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REVISTA BRASILEIRA DE

cincia
&
movimento

ISSN 0103-1716

Efeitos do treinamento concomitante hipertrofia


e endurance no msculo esqueltico
Effects of concurrent training hypertrophy and endurance on skeletal muscle

BUCCI, M.; VINAGRE, E.C.; CAMPOS, G.E.R.; CURI, R.; PITHON-CURI, T.C. Efeitos do
treinamento concomitante hipertrofia e endurance no msculo esqueltico. R. bras. Ci e
Mov
Mov.. 2005; 13(1): 17-28.

Marco Bucci1

R ESUMO O objetivo deste estudo foi o de verificar os aspectos fisiolgicos envolvidos na


interao entre o treinamento de endurance e hipertrofia muscular e se estas
modalidades devem ou no ser realizadas na mesma sesso de treinamento. O
treinamento de hipertrofia e endurance realizado na mesma sesso parece inibir o
desenvolvimento muscular comparado ao treinamento de hipertrofia realizado
isoladamente. Algumas hipteses foram propostas para explicar tal fenmeno, tais como
a incapacidade do msculo esqueltico de se adaptar metablica e morfologicamente s
duas modalidades de treinamento realizadas numa nica sesso, alterao do padro de
recrutamento de unidades motoras pela depleo de glicognio e clcio, e ativao do
sistema proteoltico clcio-dependente de calpanas. Conclumos que as modalidades de
treinamento de hipertrofia e endurance apresentam diferentes aspectos de adaptao
muscular. Assim, a hipertrofia muscular mais pronunciada quando a sesso de treino
restrita a apenas uma modalidade de treinamento.

Rui Curi3

Eduardo Carandina Vinagre1


Gerson Eduardo Rocha Campos2
Tania Cristina Pithon-Curi4
1
2

Faculdade de Cincias da Sade - UNIMEP


Departamento de Anatomia, Instituto de
Biologia, UNICAMP
Departamento de Fisiologia Humana, Instituto
de Cincias Biomdicas - USP
Faculdade de Cincias da Sade UNIMEP
e UNICASTELO

P ALA
VRAS- CHA
VE Hipertrofia, Treinamento de Endurance, Protelise, Tipos de Fibras.
ALAVRAS
CHAVE

BUCCI, M.; VINAGRE, E.C.; CAMPOS, G.E.R.; CURI, R.; PITHON-CURI, T.C. Effects of
concurrent training hypertrophy and endurance on skeletal muscle. R. bras. Ci e Mov
Mov..
2005; 13(1): 17-28.
A BSTRACT The purpose of this study was to verify the physiological aspects involved in
the interaction between endurance training and muscular hypertrophy and if those
modalities should or should not be performed in the same training session. The
hypertrophy and endurance training performed in the same training session seems to
inhibit the muscular development compared with hypertrophy training alone. Some
hypotheses have been proposed to explain such phenomenon, such as the incapacity of
skeletal muscle to adapt metabolically and morphologically to both training modalities,
alteration in the motor unit recruitment pattern due to glycogen and calcium depletion,
and activation of the proteolytic calcium-dependent calpain system. In conclusion, the
training modalities of hypertrophy and endurance presents different muscular adaptation.
Thus, muscular hypertrophy is more pronounced when the training session is restricted
to a single modality of training.
K EYWORDS Hypertrophy, Endurance Training, Proteolysis, Fiber Type

Universidade Metodista de Piracicaba UNIMEP


Endereo para correspondncia:
Marco Bucci
Av. Duque de Caxias, 221 - 13416-270
Piracicaba S.P.
E-mail: italimarco@aol.com

Recebimento: 20/11/2004
Aceite: 04/01/2005

R. bras. Ci. e Mov. 2005; 13(1): 17-28

18

Efeitos do treinamento concomitante hipertrofia e endurance no msculo esqueltico

Introduo

os perodos de recuperao entre as sries. No


treinamento de endurance, haveria um
predomnio do sistema glicoltico na fase
inicial e, com a manuteno da intensidade e
durao do exerccio realizado, o sistema
oxidativo passaria a predominar como
49
sistema energtico . Assim, em ambas as
modalidades de treinamento, aerbio ou de
fora, o glicognio utilizado como fonte de
energia para o fornecimento de ATP.

