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Equipe tcnica
Isaias Vieira Leme
Isaias Vieira Leme formado pela Faculdade de Educao
Fsica da YMCA de Sorocaba e tem especializao em
Yoga e Pilates. Personal Trainer, consultor em Wellness e
Fitness e membro da equipe tcnica da Bio Ritmo.
Nanna Pretto
Editora / @nannapr / www.gapconteudo.com.br
Nanna Pretto scia-diretora da GaPcontedo, agncia que
ajuda na produo do contedo da Bio Ritmo. Cursando
especializao em fisiologia do exerccio e nutrio pela
Unicamp, corre e pedala, alm de frequentar academia.
Bio e-book
Ganhe mais massa
Quando pensamos em
musculao ou treinos
com pesos,
ndice
Entendendo o seu corpo
06
08
12
O antes e o depois
16
Este e-book uma publicao da rea de Marketing da Bio Ritmo Academia. Coordenao: Vivian
Onda; Editora: Nanna Pretto; Jornalista responsvel: Janaina Gimael; Apurao, Tratamento e Edio
Boa leitura!
Agradecemos a todos os colaboradores que cederam suas imagens para ilustrar este material.
Entende-se por
massa gorda
todo o tecido de
necessrio.
por msculos.
06
de massa j
moderadas.
Treino de hipertrofia:
08
Treino de fora:
problemas osteoarticulares.
orientao
de
um
profissional,
10
ser elevadas.
Montando a dieta
para o ganho de massa
Se a planilha de
treino j est montada
e a disciplina
Barras proteicas
12
Clara de ovo
Frutas ctricas
garante
14
recuperao
muscular,
recuperao
explica.
das
fibras
O antes e o depois
Quando aliamos a
alimentao ao treino,
preciso
Treino
aerbico
ANTES
Colesterol
render mais.
Treinos
para
hipertrofia
ANTES
protena magra.
DEPOIS
individualmente.
DEPOIS
rpida absoro.
desnatadas.
uma
gua
carboidratos.
Assim,
oferecemos
16
Treinos
para perda
de gordura
corporal
/BioRitmo.Oficial
/bioritmooficial
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