As respostas aos exercícios físicos entre homens e mulheres são

diferentes, principalmente por questões hormonais. Enquanto a

testosterona permite aos homens uma formação muscular mais
acentuada, o estrógeno dá ao corpo das mulheres um
arredondamento da camada de gordura.

Apesar disto, muitas mulheres vêm se dedicando à prática da

musculação, com o objetivo de esculpir o corpo, conseguindo uma
maior definição muscular. Na verdade, o conceito de beleza mudou
muito e ter um corpo definido é um indicativo de saúde e vitalidade.

Homens e mulheres (na maioria) têm objetivos distintos quando

começam a fazer musculação. A maioria dos homens quer aumentar
a massa muscular e definir o abdome, os braços, as costas e
conseguir pernas com maior volume. Já a maior parte das mulheres
se assusta com a idéia de aumentar os músculos, procurando apenas
concertar o que está flácido ou manter o que está bom. Mas o
número de mulheres que procura um trabalho de hipertrofia vem
crescendo muito nos dias atuais.

Veja abaixo alguns benefícios de estar musculoso

- Melhora a postura.
- Previne as dores na coluna.
- Melhora a autoconfiança.
- Aumenta a força para as
atividades cotidianas.
- Aumenta a proteção das
articulações e dos ossos.
- Ajuda no processo de queima de
gordura, modificando o
metabolismo basal (reserva de
energia), acelerando-o.

- Evita várias doenças, entre elas a Osteoporose, a Artrose e a

Diabetes.
- Torna o coração mais saudável, principalmente para esforços
intensos.
- A musculação rejuvenesce e mantém você jovem, diminuindo a
perda de massa muscular, além do ganho de força.
- Melhora o desempenho esportivo.

Embora muitas atividades físicas colaborem para o aumento da

massa muscular, o treinamento resistido (exercícios com peso, onde
há uma resistência, como na musculação) é o estímulo mais eficiente
para essa finalidade.

Tanto o aumento de massa muscular, quanto à diminuição da

gordura corporal, varia de pessoa para pessoa, pois cada organismo
responde de uma forma à atividade física e a dietas alimentares. Uns
conseguem resultados mais rápidos. Outros demoram mais tempo,
levando em conta a atividade, freqüência e intensidade da atividade
física, dieta, genética, problemas hormonais etc. Insista e tenha
muita disciplina que os resultados aparecerão.

Algumas pessoas têm muita facilidade para aumentar a massa

muscular. Algumas têm muita dificuldade. E a maioria consegue um
certo aumento, mas sem atingir valores excepcionais, como os
fisiculturistas campeões. Para que haja um aumento da massa
muscular, o processo mais significativo é a hipertrofia (crescimento
de uma célula ou órgão devido ao aumento do tamanho dos
componentes da célula).

É através dessa hipertrofia que o músculo aumenta de tamanho, após

o treino de musculação. Nestes treinos, há uma sobrecarga tensional
nos músculos. Esta tensão faz com que o músculo se contraia contra
a resistência oferecida, alterando a permeabilidade da membrana
celular aos íons de cálcio que migram para dentro da fibra muscular.

O aumento da concentração de cálcio ativa proteases miofibrilares,

enzimas que destroem as miofibrilas. Estas são filamentos protéicos
que compõem a maior parte da estrutura muscular. Portanto, durante
os exercícios ocorre a destruição das miofibrilas, mas no descanso
(muito importante para o aumento da massa muscular e para evitar a
fadiga muscular) as miofibrilas são refeitas por síntese protéica,
numa proporção maior do que a destruição das mesmas, ocorrendo o
aumento do volume muscular.

A síntese de proteínas após o exercício é estimulada pelos hormônios

anabólicos do nosso organismo, que são:
- G.H.(hormônio do crescimento): formado por aminoácidos e
estimulados pelos exercícios intensos, pelo sono e pela hipoglicemia.
- Testosterona (hormônio sexual masculino): sintetizado a partir do
colesterol e estimulado pelo treino pesado.
- Insulina (hormônio que atua na absorção de glicose pelas células):
formado por aminoácidos e estimulados pela ingestão de
carboidratos.

Mas, infelizmente, muitas pessoas orientadas por profissionais não

gabaritados e aptos a prescrever hormônios tomam anabolizantes,
que causam sérios e irreversíveis danos ao corpo, ou suplementos
alimentares, sem precisarem, adquirindo problemas renais e outros.

Saiba que o treinamento correto e bem orientado e o descanso

adequado aliada a uma dieta feita por uma nutricionista (pois
somente ela poderá prescrever dietas) darão excelentes resultados.
Se os resultados conseguidos não forem os esperados, dificilmente
poderá ser melhor com suplementos e anabolizantes.

Na realidade, as drogas não fazem campeões. Muitas pessoas

aumentam muito a massa muscular sem o uso de drogas e algumas
tem tanta dificuldade que tem resultados muito pequenos, mesmo
utilizando essas substâncias, além de causarem muitos problemas à
saúde. O motivo para isto é, sem dúvida, a herança genética do
indivíduo.

Concluindo, sugerimos para ganho de massa muscular:

- Avaliação física (disponível nas

melhores academias).
- Treinos de musculação, bem
orientados, de acordo com a sua
necessidade.
- Obedeça o tempo de descanso.
- Duração dos exercícios de, no
máximo, 1 hora.
- O sono noturno deve ser
suficiente para recuperar as
energias.
- A dieta deve ser balanceada de
acordo com a orientação da
nutricionista, pois a alimentação
faz toda a diferença na hora de
conseguir resultados com um
trabalho muscular.