Com o avano tecnolgico das ltimas


dcadas, o ser humano passou a desempenhar
tarefas, anteriormente realizadas com a fora
muscular, atravs de mquinas e
computadores. Desta maneira, a habilidade
de gerar fora deixou de ser um fator
importante para a sobrevivncia. Entretanto,
a comunidade cientfica reconhece a
Com isso, durante um treinamento
necessidade da manuteno, e at mesmo
concomitante,
pode haver depleo da
aprimoramento, da fora e massa muscular
concentrao
de
glicognio
muscular devido
com a finalidade de preservar a funcionalidade

intensidade
do
treinamento
caracterstico
motora e melhorar a sade das pessoas.
30
dessa atividade
. Nesse caso,, a
Nesta busca por uma melhor qualidade de
gliconeognese heptica pode se fazer
vida, podemos destacar duas modalidades de
presente. Haveria ento estimulao da
treinamento: o treinamento de fora e de
protelise que levaria a degradao das
30
49
endurance .
protenas contrteis musculares .
O treinamento de fora uma modalidade
de exerccios resistidos onde o indivduo
Msculo esqueltico e hipertrofia
realiza movimentos musculares contra uma
fora de oposio, como por exemplo, os
1, 3
O tecido muscular o mais abundante do
exerccios com pesos . J o treinamento de
endurance ou aerbio consiste na realizao corpo humano. A sarcopenia, perda de massa
de exerccios que predominantemente muscular, est associada osteoporose, resistncia
necessitam do oxignio para a produo de insulina, obesidade e artrite, alm de causar
10
energia, tais como corrida, ciclismo e remo. complicaes com o avano da idade .
Estes exerccios so fundamentais para
A perda de massa muscular resulta em
aprimorar as capacidades pulmonar e decrscimo da fora com o avano da idade
49
38
cardiovascular .
. Tal fato pode estar relacionado ao nmero
Ainda no est claro quanto interao
ou no destas duas atividades de naturezas
distintas, ou seja, se o treinamento aerbio e
de fora, visando a hipertrofia muscular,
devem ou no ser realizados na mesma sesso
de treinamento.

Sistemas energticos
Tanto o treinamento aerbio como o de
fora, visando a hipertrofia, utilizam o
glicognio muscular como fonte de energia.
Os sistemas energticos ATP-CP, oxidativo e
glicoltico atuam simultaneamente, havendo
assim predomnio de um ou outro dependendo
49
da durao e intensidade do treino .

de leses causadas por quedas em indivduos


idosos. Dessa maneira, fica clara a necessidade
de aumentar ou preservar a massa muscular
atravs dos exerccios fsicos, principalmente
os exerccios resistidos que podem diminuir
50
este processo de sarcopenia .
Como as fibras musculares no proliferam,
a nica maneira de aumentar o tecido
muscular elevando a espessura das mesmas,
isso ocorre com o surgimento de novas
miofibrilas. De modo geral, o estresse
mecnico causado pelo exerccio intenso ativa
a expresso do RNA mensageiro (RNAm) e
conseqentemente a sntese protica
muscular. As protenas, estruturas contrteis
do msculo, principalmente actina e miosina,
so necessrias para que as fibras musculares
2
produzam mais miofibrilas .

Apesar dos trs sistemas estarem


envolvidos na produo de ATP para
A clula muscular multinucleada mas
fornecimento de energia, durante o
esses ncleos no proliferam, fazendo-se
treinamento de hipertrofia h predomnio dos
necessria a fuso de ncleos provenientes de
sistemas ATP-CP e glicoltico, sendo que a
outras clulas com a fibra muscular. As clulas
atuao do sistema oxidativo se d durante
responsveis por esta fuso so as clulas
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R.N. Benda e t a l .

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satlites . As clulas satlites localizam-se


entre a lmina basal e o sarcolema das fibras
musculares e possuem o mesmo tamanho de
um ncleo da clula muscular. Estas clulas
so clulas-tronco e desempenham um papel
33
importante na regenerao do msculo .

transversa muscular. Considera-se tambm o


aumento de miofibrilas, nmero de filamentos
de actina-miosina, contedo sarcoplasmtico,
tecido conjuntivo ou combinao de todos
17
estes fatores .

