Batata doce: A batata doce constitui uma fonte principal de carboidratos de

baixo impacto glicmico e tambm de baixo ndice glicmico, os quais pode

diretamente fornecer boas quantidades de energia para a prtica de
musculao e para as rotinas do dia-a-dia. Esses carboidratos de baixo ndice
glicmico so convenientes, pois diferente dos carboidratos de alto ndice
glicmico, ele fornecer energia gradual na corrente sangunea e para as
clulas. O resultado disso so benefcios, tais quais o controle do peso
corpreo, o acmulo de gordura corprea reduzido, a reduo de chances de
hiperinsulimias, o aumento na saciedade, o aumento na durao da saciedade.
Fonte com maiores teores de vitamina A, importante vitamina lipossolvel
associada com a viso e a sade da pele, de clcio, importantssimo mineral
que participar de inmeras reaes metablicas, desde s relacionadas
sade ssea s relacionadas ao balano hidroeletrodrico e tambm
indispensvel na contrao muscular, vitamina C, importantssimo antioxidante
e nutriente fundamental na sntese de colgeno, fsforo e potssio,
associados sade dos ossos e o fsforo processos neurolgicos,
melhorando a concentrao, por exemplo. Certamente essa ser uma boa
escolha em seu prato a quaisquer momentos.
Em especial, pelos graus de antioxidantes presentes na batata doce, ela
um timo e indicado alimento atletas: Uma vez, pelos processos de desgaste
e sntese aumentados no corpo do praticante de atividades fsicas, maiores so
tambm os nveis de agentes oxidantes presentes no corpo. Desta forma,
como forma de amenizar esse impacto negativo, entram os fundamentais
antioxidantes, propondo assim benefcios como a melhora na recuperao,
aumento de snteses anablicas, diminuio de problemas de sade
Damasco: O frutos rico em beta-caroteno, fibras, Vitamina A, Vitamina E,
e Ferro, que tm muitos benefcios para a pele e cabelo e no combater de
muitas doenas.
Os Damascos Previne o Cncer: Estudos mostram que as Sementes de
Damasco ajudam a combater o cncer, pois, um poderoso antioxidante que
protege o nosso organismo de radicais livres e os danos nas clulas, o fruto
contm um composto chamado B17, tambm contm Vitamina A e vitamina C,
com isso ir impulsionar o seu sistema imunolgico. Nos damascos se
encontra o betacaroteno, que convertida em nosso corpo em vitamina A,
precisamos de vitamina A para ter uma boa viso dos olhos e uma pele
saudvel.

Os Benefcios do Damasco Para Constipao: Os damascos contm

grande quantidade de pectina e celulose. Estes elementos ajudam no
tratamento da obstipao. A celulose uma fibra insolvel, outro benefcio dos
damascos que eles so excelentes fontes de fibras, necessria para a sade
do clon e prevenir a constipao, que pode leva ao cncer de clon, as fibras
so timas para a digesto e ajuda a equilibrar o metabolismo.
Os Benefcios do Damasco Para Anemia: Os Damascos contm grande teor
de Ferro, eficaz na luta contra a anemia, contm ainda uma pequena
quantidade de cobre, que ajuda na absoro de ferro no organismo.
Os Benefcios do Damasco na Perda de Peso: Os damascos so baixos em
calorias, por isso timo complemento para qualquer programa de perda de
peso. Eles contm apenas 48 calorias para cada 100 gramas.

Chia: permite que o corpo necessita para ajudar tanto a emulsificar como a
absorber as vitaminas solveis em gordura (A, D, E e K), ajuda na oxigenao
do organismo, clulas, tecidos e rgas. Alm disso ajudam a manter a
lubricao das clulas e misturam com a protena e o colesterol para formar as
membranas vivas que mantm as clulas juntas.
Resultam essenciais para a atividade glandular normal, especialmente para o
tiroides e a glndula adrenal. Nutrem as clulas da pele e so essenciais para
nervos e membranas mucosas saludveis. Sua funo em nosso organismo
cooperar com a vitamina D para que o clcio esteja disponvel en nossos
ossos, ajudando na asimilao de fsforo e estimulando a converso de
caroteno em vitamina A.

700% mais omega 3 que el salmn.

100% mais fibra que qualquer cereal em folhas.

800% mais fsforo que o leite completo.

500% mais clcio asimilvel que o leite.

1400% mais magnsio que o brcoli.

100% mais potsio que as bananas.

200% mais ferro que a espinafre.

300% mais selnio que o lino.

Mesmo assim d entre seus tantos benefcios podemos mencionar:

Possui um efeto saciante.

Possui mais antioxidantes que os arndanos.

Aporta todos os aminocidos essenciais.

A Chia a maior fonte vegetal de zedos gordurosos omega 3.

