Hbitos Saudveis de Vida

O organismo s pode se manter sadio com a aquisio e manuteno de hbitos

saudveis de vida, que incluem alimentao equilibrada, sono regular, exerccios, higiene
e lazer.

Exerccios
O exerccio desenvolve o corpo e a mente. Sem exerccio, os msculos se atrofiam; o
aparelho digestivo e os rgos de eliminao trabalham de maneira insuficiente; os
pulmes no se expandem bem, nem recebem a quantidade necessria de oxignio; e a
circulao se torna lenta. O tipo e a quantidade de exerccio que o corpo exige e suporta
diferem de uma pessoa para outra, segundo a idade, o sexo, as condies fsicas e o
gosto pessoal.
Os esportes de competio, que exigem treinamento demasiado intenso, no so
recomendados para crianas de pouca idade; os de tipo pesado no devem ser praticados
por meninas em fase de crescimento, embora sejam bem tolerados pelos rapazes da
mesma idade.
O exerccio deve ser divertido e agradvel
H esportes, como o tnis, o golfe e a patinao, que podem ser praticados por muito
tempo na idade adulta, o que no acontece com o futebol, o basquetebol e outros. Na
escolha dos exerccios e esportes, convm levar em conta seus riscos (fraturas,
sobrecarga do corao etc.) e periculosidade do lugar onde sero praticados. Antes de
iniciar a prtica de qualquer esporte, preciso haver um perodo de treinamento bem
planificado e dosado.

Postura correta
Os defeitos de postura acarretam distrbios da sade. A boa postura influi tanto na
personalidade quanto na sade. Uma atitude descuidada faz o indivduo parecer
negligente, alm de prejudicar o desempenho de certas funes orgnicas.
Para conseguir uma postura correta so fatores importantes o tono muscular e a criao
de hbitos adequados. Qualquer exerccio que melhore o tono muscular (esporte ou o
simples caminhar) contribui para a aquisio de uma boa postura. Quando a postura
incorreta chega a causar perturbaes fsicas, conveniente procurar um mdico
especializado, que aconselhar exerccios apropriados, uso de aparelhos para manter o
dorso ereto e outras providncias.

Cuidado com os ps
As anormalidades dos arcos plantares (longitudinal, ao longo do bordo do p; transversal,
entre a base do dedo grande e do dedo mnimo) so causa habitual de dor. O p chato
desconhecido dos povos primitivos, j que o hbito de andar descalo mantm o tono dos
msculos e tendes.
Dois exerccios so aconselhveis para os que tm arcos fracos: (1) segurar a borda de
um tapete com os dedos do p; (2) caminhar em volta do quarto sobre o bordo externo do
p descalo ou com meias. Por vezes, o bem-estar dos ps e o estmulo dos msculos e
tendes podem ser facilmente obtidos, quando so eles mergulhados, alternativamente,
em gua muito quente e muito fria.

Sono e repouso
O corpo humano necessita tanto de repouso quanto de atividade. A maioria dos adultos
precisa de seis a nove horas dirias de sono; os jovens devem dormir mais, principalmente
nos perodos de crescimento rpido. Deve-se conservar o hbito de dormir sempre no
mesmo horrio. A noite o melhor perodo para dormir, porque o ambiente est escuro e
calmo. Dorme-se melhor quando as condies do ambiente propiciam conforto: quarto
bem arejado, roupas adequadas e cobertas apropriadas temperatura.
Durante o sono, o organismo elimina os resduos acumulados durante o dia, os msculos
relaxam, os tecidos regeneram-se e o crebro descansa da atividade a que foi submetido
enquanto o indivduo esteve acordado. Para os que tm insnia, recomenda-se relaxar

bem a musculatura. Um banho morno noite ajuda a conciliar o sono. No se deve ingerir
drogas indutoras do sono sem prescrio mdica.

Alimentao
O regime alimentar deve ser equilibrado e incluir protenas, carboidratos, gorduras, sais
minerais e vitaminas. A hipovitaminose ou carncia de vitaminas pode causar doenas,
como escorbuto, beribri, pelagra e outras. Deve-se comer regularmente e em horas
certas.
Durante as refeies pode-se tomar quantidade moderada de lquidos (leite, sucos de
frutas ou gua). Entre as refeies principais deve-se beber bastante gua, que um
regulador do funcionamento dos rgos e necessrio para a eliminao dos produtos de
excreo. O fumo tem efeitos nocivos sobre o sistema nervoso e os aparelhos respiratrio
e digestivo. Evitar fumar contribui, portanto, para preservar a sade. Do mesmo modo,
aquele que faz uso imoderado de bebidas alcolicas no poder desfrutar de sade
perfeita.

Asseio
A higiene fundamental para a sade. As mos devem ser lavadas antes das refeies,
para eliminar as bactrias e vrus que podem ser levados boca e infectar o organismo. O
descanso do corpo requer banhos freqentes para tirar o p, o suor e a descamao da
epiderme morta. desaconselhvel o banho aps refeies abundantes, pois a atividade
digestiva subtrai muito sangue circulao perifrica, o que pode causar cibras e
resfriados. Convm esperar pelo menos uma hora antes de tomar o banho.
O cabelo e o couro cabeludo devem ser conservados limpos da descamao que
continuamente se produz. As unhas devem ser cuidadas, cortadas convenientemente e
mantidas sempre limpas. Os vernizes e pinturas para unhas s vezes so prejudiciais. Os
dentes devem ser escovados (pelo menos duas vezes por dia) para a necessria limpeza
das superfcies e dos espaos que os separam e remoo de partculas alimentares.
recomendvel a consulta peridica ao dentista.

Olhos e ouvidos
Os olhos precisam receber meticulosa ateno. No convm for-los leitura em
ambientes onde seja precria a iluminao. A luz artificial, em qualquer ambiente, deve ser

bem planejada. aconselhvel procurar um oftalmologista de tempos a tempos,

principalmente se houver dores de cabea, enxaquecas ou dificuldades de viso.
Os ouvidos devem ser protegidos, na medida do possvel, de fatores externos que possam
afet-los (gua do mar ou das piscinas etc.), da mesma maneira que o nariz e a garganta,
em que so freqentes as infeces. aconselhvel a consulta peridica a um
otorrinolaringologista.

Preveno de doenas infecciosas

Medidas importantes na preveno de doenas infecciosas so a filtrao e a clorao da
gua potvel, o uso de bebedouros e copos de papel descartveis em lugares pblicos, a
coco dos alimentos, a pasteurizao e o aquecimento do leite etc. Em relao s
doenas que se transmitem diretamente de pessoa a pessoa, o isolamento dos pacientes
importante para proteger os indivduos sadios. A vacinao tem sido muito eficaz para
deter a difuso de certas doenas infecciosas (varola, febre tifide, poliomielite etc.).

Lazer
O organismo responde s presses do dia-a-dia com uma descarga de hormnios na
circulao sangnea que acelera o metabolismo, o ritmo cardaco e respiratrio e
aumenta a presso sangnea e a tenso muscular. Submetido continuamente a essas
presses, o indivduo entra em estado de estresse e pode apresentar problemas
circulatrios, digestivos e mentais, como ansiedade, depresso e distrbios de
personalidade. Para prevenir o estresse, os melhores remdios so o lazer e o
relaxamento.
Entre as atividades recomendadas esto a dana, prtica de esportes individuais ou em
grupo, caminhada ao ar livre, meditao, ioga, leitura, palavras-cruzadas, jogos de cartas e
o cultivo de algum passatempo, como colecionar selos e cuidar de animais.
Por: Clidia Arajo Lira