As clulas satlites possuem um ncleo


que pode proliferar em resposta s microleses
causadas pelo exerccio intenso no msculo
esqueltico. Estas microleses atraem as
clulas satlites que se fundem e dividem o
seu ncleo com a fibra muscular, dando o
suporte necessrio para a sntese de novas
protenas contrteis. Como o nmero de
ncleos novos maior do que o necessrio
para preencher o espao deixado pelas
microleses, a fibra muscular produz um
nmero maior de miofibrilas, resultando na
2
hipertrofia muscular .

Fibras musculares e adaptaes


neuromusculares em resposta ao
treinamento

Existem basicamente dois tipos de


hipertrofia, a aguda e a crnica. A hipertrofia
aguda, sarcoplasmtica e transitria, pode ser
considerada como um aumento do volume
muscular durante uma sesso de treinamento,
devido principalmente ao acmulo de lquido
nos espaos intersticial e intracelular do
msculo. Outra teoria seria a do aumento no
volume de lquido e contedo do glicognio
muscular no sarcoplasma. J a hipertrofia
crnica pode ocorrer durante longo perodo
de treinamento de fora, est diretamente
relacionada com as modificaes na rea

O msculo esqueltico formado


basicamente por tecido conjuntivo e por trs
tipos de fibras musculares: do tipo I (lentas),
IIa (intermedirias) e IIb (rpidas). Quando
observadas individualmente, as fibras
musculares possuem diferenas na velocidade
de contrao, oxidao, capilarizao,
resistncia fadiga, nmero e tamanho de
mitocndrias (Figura 1, microfotografias
gentilmente cedidas pelo Prof. Dr. Gerson
Eduardo Rocha Campos). Entretanto, quando
o msculo observado como um todo, no
apresenta a mesma proporo de diferenas
9
na sua capacidade oxidativa .
Durante um perodo contnuo e prolongado
de treinamento aerbio, ocorrem modificaes
quanto ao tipo e caractersticas das fibras
musculares. As fibras de contrao lenta (tipo I)
tornam-se 7% a 22% maiores que as de
contrao rpida (tipo IIb). A proporo de fibras
musculares do tipo I aumenta com o

Figura 1. Microfotografias de fibras musculares tipo I (A) e tipo II (B) de humanos. As setas
indicam mitocndrias, maiores e mais numerosas nas fibras tipo I. O crculo indica uma
microleso de sarcmero. Microfotografias gentilmente cedidas pelo Prof. Dr. Gerson Eduardo
Rocha Campos. Aumento de 25.900x em A e 25.700x em B.

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Efeitos do treinamento concomitante hipertrofia e endurance no msculo esqueltico

treinamento de endurance crnico. Maratonistas diferentes s adaptaes provocadas pelo


de elite, por exemplo, podem ter 95% de fibras treinamento de endurance. A atividade das
2
musculares tipo lentas .
enzimas oxidativas pode estar diminuda com
30
Em contrapartida, o ganho adicional de o treinamento de fora , dificultando a
fora verificado com o incio de um programa otimizao das adaptaes das duas
de treinamento de fora deve-se ativao modalidades na mesma sesso de treinamento.
neural, em fibras do tipo IIa, IIb, e at mesmo
43
nas fibras do tipo I . No treinamento de
fora, a proporo de fibras musculares tipo
II aumenta significativamente. H um
decrscimo de fibras musculares tipo I, bem
como da isoforma da miosina de cadeia pesada
IIb e das isoformas hbridas, a favor do
48
aumento da proporo de fibras IIa .

