume (nmero de repeties), intensidade (velocidade das repeties) e densidade (o perodo de descanso entre as sries). Uma sistemtica aumenta em uma parte ou no todo dos trs que devem resultar em um aumento. Como mencionado anteriormente, a tcnica usual tem sido aumentar a intensidade. Certamente, aumentar a velocidade o ltimo objetivo do nadador. Esta tcnica pode no ser a mais efetiva. Aumentar a velocidade o mesmo que em um treino de musculao, tentando aumentar o peso cada vez que levantado, sem mudar o nmero de repeties ou o intervalo entre as sries. Ns sabemos que est tcnica no dever ser efetiva no treino de pesos. Mas pode ser o melhor caminho para a sobrecarga no treino de endurance (Alex Nikitin). A melhor tcnica para o treinamento de natao deve ser o aumento sistemtico do nmero de repeties ou a diminuio do intervalo quando alguma quantidade predeterminada anteriormente atenda ao aumento de velocidade. Quando a meta atingida, o nadador deve ser capaz a retornar ao nmero original e ao intervalo e nadar mais rpido. Deixe-me sugerir uma tcnica que baseada no que ns conhecemos sobre metabolismo energtico. Como mencionado anteriormente neste artigo, existem pelo menos 6 fases no sistema metablico de energia que fazem algo diferente para contribuir no sucesso da natao. Eles so definidos como: 1. Limiar Aerbio, que corresponde ao treino de endurance bsico (End 1). 2. Limiar Anaerbio, que corresponde ao treino de endurance no limiar (End-2) 3. Consumo Mximo de Oxignio, que corresponde ao treino de endurance de sobrecarga (End-3) 4. Capacidade de Tamponamento Muscular, que corresponde ao treino de tolerncia ao lactato (Sp-1) 5. Capacidade Glicoltica Muscular, que corresponde ao treino de produo de lactato (Sp-2) 6. Treino de Potncia Muscular, que corresponde ao treino de potncia (Sp-3) Os passos recomendados so: (1) estabelecer um teste de srie de repetio que mede apuradamente a capacidade das fases 2 at a 5 do sistema metablico de energia; (2) para aumentar o nmero de repeties em cada srie para alguns predeterminados nmeros que indicam a capacidade do nadador tem aumentado em uma particular fase; e (3) para retestar e comear um novo processo. A seguir algumas sugestes das sries testes e metas de treino: Limiar Anaerbio: Isto tem sido mostrado que os atletas podem somente nadar no ritmo do limiar por aproximadamente 30 minutos (Olbrecht, et al., 1985).
I Clnica Internacional de Natao do Maranho, So Luiz, 1998 Coordenao Alexandre Pussieldi Traduo Guilherme Pussieldi

Pequenos perodos de tempos podem ser mantidos nas velocidades que so mais rpidas que o ritmo do limiar, enquanto longos perodos de tempos no podem ser mantidos no ritmo do limiar. Conseqentemente, uma srie de teste que pode representar o limiar anaerbio 5x400 com 15-30 segundos de intervalo entre as repeties. Quando os atletas puderem nadar 10 a 12x400 na mesma velocidade e com o mesmo intervalo, eles tero provavelmente melhorado os limiares. Na verdade, esta previso da velocidade de limiar provavelmente agora representa o novo limiar anaerbio. Quando isto acontece, eles podero repetir o teste inicial e proceder da mesma maneira. Nadar mais e mais os 400 metros no mesmo intervalo e na mesma velocidade, pode tambm comear a ser um pouco chato mesmo embora seja o caminho mais apurado para medir as melhoras. Talvez o aborrecimento possa ser evitado transportando a mdia de velocidade no teste de 400 como um tempo de referncia para sries de 100 metros. Por exemplo, uma velocidade mdia de 416 para 5x400 comea como uma referncia de 104 por 100 metros num total 2000 metros de srie (5x400). Conseqentemente, uma srie de 20x200 com 15-20 segundos de intervalo entre as repeties pode ser nadada numa mdia de 208, que indica uma variao no treinamento. Para nadadores jovens ou menos habilidosos, qualquer srie de intervalo curto que requer 20 a 30 minutos para ser completada servir como um teste adequado. Quando eles puderem nadar a srie em menos de 40 a 50 minutos, o teste original os seus limiares devero ter aumentado. VO2 Mximo: Atletas podem normalmente manter esta intensidade por 10 a 15 minutos. Conseqentemente, 6x200 com 15-30 segundos de descanso entre as repeties deve ser um teste adequado para a maioria dos nadadores seniores. Uma srie menor que 15-20 minutos servir para nadadores jovens ou menos experientes. Quando os atletas puderem completar 12 ou 15x200 na mesma velocidade, eles estaro prontos para o reteste. Da mesma maneira, quando uma srie puder ser mantida por 30 minutos na velocidade do teste original, dever ser feito o reteste. Como no treinamento do limiar, a mdia de velocidade de 6x200 pode ser reduzido como referncia para o ritmo de 100, e as sries podem ser montadas nesta mesma proposta. Tolerncia do Lactato: Nenhuma das duas sries podem medir esta capacidade precisamente. A primeira deve ser 8x50 a cada 100. A segundo, 4x100 a cada 200. Os nadadores devem treinar at conseguirem completar 20 a 30x50 ou 12 z 20x100 no ritmo do teste inicial para fazer o reteste. Produo de Lactato: O melhor teste para esta capacidade 4x5o a cada 200. Os nadadores devem treinar at conseguirem completar 15 a 20x50 na mesma velocidade para depois retestar. Potncia: Uma srie de 4x25 a cada 130 deve ser testada para medir esta capacidade precisamente. Os nadadores devem treinar at conseguirem completar 20 a 30x25 no mesmo intervalo para antes de retestar. Os testes e os tempos de cada sistema energtico deve ser colocado em um grfico. Procedimentos para o Treinamento com as Sries Testes:
I Clnica Internacional de Natao do Maranho, So Luiz, 1998 Coordenao Alexandre Pussieldi Traduo Guilherme Pussieldi

A experincia tem mostrado que certas regras so necessrias para utilizar efetivamente este mtodo de progresso da sobrecarga. 1. O tempo cronometrado deve ser consistente e preciso. 2. Os procedimentos devem ser estabilizados para determinar o sucesso ou o fracasso quando os nadadores tentarem aumentar as distncias das sries ou os nmeros de repeties para com a meta de nmero de repeties ou a distncia da srie. Para esta proposta, eu sugiro que as repeties no devam ser mais que 3% mais lentas do que a mdia da srie teste, elas devem ser descontnuas ou completas em um ritmo mais lento. Este procedimento auxiliar os nadadores a evitar os sintomas da fadiga crnica que os resultados de tentar nadar em uma alta velocidade e uma alta intensidade freqentemente. REFERNCIAS OLBRECHT, J; MADSEN, O; MADER, A; LIESEN, H & HOLLMAN, W. Relation between swimming velocity ald lactic acid concentration during continuous and intermittent trainning exercise. International Journal of Sports Medicine. v. 6, n.2, p. 74-77, 1988. HARTMAN, U; MADER, A. Importance of the lactate parameter for performance diagnosis and for the regulation of training in top competition athletics and in recreational sports. Workshop Report Accusport, March 18, 1994, p. 9-20. NIKITIN , Alex. Comunicao Pessoal. (1995)

I Clnica Internacional de Natao do Maranho, So Luiz, 1998 Coordenao Alexandre Pussieldi Traduo Guilherme Pussieldi

10