Contem antioxidantes, protenas, aminocidos, vitaminas, minerais e

fibra.

Aporta protenas; relevante para vegetarianos.

No contem gluten.

Podem-se consumir sozinhas ou incorporadas a outros alimentos.

Produto de origem vegetal; natural.

No tm sabor nem cheiro.

Aporta energia.

Ajuda a controlar os niveis de colesterol e a tenso arterial.

Facilita a digesto, melhora o trnsito intestinal e tem efeto saciante.

Auda a controlar a apetite.

Colabora no mantenimento de uma boa sade cardiovascular.

Ajuda a melhorar a sade do sistema nervoso e inmunolgico.

Favorece o desenvolvimento muscular e a regenerao de tcidos.

Melhora a atividade cerebral e ajudam em problemas emocionais.

Ajuda a controlar os niveis de acar; especial para diabticos.

Tem baixo contedo em sdio; importante para todos, em especial para

os hipertensos.

Farinha de linhaa

A semente de linhaa considerada hoje um alimento funcional, depois de

sculos de uso na alimentao e na medicina natural. Os benefcios da linhaa
so atribudos ao seu leo rico em cido alfalinolnico, lignanas e fibras
alimentares.
A linhaa uma importante fonte de cidos graxos poliinsaturados. Os cidos
graxos poliinsaturados so representados pelas sries 3 e 6,
dependendo do local onde a dupla ligao mais prxima da extremidade metila
est posicionada. Como o organismo humano incapaz de sintetizar esses
cidos graxos, eles so denominados essenciais e devem ser obtidos atravs
da dieta (Moura, 2008).
http://revistas.unibh.br/index.php/dcbas/article/viewFile/825/540
Castanha do par (WICKBOLD)
http://www.wickbold.com.br/as-propriedades-e-beneficios-da-castanha-do-para/
O principal destaque est na qualidade das gorduras. Em duas unidades,
encontramos, aproximadamente, 11 g, das quais 68% so as chamadas boas
(poli e monoinsaturadas). Elas ajudam a diminuir o colesterol ruim (LDL) e a
aumentar o bom (HDL).
A castanha-do-par apresenta boa quantidade de fibras, essenciais para o
funcionamento ideal do intestino. Em relao s vitaminas e minerais, em
apenas duas unidades possvel atingir, em porcentagens de consumo
recomendado para um dia:
25% de magnsio, importante para o processo que gera energia para o corpo;
18% de fsforo, essencial para a contrao muscular e transmisso de
impulsos nervosos;
10% de zinco, faz parte do sistema de defesa do corpo;
9% de vitamina B1, que tambm participa do processo que gera energia ao
organismo.
Outro ponto que chama ateno a presena de selnio e vitamina E. Os
dois so importantes antioxidantes, que combatem os radicais livres e
previnem, assim, o envelhecimento precoce e o surgimento de algumas
doenas.

QUINOA:

A quinoa rica em megas 3 e 6 e, como qualquer cereal, tem bastante fibra, o

que auxilia na saciedade e contribuiu para o emagrecimento
1 - Ajuda no fortalecimento muscular
2 - Previne doenas cardiovasculares
3 Auxilia na reduo do colesterol
4 - Fortalece os ossos, prevenindo osteoporose
5 Previne a hipertenso
6 - Ajuda no bom funcionamento do sistema nervoso e na sntese de
hormnios
7 - Auxilia no fortalecimento do sistema imunolgico e na cicatrizao
Art. Tcnico da NASA 3422. 30/07/93 Centro de pesquisas Ames.
A Quinoa apresenta as qualidades alimentares desejveis para a aplicao no
Sistema de Suporte a Vida Ecologicamente Controlada (CELSS em ingls)
devido a sua composio rica em protenas e aminocidos essenciais.
NOZES
As gorduras presentes so boas para o organismo e elas podem fazer parte da
nossa alimentao. Elas so ricas em cidos graxos, que so principalmente
mega 3, mega 6, que so essenciais para o nosso organismo, mas tambm
no devem ser consumidas em grande quantidade. A castanha do Par ou do
Brasil exige um consumo de duas unidades ao dia, porque ela muito rica em
selnio e com essas duas unidades a gente j consegue contemplar a
recomendao diria. O que a gente no recomenda que se consuma mais
do que um punhado delas por dia, porque elas no deixam de ser calricas.

MEL
O mel conta com boas quantidades de acar e carboidratos e por isso ele
uma tima fonte rpida de energia. Possui carboidratos no digerveis e
oligossacardeos que so prebiticos. Isto significa que eles contribuem para a
manuteno da microbiota intestinal e assim estimulam o trnsito intestinal,
cooperam com a consistncia normal das fezes, previnem diarreia e
constipao.