O treinamento de fora intenso aumenta


a sntese protica, resultando em aumento de
protenas contrteis e hipertrofia muscular. J
o estresse oxidativo, promovido pelo
treinamento de endurance, causa um estmulo
adverso ao treinamento de fora, degradando
27
as protenas miofibrilares . Esse tipo de
treinamento resulta em aumento da atividade
6
Campos et al (2002) observaram, aps das enzimas oxidativas musculares, elevao
mitocndrias,
um treinamento de fora intenso, aumento no nmero, tamanho, tipo de
24
de 12,5%, 19,5% e 26% na rea transversa vascularizao e VO2 mx .
O condicionamento aerbio eleva tanto
dos trs tipos principais de fibras musculares;
As fibras tipo I, IIa e IIb, respectivamente. o nmero de capilares por fibra quanto o
36
McCarthy et al (2002), demonstraram nmero de capilares de determinada rea
hipertrofia significativa das fibras do tipo I transversa do msculo, conseqentemente,
eleva as trocas gasosas e a utilizao de
decorrente do treinamento de fora.
34
As fibras intermedirias podem adquirir substratos pelo tecido muscular . H
caractersticas
que
as
tornam aumento da mioglobina com o treinamento
predominantemente oxidativas ou glicolticas, aerbio (75% a 80%), do nmero e tamanho
semelhantes s tipo I ou IIb, respectivamente. de mitocndrias (15%), bem17 como da
Entretanto, a interao das atividades no atividade de enzimas oxidativas .
J no treinamento de hipertrofia,
22
anaerbio, h grande produo de lactato ,
aumento da atividade das enzimas glicolticas,
que so estimuladas entre trinta segundos e
um minuto de treino, elevao das protenas
17
contrteis e produo de fora mxima . H
tambm estmulo na sntese de testosterona,
importante hormnio anablico, alm de
O treinamento concomitante aumentaria estimular o hormnio do crescimento (GH),
7
onde a produo
a proporo de fibras musculares tipo I . Tal principalmente em situaes
15, 26
de
lactato
estiver
elevada
.
adaptao antagnica observada nos
12
Dolezal & Potteiger
(1998)
treinamentos de fora isolados, visando a
hipertrofia muscular, onde verificado demonstraram a influncia positiva do
aumento na proporo de fibras musculares treinamento concomitante para a reduo do
20
do tipo II . Esses aspectos somados hiptese tecido adiposo e aumento do metabolismo
de overtraining explicam a inibio no ganho basal. Ao mesmo tempo em que o protocolo
de fora e de impulso vertical observado no por eles utilizado foi eficiente para reduzir o
14
tecido adiposo, houve reduo da massa
estudo de Dudley e Fleck (1987).
magra com o treinamento de endurance.
Nesse estudo, no treinamento concomitante,
Adaptaes metablicas
os exerccios resistidos foram realizados
primeiro, seguidos por treinamento de
Os efeitos exibidos na hipertrofia muscular, endurance, com aumento crescente de
substratos endgenos, atividade de enzimas, durao e intensidade. A concentrao de
estruturao de protenas contrteis e nitrognio na uria do grupo que treinou
capilarizao, proporcionados pelo endurance foi bem maior em relao aos
treinamento de fora e hipertrofia so grupos do treinamento concomitante e fora.

treinamento concomitante poderia


comprometer essa adaptao. As fibras
intermedirias solicitadas num trabalho de
hipertrofia e, posteriormente, no exerccio
aerbio, no seriam capazes de se adaptar s
duas modalidades, pois as adaptaes desses
tipos de treinamento so metabolicamente e
30
neurologicamente opostas .

R. bras. Ci. e Mov. 2005; 13(1): 17-28

R.N. Benda e t a l .

O nitrognio na uria um marcador da


protelise, sendo que, para cada grama de
nitrognio encontrado na uria,
aproximadamente 6,25 gramas de protenas
so catabolizadas.
Acredita-se que este catabolismo protico
o fator responsvel pela queda na taxa
metablica basal, observada no grupo de
endurance, comparado ao grupo que treinou
apenas fora. Foi observado menor ganho na
taxa metablica basal do grupo concomitante,
comparado ao grupo de fora isolado. O
grupo que treinou fora e hipertrofia
apresentou acrscimo aproximado de 500 Kj/
dia, enquanto que o grupo que realizou o
treinamento concomitante esse foi de 350 Kj/
dia. J o grupo que treinou endurance
isoladamente teve um decrscimo de 200 Kj/
dia no metabolismo basal dos indivduos
submetidos a esse treinamento, indicando a
influencia negativa da atividade na
manuteno e aumento da massa magra.

Modificaes fisiolgicas
neuromusculares

21

27

fora e hipertrofia. Em outro estudo , o


grupo que treinou fora isoladamente
aumentou significativamente a hipertrofia nas
fibras tipo I e II, comparado com o grupo que
realizou o treinamento concomitante. Neste
mesmo estudo foi observado um decrscimo
na rea transversa de todos os tipos de fibras
musculares no grupo que realizou o
treinamento de endurance isoladamente.

Relao anabolismo-catabolismo
Os exerccios de fora aumentam a
concentrao de testosterona, o mesmo no
47
ocorre com o cortisol . importante
lembrar tambm que o horrio de
treinamento pode influenciar o anabolismo
40
muscular. Nindl et al (2001) observaram
uma menor concentrao de testosterona em
indivduos que realizaram o treinamento de
fora no perodo final da tarde. Tal fato foi
acompanhado por uma maior concentrao
de cortisol, confirmando a secreo pulstil e
varivel destes hormnios durante o dia.

O treinamento concomitante pode alterar


o balano hormonal de anablico para
A hipertrofia muscular e as mudanas no catablico, reduzindo a hipertrofia muscular
30
recrutamento de unidades motoras so e conseqentemente os ganhos de fora .
importantes fatores relacionados ao
O cortisol um hormnio catablico, seus
36
desenvolvimento de fora .
efeitos negativos para a massa muscular seriam
A demanda do sistema neuromuscular
durante o treinamento de fora e de endurance
requer diferentes padres de ativao das
unidades motoras.

uma combinao dos efeitos da degradao de


11
protenas e uma inibio da sntese protica .
O treinamento de fora modifica a relao
44
testosterona-cortisol em favor do anabolismo .
O treinamento de fora aumentaria as
concentraes plasmticas de testosterona
durante o treinamento concomitante.
Entretanto, o treinamento de endurance
elevaria as concentraes de cortisol, inibindo
a hipertrofia muscular.

sugerido que o treinamento


concomitante, aerbio e fora, altera o padro
de recrutamento de unidades motoras
relacionadas contrao mxima voluntria.
possvel que esta interferncia prejudique o
desenvolvimento da fora, afetando a
Se considerarmos o fato de que o aumento
capacidade do sistema neuromuscular de se
adaptar na organizao dos padres de da degradao protica pode deteriorar as
recrutamento das unidades motoras, associadas protenas contrteis musculares, a sntese
30
elevada do cortisol estaria acompanhada de
ao treinamento de fora isoladamente .
O menor ganho de fora em exerccios de aumento da atrofia muscular e diminuio da
supino e agachamento no treinamento fora, prejudicando tanto o rendimento
concomitante (19 e 12%, respectivamente), esportivo e at uma simples hipertrofia
comparado ao treinamento de fora muscular esttica. O aumento na concentrao
isoladamente (24 e 23%, respectivamente), de cortisol, bem como o menor ganho de fora
12
apresentado em indivduos que realizaram o
foi verificado por Dolezal e Potteiger
(1998). Alm disso, foi observada hipertrofia treinamento concomitante, quando
tanto nas fibras de contrao rpida quanto comparado com o treinamento5 de fora
nas lentas no protocolo de treinamento de isolado, foi verificado por Bell et al (1997).
R. bras. Ci. e Mov. 2005; 13(1): 17-28

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Efeitos do treinamento concomitante hipertrofia e endurance no msculo esqueltico

Durante o exerccio fsico intenso e de


longa durao, a concentrao plasmtica de
cortisol aumenta, diminuindo a produo de
testosterona. Concluindo-se que quanto maior
a durao do exerccio, maior o risco de
degradao de protenas. Isso pode ocorrer
nos exerccios de fora, onde uma nica sesso
com alto volume de treinamento pode elevar
40
a concentrao de cortisol .
Uma sesso de treinamento concomitante
pode antecipar a produo srica do cortisol,
27
segundo Kraemer et al (1995), levando
assim maior proporo deste hormnio em
relao testosterona, causando prejuzos
tanto no treinamento de fora como no de
endurance. Esse aumento e antecipao da
produo de cortisol foi considerado como
sendo uma resposta ao exerccio de endurance
com intensidade progressiva. Essa resposta
seria aguda podendo chegar a crnica em
resposta ao treinamento concomitante.

idnticos para os homens e mulheres, no


respeitando assim, as alteraes hormonais
18
das mulheres durante o ciclo menstrual .
Acreditamos que a elaborao de um
protocolo de treinamento adequado, que
respeite as alteraes hormonais durante o
ciclo menstrual, poderia minimizar a
protelise, bem como favorecer a hipertrofia
muscular nas mulheres.

Mecanismos de fadiga
Overtraining
O overtraining pode ser definido como
um fator fisiolgico e/ou psicolgico que
causaria estagnao, ou at mesmo
decrscimo na performance de uma
14
determinada atividade .
Um volume maior de treinamento, como
o caso do treinamento concomitante, pode
resultar em overtraining comparado com as
duas modalidades praticadas separadamente.
sugerido que este excesso de treinamento
30
diminui os ganhos de fora muscular .

Em um estudo realizado por Kraemer et


25
al (1999), foram observadas concentraes
menores dos principais hormnios anablicos
em indivduos com idade mdia de 62 anos,
comparados com indivduos de 30 anos de
Em um estudo realizado durante 10
idade, quando realizaram exerccios de fora. semanas, Dudley e Fleck 14 (1987) observaram
A testosterona considerada o principal os ganhos de fora muscular no exerccio de
hormnio anabolizante nos homens e sua agachamento, comparando o treinamento
concentrao menor nas mulheres. concomitante ao treinamento de fora. Foi
Entretanto, os valores de hormnio do observado menor aumento no ganho de fora
crescimento (GH) encontrados nas mulheres do grupo concomitante a partir da 4 semana
so maiores do que em homens, assim como de treinamento e uma queda significante a
os efeitos induzidos pelo exerccio resistido. partir da 7 semana. Os autores atribuem ao
Dessa forma, sugerido que o GH o mais overtraining esta queda na performance, visto
11
potente hormnio anablico nas mulheres . que o volume de treinamento do grupo
21
Hakkinen et al (2001) observaram concomitante era maior do que naquele que
aumento significante na concentrao de GH treinou fora isoladamente.
em mulheres com idade mdia de 64 anos.
No treinamento de fora isolado,
Esse grupo apresentou ganhos de fora recomenda-se aumento de apenas 2,5 a 5%
acompanhados de aumento considervel na na progresso da carga prescrita. Aumentos
rea transversa das fibras tipo I, IIa e IIb.
superiores a este percentual podem resultar
17
A hipertrofia observada nas mulheres est em overtraining .
relacionada s somatomedinas, que so potentes
hormnios anablicos e sua secreo
estimulada pela alta concentrao de GH.
Entretanto, este ambiente anablico para as
mulheres estaria condicionado s concentraes
pulsteis dirias, bem como s variaes do ciclo
menstrual, sugerindo a necessidade de estudos
26, 39, 44
mais detalhados
.

36

McCarthy et al (2002) argumentaram


que um possvel mecanismo para ocorrncia
de overtraining seria uma depleo crnica
de glicognio, tornando menor o ganho de
fora com o treinamento concomitante.

A fadiga neuromuscular pode ser definida


como qualquer reduo na capacidade de
exercer a fora mxima voluntria, induzida
29
Outro fator importante o fato de que a por qualquer tipo de exerccio .
maioria dos protocolos de treinamento so
R. bras. Ci. e Mov. 2005; 13(1): 17-28

R.N. Benda e t a l .

23

A fadiga acumulada, resultante do


componente de endurance no treinamento
concomitante, comprometeria a habilidade
do msculo em exercer tenso adequada
durante o treinamento de fora. Tal fadiga
seria responsvel pela alterao na propagao
de um potencial de ao adequado ao longo
8
do nervo motor e fibras musculares .
Aparentemente, o acmulo de potssio e
amnia, resultado da fadiga, alteraria os
gradientes de concentrao na bomba de sdio
e potssio, causando prejuzos na
29
excitabilidade das fibras musculares .

Os efeitos crnicos do treinamento no


demonstram preveno, tampouco melhoria
na depleo de clcio do retculo
32
sarcoplasmtico causada pela fadiga .

Outro fator importante relacionado


fadiga muscular a depleo de clcio do
retculo sarcoplasmtico. Este uma estrutura
que regula a concentrao de clcio livre dentro
16
da clula muscular . Existe uma relao entre
a depleo de glicognio e a depleo de clcio
28
do retculo sarcoplasmtico .

miofibrilas actina e miosina, acredita-se que


o processo de degradao protica tenha como
incio, a ao da calpana na desestruturao
45
da linha Z dos sarcmeros .

Sistema de calpanas

Em ratos, a depleo de glicognio


poderia resultar na incapacidade de
reabsoro do clcio pelo retculo
28
sarcoplasmtico . Tal fato estaria
relacionado incapacidade das bombas de
clcio funcionarem corretamente, devido ao
A interferncia nos ganhos de fora
28
esgotamento das reservas locais de ATP .
observada durante o treinamento
Este clcio no reabsorvido permaneceria
concomitante realizado em dias alternados
sugere que a fadiga residual atrapalharia a livre na clula, ativando o sistema proteoltico
recuperao muscular, tornando-a incompleta de calpanas. O sistema de calpanas
mesmo aps 25 horas. Outra possvel causa composto por trs molculas. Duas delas, a mdessa fadiga seria o acmulo de metablitos calpana e a -calpana, so proteases clcio(fosfato inorgnico, lactato e amnia) e a dependentes. Uma terceira molcula, a
depleo de ATP, creatina fosfato e glicognio calpastatina, responsvel por inibir o sistema
muscular. sugerido que a queda no pH proteoltico. No msculo esqueltico, a calpana
muscular a principal causa de fadiga em situa-se principalmente nas linhas Z e I dos
30
sarcmeros. Estima-se que todas as linhas Z e
exerccios de curta durao .
I dos sarcmeros de uma fibra muscular
estariam destrudas em menos de cinco minutos
19
Depleo de Glicognio e Clcio
se toda a calpana estivesse ativa .
O glicognio muscular uma fonte
A ao da calpana nas linhas Z e I dos
energtica importante durante os exerccios sarcmeros se d pelo fato desse sistema
de endurance. Exerccios de endurance proteoltico preferir as protenas miofibrilares
prolongados depletam o glicognio muscular, associadas nestas linhas como fonte de energia.
prejudicando dessa maneira a performance do Apesar deste sistema proteoltico no ser
30
treinamento de fora .
diretamente responsvel pela degradao das

O clcio tem um papel importante na


liberao do stio ativo das pontes cruzadas
actina-miosina durante a contrao muscular.
Os ons clcio so transportados de volta ao
lquido endoplasmtico aps a contrao
muscular, entretanto, o exerccio aerbio
causaria depleo do contedo de clcio do
retculo sarcoplasmtico. Dessa forma, no
haveria clcio suficiente para recrutar um
nmero maior de unidades motoras,
prejudicando o treinamento de fora e a
29, 46
hipertrofia muscular
.

Modalidades de treinamento
As modalidades de treinamento de endurance
parecem interferir de maneiras diferentes no
treinamento concomitante (Tabela 1).
Hipertrofia e Endurance
Os estudos que incorporaram a corrida
como modalidade de endurance no
treinamento concomitante, demonstraram
uma inibio no desenvolvimento da fora e
30
massa muscular .

R. bras. Ci. e Mov. 2005; 13(1): 17-28

Efeitos do treinamento concomitante hipertrofia e endurance no msculo esqueltico

24

Tabela 1 - Interferncia no processo de hipertrofia


Autor

Treinamento de Fora

Treinamento Aerbio

Hunter et al. (24)

6 exerccios
3 x 7 - 10 RM
4 x semana

Corrida
20 - 40 minutos
75% FC mx

Resultados

Sale et al. (42)

Leg Press
6 x 15 - 20 RM
3 x semana

Cicloergmetro
5 x 3 minutos
90 - 100% VO2 mx

SP

McCarthy et al. (35)

8 exerccios
4 x 5 - 7 RM
3 x semana

Cicloergmetro
50 minutos
70% FC mx

SP

Kraemer et al. (27)

12 exerccios
2 - 3 x 10 RM
2 x semana

Corrida
40 minutos
80 - 85% VO2 mx

Dolezal & Potteiger (12)

14 exerccios
PIR 12 - 10 - 8 RM
3 x semana

Corrida
25 - 40 minutos
65 - 85% FC mx

McCarthy et al. (36)

8 exerccios
1+3 x 5 - 7 RM
3 x semana

Cicloergmetro
50 minutos
70% FC mx

SP

RM = repeties mximas; VO2 mx = consumo mximo de oxignio; PIR = pirmide;


FC mx = frequncia cardaca mxima; P = prejuzo ; SP = sem prejuzo.

Na reviso de literatura realizada por


30
Leveritt et al (1999), foram observados
aumentos similares na fora e na hipertrofia
no treinamento isolado de fora e no
concomitante. Porm, nesse protocolo de
treinamento, foi realizada apenas uma sesso
concomitante por semana, sendo que neste
estudo houve aumento das fibras do tipo I e
II no treinamento de fora isolado, enquanto
que o grupo do treinamento concomitante
apresentou aumento significativo apenas nas
fibras tipo II.
24

Hunter et al (1987) observaram a


influncia negativa do treinamento de
endurance nos exerccios de supino,
agachamento, impulso vertical e no VO2
mx, utilizando a corrida como modalidade
de endurance. A nica varivel que resultou
em aumento significativo com a corrida foi o
VO2 mx. A inibio nos ganhos de fora
muscular foi observada por outros
12, 23, 27
pesquisadores
.
Em um estudo realizado com atletas de
41
endurance, Paavolainen et al
(1999)
observaram uma melhora na performance em
provas de 5 km aps adicionarem, ao
treinamento de endurance, sesses de
treinamentos de potncia (fora, sprint e
R. bras. Ci. e Mov. 2005; 13(1): 17-28

pliometria). Os autores acreditam que esta


melhora se deve ao fato de que os treinos de
potncia resultam em adaptaes
neuromusculares mais significativas do que
as do treino de endurance isolado. Houve
melhor solicitao e recrutamento das fibras
musculares, bem como aumento nos impulsos
excitatrios em relao aos inibitrios,
promovendo assim aumento na performance
durante a corrida, sem que fosse apresentada
qualquer adaptao em relao hipertrofia,
limitando esse aumento s adaptaes neurais.
37

Millet et al
(2002) observaram
economia do esforo da corrida quando foi
adicionado, ao treinamento dos triatletas
analisados, um protocolo de treinamento de
fora. VO2mx, fora mxima e hopping power
(saltos verticais sucessivos) melhoraram com
esta ltima metodologia. Neste estudo, foi
possvel verificar que os atletas que incluram
o treinamento de fora em sua rotina
conseguiam reduzir o gasto de energia, tinham
maior enrijecimento da massa muscular dos
membros inferiores, alm de maximizar o
processo de contrao da musculatura
diretamente solicitada durante a corrida,
melhorando assim a performance.

R.N. Benda e t a l .

25

13

Tal realidade pode ter como princpio para


uma possvel interao o fato de que as
modalidades de endurance contra-resistncia
precisam vencer a resistncia proporcionada
pelos recursos utilizados, como o caso do
ciclismo e o remo. A prtica destas
modalidades poderia resultar em adaptao
das fibras IIa similar do treinamento de fora.
similares foram obtidos em estudos
O treinamento concomitante pode Resultados 35,
42
.
prejudicar a hipertrofia muscular. Entretanto, anteriores
a interao fora-endurance parece no
prejudicar, e sim melhorar, a performance de Concluso
31, 37, 41
indivduos em atividades aerbias
.
4
Balabinis et al (2003) demonstraram que
Todos os processos metablicos,
um programa de treinamento concomitante
energticos, neuromusculares explanados e
pode resultar em aumentos no VO2 mx de
abordados anteriormente demonstram que
atletas, quando comparado ao treinamento
treinar as duas modalidades na mesma sesso
de endurance isolado (12,9 e 6,8%,
de treinamento resulta em estados de fadiga e
respectivamente).
overtraining principalmente pelo excesso de
volume, depleo de fontes energticas
Hipertrofia e Endurance Contra-resistncia inerentes aos dois treinamentos, incapacidade
No h interferncia no desenvolvimento de adaptao das fibras intermediarias.

Donelly et al (1993) demonstraram que


um programa de treinamento para perda de
peso que utilizava o treinamento aerbio
aliado restrio calrica severa reduziu mais
o percentual de massa magra que a restrio
calrica sozinha, comprovando o efeito
negativo da atividade aerbia na manuteno
e at mesmo no ganho de massa muscular.

muscular e na fora quando o remo e o


Conclumos que tanto o treinamento
cicloergmetro so inseridos no treinamento aerbio quanto o treinamento de hipertrofia
concomitante, comparado com o so importantes para a melhoria na qualidade
30
treinamento de fora isolado .
de vida, da esttica corporal, na capacidade
36
McCarthy et al (2002) realizaram um funcional do organismo, entre outros
estudo onde o programa de treinamento foi benefcios.
realizado trs vezes por semana, tendo sempre
um intervalo de um dia entre as sesses.
Hipertrofia considervel nas fibras do tipo II
foi observada tanto no treinamento de fora
quanto no concomitante, quando foi utilizado
o cicloergmetro como modalidade aerbia.

Contudo, h a necessidade de se elaborar


programas de treinamento onde as duas
modalidades sejam realizadas em dias ou
perodos diferentes, para que possamos
otimizar os objetivos, sejam eles quais forem.

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